koe galera!

bom eu tenho um treino ABC 2x.

meu treino é composto da seguinte forma 4 x 8.

Meu treino ta bom, sempre treino quase todos os exercicios ate a falha.

Me suplemento com whey + dextrose no pos treino (30G + 45G)

Tenho uma boa dieta (6 refeiçoes por dia. 2,5G de ptn por KG + 5~6 L de agua)

tenho 75KG 1,80 e um bf em torno dos 15%. Não ligo nem um pouco para ele, ja que minha unica preocupaçao é ganhar massa.

Treino a 8 meses e comprei meu primeiro pre treino o NO XPLODE 2.0 da BSN

Todos nos sabemos que o treino, descanso e a alimentação sao os principais fatores para o nosso ganho de massa muscular mas minha duvida é a seguinte, se eu estiver com meu treino ABC, minha suplementaçao + meu pré treino eu tenho algum risco de entrar em overtraining? Sera q eu estou dando o descanso necessário para os meus musculos?

segue meu treino abaixo:

*Todos os treinos duram entre 55~60 min

A)

Puxada aberta pulley

Remada sentada supinada

Voador dorsal

Remada sentada aberta

Remada em pé

Elevação de ombros no smith

Biceps invertido no cross

Biceps Rosca na barra "W"

Biceps Concentrado

B )

Supino Reto

Supino 30 graus

Voador Frontal.

Aduçao de ombro no cross.

Desenvolvimento

Abduçao de ombro unilateral no cross

Triceps Diagonal

Triceps no cross

Triceps paralela.

C)

Leg Press 45 + panturrilha

Agachamento lounge smith (aquele com uma perna p frente e outra p tras depois inverte) + panturrilha

Cadeira Flexora.

Mesa extensora + extensao de tronco.

Cadeira Abdutora T.F

Cadeira Solear

Abdominal Hack

Abdominal Obliquo

Editado 4/05/2012 às 18:11 05/4, 2012 por vasconcelos_v3 (veja o histórico de edições)

Eu não acredito em overtraining. Apenas em Underfeeding.

Quer dizer, se vc teve algum problema treinando, é pq não tá comendo legal, e seu sistema imunológico tá enfraquecido e/ou não está ingerindo os antioxidantes necessárioos para uma dietá bem regulada.

Agora, treinar além da conta é outra coisa, aí pode causar lesões etc. mas overtraining como o pessoal fala, de ficar se sentindo mal, com febre e tal. isso não.

nao estou falando em overtraining de passar mal.. estou falando de nao estar aplicando o descanso necessario para os musculos e o de excesso de treino para os mesmos.

quanto a dieta nao há problemas.

tem que dormir bem pra dar o descanso. Não tem problema nenhum se vc vai na academia todo dia. O que não pode é treinar pesado um grupo muscular e treiná-lo novamente antes de 48 horas. O ideal seria 72 horas.

Mas eu treino pesado, durmo bem e dou descanso de 72 hrs ué kkk

tem que dormir bem pra dar o descanso. Não tem problema nenhum se vc vai na academia todo dia. O que não pode é treinar pesado um grupo muscular e treiná-lo novamente antes de 48 horas. O ideal seria 72 horas.

Então,o que você está me dizendo é que não se deve treinar AB? não consigo imaginar então alguém hipertrofiando com AB sendo peito+biceps e costas+triceps...

dormindo bem e comendo melhor ainda, é dificil, se vc estiver treinando muito e muitas horas na academia talves vc podera estar treinando mais do que se alimenta dai vai entrar em over, não tendo isso é meio dificil, só se esculachar mesmo.

ah sei la né.. rolou uma certa duvida pq eu vou começar a tomar o NO2 agr né...

se seria melhor fazer uma abcde..

Editado 4/05/2012 às 19:12 05/4, 2012 por vasconcelos_v3 (veja o histórico de edições)

@SEforPRAsomarPODEchegar:

O que eu disse não é isso, de que não se deve treinar AB. Se vc treinar por exemplo A na segunda, B na terça, quarta descansar e Quinta A denovo, então vc deu 72 horas de descanso. Tem gente que faz com 48 horas, mas eu não acho uma boa idéia pq se vc realmente treinou pesado e rasgou as fibras musculares de maneira eficiente, então somente após 72 horas é que as fibras estão completamente recuperadas e ainda deu tempo pra crescer. Lembre-se de que vc só ganha massa mesmo depois que o músculo se recuperou da inflamação. Então não adianta nada treinar com o músculo ainda dolorido...Claro que tem gente e circunstâncias onde a recuperação ou mesmo o próprio resultado pode ser alterado mesmo com o tempo menor de descanso, tipo com o uso de anabolizantes.

Entao vc quer dizer que uma série ABCDE nao vale de nada? acho que nao é bem assim.

Atualmente faço AB

Combinados da seguinte forma:

A - Peito/Biceps/Ombro

B - Costas/triceps

seg-sexta

e ainda tem o acréscimo no gasto de glicogênio/drift cardíaco,etc causado pelo muay thai e mesmo assim consigo hipertrofiar...

Se você pensar que em 1 treino pesado de peito,o triceps é muito recrutado e no de costas a mesma coisa acontece com o biceps,eu não descanso nem 48hras o músculo...

Por isso,discordo do seu post (pra variar,pq normalmente,leio você realizando bons posts )

Não existe uma constante,existe individualidade biológica e acima de tudo,assim como você já mencionou,a alimentação é quem ''manda'',existe o underfeeding.

Abração

Primeiramente sobre o NO2, não tem nenhum estimulante mais potente que o psicológico. Você pode tomar qualquer coisa, se não tiver com a mente motivada a treinar hard não vai mudar muita coisa. Também uso o NO2.Explode e tomo 1 scoop e meio, quando sinto a mão formigando já entro no clima, muitos veem esse formigamento como um "contra" mas eu vejo como um sinal de "to pronto". Agora 2 scoop já formiga o corpo todo e fica incomodando muito no treino.

Sobre o overtraining, eu não to treinando pernas porque rompi os ligamentos do tornozelo e estou recuperando, então estava treinando somente A = Costas + Biceps / B = Peito + Triceps fazendo: A,B,off,A,B,off,off e resolvi mudar pra A,B,off,off,A,B,off e senti melhoras na recuperação do músculo e também no desempenho dos mesmos no treino. Não sei se posso dizer que antes eu estava tendo overtraining porque eu gosto de treinar pesado, mais com esse dia a + de off, senti melhoras no treino.

Voltando ao NO2, ontem fui treinar sem tomar e sai de casa decidido a aumentar o peso de tudo e continuar fazendo a parte mecânica do exercício corretamente. Aumentei o supino reto com halteres de 14 p/ 18 e o inclinado com halteres de 10 p/ 14, foi o treino mais pesado. (Treino a 1mês e meio) mas consegui fazer e manter a parte mecânica correta, então acho que o NO2 mais importante que tu pode ter é o Psicológico. Mas é claro,tomar algo sempre é um estimulo a mais.

Editado 4/05/2012 às 21:20 05/4, 2012 por dropNET (veja o histórico de edições)

treina a 1 mes e meio e ja toma NO? que itu ueahueh

treina a 1 mes e meio e ja toma NO? que itu ueahueh

É , to tomando muitas coisas. To montando o tópico em relatos de suplementos.

porra hein rs