Generic Bulking Routine

[kjsjaofjslkak]

  Em 28/05/2012 em 20:42, lelesk disse:

faz meu treino po...

tenho 1 ano de academia mais acho que vc poderia faze-lo obvio com cargas mais baixa olha meu diário

é um ab2x bacana pra progredir cargas msm!

abc2x acho q vai queimar mt vc cara

6x na semana um treino n compensa, não agora...

o abc2x to indo 5 dias só, ai intercala as semanas, abcab,cabca,bcabc e volta...

eu tenho esse treino salvo aqui, tenho mó interesse nele, mas acho que vou fazer esse abc por 1mês pelo menos, só pra inicio mesmo, melhorar execução,postura e tal...

até pq eu mandava o SS em casa, mas em casa é foda uhauha, sem anilhas ainda...

mas vou mandar ele neles primeiros 3 meses sim, só quero dar uma chance pra esse abc hauhauahu

tá ai a dieta, só que não to mandando o hiper as 10hrs ainda, não achei um jeito de levar ele pra tomar ( tem que ser com leite ) , e não tenho shakeira, meu irmão tem 2 mas ele usa as 2 todo dia, ai nem dá...vou comprar uma

http://img41.imageshack.us/img41/2082/2805k.jpg

[kjsjaofjslkak]

nossa senhora, treino hoje foi pegado

fiz agacho, leg press e extensora, pela mor ! foi destruidor haha

fazer extensora depois de fazer leg é foda, pega muito ! sexta tem denovo !

amanhã peito triceps :] vamo que vamo !

vo me pesar denovo só semana que vem, sexta me pesei e tava com 53kg

[kjsjaofjslkak]

comecei o treino ab2x hj, fiz superiores hoje, curti haha, mas ainda to com problemas em executar a ponte do supino ( na verdade acho que estou fazendo certo, só devo tar mal posicionado em relação a posição inicial da barra )

nem deu pra fazer barra fixa tambem, quando cheguei tinha um cara fazendo biceps lá com o banco , e nao tinha espaço, depois no final tinha outros 2 fazendo cross over no banco também, fiz puxada mesmo, vo fazer remada curvada quinta( ou quarta, feriado bem no meio da semana ) .

Supino Reto 5kg cada lado

Desenvolvimento em pé halter 4kg

Puxada Alta 20kg

Remada Baixa 20kg

meu peso não decide se fica no 52 ou 53, porra uahuahua, mas agora vou usar só o almoço como pré treino e comer banana amassada com aveia no pós junto com o hiper e pão+queijo,meu pós parecia muito fraco...

e comprie a garrafa, agora dá pra tomar shake na escola, agora sim, alimentação certinha e treino bom ! haha

só quero ver como vou fazer com esse feriado ai, se descanso na quarta e não faço parte superior nessa semana denovo, só inferior na sexta denovo, ou faço superior quarta ( 1 dia de descanso só) e ai treino só na sexta denovo.

[kjsjaofjslkak]

cheguei do treino B, vontade de desmaiar e so acordar sexta pra treinar superior, esse treino mata kkkk

Agachamento : 5kg cada lado só pra pegar a execução

Leg press: 70kg

panturrilha na maquina 50kg

flexora 20kg

to meio que agachando com as costas no agachamento, mas é falta de "concentração" qd eu penso que tem tipo uma cadeira atrás de mim pra sentar eu faço certinho... psicologico é foda haha

vou me pesar soh dia 30, e tirar as medidas, quero ver quanto ganhei nesses 1 mes e meio, espero tar pelo menos com 54kg haha

[kjsjaofjslkak]

54 kilos porra !!!!!!!!! só isso a dizer HAHA, carai, vamo que vamoo

aumentei o peso de tudo hoje menos o supino, e um cara lá me ajudou, disse que eu tava descendo muito , segui a dica dele, nossa, queimou legal o peitoral malucoo

feliz demaiss

[fns]

  Em 08/06/2012 em 17:58, kontequinho disse:

54 kilos porra !!!!!!!!! só isso a dizer HAHA, carai, vamo que vamoo

aumentei o peso de tudo hoje menos o supino, e um cara lá me ajudou, disse que eu tava descendo muito , segui a dica dele, nossa, queimou legal o peitoral malucoo

feliz demaiss

Parabéns, mlk!! Isso aí!! Foco e muita força nesse treino que aos poucos vai alcançar o peso ideal!! Abraço.

[kjsjaofjslkak]

  Em 09/06/2012 em 19:49, fns disse:

Parabéns, mlk!! Isso aí!! Foco e muita força nesse treino que aos poucos vai alcançar o peso ideal!! Abraço.

valeu maluco ! é isso ai, jájá chego lá ! haha

espero que volte a treinar logo véi ! tamo junto

e orra, minha garganta inflamou, mas ainda bem que desde quinta já comecei a tomar remedios então só ontem(sabado) que deu alguns sintomas mais fortes(frio mas não deu febre,tosse forte) e hoje já estou muito melhor, só fiquei meio puto que nem jantei direito ontem,mas hoje eu compenso tudo :]

[kjsjaofjslkak]

opa, voltei, peguei gripe essa sexta, fiquei de molho até segunda, e ontem nem fui, quebrou com minha semana, mas fui hoje :]

hoje foi bom demais, senti MUITO meu peito no supino, e as costas na puxada e na remada, tanto que cansei fácil por isso haha

tentei fazer Paralela e barra fixa, Paralela consegui fazer 3 só, parti pra segunda série quase cai da barra uaheuahe, barra fixa tbm, fiz 3, descansei, não subi nem com impulso , mas com o tempo eu consigo !

foda que no supino meu pulso direito entortava toda série, tentei arrumar mas sempre voltava, acho que tenho que forçar mais a pegada,vo fala com a instrutora sobre isso...

nem aumentei os pesos porque tava doente né, e ainda não to 100%, então achei melhor não forçar tanto .

té mais

[johnnygl]

Iae konteco blz? Acompanhando seu diario aqui tbm...

A 2 anos atras (eu tava com 16 anos) comecei a malhar pesando uns 45kg, eu tinha 1,72~1,74 de altura na epoca... eu cheguei a pesar 64,5kg com 175 de altura... mas dai tive que fazer uma cirurgia na garganta e tal, e perdi peso d++ fiquei quase 1 ano parado.. dai voltei a malhar essa semana, eu já tava fazendo umas flexões e triceps banco em casa e tal.. mas agora é pra valer, na academia rende muito mais.

Boa sorte ae cara, e parabéns pelos seus 5kg ganhos. Eu já ganhei 1kg essa semana

Só quem é ectomorfo sabe como é bom quando a gente sobe na balança e ve que o peso aumentou hehe

Abraço!

[lelesk]

Barra fixa e paralelas é questão de tempo, eu com 4 treinos já to fazendo 3x8 na barra fixa

e 3x8 na paralela descendo pouco...que se descer mt n sobe mais.

[kjsjaofjslkak]

  Em 15/06/2012 em 19:36, johnnygl disse:

Iae konteco blz? Acompanhando seu diario aqui tbm...

A 2 anos atras (eu tava com 16 anos) comecei a malhar pesando uns 45kg, eu tinha 1,72~1,74 de altura na epoca... eu cheguei a pesar 64,5kg com 175 de altura... mas dai tive que fazer uma cirurgia na garganta e tal, e perdi peso d++ fiquei quase 1 ano parado.. dai voltei a malhar essa semana, eu já tava fazendo umas flexões e triceps banco em casa e tal.. mas agora é pra valer, na academia rende muito mais.

Boa sorte ae cara, e parabéns pelos seus 5kg ganhos. Eu já ganhei 1kg essa semana

Só quem é ectomorfo sabe como é bom quando a gente sobe na balança e ve que o peso aumentou hehe

Abraço!

opa, valeu ai ! pois é, já até fiz em casa mas não deu muita coisa não aheuhae, agora na academia já é outra coisa..

mas já dei uma recuperada no peso, tinha caido pra 52,5 por causa disso, agora to no 53 já, essa semana volto pra 54 !

  Em 15/06/2012 em 21:43, lelesk disse:

Barra fixa e paralelas é questão de tempo, eu com 4 treinos já to fazendo 3x8 na barra fixa

e 3x8 na paralela descendo pouco...que se descer mt n sobe mais.

to tendo problemas com a barra fixa só, paralela fiz 6-8-5

só consigo fazer 3 barras haiuheiuhae, ai fiz 2x3 e fiz 1x10 na puxada.

té mais

[ricfs]

Eai konteco blza? Tbm toh acompanhando seu diario... poh cara tu é muito magrinho, como eu era quando comecei a academia, eu pesava 48 kg e tinha 1,80 m de altura entao jah viu neh esqueleto man, hj eu toh com 72 kg , mas te falar uma coisa vei n foi nada facil pra mim ganhar esse peso todo, ainda mais pra mim que sou mtooo ruim pra comer...

Então algumas dica ai pra vc: come pra carai mano, come mesmo sem fome, pq se for depender dela agente n come msm, e também seja bastante metódico na sua dieta, fique ligado nas quantidade de alimento ingerida em cada refeição, e tipo estabeleça metas coma exatamente aquilo que vc estabeleceu em cada refeição, o ideal mesmo seria se tu comprasse uma balança de precisão "é baratinho" dai vc messa tudo o que vai comer de acordo com a dieta pra poder chegar no final do dia e vc ter cumprido o patamar estimado de kcal diario...

ha soh uma pergunta, vc jah fez exame de tireoide pra ver se tem alguma disfunção na glândula?

flw mano... segue firme na luta.

Editado Junho 16, 2012 às 12:19 por ricfs

[kjsjaofjslkak]

  Em 16/06/2012 em 12:18, ricfs disse:

Eai konteco blza? Tbm toh acompanhando seu diario... poh cara tu é muito magrinho, como eu era quando comecei a academia, eu pesava 48 kg e tinha 1,80 m de altura entao jah viu neh esqueleto man, hj eu toh com 72 kg , mas te falar uma coisa vei n foi nada facil pra mim ganhar esse peso todo, ainda mais pra mim que sou mtooo ruim pra comer...

Então algumas dica ai pra vc: come pra carai mano, come mesmo sem fome, pq se for depender dela agente n come msm, e também seja bastante metódico na sua dieta, fique ligado nas quantidade de alimento ingerida em cada refeição, e tipo estabeleça metas coma exatamente aquilo que vc estabeleceu em cada refeição, o ideal mesmo seria se tu comprasse uma balança de precisão "é baratinho" dai vc messa tudo o que vai comer de acordo com a dieta pra poder chegar no final do dia e vc ter cumprido o patamar estimado de kcal diario...

ha soh uma pergunta, vc jah fez exame de tireoide pra ver se tem alguma disfunção na glândula?

flw mano... segue firme na luta.

dae ! é, o que fode mesmo é ser ALTO demais haha

to fazendo isso mesmo, mandando comida mesmo sem fome, mas depois que comecei a treinar minha fome aumentou MUITO, sério, agora eu janto meus 2 pratos e tal, e ainda to com fome, ai tenho que mandar mais uns 2 aheuhauiehae.

tinha vontade de fazer isso, mas acho que nem precisa, ainda mais por que preciso comer MUITO, então, só encher o prato e mandar...

já me falaram disso ai, mas nunca fiz não... por causa do meu gogó ser grande, mas acho que é por ser magrelo mesmo

valeu !

[kjsjaofjslkak]

dificil almoçar 2 pratões cheios e ainda ter fome, mas não caber mais nada haha, tive que forçar, comida até gelou no prato de tanto que demorei rpa comer.

já já treinar

[kjsjaofjslkak]

opa, treino hoje foi daora, foquei em melhorar minha execução nos exercicios, fiz a ponte mais certinha hoje (estufei o peito, melhorou bastante) e na ultima série do supino só fiz 7 rep uahuahuae, num aguentava mais !

nas barras hj não era meu dia, paralela fiz 4-6-5, barra fixa num fiz mais que duas (se eu descer tudo,esticar o braço, não consigo voltar, tenho que aproveitar o impulso pra fazer 3) ai fiz puxada mesmo, fiquei travado e foquei em usar só as costas, acho que tenho que pegar mais aberto ainda...

quero mesmo é fazer barra, alguem tem alguma dica além de continuar tentando? é foda um dia fazer 3~4 e no outro não fazer mais que duas udhhsaduhas

[johnnygl]

  Em 18/06/2012 em 18:23, kontequinho disse:

opa, treino hoje foi daora, foquei em melhorar minha execução nos exercicios, fiz a ponte mais certinha hoje (estufei o peito, melhorou bastante) e na ultima série do supino só fiz 7 rep uahuahuae, num aguentava mais !

nas barras hj não era meu dia, paralela fiz 4-6-5, barra fixa num fiz mais que duas (se eu descer tudo,esticar o braço, não consigo voltar, tenho que aproveitar o impulso pra fazer 3) ai fiz puxada mesmo, fiquei travado e foquei em usar só as costas, acho que tenho que pegar mais aberto ainda...

quero mesmo é fazer barra, alguem tem alguma dica além de continuar tentando? é foda um dia fazer 3~4 e no outro não fazer mais que duas udhhsaduhas

Mesmo que voce nao consiga mais fazer o movimento completo, tente completar as repetições desejadas fazendo "meio movimento", suba até onde der até mesmo que seja curto o movimento, mas complete seu treino.

Uma dica, se sobrar uma grana compra uma Creatina cara, uma da Nutrilatina Age de 300g voce encontra por uns 55 reais na internet (o foda é o frete, mas na maioria dos sites de suplementos se fizer 149,90 em compras o frete é grátis), nas farmacias é sempre mais caro chega a ser o dobro do preço. A creatina alem de te dar um excelente ganho de força vai te ajudar muito no ganho de massa, é o melhor suplemento pra mim pelo Custo x Benefício, mas cuida da dieta tbm cara, no inicio eu botava muita fé em suplementos e deixava a dieta de lado, a dieta é a base de tudo.

Flw, abraço!

[kjsjaofjslkak]

opa johnny, beleza, vo fazer assim !

tenho muito interesse na creatina, nas farmacias aqui perto tem por 35 reais e tal, mas vou esperar um ou dois meses pra usar, (completa 3 meses mês que vem) , dai compro ela, até pq ainda tenho que melhorar minha ingestão de água(tomo bastante, mas acho que ainda não atinjo os 2L diários).

valeu pelas dicas, abraço !

[kjsjaofjslkak]

  Em 19/06/2012 em 16:36, funaz disse:

Cara, pode parecer frescura minha, mas tem site confiavel por 80~90 reais 400g de universal, 40~50 reais 200g.. Prefiro muito mais pagar 10 reais a mais na universal do que qualquer outra que não seja creapure..

Abraços..

tambem sou assim uaheuhae, me manda por MP ai, a de 200g me interessa...(edit: só conheço o corpo perfeito, que meu irmão já comprou lá, e a growth por ser daqui do forum)

só terei que esperar um pouco né, não sou eu que banco por enquanto

abraço

Editado Junho 19, 2012 às 16:43 por kontequinho

[kjsjaofjslkak]

já vi lá e te respondi, valeu !

[kjsjaofjslkak]

treino de hoje foi meio fraco, tá na hora de aumentar os pesos..

Agachamento ~ 2x10 5kg ~ 1x10 7kg

Leg Press 3x10 70kg

Flexora 3x12 20kg

Panturrilha na maquina 3x12 50kg

Abdominais 3x15

acho que podia tar fazendo agachamento com 10kg, to subestimando demais ele, tenho medo de acabar colocando X peso e cair e me foder...vo por 8kg ~ 10kg sexta

Leg tambem acho que já dá pra aumentar, flexora ainda tá me matando, e panturra tá dificil hahah

tem algum exercicio de abdominal pra fazer ? vi aquele plank lá, mas seria suficiente só ele?

té mais

[lelesk]

Po prefiro pagar numa universal mais também, depois me passa o site ai Konteco!

valeu abraço

[kjsjaofjslkak]

mandei já lelesk ! ve lá.

esqueci de falar aqui também, minha dorsal (acho que é) do lado do peito, deu uma saltada , e tá dividida , to cresceno uahuehauhe

assustei, fui tomar meu banho ontem, tirei a camisa, ergui os braço, até mostrei pro meu irmão ele acho que eu tava zuando ele uHIUAHUIAHIUAH.

único problema é que parece que o lado direito tá maior que o esquerdo... vo trocar a remada baixa pela unilateral ou curvada, dependendo de qual a instrutora quiser me ensinar

[lelesk]

Curvada é uma boa.

[kjsjaofjslkak]

dae !

vou relatar cada exercicio, acho que assim fica melhor

Treino A

Supino Reto - 2x8 14kg ~ 1x8 10kg

coloquei 7kg cada lado hoje, começar a fazer a progressão de carga, consegui fazer com forma boa, nas 2 últimas sempre dava uma falhadinha na forma mas acho que tá bom, na última diminui não sei porque hauihauiehae, na hora devia estar bem desgastado .

Paralelas - 3xfalha( não contei )

gostei da execução hoje, apesar de que esse exercício destrói meus ombros, sério, mas tenho que melhorar MUITO a execução, tem repetição que vai certinha, outra que meu corpo balança...

Puxada Frente - 3x10 30kg

não tava afim de fazer barra hoje, preferi fazer 3 series de puxada mesmo, vou esperar mais um pouco pra tentar barra, quando faço ela saio da academia meio que "meh, nao treinei direito" porque nao faço mais que 4 e errada ainda, msm sabendo que tem que treinar nela pra conseguir, vou dar um tempinho nela.

Remada Baixa - 3x10 25kg

só uma palavra pra esse exercício, nao consigo aumentar o peso, orra, coloco 30kg parece que to puxando um carro, 25kg vai tranquilo, hoje troquei o triangulo pela barra, achei bem melhor, mas tenho que melhorar a execução, tinha horas que usava só o antebraço, nao conseguia puxar tudo...

anyway, gostei do treino hoje, me pesei na farmacia na hora de voltar, 53,7kg ; to chegando no 54 .

tirei umas fotos, depois posto aqui... pra mostrar tambem aquilo da dorsal lá

abraço

[lelesk]

Não reduz o peso não... peça ajuda lek, ou não reduz tão drasticamente assim podia fazer 6 de cada lado...

fora isso susse!

Bote um peso q vc aguente as 3 séries.

[kjsjaofjslkak]

  Em 21/06/2012 em 19:36, lelesk disse:

Não reduz o peso não... peça ajuda lek, ou não reduz tão drasticamente assim podia fazer 6 de cada lado...

fora isso susse!

Bote um peso q vc aguente as 3 séries.

ok, vou pedir ajuda pra alguém na prox. nem pensei nisso hauhuah, ou então por 6kg mesmo

eu aguento os 7kg, é que tenho medo de acabar travando e machucando D:

mas vou pedir pra alguém ajudar nas ultimas, horário que eu vou lá é de boa, só tem os maluco monstro e conheço alguns,queria arranjar um parceiro, mas é foda usahdusa, negada tudo levantando 60kg pra mais no supino , dá nem pra revezar hehe

abraço

Editado Junho 21, 2012 às 20:55 por kontequinho

[kjsjaofjslkak]

Treino B

Agachamento 3x10 ~ 14kg

Hoje foi daora, execução bem de boas, pegou bem a parte de trás da perna, só também...

Leg Press 3x12 ~ 70kg

esse foi dificin, aumentei o peso, teve hora que quase desceu tudo, mas foi de boas, tive que ficar uns minutin sentado até minha perna decidir acordar euhuaiheiuahe

Flexora 3x12 ~ 20kg

pouco peso e ainda assim esse eh o que mais me cansa -.- , quero trocar ele pelo stiff logo, minhas perna soltam um pouco do bagulho de empurrar lá, foda

Panturrilha 3x12 ~ 50kg

porra, sempre erro a posição do pé e acaba pegando uma panturra mais que a outra, mas hoje melhorou, nenhuma tá doendo mais que a outra ou qlqr outra coisa...foi bão

Plank 3x

curti esse exercício, dói pra caralho o abdominal, orra uaheiuahuehae,fiquei uns 10 segundos segurando acho, dai desmaiava no chão, vo continuar fazendo ele

tá ae a uma das foto que tirei ontem , acho que dá pra dizer que to mais cheio, antes era uma tábua

http://img99.imageshack.us/img99/3255/2106a.jpg

[kjsjaofjslkak]

aqui, tem algum exercicio pra por no lugar das paralelas pro peito ? sinto muita dor no ombro quando faço, no meio dele(aonde põe o dedo e parece que é uma ponta) , to com medo de acabar lesionando, apesar de q tenho certeza q é rotator fraco...

segunda vo começar a fazer alguns exercícios pro rotator pra dar uma aquecida, se mesmo assim continuar com dor, vou dar um tempo na paralela até me sentir mais seguro

[johnnygl]

Eu já fiz paralelas pro peito mas não curti muito pois eu já fico com o triceps esgotado, como treino triceps depois de peito no mesmo dia não achei legal pra mim, mas cada um é cada um..

eu prefiro fazer paralelas pra triceps, com o corpo mais reto e a descida com os cotovelos o mais fechado possivel..

como é o seu treino de peito konteco, sup reto e paralelas só?

flw, abç.

[kjsjaofjslkak]

sim, to fazendo o mesmo treino que recomendaram pro luck3d e pro lelesk, A-Superior, B- Inferior

dai fica Sup e paralelas pra peito só, mas to machucando meu ombro na paralela, minha execução deve tar horrivel...

vou fazer flexão essa semana no lugar, pra descansar meu ombro, evitar uma lesão, semana que vem faço igual li em um artigo aqui.

peguei o malto do meu amigo, maça verde, bom largado uhauhuaha, mas demoro pra tomar, enche bastante.

abç