Altura:1,65

Peso:65

Objetivo da dieta:bulking

Pessoal, pesso que avaliem minha dieta, se esta bom ou ruim, se precisa melhorar, se sim, aonde devo melhorar, etc.

7:00 DESJEJUM

150g de banana, 100g de aveia, 200 ml de leite

2 ovos cozidos

Pão com manteiga, café puro

23g de proteína/ 102,7g de carbos/ 458 calorias/ 10,2g de gordura

11:30 ALMOÇO

300g de arroz, macarrão ou batata

150g de frango

2 colheres de azeite

37,5g de proteína/ 84g de carbos/ 805,5 calorias/ 33,5g de gordura

16:00 PRÉ-TREINO (30 MIN. ANTES)

200ml de leite desnatado

200g de batata doce

7,2g de proteína/ 47,8g de carbos/ 242 calorias/ 2,2g de gordura

17:30 PÓS-TREINO

LÍQUIDO:

150g de banana, 100g de aveia, 200 ml de leite

23g de proteína/ 102,7g de carbos/ 458 calorias/ 10,2g de gordura

SÓLIDO(40 MIN. DEPOIS)

200g de batata doce, 100g de frango

21,2g de proteína/ 36,8g de carbos/ 279 calorias/ 5g de gordura

21:00 JANTA

300g de arroz, macarrão ou batata

150g de frango

2 colheres de azeite

37,5g de proteína/ 84g de carbos/ 805,5 calorias/ 33,5g de gordura

11:00 CEIA

2 ovos cozidos

Total:

Proteínas: 149g/ Carboidratos: 458g/ Calorias: 3048/ Gorduras: 94,6g

Bons treinos, ótimos ganhos e abraços a todos!

Editado 14/04/2012 às 19:39 04/14, 2012 por Strong_EAS (veja o histórico de edições)

Eu gostei, se desse pra você adicionar algo na ceia melhoraria mais, 2 ovos cozidos e 1 copo de leite não sei..

Eu gostei, se desse pra você adicionar algo na ceia melhoraria mais, 2 ovos cozidos e 1 copo de leite não sei..

Vlw brother, talvez eu coloque um omelete com 2 ovos ou como vc disse 2 ovos cozidos e tals..

Vou aguardar, quero que mais pessoas deixem sua opinião.

Abraço

Cara voce deve ingerir mais proteina no desjejum , faça como eu cozinhe 2 ovos e coma ira ajudar bastante pois o corpo precisa de muita proteina apos o sono.

Coloque mais carbo no pre-treino ta muito pouco , pelo menos + bananas e coma 1hr30min antes de malhar , 30min nao e nem o tempo que demora pra formar a massa dentro do estomago pra digerir.....

Cara voce deve ingerir mais proteina no desjejum , faça como eu cozinhe 2 ovos e coma ira ajudar bastante pois o corpo precisa de muita proteina apos o sono.

Coloque mais carbo no pre-treino ta muito pouco , pelo menos + bananas e coma 1hr30min antes de malhar , 30min nao e nem o tempo que demora pra formar a massa dentro do estomago pra digerir.....

Vlw mateus, vou aplicar sua recomendaçãoes.

O que eu queria mesmo é tomar whey ao acordar, depois do treino e albumina antes de dormir, mas comecei um tratamento com roacutan e não posso tomar suplementos, é complicado.. isso é mais questão de opinião, porque a derma falou pra não tomar, mas da tem gente na net que fala que não tem nada haver e outro falam que tem, o que voce acha ?

Abraço

Achei dieta boa, talvez até mto calorica e mta proteina pro teu peso, mas ta ok

Achei dieta boa, talvez até mto calorica e mta proteina pro teu peso, mas ta ok

Vlw gusmão, acha que devo diminuir as calorias e proteinas ?

Na verdade nas somas totais nem ta incluso os 4 ovos, 2 desjejum e 2 na ceia.

Abraços

Você pesa os alimentos ou vai no "olhômetro"?

300g de arroz é bastante coisa, ainda mais pro teu tamanho / peso!

Te digo isso porque tenho quase as mesmas medidas que você!

Depois que comprei uma balança vi que viajava nos pesos dos alimentos!

Edit.: Vi que tu colocou 100g de aveia pra 200 ml de leite. Acho que não é isso não hein! 30g / 40g pra 300 ml de leite já fica um monte de pedaço!

Editado 14/04/2012 às 20:51 04/14, 2012 por pedrokl (veja o histórico de edições)

Você pesa os alimentos ou vai no "olhômetro"?

300g de arroz é bastante coisa, ainda mais pro teu tamanho / peso!

Te digo isso porque tenho quase as mesmas medidas que você!

Depois que comprei uma balança vi que viajava nos pesos dos alimentos!

Edit.: Vi que tu colocou 100g de aveia pra 200 ml de leite. Acho que não é isso não hein! 30g / 40g pra 300 ml de leite já fica um monte de pedaço!

Pedroki, calculei td utlizando a tabela nutricional dos alimentos.

Abraço

Pedroki, calculei td utlizando a tabela nutricional dos alimentos.

Abraço

Fala Strong, então, em relação a quantidade de macros, acredito que esteja certo!

Mas eu perguntei sobre a quantidade de alimento! Tipo tem certeza que você come 300g de arroz?

Abraço!

Fala Strong, então, em relação a quantidade de macros, acredito que esteja certo!

Mas eu perguntei sobre a quantidade de alimento! Tipo tem certeza que você come 300g de arroz?

Abraço!

Cara, é dificil de acreditar? pior que como kkkkk eu peso td ema uma balança que comprei.

Pra min é moleza agora, acho que acostumei.

Porque nunca fiz dieta, eu tava fazendo assim mandando 300 de arroz + 150g de frango todo dia almoço e janta, as outras alimanetação do resto do dia era normal. Mas como agora é dieta acho que vo tirar e por 200 de arroz e 100 de frango almoço e janta, o q se acha ? qual sua dieta ?

Abraço

Editado 14/04/2012 às 21:34 04/14, 2012 por Strong_EAS (veja o histórico de edições)

AHahhaha! Não leva a mal não, mas é costume de cada um mesmo, eu nunca fui de comer muito arroz, por isso achei estranho!

Então, eu divido esses 300g de carbo em arroz, feijão, legume e suco, aí como 50g de arroz e 100g de feijão (prefiro feijão)!

Seria legal tu dividir também, sempre melhor variar!

Abraço!

AHahhaha! Não leva a mal não, mas é costume de cada um mesmo, eu nunca fui de comer muito arroz, por isso achei estranho!

Então, eu divido esses 300g de carbo em arroz, feijão, legume e suco, aí como 50g de arroz e 100g de feijão (prefiro feijão)!

Seria legal tu dividir também, sempre melhor variar!

Abraço!

Amigo, me tira uma duvida.

Para calcular minha tmb utilizei uma formula que achei na net a bem tempo, dai fiz os calculos e o valor deu 2562 dai add 500kcal, dai deu 3062 total. Veja a formula TMB= 66+(13,7 x peso em kg)+(5 x altura em cm)-(6,8 x idade em anos)

Porem eu tava vendo um post do leandro, dai fiz os calculos e deu 2112 + 500kacl= 2612. E agora ? porque será q deu essa diferença ?

Abraço

Então, existem vários metodos para calcular a TMB, mas eu utilizei a tabela de dieta disponível aqui no fórum. Ela calcula e conforme você adiciona os macros ela mostra o balanço.

Se tiver interesse segue o link: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/

Então, existem vários metodos para calcular a TMB, mas eu utilizei a tabela de dieta disponível aqui no fórum. Ela calcula e conforme você adiciona os macros ela mostra o balanço.

Se tiver interesse segue o link: https://www.hipertrof...el-para-dietas/

Blz parcero, vlw!

Vc tem msn ? mande ae.

Abração