Dieta baseada nesse tópico de Leandro Twin. Primeira dieta que fiz (já postei outra no fórum, mas achei muito calórica para mim, pois apesar de ser ectomorfo apresento bons ganhos, e tinha calcúlado a antiga dieta como minha TBM + 1000kcal), gostaria da avalição de vocês mesmo que a dieta não apresente erros (o que acho dificil) pois estou na dúvida se esta realmente correta. Obrigado desde já.

TBM:2700(+600) Peso Atual: 73kg Altura: 1.79 Idade: 18 Biotipo: Ectomorfo

_Valores_

Total Kcal = 3280 (45/kg) Total Proteina = 220,5g (3g/kg) Total Gordura = 73g (1g/kg) Total Carboidrato = 366g (5g/kg)

_Horarios_

Refeição 1: 6:30-7h / Refeição 2: 9:30h-10h / Refeição 3: 12:30h-13h / Refeição 4: 15:30-16h / Refeição 5: 18:30h-19h / Refeição 6: 21:30h-22h

_Dieta_

Refeição 1 (café da manhã):

200ml leite desnatado (6g proteina, 10g carbo, 66kl)

30g whey protein (24g proteina, 110kl)

1 colher sopa requeijao light (4g proteina, 4g gordura, 51kl)

2 fatias pão integral (4g proteina, 26g carbo, 140kl)

5g bcaa (5 capsulas)

Total: 38g proteina, 36g carbo, 367kcal

Refeição 2 (lanche manhã):

160g clara de ovo cozida (17,5g proteina, 69kl)

200g batata doce (2g proteina, 48g carbo, 200kl)

Total: 19,5g proteina, 48g carbo, 269kcal

Refeição 3 (almoço):

100g frango (20g proteina, 110kl)

1 ovo cozido (6g proteina, 5g gordura [3g boa], 72kl)

2 colher sopa azeite (24g gordura, 220kl)

175g arroz branco (3,5g proteina, 42g carbo, 190kl)

60g feijão preto (5g proteina, 15g carbo, 78kl)

salada a vontade

1 comp multvitaminico + 1000mg vitamina C

Total: 34,5g proteina, 27g gordura, 57g carbo, 670kcal

Refeição 4 (pré-treino):

100g Atum enlatado em agua (30g proteina, 1g gordura, 140kl)

1 colher sopa azeite (12g gordura, 110kl)

200g batata doce (2g proteina, 48g carbo, 200kl)

Total: 32g proteina, 13g gordura, 48g carbo, 450kcal

Refeição 5 (pós-treino):

60g whey protein (48g proteina, 220kl)

80g malto (72g carbo, 288kl)

200g batata doce (2g proteina, 48g carbo, 200kl)

5g creatina

Total: 50g proteina, 120g carbo, 708kcal

Refeição 6 (jantar):

100g frango (20g proteina, 110kl)

3 ovos cozido (18g proteina, 15g gordura [9g boa], 218kl)

2 colher sopa azeite (24g gordura, 220kl)

175g arroz branco (3,5g proteina, 42g carbo, 190kl)

60g feijão preto (5g proteina, 15g carbo, 78kl)

Total: 46,5g proteina, 33g gordura, 57g carbo, 816kcal

Editado 23/03/2012 às 02:52 03/23, 2012 por Lucas Rodrigues (veja o histórico de edições)

muito boa guerreiro pode cre!

Bons Ganhos!

up

Editado 23/03/2012 às 17:59 03/23, 2012 por Pengo
flood- leia as regras (veja o histórico de edições)

Me responde uma coisa amgão, namoral mesmo..

Como vcs sabem o peso em g do frango?, dos ovos cozidos, da batata doce?

To tentando malhar com uma dieta legal também, li textos gigantes mas chega nessa parte do peso, pounds e etc(não manjo) e como se adquire a quantidade exata em g, pounds e outros ?como se descobre? fico bolado qd n entendo as coisas.. =/, se possivel por favor alguém me tira essas dúvidas, agradeceria muito...

thx

Me responde uma coisa amgão, namoral mesmo..

Como vcs sabem o peso em g do frango?, dos ovos cozidos, da batata doce?

To tentando malhar com uma dieta legal também, li textos gigantes mas chega nessa parte do peso, pounds e etc(não manjo) e como se adquire a quantidade exata em g, pounds e outros ?como se descobre? fico bolado qd n entendo as coisas.. =/, se possivel por favor alguém me tira essas dúvidas, agradeceria muito...

thx

Ja ouviu falar de um treco muito curioso chamado Balança?... é um bixo bem estranho, você coloca algo em cima dele, e ele te dá o peso O.O

Ja ouviu falar de um treco muito curioso chamado Balança?... é um bixo bem estranho, você coloca algo em cima dele, e ele te dá o peso O.O

KKKKKKKKKKKKKKKK euri pra caramba, mas é verdade, a minha balança custou R$ 75,00 comprei sem pesquisar tem muito mais barato que isso e MUITO!

Cara, vou tomar como base sua dieta, sério mesmo, ta muito boa.

Acho que não foi bem isso que ele quis dizer...

mas sim sobre, quantos (g) ele precisa de cada macronutriente diário !!

Ja ouviu falar de um treco muito curioso chamado Balança?... é um bixo bem estranho, você coloca algo em cima dele, e ele te dá o peso O.O

lol então vcs pesam tudo, clara de ovo, frango, atum, arroz, feijão?'-'

lol então vcs pesam tudo, clara de ovo, frango, atum, arroz, feijão?'-'

Sim?

Dieta ta mt boa, Soh acho a deve jogar 1 g vit no cafe da manha, e 1 g de vit C antes de dormir.

Tambem nao entendi as 200g de batata doce do pos treino?? vc demora mt pra jantar ou cerca de1h, 1,5horas? Se nao passar desse tempo, soh o malto com whey e creatina ta otimo, acho eu. hauhau

Acompanhando, bons resultados!! Abraco!!