Bom , vou começar meu diario tenho como objetivo ter um shape estetico e equilibrado.Em agosto completarei um ano de treino nesse pouco tempo ja fiz muitas cagadas mas é isso ai errando se aprende vamos ao que interessa:

Medidas:

Altura:1:75

Bicips:39 cm

Peso:75 kilos

Bf:13-14% (nunca fiz nenhum teste)

Estou sem dieta e sem whey por um tempo

Treino De Hoje 18/03/2012

Ombros:

Desenvolvimento Maquina:3x8 45 kilos cada lado

Desenvolvimento Halter:45 libras cada lado

Bi set elevação lateral e fronta-3x10 lateral com 20 libras 3x5 frontal 15 libras

Perna:

Cadeira extensora:2x12-10 155 libras 1x8 140 libras

Leg 90 graus:3x12-10 320 libras

Panturrilha na maquina sentado:3x12-10 com 80 kilos

Bom treino curto pois academia estava fexando e tive que priorizar algumas coisas , e não tenho a minima intenção de gerar polemica com o nome zyzz eu simplesmente acho o shape dele perfeito tirando as pernas e quero algo parecido..

Bom estava pensando aqui e cheguei a conclusão que eu amo essa porra e eu quero competir provavelmente em fitness , não vou pular 1 treino de abs 1 treino de panturrilha 1 exercício nada a partir de hoje eu quero subir numa porra dum palco e levantar um caneco , meu objetivo é o shape do aaron curtis da minha foto , ou um zyzz da vida mais bolado e volumoso

Bom minha dieta vai ser bem certinha vou comer limpo não vou fazer lixo ou pelo menos vou me esforçar muito para não fazer , estou tomando ec vou começar um cut quero baixar bf pra 11-9% estou com uns 15%

Editado 6/10/2012 às 23:34 10/6, 2012 por Azyzz Br

a dieta parece, ser rasoável, apesar de não ter valores nenhum (macros)

se puder contar as calorias, e carbs, prots e gords

só vai te fazer bem

seu bf é igual ao meu,

meu objetivo é esse shape também, claro que natural never!

mais quem foi que disse que vou ser natural até morrer?

HSAOUASAOSIUAS

acompanhando.

Um dia agente chega la vou pegar uma balancinha esse fds acho ai tudo fica mais facil..

Vlw por acompanhar. : D

Treinão dia 20/03/2012

Peito/tricips

Supino Inclinado 165 libras 3x8

Supino reto 135 libras 2x 9-8 1x 115 libras 8-10

Flexões:3x10

Peck deck :2x10 95 lbs 1x10 80 lbs

Tudo com muita enfase na concentrica segurando legal

Tricips:

1x paralelas 6-8x 2x paralelas 5x

Tricips Testa:3x10-8 20 libras cada lado barra w

Tricips Testa Cross:1x 50 kilos 2x 55 kilos 3x 50 kilos umas 10 reps cada set

Tricips puxador:1x10 50 libras 2x10 40 libras 3x10-14 30 libras

tudo extremamente concentrado tava bem inxado os cara até comentaro eu treino numa academia meio hardcore adoro o ambiente dieta quase 100% tirando a agua eu sou um bosta amanha isso muda..

Treininho suave dia 22/03/2012

Costa/bicips

Barra fixa 12-8-5

Bent Over Row ou remada curvada-130 libras + barra W

Bicips:

Alternado 35 libras cada halter 3x10-8

Rosca Scotch Barra w:25 libras cada lado

Rosca simuntanea 4x10 25 libras cada halter

Bom to meio doente tava sem tempo muitas provas etc fiz o treino para dar um estimulada basica e fiz meio que um dia do lixo bem sussa só na refeição do pós treino , comi 1 pão sirio integral com frango ,mussarela,alface,bacon,alface,tomate,e molhinho de sei la oq e meia hora depois uma coquinha bem suave , esse foi meu dia faltei na redação e finalmente decidi que vou prestar engenharia quimica bom vou estudar abraços perdi 3 kilos e ganhei um volume nos braços foi 0,5 cm não sei no resto mas minha genetica para braços é lamentavel.. GO SPARTANS FUARK

Bom estava sem internet estou voltando agora amanha posto meu treino novo , vou começar um cutting mas sem tomar nada acabou meu whey acabou tudo e gogo secar até julho

Bom vou mudar meu treino, estou com uma bf em torno de 15-18% e pretendo descer até uns 11-9 até agosto com o minimo de perdas possiveis e tentarei fazer um treino voltado para isso (ps:não estou suplementando com nada)

Peito/Perna

Supino Reto Halter: piramide 10-8-6-4

Supino Declinado Halter:3x10

Crucifixo Cross:3x10

Agacho/Extensor/leg/stiff/mesa flexora 3x10 todos

Ombro/Costas:

Desenvolvimento militar/Elevação Lateral/Desenvolvimento maquina

Costas:Barras fixas/Levantamento terra:4x5/Remada Curvada:3x12

Tricips/Bicips

Paralelas/Bi set tricips testa/Supino fexado

Rosca Martelo-Rosca Direta-Alternado No scotch 2x10 todos

Treino de hoje peito/bicips

Supino reto halter -12-10-8-6 / 45-50-55-60 libras

Supino Declinado-115 libras 3x 10-8

Crucifixo Reto-2x10 1x20 30/20 libras

Bicips:

Rosca Direta Barra W:25 libras cada lado 3x10-6 errei era pra fazer só 2

Rosca Scotch com halter:25 libras 2x10

Rosca Martelo:1x10 20 libras 1x15-20 15 libras

Treino legal pump bom minha bf deve estar em torno de 14-15% acho que tinha dado uma exagerada no bf meu problema são uns pneuzinhos sem aerobico hoje talvez faça sexta

Tinha parado de relatar devido ao acontecido do emanuel mas vou voltar..

Treino 20/04/2012

Peito/Bicips

Supino Reto Halter:50-55-60-65 /12-10-8-6

Supino Declinado Barra:115-105-95 /3x9-8

Crucifixo Reto Cross:40 libras cada lado 3x12-10

Bicips Rosca Direta Barra w pegada aberta:1x10 1x8 /25 libras cada lado

Bicips No Cross:2x 12-10/50 libras cada lado

Rosca Martelo:2x10 25 libras

Foi o treino de hoje ainda não estou numa dieta muito restritiva nem correndo pois estou sem bcca e com alimentação desregulada logo logo começo uma dieta certa

Imagem pequena e podre mas pelo menos uma foto pra deixar aqui ombrinhos e trapz(meu trapz fico uma merda na foto..)

https://imageshack.us...ngshoulder.jpg/

se alguem se interessar posto uma foto com o panceps quads e panturra

Editado 28/04/2012 às 23:12 04/28, 2012 por Azyzz Br

vmo ae, animo! rpz

cade as postagens desse diario...

bj

Treino de hoje

Costas/Tricips

Barras fixas-10-8-7

Remada Fexada-53 kilos cada lado 3x10-6

Puxada Aberta:3x10 120 libras bi set peck deck invertido:44 kilos

Tricips:

Paralelas:1x15 -1x10-11 caneleira 6 kls -1x10 sem caneleira quase sem descanço o ultimo

Supino Fexado-44 kilos no total :3x12 Bem concentrado concentrica de uns 4 secs excentrica uns 2-3

Tricips Testa No cross: 63 kilos 3x12-10 bem concentrado igual o supino fexado

Bom treino legal faltei bastante essa semana vou tentar voltar a relatar por enqnto não estou tomando nada..

ps:aqui está a postagem srta dani

foto de agora depois de esperar o pump passar e tomar um banho tambem umas 3 horas depois que treinei:https://imageshack.us...41/biceps1.jpg/

Editado 29/04/2012 às 17:47 04/29, 2012 por Azyzz Br

pq vc não posta os pesos em KG, fica mais fácil de entender..

abraços

É que minha academia é em libras e tava numa preguiça enorme de fase conta ontem mas vou arrumar , treino de hoje vou postar em kilos tambem

vou deixar aqui um depoimento para desabafar , a merda da minha ex namorada consiguiu fuder com a porra do meu dia eu ja tinha esquecido ela tava bem e tal e ela vem com uma conversinha estranha , dando 50 mil indiretas resumindo agente brigou , não sei a troco de que ela faz isso sinceramente eu não fiz porcaria nenhuma pra tenta deixar ela mal ou afetar o dia a dia dela e ela fode com meu dia agora não consigo estudar não consigo fazer merda nenhuma , jaja vou treinar e tentar relaxar :/

Editado 29/04/2012 às 17:52 04/29, 2012 por Azyzz Br

que isso rpz!!

Se não fez nada a ela nao deixe isso te afetar. Afinal vc não tem culpa.

Treinar ajuda bastante com o stress e que bom que voltou ao diário.Escrever já é uma forma de extravasar!

bjs

Pois é , eu não quero nada com ela ai ela fica vindo com indireta indireta até a hora que consegue atenção ai ja viu começo a lembrar de tudo ja tinha deletado ela do meu face ela me adiciono falando que só queria amizade etc , mas agora vou cortar completamente o contato com ela.Mas o duro é que foram quase dois anos e querendo ou não eu ainda gosto dela , e como só tenho amigo homem é um conselho pior que o outro mais sei la agora que voltou tudo isso vo levando..

Editado 29/04/2012 às 18:07 04/29, 2012 por Azyzz Br

É complicado..

Só acho q vc nao deve abrir muito a guarda pra ela( converse, reaproxime se for o caso, mas nao a deixe perceber que vc ainda gosta dela).

As vzes ela se reaproximou por isso, mulher tem dessas coisas (auto estima, posse e tal)

Vc gostar e ela te querer como amigo é uma relação dificil p vc e comodo pra ela.

Pois é mas ela não quer isso , o tempo todo ela queria que eu falasse tipo vamos voltar e tal , mas eu só tava tentando ser maduro o suficiente e ajudar ela a ficar melhor porque ela foi falar pra um amigo meu que tava chorando e tal que não sei que la e ja faz quase um mês , então só fui tentar ajudar ela ai tive essa recaida mas foi coisa de momento ja melhorei ja dani brigado por tudo : D

Treino de hoje

Peito e Bicips

Supino reto halter:23-27-30 kilos /12-10/fail (não deu certo meu tricips ja acordou doendo tava bem fadigado de ontem ai parti pra outra)

Supino inclinado-53 kilos total-3x10-8

Supino reto-68 kilos total 2x8

Crucifixo reto Cross-23 kilos cada lado

Bicips:

Rosca Direta Barra W-34/32 kilos total 1x9-1x8

Bicips No cross:27,23 kilos cada lado 1x8-9 1x11-12

Rosca Martelo:2x10 11,5 kilos

E fiz uma serie com uma barra de 23 kilos pra fexar

Bi set 4x ante-braço ,Panturrilha sentado

antebraço com uma barra de 27 kilos e panturra sentado com 63 kilos total

Isomeria boa principalmente no cross , nos supinos , no bicips em geral tirando a martelo e na panturra em media descendo segurando uns 4 segundos e excentrica explosiva

Ps:ja relaxei total

Editado 29/04/2012 às 22:12 04/29, 2012 por Azyzz Br

Treino de hoje ombros/pernas

Ombro:

Desenvolvimento militar 3x10 - 36 kilos total

Desenvolvimento halter :23 kilos 3x10-8

Elevação lateral 3x10 9 kilos 1 bi-set elevação frontal 9 kilos 1x6

Perna-Agacho Smith-70 kilos total 3x12-10

Extensora-62 kilos 3x10

Fiz tudo certinho pra variar 4 segundos descendo 2 subindo inclusive na perna treino legal estou pensando em dividir perna não aguentei o rojão hoje vai ve é porque não almocei antes de treinar, sai da escola e fui pro treino queria matar todos meus afazeres logo pra depois ficar de boa..(estou aumentando carga ultimamente não sei nem como)

Treino 02/05/2012 Peito E bicips

Esse mes faço 9 meses de treino (to totalmente desleixado mas ta valhendo perdi 5 kilos des do começo do ano fui de 79 pra 74)

Peito:

Supino Reto Halter-1x12 2x5-6 / 25 kilos/32 kilos

Supino Inclinado Barra-54 kilos no total 3x12-8

Crucifixo Reto Cross 3x12-23 kilos cada lado

Bicips:Rosca direta Barra w-2x10 /12-10 kilos cada lado + barra w

Bicips No cross :27 kilos cada lado 2x12-10

Rosca Martelo halter -1x10 1x6 -11 kilos bi set rosca halternada 9 kilos 6 reps (só na ultima serie)

Pump legal meu pós foi 1 chá verde uma bananinha (24 g de carbo) e 50 g de amendoim sem casca com sal

Abs reto hoje 3x10

Ps:To aumentando carga e comecei a dar um descanço maior nos supinos vamos ver se até mudar de treino consigui 3x7-8 com 70 libras.. e 45libras pra 8x no declinado..

Como sempre treinei no esquema 4 sec descida 2 secs subida com exeção do crucifixo reto que foi mais explosivo nas ultimas reps

Editado 2/05/2012 às 21:31 05/2, 2012 por Azyzz Br

Treino 04/05/2012

Minha ultima refeição tinha sido 1:30 e fiquei até 8:20 esperando minha mãe na academia fui treinar 5:40 terminei umas 6:30 to azul de raiva hoje por esse e outros motivos.

Tricips/Costas

Tricips-Parelelas 6kg/corpo/6kg/corpo -12/12/10/10-12

Tricips Supino Fexado:2 x 44 kg 10 reps 1x 46 kg 10 reps cada serie (aumentei peso )

Tricips Testa No cross:agora não lembro se foi 1x com 63 ou 68 e a otra x com 68 ou 72 mas resumindo foram 2x de 10 reps com esses pesos

(Tudo bem concentrado)

Costas:

Barra Aberta 1x8 1x 6-8

Remada Fexada: 42 kg (cada lado) 3x10 tava com preguiça de colocar peso então compensei na execução

Puxada Aberta 3x8 50/45/41 kg

Peck Deck Inverso:Fiz 2 bi set com puxada aberta e 2 com remada fexada

Ante-braço:3x roca punho 23 kls total

Abd oblico 1x (tava morto achei melhor deixar queto)

Treino 05/04/2012 (AMANHA OFF)

Ombro e perna

Desenvolvimento Militar 1x10 2x8 -36/41kilos total (é normal pegar um poquinho a lombar não a ponto de doer mas sinto que ela funciona meio que como um estabilizador nesse exercicio)

Desvolvimento Halter-3x10-8 23 kilos cada halter

Elevação Lateral: 2x 11,5 kilos meio mal executado 1x10 9 kilos certinho (tentei aumentar aqui deu errado)

Agachamento:2x10 1x-y(71 kilos e a ultima 61 porque tinha um maluco chato revezando comigo e não queria ficar colocando e tirando aquelas merdas)

Stiff 3x10-8 41 kilos total (não sei porque meu treino de perna nunca rende :/ ja tava quase gorfando do agacho)

Extensora 4x10 com 57 kilos

Tudo bem concentradinho e com forma perfeita des do ombro as pernocas no mesmo esquema de sempre

talvez esse seja o ultimo mes que eu esteja totalmente relapso com meu treino e dieta mes que vem estou pensando em dar uma crescida ai a porra fica seria : D

Off day hoje bebi muito ontem e estou assim des do começo do ano preciso mudar meus habitos .. :/ to perdendo muita massa

Bom vou deixar um depoimento aqui.

Estive repensando minha vida e des de que terminei meu relacionamento , entrei em umas de vamo sai e pegar todas , querendo ou não é bom mas isto está prejudicando meus objetivos a largo prazo e me dando prazer momentâneo e muitas dores de cabeça , ontem devo ter ficado com umas 20 e pocas cheguei bebado em casa 4 da manha com maquiagem na cara e minha camisa tava com uns 50 cheiros diferente misturados , tinha não sei quantos numeros diferentes no meu celular , e sem saber acho que chifrei um cara (não éra meu amigo nem conhecido mas acho extremamente desagradavel) tirando a ex de um amigo meu que tava querendo me pegar e eu tive que dar um perdido na garota e o brinco que eu perdi de uma otra mulher de uns 20 e pocos anos que não ficou muito feliz com isso , e meu shape está decaindo muito , não estudei nada des do começo do ano etc etc etc.Em sumo ta tudo errado e eu pretendo mudar isso a partir de amanha pois meus verdadeiros objetivos é SER UM PUTA DE UM ENGENHEIRO QUIMICe ser modelo fitness (resumindo ter um corpo legal uns 43 de braço 9% bf) , então a partir de amanha irei começar e todo dia irei colocar um OK no meu diario com os meus feitos diarios que sempre sem exceção de um dia serão feitos..

1-Tomar 2,5 L de agua até 1h e 1L até as 4 horas

2-Estudar exatamente na hora que eu chegar do almoço geralmente 2 H e ir treinar as 5

3-Terminar meu treino as 6 (6:40 quando começar a fazer aerobio) vou fazer 10 minutos de aerobio diario pelo menos até começar a pegar firme 4x na semana

4-Fazer as merdas dos meus abdominais não importa se eu tiver querendo vomitar desistir parar etc etc

5-Estudar das 7:20 as 9:50 e ficar até 10:20 no face e ir durmir (sim vou ter minhas 8 horas de sono sagradas)

6-Disregard females bom acho que vou ficar um bom tempo sem pegar alguma garota se possivel , se for fazer algo vai ser no maximo umas duas não vou passar disso(depois do dia 12)

7-Parar de beber todo em qualquer alcoll depois do dia 12

8-Passar numa merda dum vestibular

9-Colocar a materia de 4 meses em dia ps:sistema poliedro hard job too do baby

10-Sair apenas um fim de semana do mes a não ser que tenha algo especial

11-Ficar até julho sem medir meu braço (diminuiu uns 3 cms ja ta me afetando psicologicamente)

12-Começar tudo isso segunda sem choro

13-Fazer as merdas das redações

14-Estudar exatas (eu tenho um serio problema porque tenho certa facilidade então mesmo sem ter uma materia copiada , eu consigo tirar medias boas e ir bem em vestibulares na parte de exatas) fiquei em terceiro em exatas da minha escola e meus cadernos de quimica e etc estão brancos

15-Dar um jeito de aprender gramática e biologia

16-Fazer tudo isso acima sem reclamar ou enrolar

17-Comer limpo todos os dias , cortar sucos novamente , tomar só chá verde e agua

18-Recuperar meus 39 de braço até agosto que é quando farei um ano de treino

19-Tentar fexar o ano com 40 de braço e 11-12% de bf(Difícil mas vai saber..)

20-Tentar ser bem calmo e prestativo a quem precisa diariamente

Editado 6/05/2012 às 21:46 05/6, 2012 por Azyzz Br

Fiz tudo hoje e ainda fiz a barba agora jaja vou estudar

Treino Peito/bicips

Supino reto halter-3x5 32 kilos

Supino Inclinado-58 kilos 4x12-10

Crucifixo Reto:23 kilos 3x10

Bicips:

Rosca direta:34,5 kilos total 2x10-7

Bicips No cross:2x10 27 kilos cada lado (vou tentar aumentar no proximo treino)

Rosca Martelo 2x10 9 kilos

Tudo ok menos o treino de hoje que foi uma merda prefiro nem postar to muito cansado , é mais cansaço mental doque físico mas de resto tudo certo tomei minhas aguinha e tal alimentação certinha apartir de amanha vou comer só franguinho , dieta ok hoje agora vou tomar um banho e dar uma estuda treino lamentavel hoje..

To meio animado hoje agora denoite dei uma estudadinha ta tudo entrando nos eixos espero que tudo continue indo como o esperado..

Editado 8/05/2012 às 23:43 05/8, 2012 por Azyzz Br

Bom estava pensando meu treino para quando chegar meus suplementos e eu parar de sair e etc e tava pensando em fazer assim

2-3-4

6-sab-dom

a-b-c

A-Peito Tricips Panturrilha

Supino Reto-4x12

Supino Inclinado-4x12

Flexões-3x exaustão

Cross Over 3x-15

Tricips:

Paralelas 4x

Banco 3x

Pulley 3x

Panturrilha: todos exaustão

Leg

Sentado

Leg 180

B-Costas/Biceps

Levantamento Terra:3x8

Remada Aberta:3x12

Serrote:3x12

Puxada pegada fexada:3x12

C-Pernas/Ombro/Trapz

Agachamento Livre (vou ter que dar um jeito de fazer) 3x10

Leg Press3x10

Mesa flexora 3x 12

Cadeira Flexora 3x12

Extensora 3x15

Ombro:

Desenvolvimento halter 3x10

Elevação Frontal 3x10

Elevação Lateral 3x10

Desenvolvimento arnold 3x15

Trapz: Exaustão

Encolhimento Halter

Encolhimento Barra

quem quizer dar pitacos feel free

Editado 9/05/2012 às 01:02 05/9, 2012 por Azyzz Br

Bom segunda feira começa a parte 1 do projeto fuark acima , e assim que chegar meus suples começa a parte dois do plano get big or die trying de sai da minha atual franguice resultado de baladas de 37 de braço para ir aos meus queridos quarentinha em uns 3 meses FUARKKK BRAH to animado denovo nessa merda agora vai porra

hahaha segue firme!

colocaria stiff pra posterior também, só tem a flexora... e tiraria algum de ombro e no lugar do triceps banco colocaria o testa ou sup fechado.. ja q vc ja faz paralelas..

Editado 11/05/2012 às 00:53 05/11, 2012 por Nathan93

Eu sei ja pesquisei sobre a agua só não achei necessario postar eu parei de levar a serio no começo do ano quando terminei meu ralacionamento eu estava com uns 39,5 ai desencanei de crescer e fui meio que fazendo um treino de força e hipertrofia e atualmente até que pego umas cargas boas , agora vou voltar a hipertrofiar a ultima vez que fiz terra 5 reps deu 120 kilos mas sem arredondar nem nada faço do lado de um espelho.E tambêm tirei um tempo para me fazer de cobaia com um treino com menos volume , treinos com menores repetições e descobri que oque funciona pra mim é um treino volumosão mesmo cheio de coisa.

Tem 1 amigo meu que tem 45 de braço o bixo é gigantesco e descança uns 4 minutos entre serie e faz um treino mais volumoso que o meu e tem 19 anos igual a mim , então acho que valhe mais a pena testar algumas variaveis e achar oque te convem..

Ps: meus suples vão demorar um pouco pra chegar mas vou voltar a levar a serio essa semana segunda vou levar meu almoço , parar de comer em restaurantes viver de salmãozinho e pure de batata doce até o final do ano se deus quiser e se eu tiver força , e minha medida é no chutometro to do tamanho da foto do biceps no comecinho se tiver alguma diferença é coisa de 2 semanas eu recupero

Ps2:fico extremamente alegre e motivado por alguem acompanhar , quem quizer me acompanhar ficaria muito feliz nem que fosse um vamos la a cada 3 dias estaria ótimo e agradeceria muito o favor

e sobre o treino acho que vou manter o stiff , e sera que se tirar elevação lateral tem problema me sinto mal não fazendo elevação lateral.. , sup fechado estou fazendo no treino atual queria varias o estimulo alguma outra dica?

Ps3:O ultimo treino foi uma merda , mas pelo menos aumentei o peso no supino fexado aumentei a carga no total deu 47 kilos

Ps4:Ultima festinha em muito tempo , came attt me bitches

Editado 11/05/2012 às 01:16 05/11, 2012 por Azyzz Br