Boa tarde galera, sou novo aqui gostaria de sugestões.

O que acham da dieta?

to pensando em fazer aerobico (faço antes de treina ou depois?)

Altura:1,74

Peso:75

Objetivo da dieta: cutting

Café da Manha (9:00) Proteína/Carboidratos/Gorduras/Kcal

200ml leite desnatado 6g/9g/1g/67kcal

1 banana média 1g/27g/1g/105Kcal

3 colher sopa Albumina 33g/3g/0g/162Kcal

2 colher sopa aveia 4.6g/16g/2.6g/107Kcal

50g achocolatado 0g/46g/0g/200Kcal

2 fatias pão integral 5g/21g/1g/120 Kcal

3 fatias peito de peru 18g/0g/3g/120Kcal

TOTAL : Proteína: 67,6g Carboidrato: 122g Gorduras: 8,6g Kcal: 881g

10:00 – 500ml água

12:30 - 500ml água

Almoço (14:00)

200ml suco ades(soja) 1.2/6.9g/0.7g/39Kcal

200g arroz Integral 5g/45g/2g/230Kcal

100g peito de frango 31g/0g/4g/ 165Kcal

Verduras e legumes a vontade 0g/0g/0g/0 Kcal

1 maça 0g /15g / 0g / 56Kcal

TOTAL : Proteína: 37.2g Carboidrato: 66.9g Gorduras: 6.7g Kcal: 490g

15:30- 500ml água

Lanche Tarde (17:00) (pré treino)

100g peito de frango 31g/0g/4g/ 165Kcal

100 g batata doce 0.5g/24g/0g/98Kcal

2 banana 2g/54g/2g/210Kcal

TOTAL : Proteína: 33.5g Carboidrato: 78g Gorduras: 6g Kcal: 473g

TREINO (17: as 18:00)

Pós treino (18:30)

200g arroz Integral 5g/45g/2g/230Kcal

100 g batata doce 0.5g/24g/0g/98Kcal

100g peito de frango 31g/0g/4g/ 165Kcal

1 lata atum 10g/0g/0g/45Kcal

TOTAL : Proteína: 36.5g Carboidrato: 69g Gorduras: 6g Kcal: 493g

22:00 - 500ml água

Jantar (23:00)

6 ovos cozidos (2 inteiros e 4 claras) 25g/0g/8.9g/180Kcal

Salada à vontade 0g/0g/0g/0Kcal

1 colher de sopa azeite 0g/0g/12g/108Kcal

TOTAL : Proteína: 25g Carboidrato: 0g Gorduras: 21.9g Kcal: 288g

00:00- 500ml água

Ceia (00:30 – 1:00)

3 colher albumina 33g/3g/0g/162Kcal

200 ml de leite desnatado 6g/9g/1g/67kcal

1 colher de sopa azeite 0g/0g/12g/108Kcal

TOTAL : Proteína: 40g Carboidrato: 12g Gorduras: 14g Kcal: 337g

(TOTAL)= Proteína: 239.8g Carboidrato: 347.9g Gorduras: 63.2g Kcal:2962

Vc tem nesta dieta daí 3,19g/kg em proteína, pode diminuir. Gordura pode aumentar mais uns 10g.

De resto nem tenho muito a dizer senão que me parece 2962 kcal muita coisa para alguém com seu peso e altura fazer cutting e, aliás, já me parece estranho com estas medidas pretender entrar em cutting. Tem muito carbo na dieta para ser um cutting.

Vc tem nesta dieta daí 3,19g/kg em proteína, pode diminuir. Gordura pode aumentar mais uns 10g.

De resto nem tenho muito a dizer senão que me parece 2962 kcal muita coisa para alguém com seu peso e altura fazer cutting e, aliás, já me parece estranho com estas medidas pretender entrar em cutting. Tem muito carbo na dieta para ser um cutting.

devo reduzir quantas gramas mais o menos de carboidrato?

obrigado!

Cara, depende do seu gasto calórico diário.

Quanto vc está de bf? Ou melhor, o que vc pretende fazendo cutting com essas suas medidas?

valores: 1g prot= 4kcal; 1g gord= 9kcal; 1g carb= 4kcal, para cutting calcula a quantidade de gordura e proteína que precisa ter, o restante completa com carboidrato.

me parece muitos carbos também... No meu cutting, sigo 0,8 ~ 1g por kg em dia off e 2,0 ~ 2,4 g/kg em dia on

Editado 20/02/2012 às 15:24 02/20, 2012 por SaulCampos (veja o histórico de edições)

p mim q tenho 94 kg 3000 cal n cutting ja e muito hehe

no meu caso ne