Diário Do Lelesk - Hipertrofia + Jiu-Jitsu

[lelesk]

Rapaz, pelo q tenho observado aqui no fórum o SL 5x5 é muito bom. Muita gente aqui faz o treino. Maioria dos q fazem gostam/aprovam o treino "a longo prazo". Pode ser uma boa pra vc, não custa nada tentar.

Gosto mais de Muay Thai,

Abraços!

É to em dúvida entre MT e jj...

Mas vou ver abraços.

vou chekar depois!

Tamo junto.

[Ricardo Queiroz]

pow cara SL é o que há heuaheauheau, ele aliado a dieta me deu um jeito legal, fora que o ganho de força foi muito bom, bem já que você vai iniciar o treino de força eu diria para fazer o jj, o treino de força dá uma grande vantagem ao treino de jj, já que vc ganha muita força nas pernas, lombar e no punho, um parceiro de treino faz st e jj, ele disse que depois que começou o treino de força, o jj passou a ser outra coisa, era muito mais fácil

[lelesk]

pow cara SL é o que há heuaheauheau, ele aliado a dieta me deu um jeito legal, fora que o ganho de força foi muito bom, bem já que você vai iniciar o treino de força eu diria para fazer o jj, o treino de força dá uma grande vantagem ao treino de jj, já que vc ganha muita força nas pernas, lombar e no punho, um parceiro de treino faz st e jj, ele disse que depois que começou o treino de força, o jj passou a ser outra coisa, era muito mais fácil

Sim, irei começar, vou ver se faço uma LG mas não pretendo não, tu acha mt necessário?

Treino de Hoje

Agachamento hack 3x8 80kg

Flexora 3x10 8 placas

Leg pantu 3x8 300kg

Barra fixa 3x8

Remada curvada 3x8 40kg

Rosca direta 3x10 24kg

Encolhimento 3x8 28kg cada halter

[Ricardo Queiroz]

Sim, irei começar, vou ver se faço uma LG mas não pretendo não, tu acha mt necessário?

Treino de Hoje

Agachamento hack 3x8 80kg

Flexora 3x10 8 placas

Leg pantu 3x8 300kg

Barra fixa 3x8

Remada curvada 3x8 40kg

Rosca direta 3x10 24kg

Encolhimento 3x8 28kg cada halter

opa, tipo a dieta você tem que fazer aquela que melhor encaixa dentro do tempo que você tem para dispor dela (é assim que eu penso), no caso eu faço o leangains por causa da comodidade que eu tenho com ele, coisa que com uma normal de 3x3 eu não teria

[lelesk]

opa, tipo a dieta você tem que fazer aquela que melhor encaixa dentro do tempo que você tem para dispor dela (é assim que eu penso), no caso eu faço o leangains por causa da comodidade que eu tenho com ele, coisa que com uma normal de 3x3 eu não teria

Saquei mas tipo o 5x5 com qualquer dieta com os macros certos é show né?

[Ricardo Queiroz]

Saquei mas tipo o 5x5 com qualquer dieta com os macros certos é show né?

s, sem problema nenhum, tem quem goste de fazer treino de força em bulk, eu nunca fiz então não posso falar nada sobre o assunto, agora sl eh legal com qq metodologia de dieta (menos as que envolvem cutting, seu corpo vai estar em um restrição calórica e trabalhar com carga alta nesse momento não é legal)

[lelesk]

s, sem problema nenhum, tem quem goste de fazer treino de força em bulk, eu nunca fiz então não posso falar nada sobre o assunto, agora sl eh legal com qq metodologia de dieta (menos as que envolvem cutting, seu corpo vai estar em um restrição calórica e trabalhar com carga alta nesse momento não é legal)

To ligado vo iniciar, tu então sempre SL em bulk?

Já separei minha balança vo encomendar também, dá uns tempos nos suple, e depois das férias voltar com tudo... no pique.

[Ricardo Queiroz]

To ligado vo iniciar, tu então sempre SL em bulk?

Já separei minha balança vo encomendar também, dá uns tempos nos suple, e depois das férias voltar com tudo... no pique.

nem, já fiz o sl em cutting (foi no começo do treino então consegui segurar o aumento das cargas) depois passei pra faze de manutenção de peso(ingerindo a qtd de kcal que eu preciso, nada mais nada menos) , e fiquei nela até a 4 semanas atrás (larguei o sl e comecei o gvt [treino de 6-7 semanas]) mas terminando o gvt volto a fazer o treino de força.

E tbm nunca fiz bulk, mas li bastante coisa que qq treino de força incluindo o sl tem uma boa vantagem (quando começa a mexer com carga alta) com quem faz bulk

[lelesk]

https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-428227113-balanca-digital-eletronica-pesa-de-1gr-a-10kg-menor-preco--_JM

vo comprar agora no cartão? de confiança alguém ja comprou?

[Ricardo Queiroz]

https://produto.merca...enor-preco--_JM

vo comprar agora no cartão? de confiança alguém ja comprou?

a minha é igual a essa só que vai até 5kg, a danada tá viva até hoje e não deu defeito, tem quase um ano que eu uso ela

[arinuskrusz]

isso ai mano.. treino ta daora! acompanhando

[lelesk]

https://imageshack.us/photo/my-images/72/okl.png/

Koé fiz o pedido olha ae galera foi já? to encucado com esta porra!

[lelesk]

Treino

Supino reto 3x8 50kg total anilhas + 2kg

Supino inclinado 3x8 halteres 18kg cada halter

Desenvolvimento 3x8 14kg cada halter

Paralelas 3x10 Descendo bem legal.

Bom supino reto precisei de ajuda nas 2 ultimas rep da ultima série, to evoluindo.

Depois das férias SL, balança encomendada...

Vamo que vamo

[C.K.]

Ae Lelesk.

Está com umas cargas maneiras,

Com o SL vc irá evoluir mais ainda. Tbm iniciei um treino de força, SS. Bem parecido com o SL. Porém minhas cargas estão bem baixinhas,

Abraços!

[lelesk]

Bom galera ultima postagem que chegou as férias uhu \oz\;z\;/\z//\z rsrs.

Daqui 15 dias iniciando o SL5x5.

E a balança está a caminho já despacharam *-*

[C.K.]

Boa Férias!

Luck3d, o ML é de confiança dependendo do vendedor. É só ver a reputação do vendedor, se for alta é 100%(quase) seguro.

Abraço!

[FRT.]

Eu comprei a mesma balança que ele pelo ML, e chegou normalmente. ML é de confiança sim, é só saber de quem comprar (como qualquer coisa na vida).

[lelesk]

Vai viajar ai não vai poder postar ée ? Se for, boa viagem.

A balança tu compro no mercado livre ? iiii cara vai chegar só pedras kkk brinks, ouvi falar que ml e de confiança, mas não sei né, tomara que chegue ae pra tu.

Po é de confiança migão... vo mandar, e deve dar pra postar sim, vo contar dps sobre as férias.

Boa Férias!

Luck3d, o ML é de confiança dependendo do vendedor. É só ver a reputação do vendedor, se for alta é 100%(quase) seguro.

Abraço!

Valeu C.K tamo junto, reputação 96% acho.

Eu comprei a mesma balança que ele pelo ML, e chegou normalmente. ML é de confiança sim, é só saber de quem comprar (como qualquer coisa na vida).

Sim, faço de suas palavras as minhas.

https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-428227113-balanca-digital-eletronica-pesa-de-1gr-a-10kg-menor-preco--_JM

[lelesk]

Galera to atoa falta + 1 semana e pouca de viagem, fiz nada de exercício até agora só umas corridinhas de leve tipo bola, correndo na roça, quase nada...

E aí me recomendam umas flexões, só pra não ficar de bob's?

Hahaha, to com saudade de treinar... mas tá legal também.

Valeu galera!

[C.K.]

Isso mesmo Lelesk. Para não ficar parado da uma corridinha, faz umas flexões, pode fazer exercícios BW, tipo Squat. E barra fixa também, é só arrumar um lugar para apoiar as mãos.

Abraço!

[lelesk]

Saquei fogo vai ser arrumar lugar pra fazer barra fixa e paralelas pois não quero quebrar pias uhahuahuauha.

Vou ver se arrumo sim, então fazer no minimo barra fixa, paralelas e flexões, corridinhas de leve se der.

[lelesk]

Fiz 3x15 Flexões

3x10 Mergulho sem peso, só o corpo

Foi bacana, dps vejo se faço costas/biceps

[C.K.]

Melhor do q ficar parado. Tenta fazer uns agachamentos BW(com o peso do corpo) também.

Tipo assim:

https://www.youtube.com/watch?v=x5TIrD1RuZk

Abraço!

[lelesk]

Melhor do q ficar parado. Tenta fazer uns agachamentos BW(com o peso do corpo) também.

Tipo assim:

https://www.youtube.com/watch?v=x5TIrD1RuZk

Abraço!

Melhor do q ficar parado. Tenta fazer uns agachamentos BW(com o peso do corpo) também.

Tipo assim:

https://www.youtube.com/watch?v=x5TIrD1RuZk

Abraço!

Booa...

Po eu ia fazer umas barras hj e tal, só que tipo hj churrascao comi d+ ai nem fiz nada, vou fazer algo qnd tiver atoa, pq to comendo muito todo dia e n tem barra por perto só rola treino de peito e tríceps uhaeuhaehu praticamente, ou pernas... costas e bíceps ta brabo...

[Dotamedes]

Faz um bulk amigo

Como diz a musica :

Abdomen rasgado, nem sempre eu tô bem, só boy e Vagabundo que sempre mantém .

Acompanhando teu diario , vamo que vamo

[Kevinfranzen]

Faz um bulk amigo

Como diz a musica :

Abdomen rasgado, nem sempre eu tô bem, só boy e Vagabundo que sempre mantém .

Acompanhando teu diario , vamo que vamo

ELe ta em bulk, ta ate com uma pancinha ja ahahahahah

e Lelesk nem da bola 1 semana sem treino n vai matar nada , é foda o cara n treina direito n tem como e tb n faz muita diferença essas porcariazinha aí .... qnd volta dalhe com tudo abração

[lelesk]

Pois é galera... to em bulk uaehua to pançudo até bf 12 acho... tá alto eu sempre esquelético mas blza...

E kevin vou ficar 2 semanas sem treino uheauhaehuae, mas quando voltar vo voltar com o sl5x5 com dieta a risca hahaha, abraço mlk!

Valeu por acompanhar dota, abraços.

[Dotamedes]

lelesk você falou na dieta ae , me lembrei que hoje , acabei comendo brigadeiro , e doritoS , isso devo graças a minha namorada , que vem sempre fudendo meus treinos acabei caindo na tentação e atacando a geladeira , mas isso não vem ao caso, domingo normalmente eu fazia meu dia do lixo mas , li um artigo e acabei mudando minha ideia sobre o dia do lixo .

abração , bom domingo , continuo acompanhando vamo que vamo !

Vou dormir minha 8 Horas que amanha é outro dia .

[lelesk]

AEEE cheguei de viagem galera, balança chegou, só que exemplo pego um biscoito q pega 185g na balança da 195g normal?

e então quero iniciar o sl5x5 amanhã e ae galera o q me recomendam e como posso iniciar

[lelesk]

Pensei já no treino se liguem

Treino A

Squat 5x5

Bench Press 5x5

5x5

Paralelas

Treino B

Squat 5x5

Overhead Press 5x5

Deadlift 1x5

Chin-ups e Pull-ups Alternando

A - Paralela / B - Chin-up ou Pull-up / A - Paralela -> Semana 1

B - Chin-up ou Pull-up / A - Paralela / B - Chin-up ou Pull-up -> Semana 2

E aí turma, assim msm bacana? e dicas irei começar amanhã msm