A Quest De Redlight - Lg+Iifym+Corridas+Lowrep

redlight · Abril 12, 2012 às 23:13

então galere, treinei hoje mais tarde, passei o dia mal ontem (de cansaço) e hoje (desconforto intestinal forte e muito mal-estar), quase não fui pra a academia, mas no final da tarde, bati um café, tomei coragem e fui. algumas coisas renderam bem (como o militar) mas outras foram ruins (chin up, por exemplo). mas é isso aí... apenas mais um dia "menos que estelar" pra servir de experiência que mesmo assim a gente consegue treinar forte.

cheguei em casa nestante, bati 260g de peito de frango moído, uma batata enorme cozida com casca, umas 50g de queijo, 2 bananas, umas rodelas de abacaxi, depois de sobremesa 80g de fibra mais com iogurte de morango e canela. hehe, bom pra caramba...

to esperando um pouquinho pra a comida assentar no estrômbago que ainda falta quase 1000kcal pra hoje, praticamente só de carb e gordura. tava querendo meter um sanduíche de creme de avelã e creme de amendoim, mas essa dor de barriga hoje tá me deixando cabreiro kkkkk

treino (to doido pra chegar logo em 60kg no militar, tomara que não trave antes hauhauahuahuah):

Tracked a workout for 800 pts

Other Weightlifting:
- 2 kg x 60 reps (+15 pts)
- 2 kg x 60 reps (+15 pts)
- 2 kg x 60 reps (+15 pts)
[*]Face Pull:
- 26 kg x 15 reps (+22 pts)
- 26 kg x 15 reps (+22 pts)
- 26 kg x 15 reps (+22 pts)
[*]Standing Military Press:
- 10 kg x 4 reps (+24 pts)
- 20 kg x 4 reps (+28 pts)
- 24 kg x 4 reps (+30 pts)
- 30 kg x 4 reps (+33 pts)
- 30 kg x 4 reps (+33 pts)
- 52 kg x 4 reps (+46 pts)
- 52 kg x 3 reps (+40 pts)
- 52 kg x 3 reps (+40 pts)
[*]Chin-Up:
- 5 reps || weighted || 20 kg (+45 pts)
- 5 reps || weighted || 20 kg (+45 pts)
- 5 reps || weighted || 20 kg (+45 pts)
[*]Dips - Chest Version:
- 5 reps || weighted || 12 kg (+23 pts)
- 5 reps || weighted || 12 kg (+23 pts)
- 5 reps || weighted || 12 kg (+23 pts)
[*]V-Bar Pull-Up:
- 5 reps || weighted || 20 kg (+46 pts)
- 4 reps || weighted || 20 kg (+34 pts)
- 4 reps || weighted || 20 kg (+34 pts)
[*]Dumbbell 2-Arm Triceps Extension:
- 12 kg x 8 reps (+9 pts)
- 12 kg x 6 reps (+8 pts)
- 12 kg x 6 reps (+8 pts)
- na verdade foram RTEs
[*]Hammer Dumbbell Curl:
- 16 kg x 10 reps (+19 pts)
- 16 kg x 8 reps (+19 pts)
- 16 kg x 6 reps (+17 pts)
- 16 kg x 6 reps (+17 pts)
- rest-pauses

Matheus_ · Abril 12, 2012 às 23:15

vai travar nos 58kg

abraço

redlight · Abril 12, 2012 às 23:21

vai travar nos 58kg

abraço

AHUEHUAEHUAEHUEHEUHAEUHE

=*

Matheus_ · Abril 12, 2012 às 23:23

AHUEHUAEHUAEHUEHEUHAEUHE

=*

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

redlight · Abril 13, 2012 às 19:33

treino de hoje:

Tracked a workout for 561 pts

Other Weightlifting:
- 10 kg x 20 reps (+12 pts)
- reps de overhead squat, zercher, front squat e back squat só com a barra
[*]Sumo Deadlift:
- 40 kg x 4 reps (+30 pts)
- 50 kg x 4 reps (+35 pts)
- 60 kg x 4 reps (+41 pts)
- 60 kg x 4 reps (+41 pts)
- 114 kg x 2 reps (+68 pts)
- 114 kg x 3 reps (+81 pts)
[*]Stiff Leg Barbell Good Morning:
- 44 kg x 5 reps (+25 pts)
- 44 kg x 5 reps (+25 pts)
- 44 kg x 5 reps (+25 pts)
- 44 kg x 5 reps (+25 pts)
- 44 kg x 5 reps (+25 pts)
[*]Leg Extensions:
- 81 kg x 10 reps (+26 pts)
- 81 kg x 10 reps (+26 pts)
- 81 kg x 8 reps (+25 pts)
- 81 kg x 8 reps (+25 pts)
- rest-pauses
[*]Body Weight Glute Hamstring Raise:
- 6 reps (+13 pts)
- 6 reps (+13 pts)
- com as mãos atrás da cabeça

OBS: acho que o sumo DL logo logo trava e aí eu volto pro convencional por uns tempos. de qualquer forma, hoje eu já passei o que eu pegava o convencional com o sumo...

abraço!

Saintgraal · Abril 13, 2012 às 19:43

já ta zerando a extensora?

a da gym que eu faço, tenho que colocar uma montoeira de ossinhos encima dos pesos

redlight · Abril 22, 2012 às 18:51

já ta zerando a extensora?

a da gym que eu faço, tenho que colocar uma montoeira de ossinhos encima dos pesos

rafa, la na academia tem duas extensoras, uma bem mais leve (da pra botar uns 80-90kg de boa e fazer bem concentradinho) e outra mais pesada que só vai até uns 70kg mas ja eh peso pra caceta... antigamente eu zerava essa mas o esquema de reps que eu to fazendo agora nos auxiliares eu preferi diminuir a quantidade de peso, saca? rs

galere, mal ai que nao ta dando pra relatar os ultimos dias. primeiro deu uma zica aqui em casa e fiquei uns dias sem computador e internet e ainda tendo q correr pra resolver tudo... e agora esse fds foi feriado na minha cidade, ta rolando uma festa aqui entao desde quarta feira eu estou bebado e praticamente sem dormir huahuahuahuah amanhã eu vo tentar tirar pra descansar e me recuperar, so vou treinar se estiver bem, senao eu deixo pra terça... eh nozes.

redlight · Abril 25, 2012 às 00:28

galera, meio sem tempo entao vo postar o treino diretao!

Tracked a workout for 792 pts

Cuban Press:
- 10 kg x 15 reps (+20 pts)
- 10 kg x 15 reps (+20 pts)
- 10 kg x 15 reps (+20 pts)
[*]Standing Military Press:
- 20 kg x 4 reps (+28 pts)
- 24 kg x 4 reps (+30 pts)
- 30 kg x 4 reps (+33 pts)
- 30 kg x 4 reps (+33 pts)
- 56 kg x 2 reps (+36 pts)
- 56 kg x 1 reps (+29 pts)
- 56 kg x 2 reps (+36 pts)
[*]Pull-Up:
- 15 reps (+94 pts)
- 10 reps (+55 pts)
- 6 reps (+28 pts)
[*]Dips - Chest Version:
- 12 reps (+41 pts)
- 10 reps (+33 pts)
- 8 reps (+25 pts)
[*]Parallel-Grip Pull-Up:
- 4 reps || weighted || 16 kg (+36 pts)
- 4 reps || weighted || 16 kg (+36 pts)
- 4 reps || weighted || 16 kg (+36 pts)
[*]Lying Dumbbell Tricep Extension:
- 12 kg x 8 reps (+18 pts)
- 12 kg x 7 reps (+17 pts)
- 12 kg x 7 reps (+17 pts)
- RTEs
[*]Hammer Dumbbell Curl:
- 16 kg x 10 reps (+19 pts)
- 16 kg x 8 reps (+19 pts)
- 16 kg x 5 reps (+16 pts)
- 16 kg x 6 reps (+17 pts)

redlight · Abril 26, 2012 às 17:37

galere então, semana passada foi meio trash, 5 dias de pouca comida, muito alcool, pouco sono e sem treino... mas ja to 100% recuperado (exceto por pequenas avarias tipo uma unha roxa, um corte nas costas que não faço ideia de como foi kkkkkkk) e não tive prejuizos tão grandes. ontem consegui bater o PR no militar e hoje consegui bater PR no deadlift com certa facilidade. o problema eh que ta acontecendo muita coisa essas semanas e minha rotina tá toda bagunçada então nem todo dia posso treinar. ACHO que semana que vem já tá tudo de boa. hoje, por exemplo, tive que ir treinar meio dia (AFF SOL DO KRAI DAORA A VIDA) em jejum. como nem tudo sao flores ainda rasguei a calça durante o aquecimento (kkkkkkkkkkk ROMBO DO CARAI ABRIU COISA DE GORDO MSM) mas fiquei lá mesmo assim like a boss continuei como se ninguem estivesse vendo minha buzanfa. fiz só deadlift e caí fora por causa desse problema vestimentário. resultado: aqueci com 4 series leves de DL depois fiz 6 series de trabalho e bati PR. NOIX. Obs: até que enfim consegui 1,5x BW no DL.

Tracked a workout for 561 pts

Sumo Deadlift:

20 kg x 4 reps (+22 pts)

40 kg x 4 reps (+30 pts)

70 kg x 4 reps (+48 pts)

90 kg x 4 reps (+64 pts)

100 kg x 4 reps (+75 pts)

120 kg x 2 reps (+75 pts)

120 kg x 1 reps (+60 pts)

Saintgraal · Abril 26, 2012 às 17:41

uhul!

calça rasgando, sangue nu zooi

HSAIUIAOSUA

rasguei shorts no agacho já tb

porra, você tem os ombros fortes demais... seu supino e seu press tão de parabéns

redlight · Abril 26, 2012 às 18:22

redlight · Abril 28, 2012 às 13:24

aquela sensaçao angustiante qdo vc so foi pra a academia 2x na semana e descobre que, alem dela nao abrir hoje, so vai abrir agora na quarta feira.

we are going to die.

Matheus_ · Abril 28, 2012 às 15:14

rs

largue mão

tem barras na praça cidade pra que? pras criança se pendurar, cair e quebrar o braço?

kkkkkkkkk

Senior · Abril 28, 2012 às 15:41

Redlight

Você acha que a LG cumpre o que promete com ganho e massa e perda de gordura ao mesmo tempo? Ou é balela?

redlight · Abril 30, 2012 às 03:13

rs

largue mão

tem barras na praça cidade pra que? pras criança se pendurar, cair e quebrar o braço?

kkkkkkkkk

hahaha , verdade. se eu tiver tempo/condições amanhã vou tentar fazer um treino meio de bodyweight numa praça que rola aqui porque gosto desses exercícios... mas fico cabrero de atrapalhar o rendimento no treino de upper quarta. hehehe. alem disso parece que a virose pós-festa tá querendo me pegar mas meu corpo não tá querendo deixar. esses dois próximos dias vou tentar me manter o mais consistente possível em relação a dieta "saudável" (ocupar os carbs com frutas/outros vegs, comer o máximo de peixe que puder, beber água até sair pelo ouvido etc) pra não cair, mas já tenho umas 24h apresentando sintomas/indícios de que eh capaz que essa semana eu acabe ficando off.

Redlight

Você acha que a LG cumpre o que promete com ganho e massa e perda de gordura ao mesmo tempo? Ou é balela?

fala senior

entao cara, tudo relacionado a fitness normalmente vem com uma grande carga de marketing, portanto temos que tomar muito cuidado. algumas pesquisas indicam que a LG, assim como qualquer outro protocolo dietético que envolva períodos moderados em jejum, traz benefícios relacionados à saúde até mesmo em relação a câncer. no mais, as diferenças que ela PODE trazer para o nosso metabolismo, por exemplo, é pífia, acho meio difícil ser sentida (e pior ainda: vista a olho nu) em relação a queima de gordura etc. no meu caso em particular eu a utilizo por VÁRIOS motivos que podem se resumir principalmente nestes: acho mais fácil encaixar meus macros (e assim minimizar o ganho de gordura ou maximizar a perda da mesma), me sinto bem em jejum, me sinto mais forte treinando low rep em jejum.

já treinei por algum tempo usando aqueles protocolos de deficit calórico nos dias off e excedente nos dias on, e apenas me mantinha magro o tempo todo, mas chegou uma hora em que achei que minha força/ganho de peso estavam estagnados e minha recuperação afetada por causa disso. aumentei levemente o excedente nos dias on e passei a ficar com um pequeno excedente também nos dias off e hoje em dia, mesmo assim, continuo estagnado no peso (me pesei hoje depois dessas semanas tão desregradas e apesar de estar razoavelmente retido ainda pesei 76kg).

veja bem, vc nao vai saber se não testar... vejo uma galera no facebook relatando maravilhas (principalmente os extremamente iniciantes), mas comigo, para a minha individualidade, o que faz uma dieta ser boa é me permitir ser consistente e moderado e isso a LG cumpre com excelencia.

abraço!

Matheus_ · Abril 30, 2012 às 03:14

vish

só se fode cara

uhauhauha

Eu to de boa, deu um inicio de gripe, mandei 8gr de vitamina C e no outro dia tinha nada..

não sei se foi por causa da vit. C mas que melhorou melhorou

redlight · Maio 2, 2012 às 15:21

vish

só se fode cara

uhauhauha

Eu to de boa, deu um inicio de gripe, mandei 8gr de vitamina C e no outro dia tinha nada..

não sei se foi por causa da vit. C mas que melhorou melhorou

hahhaa, essa maldita nem passa nem me derruba de vez, theu. desde domingo ou segunda eu to apresentando altos sintomas, hoje comecei a espirrar igual a um condenado, to com o nariz parecendo uma beterraba. pensei até em não ir treinar mas f-se, tenho uma paranoia de que se a gente se entrega e cai logo de cama parece que o sistema imunológico resolve se entregar tb hahaha

pra tratar eu to usando 500mg de vitC (alem do multi, que ja tem uma qtd razoável), ingerindo uma qtd razoável de frutas e salada (mais do que o normal), ingerindo mais água que o normal tb (cerca de uns 4L ou mais) e só. não tem muito mais o que eu possa fazer. nesses dois ultimos dias eu ainda fiquei bem em repouso, mas agora que o feriado acabou, não tem como. hehe

@treino

galera, como é bom treinar, tá loco. é algo inexplicável, me faz sentir vivo mesmo. tava entrando em depressão já, já tinha uma semana sem treinar, tava me sentindo gordo e murcho na frente do espelho, irritado, sei lá o quê. mesmo gripando fui treinar e pqp que negócio bom do caralho. acho que até o corpo parece que acende e fica mais forte aos sintomas da virose, to todo quente aqui hauhauau. bonus: haters gonna hate, apesar de ter ficado essas ultimas 3 semanas totalmente desregrado, comendo mal (mal contando os macros) dormindo mal, bebendo muito, gripando e sedentário, meus pesos não baixaram (nenhum sequer) meu ombro tá melhor do que nunca e minha vascu hoje tava de um jeito que nunca tinha visto. veias no braço grossas e bem aparentes mesmo. show de bola! semana que vem acho que ja normaliza a rotina toda, essa semana treinei hoje, treinarei amanhã e tentarei treinar no sábado (se a academia abrir) e na outra semana já volta tudo ao normal.

treino ficou o seguinte:

Tracked a workout for 877 pts

Other Weightlifting:
- 2 kg x 60 reps (+15 pts)
- 2 kg x 60 reps (+15 pts)
- 2 kg x 60 reps (+15 pts)
- ytwl's
[*]Face Pull:
- 26 kg x 15 reps (+22 pts)
- 26 kg x 15 reps (+22 pts)
- 26 kg x 15 reps (+22 pts)
[*]Barbell Incline Bench Press:
- 24 kg x 4 reps (+28 pts)
- 30 kg x 4 reps (+30 pts)
- 40 kg x 4 reps (+35 pts)
- 50 kg x 4 reps (+41 pts)
- 80 kg x 4 reps (+64 pts)
- 84 kg x 3 reps (+60 pts)
- 84 kg x 3 reps (+60 pts)
[*]T-Bar Row:
- 64 kg x 4 reps (+35 pts)
- 64 kg x 4 reps (+35 pts)
- 64 kg x 4 reps (+35 pts)
[*]Alternating Floor Press:
- 26 kg x 10 reps (+11 pts)
- 26 kg x 10 reps (+11 pts)
- 26 kg x 10 reps (+11 pts)
[*]Seated Cable Row:
- 75 kg x 5 reps (+43 pts)
- 75 kg x 5 reps (+43 pts)
- 75 kg x 5 reps (+43 pts)
[*]Lying Triceps Press:
- 12 kg x 8 reps (+9 pts)
- 12 kg x 8 reps (+9 pts)
- 12 kg x 8 reps (+9 pts)
- tate presses
[*]EZ-Bar Curl:
- 32 kg x 8 reps (+18 pts)
- 32 kg x 6 reps (+17 pts)
- 32 kg x 5 reps (+16 pts)
- 32 kg x 5 reps (+16 pts)
- rest pauses
[*]Body Weight Squat:
- 80 reps (+52 pts)
[*]Barbell Squat:
- 10 kg x 20 reps (+35 pts)

obs: os squats foram um teste que fiz, mas registrei por causa da quest do widowmaker hauhauahu

redlight · Maio 3, 2012 às 17:30

entao meus filhote

vo postar o treino de hoje bem de boas. to melhorzinho hoje, mas ainda não to 100%... a necessidade do dia me fez ficar melhor, vish. de qqr forma, hoje tá corrido pra kct, tive que treinar meio dia (daora a vida) e taí. não tem "PR" mas pelo menos o agacho tá melhor do que o do ultimo treino, consegui fazer 3 reps em 3 series seguidas (na ultima foi um grind do cacete e confesso que reduzi um pouco da amplitude na ultima rep, tava com cagaço de travar treinando sozinho)

seguinte:

Tracked a workout for 651 pts

Barbell Squat:
- 10 kg x 4 reps (+24 pts)
- 30 kg x 4 reps (+33 pts)
- 40 kg x 4 reps (+38 pts)
- 50 kg x 4 reps (+44 pts)
- 92 kg x 3 reps (+73 pts)
- 92 kg x 3 reps (+73 pts)
- 92 kg x 3 reps (+73 pts)
- 92 kg x 2 reps (+61 pts)
- 92 kg x 2 reps (+61 pts)
[*]Dumbbell Bulgarian Split Squat:
- 12 kg x 8 reps (+45 pts)
- 12 kg x 8 reps (+45 pts)
- 12 kg x 8 reps (+45 pts)
[*]Body Weight Glute Hamstring Raise:
- 8 reps (+18 pts)
- 8 reps (+18 pts)

redlight · Maio 7, 2012 às 15:55

sem muita coisa pra relatar, ja que nao tem surgido perguntas hauhaeuhae

de qualquer forma, travei no militar hj pela primeira vez com 24kg/lado (58kg totais) provavelmente por causa dos 3 últimos dias que foram muito desregrados e atrapalharam a recuperação. mesmo assim, abaixei a carga pra 20kg/lado (50kg totais) e semana que vem troco o exercício ou por desenvolvimento em pé com halteres ou por supino inclinado, me decidirei ainda.

abraço

Tracked a workout for 710 pts

Other Weightlifting:
- 2 kg x 60 reps (+15 pts)
- 2 kg x 60 reps (+15 pts)
- 2 kg x 60 reps (+15 pts)
- ytwl's
[*]Face Pull:
- 26 kg x 15 reps (+22 pts)
- 26 kg x 15 reps (+22 pts)
- 26 kg x 15 reps (+22 pts)
[*]Standing Military Press:
- 20 kg x 4 reps (+28 pts)
- 24 kg x 4 reps (+30 pts)
- 34 kg x 4 reps (+35 pts)
- 40 kg x 4 reps (+38 pts)
- 50 kg x 3 reps (+39 pts)
- 50 kg x 2 reps (+33 pts)
- 50 kg x 2 reps (+33 pts)
- f... :\
[*]Chin-Up:
- 6 reps || weighted || 16 kg (+50 pts)
- 5 reps || weighted || 16 kg (+39 pts)
- 4 reps || weighted || 16 kg (+29 pts)
- 4 reps || weighted || 16 kg (+29 pts)
- 4 reps || assisted || 16 kg (+7 pts)
- 4 reps || weighted || 16 kg (+29 pts)
[*]Dips - Chest Version:
- 5 reps || weighted || 16 kg (+26 pts)
- 5 reps || assisted || 16 kg (+6 pts)
- 5 reps || weighted || 16 kg (+26 pts)
[*]Lying Dumbbell Tricep Extension:
- 12 kg x 8 reps (+18 pts)
- 12 kg x 8 reps (+18 pts)
- 12 kg x 8 reps (+18 pts)
- rte's
[*]Hammer Dumbbell Curl:
- 18 kg x 10 reps (+20 pts)
- 18 kg x 6 reps (+18 pts)
- 18 kg x 4 reps (+15 pts)
- 18 kg x 4 reps (+15 pts)
- rest pauses

Matheus_ · Maio 7, 2012 às 16:30

travou?

EU FALEI

AUHUAHUHUHAUUHHUAUAHUAHUAHAUH

redlight · Maio 7, 2012 às 18:41

travou?

EU FALEI

AUHUAHUHUHAUUHHUAUAHUAHUAHAUH

olha aqui sua mãe diná do caralho

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Matheus_ · Maio 7, 2012 às 22:16

olha aqui sua mãe diná do caralho

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

ahauhuauahuauha

digdin digdin digdin

redlight · Maio 8, 2012 às 17:18

treino de hoje mudou um pouco:

Tracked a workout for 561 pts

Sumo Deadlift:
- 40 kg x 4 reps (+30 pts)
- 60 kg x 4 reps (+41 pts)
- 60 kg x 4 reps (+41 pts)
- 70 kg x 4 reps (+48 pts)
- 122 kg x 2 reps (+77 pts)
- 122 kg x 1 reps (+62 pts)
- 110 kg x 3 reps (+76 pts)
[*]Stiff Leg Barbell Good Morning:
- 50 kg x 5 reps (+27 pts)
- 50 kg x 5 reps (+27 pts)
- 50 kg x 5 reps (+27 pts)
[*]Dumbbell Step Ups:
- 2 kg x 8 reps (+15 pts)
- 2 kg x 8 reps (+15 pts)
- 12 kg x 6 reps (+16 pts)
[*]Leg Extensions:
- 54 kg x 10 reps (+17 pts)
- 54 kg x 6 reps (+15 pts)
- 54 kg x 4 reps (+13 pts)
- 54 kg x 5 reps (+14 pts)
- rest pauses

redlight · Maio 11, 2012 às 02:15

Eaaaaaaai lampião, qualkié !

E as corrida? abandono ?!

eai, camundongo

cara, to parado nelas por uns tempos, tavam atrapalhando muito minha recuperação e principalmente os treinos de lower... alem de que a vida tá meio corrida esse ano, fui procrastinando, procrastinando, e pronto, acabei dando uma parada. mas espero voltar em breve, deixa eu só me acostumar com esse treino novo e arrumar um tempinho hehehe

galere, hoje me senti muito mal, dor de cabeça o dia todo, como se fosse pressão alta ou algo assim... mas mesmo assim fui treinar. rendeu menos do que eu queria, até porque não curto fazer supino sozinho, acabo rendendo bem menos... mas deixa lá , ruim é ficar no sofá ; )

obs: tambem segui uma dica do quisso e adicionei um jump set de pull-down e face pull pra aumentar um pouco do volume do trabalho acessório

abraço

Tracked a workout for 945 pts

Other Weightlifting:
- 2 kg x 60 reps (+15 pts)
- 2 kg x 60 reps (+15 pts)
- 2 kg x 60 reps (+15 pts)
- ytwl's
[*]Face Pull:
- 26 kg x 15 reps (+22 pts)
- 26 kg x 15 reps (+22 pts)
- 26 kg x 15 reps (+22 pts)
- 33 kg x 20 reps (+26 pts)
[*]Barbell Incline Bench Press:
- 10 kg x 4 reps (+22 pts)
- 30 kg x 4 reps (+30 pts)
- 40 kg x 4 reps (+35 pts)
- 40 kg x 4 reps (+35 pts)
- 50 kg x 4 reps (+41 pts)
- 86 kg x 1 reps (+42 pts)
- 86 kg x 1 reps (+42 pts)
- 80 kg x 3 reps (+56 pts)
- 80 kg x 3 reps (+56 pts)
- 80 kg x 3 reps (+56 pts)
[*]Clap Push-Up:
- 10 reps (+15 pts)
- 15 reps (+22 pts)
[*]T-Bar Row:
- 66 kg x 4 reps (+36 pts)
- 66 kg x 4 reps (+36 pts)
- 66 kg x 3 reps (+32 pts)
[*]One-Arm Dumbbell Row:
- 30 kg x 5 reps (+39 pts)
- 30 kg x 5 reps (+39 pts)
- 30 kg x 5 reps (+39 pts)
[*]Lying Dumbbell Tricep Extension:
- 12 kg x 8 reps (+18 pts)
- 12 kg x 8 reps (+18 pts)
- 12 kg x 8 reps (+18 pts)
- tate presses
[*]Lat Pulldown:
- 54 kg x 20 reps (+29 pts)
- em jump set com a ultima serie de face pull
[*]EZ-Bar Curl:
- 32 kg x 4 reps (+14 pts)
- 32 kg x 4 reps (+14 pts)
- 32 kg x 3 reps (+12 pts)
- 32 kg x 3 reps (+12 pts)
- rest pauses

redlight · Maio 11, 2012 às 14:51

obs: to aqui ouvindo "a saga de um vaqueiro", música eterna. só queria deixar registrado isso. kkkkkkkkkkkk

Tracked a workout for 1,005 pts

Stretching:
- 0:15:00 (+3 pts)
- mwods pro squat
[*]Barbell Squat:
- 30 kg x 5 reps (+36 pts)
- 40 kg x 5 reps (+42 pts)
- 50 kg x 4 reps (+44 pts)
- 50 kg x 4 reps (+44 pts)
- 94 kg x 2 reps (+63 pts)
- 94 kg x 3 reps (+75 pts)
- 94 kg x 3 reps (+75 pts)
- 94 kg x 2 reps (+63 pts)
- 94 kg x 2 reps (+63 pts)
[*]Dumbbell Bulgarian Split Squat:
- 14 kg x 8 reps (+46 pts)
- 14 kg x 8 reps (+46 pts)
- 14 kg x 8 reps (+46 pts)
[*]Body Weight Glute Hamstring Raise:
- 8 reps (+18 pts)
[*]Weighted Glute Hamstring Raise:
- 5 kg x 6 reps (+91 pts)
- 5 kg x 6 reps (+91 pts)
[*]L-Sit Pull-Up:
- 6 reps (+53 pts)
- 6 reps (+53 pts)
- 6 reps (+53 pts)

redlight · Maio 14, 2012 às 20:37

fiz desenvolvimento com halteres hoje. ombro doeu um pouco pra fazer paralelas com 18kg adicionais então fiz apenas desenvolvimento e chin ups.

Tracked a workout for 555 pts

Other Weightlifting:
- 3 kg x 60 reps (+15 pts)
- 3 kg x 60 reps (+15 pts)
[*]Face Pull:
- 26 kg x 15 reps (+22 pts)
- 26 kg x 15 reps (+22 pts)
- 26 kg x 15 reps (+22 pts)
[*]Standing Dumbbell Shoulder Press:
- 24 kg x 3 reps (+27 pts)
- 24 kg x 3 reps (+27 pts)
- 24 kg x 3 reps (+27 pts)
- 24 kg x 2 reps (+18 pts)
- 24 kg x 2 reps (+18 pts)
- 24 kg x 3 reps (+27 pts)
- pegada neutra
[*]Chin-Up:
- 4 reps || weighted || 18 kg (+31 pts)
- 4 reps || weighted || 18 kg (+31 pts)
- 4 reps || weighted || 18 kg (+31 pts)
- 4 reps || weighted || 18 kg (+31 pts)
- 4 reps || weighted || 18 kg (+31 pts)
- 4 reps || weighted || 18 kg (+31 pts)
[*]Hammer Dumbbell Curl:
- 18 kg x 10 reps (+20 pts)
- 18 kg x 8 reps (+19 pts)
- 18 kg x 6 reps (+18 pts)
- 18 kg x 6 reps (+18 pts)
- rest pauses
[*]Lying Dumbbell Tricep Extension:
- 12 kg x 10 reps (+18 pts)
- 12 kg x 8 reps (+18 pts)
- 12 kg x 8 reps (+18 pts)
- RTEs

redlight · Maio 15, 2012 às 15:18

so queria dizer que meu maior arrependimento de todos é ter comprado esse bcaa em pó sem sabor. kkkkkkkkkkkk

q negócio ruim do caralho, tomei agora pra ir treinar, gosto de vômito na boca.

volto daqui a pouco com mais noticias. flw

redlight · Maio 15, 2012 às 17:38

ah vei

to puto

travei hoje 5x no dl sumo com 124kg, tomá no cu

Tracked a workout for 586 pts

Sumo Deadlift:
- 40 kg x 4 reps (+30 pts)
- 60 kg x 4 reps (+41 pts)
- 60 kg x 4 reps (+41 pts)
- 70 kg x 4 reps (+48 pts)
- 110 kg x 4 reps (+87 pts)
- 110 kg x 4 reps (+87 pts)
- 110 kg x 1 reps (+52 pts)
- falhei 4x em tentar com 124kg, entao reduzi cerca de 10% do peso. na ultima serie o suor já tava atrapalhando a pegada, por isso foi uma rep só.
[*]Stiff Leg Barbell Good Morning:
- 54 kg x 5 reps (+29 pts)
- 54 kg x 5 reps (+29 pts)
- 54 kg x 5 reps (+29 pts)
[*]Dumbbell Step Ups:
- 12 kg x 8 reps (+18 pts)
- 12 kg x 8 reps (+18 pts)
- 12 kg x 8 reps (+18 pts)
[*]Leg Extensions:
- 54 kg x 10 reps (+17 pts)
- 54 kg x 6 reps (+15 pts)
- 54 kg x 5 reps (+14 pts)
- 54 kg x 4 reps (+13 pts)
- rest pauses

mpcosta82 · Maio 15, 2012 às 18:55

Calma red, foi só um dia ruim. Na outra semana você fez 122 x 2, não teria motivo para não conseguir fazer 124.

Quanto ao BCAA, faz o seguinte. Coloca ele dentro de uma garrafinha de 500 ml (se você não tiver shaker) e coloca junto meio pacote de clight. Agita bem e deixa na geladeira por alguns minutos, deve dissolver bem, e ainda vai ficar com um gosto beeeeeeem melhor do que puro.

Abraços

redlight · Maio 17, 2012 às 15:25

Calma red, foi só um dia ruim. Na outra semana você fez 122 x 2, não teria motivo para não conseguir fazer 124.

Quanto ao BCAA, faz o seguinte. Coloca ele dentro de uma garrafinha de 500 ml (se você não tiver shaker) e coloca junto meio pacote de clight. Agita bem e deixa na geladeira por alguns minutos, deve dissolver bem, e ainda vai ficar com um gosto beeeeeeem melhor do que puro.

Abraços

então martin, aheuaheuhae esqueceram de me dizer que aquela bost@ nao mistura. hoje tentei até rezar pra ver se ele misturava, mas fica aquele pó empelotado em cima. de qqr forma, a dica do clight eh muito boa, disfarçou um pouco o sabor e to arrotando clight ate agora kkkkkk

valeu =)

então galere, to felizao e ansioso pra caralho desde ontem, que uns amigos decidiram uma viagem ai que vai ser F... daqui a um mês +-. aumentei um pouco as kcals (pra cerca de 3100 nos dias ON e 3000 nos dias OFF) e apesar de estar achando muito pro meu peso, achei que tinha necessidade de aumentar porque tava parando de evoluir nas cargas. entretanto to pensando em reduzi-las cerca de 1 semana da viagem pra jogar um pouco da retenção que vai vir pra fora. hate me.

treino de hoje foi o seguinte

Tracked a workout for 1,112 pts

Other Weightlifting:
- 2 kg x 60 reps (+15 pts)
- 2 kg x 60 reps (+15 pts)
- 2 kg x 60 reps (+15 pts)
- ytwl's
[*]Face Pull:
- 26 kg x 15 reps (+22 pts)
- 26 kg x 15 reps (+22 pts)
- 26 kg x 15 reps (+22 pts)
- 33 kg x 20 reps (+26 pts)
[*]Barbell Bench Press:
- 30 kg x 4 reps (+38 pts)
- 34 kg x 4 reps (+40 pts)
- 50 kg x 4 reps (+51 pts)
- 50 kg x 4 reps (+51 pts)
- 82 kg x 4 reps (+82 pts)
- 84 kg x 3 reps (+74 pts)
- 84 kg x 3 reps (+74 pts)
- 84 kg x 3 reps (+74 pts)
- 84 kg x 2 reps (+62 pts)
[*]Clap Push-Up:
- 15 reps (+22 pts)
- 8 reps (+12 pts)
- 6 reps (+9 pts)
[*]T-Bar Row:
- 67 kg x 3 reps (+32 pts)
- 67 kg x 3 reps (+32 pts)
[*]One-Arm Dumbbell Row:
- 34 kg x 6 reps (+44 pts)
- 36 kg x 6 reps (+45 pts)
- 40 kg x 5 reps (+45 pts)
- 40 kg x 5 reps (+45 pts)
[*]Lat Pulldown:
- 61 kg x 15 reps (+30 pts)
- jump set com a ultima serie de face pull
[*]Lying Dumbbell Tricep Extension:
- 12 kg x 10 reps (+18 pts)
- 12 kg x 10 reps (+18 pts)
- 12 kg x 10 reps (+18 pts)
- tate presses, descanso curto
[*]EZ-Bar Curl:
- 32 kg x 8 reps (+18 pts)
- 32 kg x 6 reps (+17 pts)
- 32 kg x 3 reps (+12 pts)
- 32 kg x 3 reps (+12 pts)

obs: nao to sentindo muita diferença com o bcaa pré, mas já esperava que isso acontecesse. vou continuar avaliando, qualquer coisa posto minhas opinioes depois.

abraço!

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