Suplementaçao Iniciante

[Cegonha15]

Vou começar a malhar.. qual suplemento eu devo tomar com essa dieta??

Desjejum 6:30

220 Ml Leite Desnatado

50 G Pão Frances

120 G Ovo Cozido

105 G Clara De Ovo

Lanche Da Manha 9:30

50 G Barra De Cereal

Almoço 12:00

150 G Feijão Carioca

300 G Arroz Branco

100 G Frango Frito

100 G Macarrão

Lanche Da Tarde 15:00

380 ML Leite Desnatado

140 G Banana Prata

Pré-Treino 17:30

380 ML Leite Desnatado

140 G Banana Prata

40 G Aveia

Pós-Treino/Jantar 19:00

150 G Feijão Carioca

300 G Arroz Branco

100 G Frango Frito

100 G Macarrão

Ceia 22:00

120 G Ovo Cozido

118 G Clara De Ovo

[mnknopp]

Veio qual os valores dos macros? Qual o teu peso? Idade? Etc.. pra te ajudar tem postar direitinho teus dados..

[Tiago!]

qual objetivo?? hipertrofia? perda de peso??

[Cegonha15]

acabei eskecendo de colocar.. :S

Idade: 15 Anos

Altura: 1,70 M

Peso: 63 KG

Objetivo: Bulking quero engordar 10 kgs!

Total de macros da dieta..

Carboidrato: 472,5 G

Proteína Animal: 157,1 G

Proteína Vegetal: 88,3

Gorduras: 63,62 G

Total De Calorias: 3444 Kcals

Editado Janeiro 30, 2012 às 00:58 por Cegonha15

[mnknopp]

Então eu trocaria esse frango frito por peito de frango cozido ou grelhado. Não é bom comer gorduras no pós treino. Essa gordura do frango frito, vc pode substituir por azeite de oliva e castanha do pará.

Teus macros estão ótimos, só faria um shake com whey, dextrose e creatina imediatamente após o treino e depois faria a refeição conforme falaste.

[Bernos]

curti a sua dieta. mas tenho o mesmo pensamento q o mnknoop, substitua o frango frito por um file de frango grelhado.

ai eu acrecentaria uma colher de azeite de oliva após o almoço e janta.

+ 2 ou 3 castanhas do pará antes de dormir

[Cegonha15]

vou tentar mudar algumas coisas aki..

[Tiago!]

no cafe da manha troca o pao frances por por integral ou aveia! e no lanche da manha pode bota um peite de peru com batata doce ou paozinho integral se nao vc demorar pra ganhar esses 10kg... e continua com que o mnknopp falou!

abraços

[Cegonha15]

qual o melhor whey protein de 2 kg ate 100 conto??

Editado Janeiro 30, 2012 às 01:48 por Cegonha15

[Bernos]

importa

[Cegonha15]

qual o melhor whey protein de 2 kg ate 100 conto??

[Overmax]

Como a galera disse ai encima, corta esse frango frito, assa, ou de preferencia grelha ele.

qual o melhor whey protein de 2 kg ate 100 conto??

Importe, ou compre da Growth.

[Cegonha15]

vlw pela ajuda galera..

vlw msm!!

Editado Janeiro 30, 2012 às 12:59 por Cegonha15

[Cegonha15]

minha ultima duvida..

quero engordar 10 kg.. com essa dieta e com esses suplementos vai demorar quando tempo?

[bokaaaa]

cegonha, tem como vc passar seu msn pra mim ? tbm tenho o mesmo peso q voce, e vo entrar na academia amanha, ai agente troca umas ideia e le os topico junto aki no forum

[Pedro Batista]

Ainda vai começar?? EU passaria 1 ou 2 meses só na dieta, depois pensaria em suplementar.

E põe batata doce e peito de peru aí boy, principalmente a batata.

Abraço

[Cegonha15]

bokaaaa..

hiago.76@hotmail.com

pedro batista..

eu vou esperar uns 2 meses pra suplementar msm!!

10 kg vai demorar quanto tempo mais ou menos?

[DarkKillers]

Tiago!, assim cara, pela idade não seria melhor o pão francês mesmo? Porque ele tem 15 anos e o metabolismo dele não tá totalmente formado.... Então tem que levar em consideração outras coisas...

[Pedro Batista]

Manda o pão francês! Se começar a criar muita gordura, integral.

É o que tô fazendo por enquanto.

[Cegonha15]

bom galera.. fui da uma revisada na minha dieta e tinha um monte de coisa errada e troquei algumas coisas..

ver se ta boa ae..

[Cegonha15]

up

[Cegonha15]

fiz outra dieta.. avaliem ae...

[kblo]

nao ta a dieta mais top mais ta de boa tira o frango frito mano poe um um oleo de oliva extra virgem na salada e manda os 2 ovos cozido interos p/ dentro na ceia

[Cegonha15]

oq eu devo mudar pra melhorar??