Treino Para Hipertrofia Ab

[arkham]

idade: 31 anos

altura: 1,76

peso: 72kg

tempo de treino: 3 meses

treino: A/of/B

bom galera ja treinei 6 anos e estou a 2 anos parado e voltei...meu treino nunca inclui pernas apesar q sei q é importante mais nao, nao faço e nao farei (antes de alguem argumentar)

meu treino é dividido:

treino A peito/ombro/bicips

peito: supino reto/ inclinado/ fly reto/ crucifixo inclinado/ (4x10 as vzs 4x8)

ombro: supino frontal/ supino nuca ambos sentado/ remo de pé/ (3x8)

bicips: com um braço apoiado pela coxa/ barra de pé/ banco larry scott/ (3x8)

treino B costas/tricips/ante-braço

costas: pulley frente/ pulley tras/ remada baixa puxador sentado/ remada unilateral (4x10 as vzs 4x8)

tricips: testa/ frances com um halteres curto/ puxada no pulley/ (3x8)

ante-braço: rosca inversa com barra/ flexoes do pulso/ (4x10)

ahh treino em casa tenho uma maquina em casa franzina mais é o q tenho ... o q vcs axam devo mudar alguma algum exercicio? i o treino um dia sim outro nao q vcs axam?faloww

[JúniorTK]

[...]

meu treino nunca inclui pernas apesar q sei q é importante mais nao, nao faço e nao farei (antes de alguem argumentar)

Se não treina e nem tem a intenção de treinar perna acho difícil alguém ajudar nessa "malhação".

É quase um insulto pra quem leva o BB á sério.

[arkham]

ahh mais cada pessoa tem uma finalidade quando começa a musculaçao..uns definir, outro crescer, outros perder peso, o q é importante para um pode nao ser tao importante para o outros..

claro q um treino correto é treinar tds musculos do corpo inclusive pernas e abdomem mais isso vai de cada um... nao tem q ser uma regra ... pois aki somos pessoas comuns e nao fisioculturista concorda?

independente de treinar tds musculos do corpo ou nao ...axo q da para galera opinar o treino de peito, costa, ombro ...

[furiousw]

E qual seria a sua finalidade? Ter um braço grande para mostrar e com uma perna de frango?

Além disso, seu treino está mal dividido.

Editado Janeiro 28, 2012 às 00:09 por furiousw

[arkham]

a finalidade é crescer mais nao me preocupo com as canelas de frango estao otimas como estao ksakska

brincadeiras a parte ..mais vc axa q ta mal dividido pk? qual a sua opiniao ?

[Visitante usuario_excluido22]

peito/ombro/bíceps

costas/tríceps/antebraço

Esta mal divido para um AB, o certo seria vc jogar tríceps no treino A e bíceps no treino B. Os exercícios estão de boa.

E você não treina perna por quê? porque treina em casa ou não vê necessidade? como vc quer sustentar seu corpo com um core fraco e uma perninha de grilo? ou você não tem pernas?

[furiousw]

Você pode criar muito mais massa muscular apenas treinando suas pernas. Fazer exercícios compostos como agachamento livre e legpress fazem seu corpo liberarem hormônios extras, como adrenalina e a toda poderosa testosterona. O dia de perna é um dos dias mais importantes da sua rotina, pois enquanto você treina as suas pernas você está fortalecendo a sua estrutura corporal inteira.

Fazer exercícios compostos pesados como o agachamento livre estimulam o sistema nervoso central, o metabolismo e ainda na liberação de hormônios anabólicos, ou seja, apenas por fazer o agachamento você pode melhorar o rendimento de outros grupos musculares, por isso é muito importante treinar o corpo inteiro e não fazer um treino restritivo como os “Garotos Balada”.

Leia mais: https://www.hipertrof.../#ixzz1kiCLruLN

Quer um motivo melhor para você treinar pernas? Vai treinar apenas uma vez por semana cada grupo muscular ?

Faz um abc

A - Segunda - Peito e Tríceps

B - Quarta - Costas e Bíceps

C - Sexta - Pernas, Ombro e Trapézio

Editado Janeiro 28, 2012 às 01:32 por furiousw

[arkham]

bom to quase convencido a fazer um dia na semana de pernas....

bom mais em relaçao ao treino tipo fazer peito e tricips no msm dia nao é exagero devido o treino de peito ja forçar bastante os tricips ?

i o msm com treino das costas pega muito bicips se colocar no msm dia nao vai fadigar o pequeno musculo ?

por isso divido em dias diferentes ...em relaçao aos exercicios as series como axa q estao ?meu treino leva mais de 1 hora...descanso de 30 segundoas a 1 minuto e meio entre as series so demoro mais quando mudo de exercicio q vcs axam ta perfeito? skaksa

ah ia me esquecendo comecei hj com a creatina...coloquei duas colheres de café rasas com agua axo q da umas 5g..

valew pelos posts..

[furiousw]

bom mais em relaçao ao treino tipo fazer peito e tricips no msm dia nao é exagero devido o treino de peito ja forçar bastante os tricips ?

i o msm com treino das costas pega muito bicips se colocar no msm dia nao vai fadigar o pequeno musculo ?

Esse é o motivo de treinar no mesmo dia, pois se treinar no outro seu músculo não terá tempo para descanso e consequentemente não irá crescer ou não terá a mesma eficiência de um treino com mais descanso.

EU, considero esses exercícios os mais eficientes, a maioria desses NÃO pode faltar em um treino.

Supino Reto / Inclinado (peito)

Agachamento Livre (Perna)

Leg Press (Perna)

Barra Fixa (Costas)

Levantamento Terra (Costas)

Remada Curvada ou Cavalinho (Costas)

Elevação Lateral (Ombro)

Desenvolvimento (Ombro)

Paralelas (Tríceps)

Rosca Direta (Bíceps)

Agora cabe a você arrumar seu treino.

4 exercícios para músculos grandes, e 2-3 para pequenos.

Editado Janeiro 28, 2012 às 19:24 por furiousw

[Darwin]

Porque alguns voce faz 4x10 ? Não achas exagerado para a hipetrofia ?

[Bean]

Pow cara

Faz segunda -> peito - triceps

terça-> biceps - costas

qarta-> perna ombro

quinta- repete segunda

sexta - repete terça

flws

toa vergonha na cara e bota pra ferna as pernas

[schourge]

Cara, é MUITO dificil ocorrer hipertrofia muscular com treino AB. O mínimo ABC. O Ideal é abcde ou abcd

Treinar um monte de musculo em 1 dia só, vc vai perder massa, e nao ganhar. Pq vai ficar extremamente cansado.

[arkham]

furiousw entao tipo eu treino um dia sim outro nao da um descanso de 48hrs mais q suficiente para recuperaçao dos musculos por isso me arrebento no dia do treino ...em relaçao a troca do bicips e tricips eu to bem confuso pk a tempos atras o ideal era o q eu fazia mais to vendo muitos realmente mudando isso ...posso estar enganado mais o ideal a anos atras era tricips com costa e bicips com peito....(4x10) nao axo exagero nao...mais na vdd 10 a meta mais nao consigo cravar 10 em tds .....

[wellington viana]

pessoal eu tenho uma duvida quanto mais ou menos o percentual de gordura deve estar para começar a malhar para hipertrofia muscular

[furiousw]

Arkham,

Eu não entendi NADA do que você falou, não entendi seu treinamento, não sei que dia você treina, não sei quanto tempo de descanso você está dando, por favor poste mais informações dos dias e explique melhor, pois assim não da pra te ajudar.

Cara, é MUITO dificil ocorrer hipertrofia muscular com treino AB. O mínimo ABC. O Ideal é abcde ou abcd

Treinar um monte de musculo em 1 dia só, vc vai perder massa, e nao ganhar. Pq vai ficar extremamente cansado.

É cada coisa que agente lê aqui no fórum que desanima.

[arkham]

furiousw entao kara eu to querendo mudar o treino mais to fazendo assim :

segunda peito, tricips (mudei),ombro

terça off

quarta costas, bicips.antebraço

quinta off

sexta repeti tudo de novo...

[arkham]

bom na vdd vou encarar pernas e montei um treino assim avalaliem em relaçao ao volume de exercicios e descanso entre os dias de treinos...treino com intensidade com maximo de aproveitamento sempre..se ta bom o pk se nao tbem valeww

segunda peito e tricips

peito: supino reto/ inclinado/ fly reto/ crucifixo inclinado/ (4x10 as vzs 4x8)

tricips:coice/testa ou puxada no pulley/(3x8)

terça off

quarta costas e bicips

costas: pulley frente/ pulley tras/ remada baixa puxador sentado/ puxada fechada supinada no pulley ou remada unilateral (4x10 as vzs 4x8)

bicips: com um braço apoiado pela coxa ou banco larry scott/ barra de pé/ (3x8)

quinta off

sexta ombro pernas e antebraço

ombro: supino frontal/ supino nuca ambos sentado/ remo de pé ou elevaçao lateral/ (3x8)

pernas agachamento/extensor posterior/ exterior da coxa 4x8

ante-braço: rosca inversa com barra/ flexoes do pulso/ (4x10)minuto e meio de descanso

[Visitante usuario_deletado17]

ahh mais cada pessoa tem uma finalidade quando começa a musculaçao..uns definir, outro crescer, outros perder peso, o q é importante para um pode nao ser tao importante para o outros..

QUEM começa não tem o que definir. Vai definir os ossos??

Porque alguns voce faz 4x10 ? Não achas exagerado para a hipetrofia ?

Exagerado para hipertrofia, pesquise mais por favor.

Cara, é MUITO dificil ocorrer hipertrofia muscular com treino AB. O mínimo ABC. O Ideal é abcde ou abcd

Treinar um monte de musculo em 1 dia só, vc vai perder massa, e nao ganhar. Pq vai ficar extremamente cansado.

Por favor nunca mais fale isso e pesquise mais sobre metodos de treino.

Acredite vc pode ficar muito grande com AB (MUITO)

pessoal eu tenho uma duvida quanto mais ou menos o percentual de gordura deve estar para começar a malhar para hipertrofia muscular

O quanto vc achar que está bom. Se vc não está se achando gordo, já pode focar em hipertrofia e fazer um bulk limpo

[arkham]

um dia sim outro nao de treino é poko ? alguem?

[Visitante usuario_deletado17]

um dia sim outro nao de treino é poko ? alguem?

Depende do seu treino.

Intensidade > volume> divisão

[KazU]

Começa com treino ABC

1) Peito , Biceps, Antebraço

2) Costas , Triceps , Trapézio

3) Pernas , Ombro , Abdomen

Formule treinos com no maximo 1:15 de duração

começa treinar perna , nem que pegue leve , existe um efeito indireto na musculação , treinando membros inferiores com agachamento ou compostos fortes vc acaba dando um empurrao para alargamento das dorsais , coisas do tipo , foi só uma analogia ...

[arkham]

o blz man to fazendo sim pernas agora uma vez na semana...

mais me diz ai q vcs axam desse treino um dia sim outro nao?dois musculo por treino um grande e um pequeno ..faloww

[chicrute]

legal até , mais prefiro seg a sexta o treino msm , dor = crescimento muscular (com exceções)

[arkham]

hoje completaram 17 dias q estou tomando creatina venho subindo a cada treino os pesos ...

estou gostando da creatina nao cresci muito mais é devido ao tempo de uso q ainda é poko....

[arkham]

dia 28/01/2012 comecei com a creatina ate hj venho tomando e treinando consegui aumentar os pesos tenho tudo tabelado e marcado no meu pc...axo q a creatina ta dando um up" mais tbem nao faz milagre tem q se esforçar ..tava mandando dps do treino hj mandei antes e senti menas canseira axo q vou testar mandar antes dos treino para ver se realmente é melhor....falow galera..