Boas,

Já treino à cerca de 2 anos e nada...

Teho imensa dificuldade em aumentar a massa muscular. Eu vou ganhando foça mas o músculo nem aparece...

Na verdade tenho dificuldade em todos os músculos mas acima de tudo nos braço, nomeadamente nos bicepes.

A minha alimentação é bastante equilibrada (e bastante hipertrófica)...

Alguém tem luzes para me guiar?

Fico aguardar.

Diogo Freitas

Bíceps!!

Cara...estranho!!

Uma pergunta, tu treinaaa??? Ou malha???

Pq treina dois anos sem resultado é estranho! o.O

Jà procurou algum médico?? Pode ser algum problema, meu amigo tem um problema parecido!!

antes de mais nada:

como esta sua alimentação?

vc descansa corretamente?

como está dividido seu treino de biceps??

eu treino.Puxo duro...

Que tipo de problema??????

A minha alimentação é a seguinte:

7.30

120grs aveia

100 ml de leite magro

1 colher de mel

1 laranja

10.00

1 sande c/ 100grs peito frango cozido

1 iogurte liquido magro

13.00

almoço normal com carne ou peixe hidratos carbono, sopa, e gelatina ou fruta

16.00

1 sande c/ uma lata de atum

1 banana

17.30/18.00

1 shacke c/ 30grs proteina e 40grs dextrose

19.30/20.00

jantar tipo almoço

22.30/23.00

2 claras de ovo cozidas

ou 1 lata de atum

peso: 70kg

altura: 1.74cm

idade 18 e meio

durma entre 7.30 ou 8.30 horas

junto dorsal com treino de bicepe é o seguinte:

3x10 elevações em barra fixa

12/10/8 serrote com peso livre

12/10/8 puxada larga

12/10/8 remada junta

10/10/10 bicepe com barra z

10/10/10 bicepe com haltere

10/10/10 bicepe comhaltere concentrado

Amigão posta ae sua alimentação ,sua divisão de treino e tudo mais.Para podermos avaliar melhor

Então, meu colega não tinha nada de musculo mais é forte pra caraleo, dai foi no médico descobriu que tem um problema na coluna, algo assim...que impede o desemvolvimento do musculo!!! Eu acho estranho, mais ele disse isso.

Ahhhh, e ele se alimenta certo, suplementação...e treinava a 4 anos!!!

Não gostei da sua dieta, tá fraca mais nao há ponto de impedir totalmente qualquer ganho, mas de qualquer maneira coloca mais carbo (batata doce), mais proteina, mais gordura, mais tudo hehe.Se tiver como suplementa com whey, dextrose e malto no pós, albumina nessa primeira refeição que está fraquissima ou então compra uma hipercalórico.

Não gostei do treino, dois anos de treino e faz ABC 2x?

acho péssimo, vc leu o artigo de "treinamento dos pontos fracos" da enciclopédia do Arnold?Então, eu nao tenho genética para triceps depois que li o artigo decidi isola o treino de triceps em um dia, o resultado veio com o tempo.O que nao pode é continuar com esse ABC, na minha opnião.

sim, já coloquei a alimentação e o treino de bicep.

segue o resto do treino.... eu treino 3 vezes por semana

peito e tricep

12/10/8 supino recto

12/10/8 aberturas

12/10/8 press inclinado

12/10/8 press recto

12/10/8 press francês

12/10/8 extenssao com corda

12/10/8 extenssao com halter

pernas e ombros

12/10/8 press harnold

12/10/8 trapézio com halter

12/10/8 press militar

12/10/8 agachamentos em multi-power

12/10/8 fémural

12/10/8 gémeos

da para me ajudar na consctrução de outro treino?

e que eu sou portugues e por aqui o pessoal nao percebe mt de treinamento, nem mesmo os personal trainers. Na verdade este treino foi feito por um Pesonal trainer....

Dá para ajudar?

já agora, acham que deveria fazer reservar um dia para bicepe?

Alimentaçao nao esta das piores nao.... tenta usar uma creatina pra suplementar.

Quanto ao treino acho que essa piramide decrescente nao deve estar funcionando pra voce, viu.....

Vai pesquisando que facilmente voce consegue montar uma serie que funcione melhor contigo...

Abraço

eu treino.Puxo duro...

Que tipo de problema??????

A minha alimentação é a seguinte:

7.30

120grs aveia

100 ml de leite magro

1 colher de mel

1 laranja

10.00

1 sande c/ 100grs peito frango cozido

1 iogurte liquido magro

13.00

almoço normal com carne ou peixe hidratos carbono, sopa, e gelatina ou fruta

16.00

1 sande c/ uma lata de atum

1 banana

17.30/18.00

1 shacke c/ 30grs proteina e 40grs dextrose

19.30/20.00

jantar tipo almoço

22.30/23.00

2 claras de ovo cozidas

ou 1 lata de atum

peso: 70kg

altura: 1.74cm

idade 18 e meio

durma entre 7.30 ou 8.30 horas

junto dorsal com treino de bicepe é o seguinte:

3x10 elevações em barra fixa

12/10/8 serrote com peso livre

12/10/8 puxada larga

12/10/8 remada junta

10/10/10 bicepe com barra z

10/10/10 bicepe com haltere

10/10/10 bicepe comhaltere concentrado

aqui pode ser um dos problemas o biceps é um musculo pequeno e fadiga rapido dois exercicios são suficientes(desde que bem executados)ainda mais quando treinado com costas q já pega bastante bíceps ,3 de 8 acho que seria melhor!

eu treino.Puxo duro...

Que tipo de problema??????

A minha alimentação é a seguinte:

7.30

120grs aveia

100 ml de leite magro

1 colher de mel

1 laranja

10.00

1 sande c/ 100grs peito frango cozido

1 iogurte liquido magro

13.00

almoço normal com carne ou peixe hidratos carbono, sopa, e gelatina ou fruta

16.00

1 sande c/ uma lata de atum

1 banana

17.30/18.00

1 shacke c/ 30grs proteina e 40grs dextrose

19.30/20.00

jantar tipo almoço

22.30/23.00

2 claras de ovo cozidas

ou 1 lata de atum

peso: 70kg

altura: 1.74cm

idade 18 e meio

durma entre 7.30 ou 8.30 horas

junto dorsal com treino de bicepe é o seguinte:

3x10 elevações em barra fixa

12/10/8 serrote com peso livre

12/10/8 puxada larga

12/10/8 remada junta

10/10/10 bicepe com barra z

10/10/10 bicepe com haltere

10/10/10 bicepe comhaltere concentrado

Cara eu tinha o mesmo problema ki vc..treino a 2 anos estava com 1 e meio de treino e nda de crescer braços.

Pesquisei e cheguei a conclusão ki estava fazendo o mesmo treino a mto tempo....pode ser um os motivos...varie mais as series as repetições ao longo do tempo....tente isolar o treinamento para braços treinando biceps e treiceps no mesmo dia.

Se alimente melhor tbm...faça uma dieta mais calorica para ganhar mais massa...ahh uma dica whey da optimum cairia mtu bem =)

Agora tenho 2 anos de treino e fui de 35 cm de braço para 38,5...pra mim foi mtooo bom em 6 meses consegui o ki axava quase impossivel...axava até ki tinha algum problema tbm =S

Mais naum basta ter força de vontade e diciplina...ahhh e treinar pesado.

Espero ter ajudado...se falei merda por favor alguem me corrija.

F-alow.

Cara.. muda os treinos de biceps...

manda

3x8 Barra W/Reta (Rosca Direta)

3x8 Alternado (Rosca Alternada)

3x8 Smith!

e seu guenta manda no fim 3x8 de Hammer (Y)!