Vamo la galera, fiz um post ae, e acabei errando o lugar, vo colocar aqui denovo meu treino, antes era abc 2x, agora estou no abcd

A: Peito/Ombro

B: Costas/Trap

C: Perna

D: Bic/Ante Braço/Tric

Segunda: A

Peito

Supino Reto

Supino Inclinado

Peck Deck

Crucifixo Reto

Ombro

Elevação Lateral

Elevação Frontal Alternada

Desenvolvimento

Terça: B

Costas

Puxada Frente

Puxada Atrás

Serrote

Remada no Puxador

Trap

Remada Alta

Encolhimento

Quarta: Pausa

Quinta: C

Perna

Leg Press

Mesa Flexora

Cadeira Extensora

Sexta: D

Bic

Rosca Direta

Scott

Rosca Inclinada Alternada

Tric

Testa

Tric no Puxador

Francês

Ante Braço

Rosca Pulso

10,8 e 6

45-1minuto por serie

2 minutos troca de exercicios

Bom, galera hoje foi o primeiro dia q fiz esse treino, e tive algumas duvidas, a primeira delas, foi em relacao ao tempo entre as series, eu havia lido no blog q um ectomorfo tem q ter 2-3minutos de descanco, e mudei para 1 minuto de descanco, o trieno foi bem duro, meus pesos abaixaram, algumas vezes travei na ultima repeticao, e queria saber se estou correto, em questao ao tempo, outra duvida minha, eh a questao da remada alta, como eu mando ela um dia depois do ombro, fico com medo de prejudicar a recuperacao dele, pois pega um pouco de ombro.

eh isso, gostaira da forca de vcs.

vlw

abrzz

Tiraria a elev. frontal do treino A;coloca uma barra fixa ou remada curvada ou terra no treino B; treino C ou voce esqueceu de por o resto ou esta realmente muito fraco e treino D colocaria algum pra triceps mais virado pra massa, como mergulho ou sup. com pegada fechada. Sobre a remada alta nao tenho muitas ideias sobre o que fazer, vou deixar pra alguem dar alguma ideia legal porque de cabeca eu nao to conseguindo pensar em nada pra resolver o problema

O descanso de um minuto esta bom, 2 ou 3 acaba perdendo intensidade demais, exceto no treino de perna que da pra fazer 1.30 ou 2 mins de descanso.

Abracos

Perna está bem fraquinho hein, e falta panturrilha e abdominal.

Vc dá 1 minuto entre a troca de sério ou repetição?

Se achar que seus ombros estão sendo prejudicados faça ombro junto com costas, mas fora isso não vejo problema algum.

Abraços.

Vamo la galera, fiz um post ae, e acabei errando o lugar, vo colocar aqui denovo meu treino, antes era abc 2x, agora estou no abcd

A: Peito/Ombro

B: Costas/Trap

C: Perna

D: Bic/Ante Braço/Tric

Segunda: A

Peito

Supino Reto

Supino Inclinado

Peck Deck

Crucifixo Reto

Ombro

Elevação Lateral

Elevação Frontal Alternada

Desenvolvimento

Terça: B

Costas

Puxada Frente

Puxada Atrás

Serrote

Remada no Puxador

Trap

Remada Alta

Encolhimento

Quarta: Pausa

Quinta: C

Perna

Leg Press

Mesa Flexora

Cadeira Extensora

Sexta: D

Bic

Rosca Direta

Scott

Rosca Inclinada Alternada

Tric

Testa

Tric no Puxador

Francês

Ante Braço

Rosca Pulso

10,8 e 6

45-1minuto por serie

2 minutos troca de exercicios

Bom, galera hoje foi o primeiro dia q fiz esse treino, e tive algumas duvidas, a primeira delas, foi em relacao ao tempo entre as series, eu havia lido no blog q um ectomorfo tem q ter 2-3minutos de descanco, e mudei para 1 minuto de descanco, o trieno foi bem duro, meus pesos abaixaram, algumas vezes travei na ultima repeticao, e queria saber se estou correto, em questao ao tempo, outra duvida minha, eh a questao da remada alta, como eu mando ela um dia depois do ombro, fico com medo de prejudicar a recuperacao dele, pois pega um pouco de ombro.

eh isso, gostaira da forca de vcs.

vlw

abrzz

bota ai um agachamento

Treino A, ficaria somente 2 exercicios para ombro?? tirando elevacao frontal

Treino B, 5 Para costas??

Treino C, infelizmente, esse mes a academia que estou fazendo somente tem esses aparelhos, mais vou adicionar um agachamento, e pantu no leg press

Treino D, Ok

Faco abdominal sim, e eh 1 minuto de troca entre as series.

abrzz

Treino A, ficaria somente 2 exercicios para ombro?? tirando elevacao frontal

Treino B, 5 Para costas??

Treino C, infelizmente, esse mes a academia que estou fazendo somente tem esses aparelhos, mais vou adicionar um agachamento, e pantu no leg press

Treino D, Ok

Faco abdominal sim, e eh 1 minuto de troca entre as series.

abrzz

nao rapaiz vc tem que pesquisar mas hoje eu tou contente por isso

faz 3 para ombro

4 Para costas

ha nao faça assim o abdominal

nao, hehe

abdominal

e nos exercicios para peito,costas,bic e etc, 1 minuto de desncaco na troca de serie

mais ok, outra duvida, seria tirando elevacao frontal, ficaria meio assimetrico nao?? ja q ombro eh um para frente, e um lateral, ou estou errado??

nao, hehe

abdominal

e nos exercicios para peito,costas,bic e etc, 1 minuto de desncaco na troca de serie

mais ok, outra duvida, seria tirando elevacao frontal, ficaria meio assimetrico nao?? ja q ombro eh um para frente, e um lateral, ou estou errado??

olha faz assim peito,costas e coxas 4 exercicios

biceps,ombro,triceps,3 exercicios

faz elevaçao lateral e posterior tambem e nao vai haver problema

Vlw pelas respostas l.ll, e a remada alta e encolhimento posso mandar, junto com ombro e peito??

Vlw pelas respostas l.ll, e a remada alta e encolhimento posso mandar, junto com ombro e peito??

nao aconselharia peito e ombro no mesmo treino faz peito e triceps

ombro e trapezio

mas vc tem que pesquisar mais eu nem devia tar a ajudar vc pois todo isso que eu disse ta no blog e so pesquisar