Alguém sabe qual exercício eu posso colocar no lugar da extensora ?

O "lunge" consegue se aplicar nessa situação ?

Acho que o lunge é conhecido como avanço...

Não o avanço não é a mesma coisa...

Cara, na verdade nada vai isolar os quadriceps como a extensora.

A não ser q vc coloque caneleiras nos tornozelos e faça extensão das pernas

Ou então amarrar anilhas no tornozelo com alguma fita e fazer a extensão (vi num video)

Não o avanço não é a mesma coisa...

Cara, na verdade nada vai isolar os quadriceps como a extensora.

A não ser q vc coloque caneleiras nos tornozelos e faça extensão das pernas

Ou então amarrar anilhas no tornozelo com alguma fita e fazer a extensão (vi num video)

E quem é que precisa isolar os quadríceps?

Lunge é um excelente exercício para quadríceps (é só não dar um passo longo), dá pra usar esse sim. E sem o impacto no joelho que a extensora causa.

Não o avanço não é a mesma coisa...

Cara, na verdade nada vai isolar os quadriceps como a extensora.

A não ser q vc coloque caneleiras nos tornozelos e faça extensão das pernas

Ou então amarrar anilhas no tornozelo com alguma fita e fazer a extensão (vi num video)

Eu tô querendo tirar a extensora e flexora do treino.

Vai ficar o Squat+Leg+Lunge+Stiff

E quem é que precisa isolar os quadríceps?

Lunge é um excelente exercício para quadríceps (é só não dar um passo longo), dá pra usar esse sim. E sem o impacto no joelho que a extensora causa.

Esse impacto que me preocupa.Lunge com halter tem diferença do de barra(no início) ?

Dependendo de como você fizer o agachamento (se for high bar por exemplo, ou se for low-bar e você não chegar até paralelo) seu treino vai ficar muito focado em quadríceps...

Não imagino que tenha muita diferença não (talvez apenas a questão de pegada com os halteres), mas você vai conseguir progredir melhor as cargas com a barra. Fica a seu critério.

Não mpcosta kkkk

Ele falou o q substituiria a extensora

Então tentei imaginar o mais parecido. Mas não tem nada parecido kkkk

Tbm concordo q não há necessidade de isolar o quadriceps.

LUNGE eu considero um dos mais completos exercicios q existe, pega quadriceps, biceps femural e gluteo com intensidade

agachamento sissy?

Dependendo de como você fizer o agachamento (se for high bar por exemplo, ou se for low-bar e você não chegar até paralelo) seu treino vai ficar muito focado em quadríceps...

Não imagino que tenha muita diferença não (talvez apenas a questão de pegada com os halteres), mas você vai conseguir progredir melhor as cargas com a barra. Fica a seu critério.

Faço Low bar deixando paralelo ao chão(coxa).Nesse novo treino só teria um exercícios para posterior,o stiff.Isso atrapalha nos ganhos ?

é mesmo, o sissy squat é o mais parecido mesmo.

Mas essa combinação de agachamento, avanço, stiff está boa.

Só o leg que fico meio cabreiro, mas usaria também.

Só o leg que fico meio cabreiro, mas usaria também.

Por que ?

Editado 5/01/2012 às 12:56 01/5, 2012 por Jamess (veja o histórico de edições)

Ah velho, essas máquinas que forçam em posições fixas me deixam meio cabreiro.

Acho que é a idade chegando e o medo de lesões.

Mas quando treinava em academia usava leg com bons resultados.

Entendi

Vou experimentar esse avanço hoje.Começo com carga bem leve ou já posso colocar uns "pesinhos" ?

eu faço o avanço com passada, nunca coloquei muita carga , sempre fico entre 20 e 25kg, já no avanço no smith dá pra por 35+ de boa.

se vc nunca executou primeiro vá com uma carga baixa, e com o tempo vá progredindo

Faço Low bar deixando paralelo ao chão(coxa).Nesse novo treino só teria um exercícios para posterior,o stiff.Isso atrapalha nos ganhos ?

Faça low bar e ATG, vai tirar um pouco o foco tão grande em quads. nada muuuito relevante, mas que faz diferença

Abraço.

Faça low bar e ATG, vai tirar um pouco o foco tão grande em quads. nada muuuito relevante, mas que faz diferença

Abraço.

Ih, pra fazer low bar e ATG tem que ter uma flexibilidade muito da absurda.... duvido alguém não curvar a lombar fazendo low bar indo até o chão.

Apenas low bar já trabalha bastante posteriores e glúteos... mais do que high bar, e bem mais do que frontal.

Abraços