Diario Do Vinicius - Bulk, Fast And Rock'n'roll

[Vinicius C.]

Inicio do Cutting: Página 4

Algumas coisas Basicas minhas:

Idade: 16
Altura: 1,76cm
Peso: 76kg
BF: 18%
Comecei a treinar no dia 1° de Outubro
Objetivo: Eu quero Hipertrofia mais uns 4,5 meses e ai começar a perder gordura até chegar a 11%, ai o ciclo começa denovo.

Eu planejo fazer um projeto de 1 ano de musculação e vou começar a postar aqui algumas coisas que eu achar interessantes nesse tempo, mas principalmente eu tou fazendo esse espaço aqui pra ter um jeito melhor de acompanhar a minha evolução.

Eu acho que meu corpo não há nada demais, nem muito magro e muito menos muito forte, sou praticamente um ‘guy next gym’ (desculpa por isso), mas pelo menos por esse ano eu tenho em mente dois objetivos, o primeiro é chegar em um corpo atletico, no estilo do Brad Pitt na epoca 2000-2001 e depois disso começar a treinar forte pra ter um corpo atletico mas também forte como o Jason Statham (No Homo hehe)

O meu treino hoje é um AB passado pelo instrutor da academia, mas quando ele completar 2 meses eu pretendo montar um treino ABoffCD, que eu acho que mesmo sendo um treino tão ‘dividido’, é um treino mais pesado e que traz bons resultados.

Hoje eu faço três meses de academia, com um saldo de +6 quilos, o problema é que não fiz nenhuma avaliação no começo, por isso não sei o quanto disso foi musculo, mas como dá pra ver nas fotos eu acho que eu até perdi gordura,pelo menos localizada, mesmo seguindo uma dieta de 3600kcal.

Eu tenho muita gordura na região abdominal e o que mais me incomoda mesmo são os peitos (até hoje tenho pesadelos com gente me chamando de tetão), como eu já fui muito gordo quando era mais novo, na epoca que decidi perder peso eu não tinha o minimo conhecimento, resultado, perdi gordura mas também muita massa magra, o que fez eu ficar com os braços finos e a parte da frente do corpo cheia de gordura. Hoje o meu BF é de 18%, mas a minha meta é de conseguir chegar a 12%, quando eu começar o Cut, provavelmente em Maio.

Uma coisa que acaba atrapalhando o meu ganho é que eu trampo de bike, mais ou menos 1h30 por dia, o que concerteza deve pesar no fim do dia, mas fazer o que, é o jeito pra conseguir grana né.

Coloquei num video umas fotos desses três meses que eu to treinando, dá pra ve que falta muito ainda haha




A minha dieta é essa aqui:

www.dietaetreino.com.br/fotos/MTkzODQ=.jpg

3586.5 Calorias | 243.45 Proteína | 493.5 Carboidrato | 89.94 Gordura

Eu to precisando aumentar as calorias, mas por enquanto to sem ideias, não aguento mais comer hehe

Medidas que eu tirei à 20 dias:

Torax: 93cm
Cintura: 79cm
Abdomen: 87cm
Quadril: 97cm
Braço direito e esquerdo: 32,5cm
Antebraço direito e esquerdo: 25cm
Coxa Direita: 56,5cm
Coxa Esquerda: 58cm
Panturrilha Direita: 36,5cm
Panturrilha Esquerda: 37cm
BF: 18%

Meu treino AB atual:

Treino A (Peito, Ombro, Triceps e Abdomen):

Supino Reto
Peck Deck
Supino Halter Inclinado
Desenvolvimento Halter
Elevação Lateral
Pulley Triceps
Coice
Francês
Abdominal Reto na bola
Abdominal Infra
Abdominal Lateral

Treino B (Pernas, Costas, Biceps e Lombar)

Agachamento
Leg Press
Flexora
Adutor
Gemeos Sentado
Remada Curvada
Remada Baixa com Triangulo
Triangulo
Rosca Simultanea
Lombar

As series de todos os exercicios atualmente são:

1ª e 2ª serie: 3x8
3ª serie: 4x6
4ª serie: 4x6 ou até onde eu conseguir.

Resumindo é isso ai, se tiver gente interessado com o tempo eu vou colocando mais coisas aqui.

Abraços e um grande 2012 pra gente.

Editado Dezembro 14, 2012 às 21:11 por Vinicius C.

[Vinicius C.]

Medidas:

Depois de três meses de Academia: 01/01/12

Torax: 93cm

Cintura: 79cm

Abdomen: 87cm

Quadril: 97cm

Braço direito e esquerdo: 32,5cm

Antebraço direito e esquerdo: 25cm

Coxa Direita: 56,5cm

Coxa Esquerda: 58cm

Panturrilha Direita: 36,5cm

Panturrilha Esquerda: 37cm

BF: 18%

Depois de ficar dois meses parado devido a fratura da mão (Pré-Cutting) : 22/05/12

Biceps: 33cm

Peito: 93cm

Cintura: 78cm

Cintura na faixa do Umbigo: 85cm

Na maior parte da Cintura: 88cm

Coxa: 55cm

Panturrilha: 38cm

Pós Cutting: 01/08/12

Biceps: 31,5cm

Torax: 92cm

Cintura:70cm

Abdomen: 75cm

Quadril: 80cm

Coxa: 52cm

Panturrilha: 38cm

Antebraço: 26,5cm

Pescoço: 36cm

Pulso: 16cm

Editado Agosto 2, 2012 às 16:54 por Vinicius C.

[Vinicius C.]

Essa semana comecei a contar o tempo de intervalo de todas as series, resultado: Treino que tava durando 1h15 diminuiu pra 1h05.

To fazendo intervalo de 45 segundos, dá uma puta diferença no treino, mas mesmo assim consegui manter as cargas que eu tava fazendo.

Vamo que Vamo!

[Vinicius C.]

To montando um treino ABoffCD aqui pra começar a fazer no mês que vem, por enquanto tá assim:

A: Costas e Biceps

B: Peito e Triceps e Abdomen

OFF

C: Perna, Lombar

D: Ombro e Abdomen

O que vocês acham dessa divisão? Eu achei que o dia D vai acabar ficando fraco.

Quanto ao numero de exercicios, eu tou em duvida se faço 4 pra musculos Grandes e 3 pros pequenos ou faço 3 pros Grandes e 2 pros Pequenos.

Se alguem tive lendo ai e poder me ajudar eu agradeço

[AL-1983]

Legal Vinicius...vou acompanhar vc.....abraço!!!

[AL-1983]

Vou tentar te ajudar, essas dicas foram do Gusmão, não sei se vc conhece ou ouviu falar, mas eu acho que ele não fala besteira: "acho q pra natural o treino é 3-4x com 4 pra peito, 3 pra ombro, 2 pra trap, 5 pra costas e entre esses 1pra lombar, 3 pra quad e femorais, 2 pra pantu e 3 pra biceps e triceps. pra mim isso é mais q o suficiente."

Sinceramente não sou o tipo de cara que gosta de treino A,B e nem acredito em ganhos fodas com esse tipo de treino a não ser que vc queira fazer aqueles circuitos.....não gosto de malhar 3 mm por dia....nao vejo como fazer isso e moer tudo....tente seguir esses conselhos do Gusmão, controle a descida, mete peso na porra da barra mermão, bata os seus pesos com cargas progressivas, vai aumentando de um/dois kilos a cada treino.....vi seu vídeo e vc pode ganhar mais massa na minha opinião...ainda mais se for fazer o AEJ bem feito ...Come sem medo cara.....faz um clean bulk......e tenha paciência..vou te acompanhar aqui

Abraço, se cuida!

[Vinicius C.]

Vou tentar te ajudar, essas dicas foram do Gusmão, não sei se vc conhece ou ouviu falar, mas eu acho que ele não fala besteira: "acho q pra natural o treino é 3-4x com 4 pra peito, 3 pra ombro, 2 pra trap, 5 pra costas e entre esses 1pra lombar, 3 pra quad e femorais, 2 pra pantu e 3 pra biceps e triceps. pra mim isso é mais q o suficiente."

Sinceramente não sou o tipo de cara que gosta de treino A,B e nem acredito em ganhos fodas com esse tipo de treino a não ser que vc queira fazer aqueles circuitos.....não gosto de malhar 3 mm por dia....nao vejo como fazer isso e moer tudo....tente seguir esses conselhos do Gusmão, controle a descida, mete peso na porra da barra mermão, bata os seus pesos com cargas progressivas, vai aumentando de um/dois kilos a cada treino.....vi seu vídeo e vc pode ganhar mais massa na minha opinião...ainda mais se for fazer o AEJ bem feito ...Come sem medo cara.....faz um clean bulk......e tenha paciência..vou te acompanhar aqui

Abraço, se cuida!

Eu vou mudar meu treino semana que vem, é que eu mesmo preferi fazer 3 meses de AB, mas agora vou passar pra um ABoCD, vou colocar aqui o treino que eu montei com o instrutor e voces dão uma olhada.

Treino Novo, ABoCD, semana que vem vou começar, se alguem ai tiver algum toque qualquer ajuda é bem vinda

A: Costa, Biceps e Abdomem

B: Perna e Lombar

C: Peito, Triceps e Abdomen

D: Ombro, Trapezio, Antebraço e Panturrilha

Treino A:

Barra Invertida

Remada Unilateral Aberta

Rosca Concentrada

Remada Baixa com D

Pulldown

Supra no chão com peso

Infra no Chão com peso

Foot to Foot

Ponte

Treino B:

Terra

Leg Press

Agachamento

Adutor

Mesa Flexora

(Bi-Set) Gemeos Sentado+Unilateral

Lombar Maquina

Treino C:

Supino Reto

Supino Inclinado Halter

Supinado

Pull Over

Supino Declinado

Testa Halter

Supra no chão com peso

Infra no Chão com peso

Foot to Foot

Ponte

Treino D:

Desenvolvimento Anterior no Smith

Desenvolvimento Halter

Elevação Frontal

Elevação Lateral

Remada Alta

Rosca Punho

Rosca Invertida

(Bi-Set) Gemeos Sentado+Unilateral

Editado Janeiro 17, 2012 às 15:54 por Vinicius C.

[AL-1983]

Vinicius, preciso saber antes de mais nada qual sua experiência com musculação, há quanto tempo pratica? Sinceramente achei seu treino inadequado pro seu objetivo, abraço

[Vinicius C.]

Vinicius, preciso saber antes de mais nada qual sua experiência com musculação, há quanto tempo pratica? Sinceramente achei seu treino inadequado pro seu objetivo, abraço

Eu comecei a musculação faz 3 meses, nunca tinha feito antes, mas porque voce nao gostou do treino?

[rodrigoxdmc]

ai parcero só um toque na sua dieta, tu ta com 18% de bf e pretende bulkar mais 4 meses pra fazer cutting. Nesses 4 meses tu não acha muito 500g de carbo por dia ?

[Vinicius C.]

ai parcero só um toque na sua dieta, tu ta com 18% de bf e pretende bulkar mais 4 meses pra fazer cutting. Nesses 4 meses tu não acha muito 500g de carbo por dia ?

Esse é que é o meu problema, eo to comendo tanto carbo pra bate as 3700 calorias diarias, porque carboidrato é muito mais barato e pratico que proteina, pra te uma noção 100g de Carbo eu como só em banana por dia, só que to esperando chega os suplementos aqui e to pensando em substituir alguma refeição minha que tenha bastante carbo por um shake de Whey, só não sei qual ainda :/

[AL-1983]

Treino A:

Barra Invertida/ Remada Unilateral Aberta/ Rosca Concentrada/ Remada Baixa com D/ Pulldown

Supra na Bola Infra no Chão Foot to Foot Ponte 4

Acho que 4 pra costas tá legal, mas apenas um pra bíceps? "Umzinho" mesmo? Aconselho barra direta e banco scott...

Treino B:

Terra /Leg Press/ Agachamento / Adutor Abdutor (Bi-Set) / Gemeos Sentado+Unilateral/ Lombar Maquina

O terra vc vai fazer com barra? Se for acho muito dificil concentrar os quadriceps dessa forma, minha sugestão é com halter, agachamento é livre? Aconselho a começar no livre mesmo fazendo com pouca carga, o que importa é a amplitude, gostei do lombar máquina pro teu caso.....e posterior de perna? Um Stiff ou flexora, não ia bem ?

Treino C:

Supino Reto / Supino Inclinado Halter Supinado /Pull Over /Supino Declinado /Testa Halter

Abs.....

Peito supinado?Pegada supinada? Não entendi esse, Pullover tá legal, tem gente que curte mandar quando faz peito, mas de novo só um de triceps? Reveja isso...sugiro 3......exemplo, testa h (acho bacana esse), corda ou pulley esse é clássico meu velho, e paralela com apoio dos pés no banco....

Treino D:

Desenvolvimento Anterior no Smith Desenvolvimento Halter Elevação Frontal Elevação Lateral Remada Alta Rosca Punho Rosca Invertida

(Bi-Set) Gemeos Sentado+Unilateral

Lombar Maquina

Lombar maquina de novo? Bom tudo bem até vai, vc pode querer fortalecer ela mais rapidamente, criar uma resistência mm maior, aí vc tem razão, agora eu diminuiria os de ombro pra 3 cortaria um deles pelo seu tempo de treino e colocaria no lugar mais um pra trap, encolhimento.....

Uma coisa que custei a aprender é que a amplitude do exercício é muito importante, não adianta vc querer lotar de peso sem uma correta amplitude.......observe no espelho, faça o aquecimento sempre, aqueça os ombros antes de malhar peito e costas pra evitar lesão e aproveite o início dos seus treinos para otimizar seus ganhos, vc é jovem e parece estar com força de vontade.....eu não sou grande coisa pra ficar querendo te aconselhar, só tentei te ajudar de alguma forma assim como vc me ajuda .....peço até desculpa se eu fui intrometido demais...

abraço, se cuida

[Vinicius C.]

Uma coisa que custei a aprender é que a amplitude do exercício é muito importante, não adianta vc querer lotar de peso sem uma correta amplitude.......observe no espelho, faça o aquecimento sempre, aqueça os ombros antes de malhar peito e costas pra evitar lesão e aproveite o início dos seus treinos para otimizar seus ganhos, vc é jovem e parece estar com força de vontade.....eu não sou grande coisa pra ficar querendo te aconselhar, só tentei te ajudar de alguma forma assim como vc me ajuda .....peço até desculpa se eu fui intrometido demais...

abraço, se cuida

Que isso cara, a gente sabe que não tem nada certo e errado e com o tempo a gente vai mudando o que acredita, o jeito é a gente i se intrometendo mesmo pra um ajudar o outro hehe

Quanto ao treino A, os exercicios que eu vou fazer pras costas eu acho que já vão trabalhar bem o Biceps, por isso fiz só a Rosca Concentrada que é bem isolador, ai com o tempo eu vou ver se o Biceps ta trabalhando bem com esse treino se não vou fazer mais um pra Biceps.

O Treino B, eu vou começar a fazer com o Barra o Terra e vejo como eu vou me sair, o Agachamento eu to fazendo na maquina, mas já nesse treino quero começar a fazer sem ela, e quanto ao posterior de coxa eu tava confiando só no Agachamento pra ele, só que agora que voce falou eu fui dar uma pesquisada e vi que eu ia acabar fazendo merda, vo colocar o Flexora também no treino.

O C, o Supino com Halter é um e o supinado é outro, o supinado é como o Supino Reto, mas com pegada mais fechada, Já o triceps é a mesma historia do Biceps, só que nele eu acho que os treinos de peito não vão pegar tanto, então é quase certeza que vou colocar o Pulley Triceps ou a Paralela nele.

E o D eu coloquei errado ali, não vo fazer Lombar não hehe, e ai o tempo ai ainda não sei o quanto vai dar, eu imagino que em torno de 50 minutos no maximo, ai vamos ver se vai passar disso.

Por coincidencia essa foi uma semana que eu diminui o peso de alguns exercicios, principalmente de Costas, porque tava fazendo com muita carga, o que comprometia muito a execução, acho que agora to melhorando bem nesse ponto.

Abraços fera

[rodrigoxdmc]

Esse é que é o meu problema, eo to comendo tanto carbo pra bate as 3700 calorias diarias, porque carboidrato é muito mais barato e pratico que proteina, pra te uma noção 100g de Carbo eu como só em banana por dia, só que to esperando chega os suplementos aqui e to pensando em substituir alguma refeição minha que tenha bastante carbo por um shake de Whey, só não sei qual ainda :/

Esse é que é o meu problema, eo to comendo tanto carbo pra bate as 3700 calorias diarias, porque carboidrato é muito mais barato e pratico que proteina, pra te uma noção 100g de Carbo eu como só em banana por dia, só que to esperando chega os suplementos aqui e to pensando em substituir alguma refeição minha que tenha bastante carbo por um shake de Whey, só não sei qual ainda :/

sei como é cara.. minha alimentação é bem pobre pq aqui em casa a mãe não compra comida, pessoal almoça de marmita.

Mas segunda feira vo partir pra uma solução bem doida cara, basicamente a dieta vai ser a base de ovos+leite desnatado. No que eu chamo de dieta do criador de galinha.

A vantagem é não ter que botar tanto carbo pra dentro, pq querendo ou não vem mta graxa junto da massa magra tb.

Editado Janeiro 12, 2012 às 22:15 por rodrigoxdmc

[Vinicius C.]

sei como é cara.. minha alimentação é bem pobre pq aqui em casa a mãe não compra comida, pessoal almoça de marmita.

Mas segunda feira vo partir pra uma solução bem doida cara, basicamente a dieta vai ser a base de ovos+leite desnatado. No que eu chamo de dieta do criador de galinha.

A vantagem é não ter que botar tanto carbo pra dentro, pq querendo ou não vem mta graxa junto da massa magra tb.

Eu também quero incluir o Leite Desnatado em quase todas as refeições, porque o custo-beneficio é muito bom, já os ovos eu passei as duas ultimas semanas comendo 3 por dia antes de dormir, e acaba ficando um pouco caro, porque eu compro e depois todo mundo em casa come hehe, mas vou ver se eu arrumo alguma granja por aqui e vejo se eu consigo economizar bastante nisso.

Agora eu acho que tenho uma 'vantagem' que não me deixa ganhar muita graxa, eu ando de bike 1h30 por dia e ando 1h por dia tbm, o que concerteza deve comprometer o meu ganho de massa, mas também não ta me deixando ganhar gordura

Essa semana eu dediquei principalmente em melhorar a execução dos exercicios e puta que pariu, a diferença é enorme, eu senti mais principalmente no treino de peito e abdomen, hoje eu to até sentindo o meu peito trabalhando enquanto faço os exercicios, coisa que não sentia antes hehe

[Vinicius C.]

Hoje foi o Primeiro dia do Treino A e achei o treino muito bom, e acho que por enquanto não vou precisar colocar mais 1 de biceps, porque além da Rosca Concentrada, a remada e a Barra Invertida trabalha muito o Biceps.

O unico problema foi que logo no primeiro exercicio me deu um torcicolo e ta ruim até agora :/

Até o começo de Fevereiro eu vou treinar logo de manhã, e não sei se foi por tar com o corpo frio que fez eu ficar com torcicolo, mas vou começa a alongaR o pescoço também antes do treino.

Depois vou colocar aqui a dieta como ficou agora que mudei o horario do treino e também qual a carga que eu usava no meu ultimo treino

Abraços

[Vinicius C.]

Dieta nova montada, e consegui diminuir um pouco o carbo e aumentar a proteina, sem gastar mais com isso hehe

www.dietaetreino.com.br/fotos/MjU2NDk=.jpg

3745.7 Calorias | 281.3 Proteína | 466.45 Carboidrato | 103.57 Gordura

[rodrigoxdmc]

blz brother segue firme aqi q to acompanhando.

passa lá no meu diário dps, abços!

[Vinicius C.]

Deixa eu pergunta pra vocês, hoje eu fiz o Pulldown em pé, do jeito que o professor passou, mas so acho videos dele sentado, alguem sabe se em pé é outro nome?

[rodrigoxdmc]

fala vini! eu conheço por esse nome mesmo, PullDown :

[AL-1983]

pulldown é exatamente o que o rodrigão disse...bons ganhos amigo!

Editado Janeiro 16, 2012 às 20:16 por AL-1983

[Vinicius C.]

fala vini! eu conheço por esse nome mesmo, PullDown :

pulldown é exatamente o que o rodrigão disse...bons ganhos amigo!

Então tá certo, eu procurei e só achei do sentado, mas o que eu eu to fazendo é esse em pé mesmo

Hoje foi o treino B, só mudei o Abdutor pela Mesa Flexora, e acho que o treino de perna ficou o melhor possivel, e o treino em Bi-set pra panturrilha é realmente bom, acho que nunca tinha sentido a panturrilha trabalhar desse jeito.

E também tive uma surpresa ontem, ganhei 1 ano de academia de graça numa promoção, acho que não ganhava nada desde um bingo na 3ª serie hehe

Ontem tbm chegou meus suplementos que tinham acabado e a noite tomei a Albumina, e eu faço com Iogurte e agua, que pra mim segura bem os peidos, mas só depois que tomei que eu vi que o Iugurte tava vencido a 8 dias. Resultado: Hoje o dia tá sendo muito nojento

Vou coloca os pesos dos exercicios que eu tava fazendo no meu treino AB antigo, todos com series de 4x8

Treino A (Peito, Ombro, Triceps e Abdomen):

Supino Reto - começava com 17kg e terminava com 20kg

Peck Deck - começava com 35kg e terminava com 45kg

Supino Halter Inclinado - começava com 10kg e termina com 14kg

Desenvolvimento Halter - começava com 9kg e terminava com 10kg

Elevação Lateral - começava com 7kg e terminava com 8kg

Pulley Triceps - começava com 35kg e terminava com 45kg

Coice - começava com 6kg e terminava com 7kg

Francês - começava com 10kg e terminava com 14kg

Abdominal Reto na bola 3x15

Abdominal Infra 3x12

Foot to Foot 3x20 cada lado

Treino B (Pernas, Costas, Biceps e Lombar)

Agachamento - começava com 25kg e terminava com 33kg

Leg Press - começava com 175kg e terminava com 190kg

Flexora - começava com 45kg e terminava com 60kg

Adutor - começava com 55kg e terminava com 75kg

Gemeos Sentado - começava com 60kg e terminava com 75kg

Remada Curvada - começava com 30kg e terminava com 38kg

Remada Baixa com Triangulo - começava com 30kg e terminava com 35kg

Pulley Triangulo - começava com 35kg e terminava com 45kg

Rosca Simultanea - começava com 7kg e terminava com 9kg

Lombar Maquina - 3x12

[rodrigoxdmc]

segue firme ai vini, po que sorte , 1 ano economizando com academia e podendo melhorar alimentação/suplementação.

ai vini quais suas metas? pretende ficar com quanto de braço no final do bulk e no final do teu cutting?vlw

[Vinicius C.]

segue firme ai vini, po que sorte , 1 ano economizando com academia e podendo melhorar alimentação/suplementação.

ai vini quais suas metas? pretende ficar com quanto de braço no final do bulk e no final do teu cutting?vlw

Cara, eu não tenho nenhuma meta em medidas nem nada, tem algumas pessoas que me inspiram, mas nada tão serio tbm. Acho que a minha meta mesmo é ter um corpo acima da media entende, que seja forte e que tudo seja proporcional entende . Acho que se fosse resumir isso em alguem famoso acho que eu tenho mais vontade de ter um corpo parecido com o do Jason Statham.

Hoje foi o treino C, e não sei se é só comigo, mas o treino de peito/triceps é sempre o treino que quando eu termino meu braço já não tem força nenhuma. Mudei dois exercicios, o declinado pelo supino inclinado com barra e mudei o Testa Halter pelo Triceps no Banco, hoje fiz com peso corporal + 15kg, e acho que nunca tinha sentido tanto o triceps queimar como hoje.

[rodrigoxdmc]

eu li uma entrevista com o Jason a uns tempos atrás, acho q foi pra men's health. Lá ele fala sobre os treinos/aeróbicos que utiliza e pá.. depois da uma olhada pode ser que algo te sirva, hehe flws ;D

[Vinicius C.]

eu li uma entrevista com o Jason a uns tempos atrás, acho q foi pra men's health. Lá ele fala sobre os treinos/aeróbicos que utiliza e pá.. depois da uma olhada pode ser que algo te sirva, hehe flws ;D

Baxei aqui, e tipo, tem um negocio que ninguem fala, mas a musculação fez eu melhora muito meu inglês, nem to precisando abri mais o google tradutor hehe

Fiz as dietas dos dias que eu vo treina de manhã:

Dia ON:

www.dietaetreino.com.br/fotos/MjU2NDk=.jpg

3826 Calorias | 294.7 Proteína | 469.15 Carboidrato | 104.27 Gordura

Dia OFF:

www.dietaetreino.com.br/fotos/MjYxMjY=.jpg

2710.25 Calorias | 242.08 Proteína | 292 Carboidrato | 81.87 Gordura

Acho que ainda da pra diminui as gorduras dos dias ON, depois vou da mais uma olhada

[Vinicius C.]

Fiz o treino D, na sexta, e também é um dia que acho que não tem o que mudar, o treino de ombro ta bom e eu nunca tinha feito um treino especifico pra antebraço e trapezio, e gostei bastante, no antebraço até fico parecendo umas veias que eu nem sabia que tinha haha

Agora é espera por segunda!

[Vinicius C.]

No sabado eu comecei a sentir uma dor muscular no ombro direito, mas ai eu tava na casa do meu pai e faz umas 2 semanas que ele compro um Kinect, ai não da pra resisti né, fui joga um jogo de fitness, e o pior que eu fiz um exercicio lá de aquecimento pra ombro.

Depois de um tempo o meu trapezio e o ombro tava fudido, hoje não fui treina por causa disso, vamo ve se até amanha ta tudo sussegado.

Tentei acha um video do aquecimento que eu fiz mas não deu, mas o nome do jogo é Your Shape Fitness Evolved 2012.

[AL-1983]

Dica de um zé ninguém: CAra vai malhar bíceps?, aquece ombro, vai malhar dorsal? Vai malhar peito???? aqueça seus ombros, aqueça seus ombros sempre que for usa-lo como músculo sinergista, assim vc evitará lesões fazendo aquela rotação lateral e aquecimento com elevações básicas frontais e laterais SEMPRE com cargas leves e ANTES do seu treino...aqui um vídeo muito interessante pra vc avaliar e aplicar na sua rotina já que vc leva a sério o esporte.....

evite lesões amigo e siga firme!

Abraços!

[Vinicius C.]

Dica de um zé ninguém: CAra vai malhar bíceps?, aquece ombro, vai malhar dorsal? Vai malhar peito???? aqueça seus ombros, aqueça seus ombros sempre que for usa-lo como músculo sinergista, assim vc evitará lesões fazendo aquela rotação lateral e aquecimento com elevações básicas frontais e laterais SEMPRE com cargas leves e ANTES do seu treino...aqui um vídeo muito interessante pra vc avaliar e aplicar na sua rotina já que vc leva a sério o esporte..... evite lesões amigo e siga firme!

Abraços!

Eu só tava fazendo a elevação lateral antes do treino, e SÓ antes do treino de ombro, com certeza vou começar a fazer esse aquecimento, vou fazer a Lateral, Desenvolvimento e Remada em sequencia igual ao video, com 3kg deve ser um peso bom

Valeu!