Ajuda Treino De Explosão/força

[raphaelccosta]

Fala ai rapazeada, sou novo no fórum e pesquisei sobre alguns treinos de força/explosão dai montei esse treino aqui, queria saber o que vcs acham... eu sou nadador e to afim de fazer ele agora em janeiro pra uma ''pré-temporada''

Idade:19

Altura:1,76

Bf: em torno de 10%

Peso:74

Objetivo do treino: Força/Explosão

Suplemento: No2

Treino ABC2x

A - PEITO + TRÍCEPS + DELTÓIDES

B - COSTAS + BÍCEPS + TRAPÉZIO

C - PERNAS + ABDÔMEN

Treino A

Apoio de frente 3x10 ''batendo palma'' + Supino Reto 3x6

Supino 30° 5x5

Cross Over 3x8

Voador 4x6

Testa barra W 4x6

Coice 3x8

Pulley Corda 3x6 + Paralelas 3xfalha

Desenvolvimento Smith 4x6

Abdução de Ombros 3x8 + Flexão de Ombros 3x8 (Halter)

Treino B

Barra Fixa 3xfalha

Levantamento Terra 4x6

Remada Sentado pronada 4x6

Puxada alta frente pronada 4x5

Remada cavalo pegada fechada 4x6

Remada alta 3x10

Rosca direta barra reta 3x6

Rosca martelo alternada sentado 4x5

Rosca 21 barra w

Treino C

Cadeira extensora 3x8

Agachamento livre 3x8

Hack Machine 3x6

Leg Press 3x6

Cadeira adutora 3x8

Mesa Flexora 3x8

Cadeira Abdutora 3x8

Flexão plantar 90° 4x12

Supra 4x15

Infra 4x15

Abs na puxada com corda 3x15

Obs: O treino A fica meio volumoso mas eu não gosto de malhar deltóides junto com Pernas como alguns instrutores dizem, e tenho desgaste ligamentar no joelho direito, nada grave, mas tenho que tomar cuidado malhando pernas, daí nem ponho muita carga e viso mais o volume..

[Pedro Crizel]

Eu achei volumoso demais, acho que deverias dar uma pesquisada maior. Abraço

[raphaelccosta]

tu diz em relação ao número de séries, exercícios ou o treino em geral?!

ja disseram isso de outro treino que fiz pra hipertrofia, mas por incrível q pareça eu tenho bons ganhos com treinos volumosos..

dei uma olhada no mural de treinos mas só tem treino pra Hipertrofia ;/

[danilorf]

Isso não é treino de força e explosão.

[PMarcos]

Isso não é treino de força e explosão.

2

[SaulCampos]

2

3

[raphaelccosta]

alguém sabe se tem algum treino de força/explosão sem ser de powerlifting?

[danilorf]

Rafael, você compete para provas curtas ou longas?

[raphaelccosta]

curtas.. 50 e 100 peito, 50 e 100 livre, 50 borbola, 100 medley meu foco sao essas provas

[danilorf]

Cara, eu não sei como vai ficar estruturada a divisão do treino. Mas uma coisa eu digo, que provavelmente serão FBS, com agachamentos, remadas, olímpicos, e etc... Vou mandar um PM para o Quisso dar uma passada aqui que ele sabe mais sobre isso.

[raphaelccosta]

cade o cara? rs

[TheMan]

você treina natação quantas vezes por semana ? se for todos os dias seu treino pode ser 3 x por semana seg qua e sext para o seu musculo conceguir descanssar lembrando que na agua você está exigindo muito do seu corpo também ... menos volume mais menos reps + cargas acho que seria ideal 3 exercicios para os musculos grandes e 2 para pequenos

[raphaelccosta]

Eu to visando treinar 5x/semana na piscina, por enquanto eu to de férias mas quando começar a facul fica mais complicado..

eu peguei um treino do Leandrotwin no mural de treinos, é um ABCD com descanso na metade da semana...

quanto ao meu objetivo seria todo voltado pra natação, já que eu tenho que competir pela faculdade...

vcs tem algum link com algum treino específico desses com Instabilidades, low reps, etc.. ??

no mural de treinos nao tem nenhum assim...

vlw ae pela ajuda Iceman e TheMan