Dieta Cutting - Help!

[Krammer]

Altura: 170 cm

Peso: 83

Idade: 26

BF: 25 kg (30%)

Objetivo da dieta: cutting

Atividade: Musculação - 2 anos.

(Sei que meu BF ainda é alto, mas eu já pesei 100 kilos e estou querendo emagrecer mais.)

Horário da Musculação: 7:00

Total de PTN: 229 gr.

Total de Gord: 48,1 gr.

Total de Carbs: 138,6 gr.

Total Kcal: 1926

Tenho a meta de perder 15 kilos em 4 meses. É muito peso pra esse período de tempo?

Fotos em 13 de Dezembro de 2011:

Editado Dezembro 14, 2011 às 10:54 por Krammer

[mpcosta82]

Olá,

perder 15 kg em 4 meses pode ser bastante sim, ainda mais levando-se em conta que seu BF irá baixar consideravelmente.

Isso dá, em média, 1 kg por semana... para isso você precisaria de um déficit da ordem de pouco mais de 1000 kcal por dia.

Por favor, formate melhor sua dieta, e coloque os valores totais de calorias e macronutrientes, do jeito que você colocou fica impossível entender

Abraços

[Vitor Xuxa]

como o mpcosta82 disse, ta IMPOSSIVEL de entender, dessa forma que vc formatou, mude, para uma melhor avaliação nossa!

[Krammer]

Olá,

perder 15 kg em 4 meses pode ser bastante sim, ainda mais levando-se em conta que seu BF irá baixar consideravelmente.

Isso dá, em média, 1 kg por semana... para isso você precisaria de um déficit da ordem de pouco mais de 1000 kcal por dia.

Por favor, formate melhor sua dieta, e coloque os valores totais de calorias e macronutrientes, do jeito que você colocou fica impossível entender

Abraços

como o mpcosta82 disse, ta IMPOSSIVEL de entender, dessa forma que vc formatou, mude, para uma melhor avaliação nossa!

Deu um pequeno erro na hora de postar! Já ajeitei!

Editado Dezembro 14, 2011 às 00:59 por Krammer

[mpcosta82]

Ficou beeem melhor. Só por favor coloque a quantidade total de calorias e macros, não precisa ser na tabela, pode ser no texto, mesmo.

Sua dieta parece estar com umas 1900 kcal (sem contar a fruta), e com quase 3 g/kg de proteína, no meu ver, está de bom tamanho.

Só cuide com seu pré-treino, se você não estiver acostumado a tomar whey + leite e ainda comer ovos antes de treinar, pode sentir algum desconforto. Neste caso eu tomaria só uma parte do whey (de repente com água) e deixaria o restante para o pós-treino.

Boa sorte com a dieta.

[.Limão.]

Só uma observação, ta jogando dinheiro fora tomando whey.

[Krammer]

Ficou beeem melhor. Só por favor coloque a quantidade total de calorias e macros, não precisa ser na tabela, pode ser no texto, mesmo.

Sua dieta parece estar com umas 1900 kcal (sem contar a fruta), e com quase 3 g/kg de proteína, no meu ver, está de bom tamanho.

Só cuide com seu pré-treino, se você não estiver acostumado a tomar whey + leite e ainda comer ovos antes de treinar, pode sentir algum desconforto. Neste caso eu tomaria só uma parte do whey (de repente com água) e deixaria o restante para o pós-treino.

Boa sorte com a dieta.

Já tomo Whey e clara de ovo faz um tempo e nunca me incomodou. Mas vou observar!

Vou colocar a quantidade total de Macros e Kcal agora mesmo! Obrigado pelas dicas!

Só uma observação, ta jogando dinheiro fora tomando whey.

Estou jogando fora? Bom, estou tomando por que quero manter a taxa de PTN alta para não perder massa magra. Tem alguma sugestão?

14 de Dezembro

Comecei a dieta hoje. Conforme eu for pesquisando e vocês forem me ajudando vou fazendo as adaptações necessárias.

Café da manhã foi tranquilo, segui direitinho.

Acabei de malhar e não estou com fome, já são 9 horas e já estou com a segunda refeição aqui na minha frente.

Hoje treino pesado de Ombros e Pernas. Estou fazendo com 45 seg de descanço e conseguir malhar em 50 min. Faço série ABC. Depois eu posto aqui para vocês darem uma olhada. Como hoje malho perna não fiz aeróbicos.

Abraços.

Editado Dezembro 14, 2011 às 11:02 por Krammer

[Krammer]

22:00

Com o tempo a gente descobre, a duras penas, por que é gordo e tem um físico ruim. Eu comia muito pouco e mal, com isso meu metabolismo devia ser uma merda. Antes fosse gordo por que me entupia o dia inteiro com besteiras. Mas, até encontrarmos as informações certas... Acho que hoje foi o dia que mais comi na minha vida e não senti aquelas crises de fome em que você abre a geladeira e come arroz gelado com biscoito. Triste não ter descoberto essas coisas antes. :-(

Comprei chá verde, já ouvi falar que da um up no metabolismo, vamos ver o que acontece comigo.

Amanhã treino as 7 e continuo meu relato. Abraços!

Editado Dezembro 15, 2011 às 00:33 por Krammer

[Krammer]

12:30

Tive uma insônia ferrada hoje! Não sei se foi por causa das mudanças de hábito alimentar. Acordei tarde e cansado não pude malhar de manhã. Vou malhar de noite e correr 20 min.

Dieta tudo tranquilo. Estou achando fácil fazer, será que tem alguma coisa errada ou está muito ruim?

Editado Dezembro 15, 2011 às 17:34 por Krammer

[Krammer]

Domingo, 18 de Dezembro

Oi galera. Continuo seguindo a dieta! O mais difícil são os encontros sociais que todo mundo quer te obrigar a comer e a beber todas as besteira. Digo não e as pessoas ficam com cara feia. Que esquisito, nunca tinha passado por isso.

Tenho dificuldade em malhar no fim de semana, por que acordo tarde. Só fiz aeróbico. Tenho que dar um jeito de resolver isso urgente.

[Saintgraal]

Domingo, 18 de Dezembro

Oi galera. Continuo seguindo a dieta! O mais difícil são os encontros sociais que todo mundo quer te obrigar a comer e a beber todas as besteira. Digo não e as pessoas ficam com cara feia. Que esquisito, nunca tinha passado por isso.

Tenho dificuldade em malhar no fim de semana, por que acordo tarde. Só fiz aeróbico. Tenho que dar um jeito de resolver isso urgente.

é assim mesmo, o povo odeia quem faz dieta e se importa com o corpo

[Krammer]

Amanhã vou começar a fazer aeróbicos em Jejum!

Vou acordar, tomar meio litro de café e caminhar num passo rápido por meia-hora.

Acho que isso ainda vai me ajudar a relaxar e me deixar mais disposto.

[Angelogm]

Cara, como você está em cutting, sugiro cortar um diminuir drásticamente a quantidade de leite. Por experiência própria, ele meio que dilata sua barriga e te "infla" e acaba com a sua definição mais ainda. E você ainda tá tomando mais de um litro por dia, diminue isso ae

boa sorte com a dieta e força ae.

Editado Dezembro 18, 2011 às 20:36 por Angelogm

[Krammer]

Cara, como você está em cutting, sugiro cortar um diminuir drásticamente a quantidade de leite. Por experiência própria, ele meio que dilata sua barriga e te "infla" e acaba com a sua definição mais ainda. E você ainda tá tomando mais de um litro por dia, diminue isso ae

boa sorte com a dieta e força ae.

Não sabia dessa informação. Sempre ouvi falar que leite além de nutritivo é ótimo pra quem faz musculação pela quantidade de proteína. Tenho que pesquisar agora o que pode substituir o leite na minha dieta.

Alguma sugestão?

[thiago2697]

cara, em relação ao leite, nao precisa substituir, apenas tome junto com o whey no pos treino, pois as proteinas do leite teram melhores uso pelo corpo se for ingeridas no pos treino.

Obs: Apenas ingira o leite nessa hora do dia.

Obs:Essas sao as informações que eu sei, te indico procurar mais.

[mpcosta82]

Leite é excelente, sim. Em qualquer horário. Uma boa relação proteína:carboidrato, e muitos micronutrientes.

Se vai causar algum tipo de dilatação, eu não sei. Se causar, quando terminar a dieta você para de tomar.

[Krammer]

Vou rever isso então. Leite é um dos componentes principais da minha alimentação desde que me entendo por gente. Deve ser por isso que engordei tanto. kkkkk

Antes bebia leite direto, nada pra comer, dava aquela fominha eu ia na geladeira e bebia leite. Bom isso já ta ficando pra trás. Eu agora estou tomando 4 copos de leite por dia 400 ml = 1.200 ml

Vou cortar 2 copos de leite e pesquisar aqui o que colocar no lugar deles para não alterar muito a dieta. Talvez eu coloque clara de ovo e batata doce na medida certa pra compensar ptn e carbs.

19 de Dezembro.

O dia foi perfeito hoje. Treino e dieta funcionaram perfeitamente bem.

Caí da cama e 5:30 meus olhos já estavam aberto.

Tomei meio litro de café com adoçante (blerg) e fui fazer aeróbicos em jejum. Não senti absolutamente nada. Corri levemente por meia hora, nao deu tontura nem passei mal, parecia uma hora qualquer em que eu estava alimentado.

Segui com a dieta e estudei até as 7 da noite (estou numa rotina pesada de estudos pra concurso).

Fui malhar a noite, estou malhando com cronômetro, 45 segundos de descanço exatos, fiz a série em 40 min! Achei o máximo isso, pois em algumas épocas ficava 2 horas na academia. Mesmo malhando pesado, o intervalo se mostrou o suficiente e me manteve aquecido e com disposição durante todo o treino. Quando descanço muito o rendimento caí e fico com preguiça. Mas hoje foi diferente!

E dei uma corrida leve por 30 min. Não quero exagerar nos aeróbicos, estou seguindo a filosofia que uma dieta ideal faz mais efeito do que a quantidade de aeróbicos que você faz. Vamos ver o resultado disso.

Janta, banho e cama!

Agora estou preocupado com essa parada do leite em excesso. Vou mudar isso amanhã, vou fazer umas modificações e posto a dieta arrumada.

Editado Dezembro 19, 2011 às 23:22 por Krammer