[quote name=Ronaldo junior ' timestamp='1323823694' post='852898]

Acompanhando aqui velho

pow cara tu ta grandao meu objetivo é esse ai haha

parabens ai!

gogogo crescer

=o 17 anos??? caralho na foto que tu tinha 14 ja era gigaa, isso sim é genética rs

acompanhando aqui, vai ficar monstro mulekeee , sucesso !!!

depois do ciclo tu vai ficar monstrão mano, e se tu tive paciencia tu chega no shape do mcgrath.

=o 17 anos??? caralho na foto que tu tinha 14 ja era gigaa, isso sim é genética rs

acompanhando aqui, vai ficar monstro mulekeee , sucesso !!!

vlw cara, começei a treinar bem cedo mesmo de forma totalmente errada e infantil kk mais ta valendo...

agora que estou me ajustando e focando mais ainda ! abraços

depois do ciclo tu vai ficar monstrão mano, e se tu tive paciencia tu chega no shape do mcgrath.

Tomara que sim rs, e vou manter ao máximo a MM por isso vou dar uma atenção maior a DIETA e aos descansos mais ta ok vamos crescer rs.

meu Objetivo é SER GRANDE

obrigado mais uma vez por acompanhar !!

bons treinos.

Shape Irado mano... parabens!!!

Shape Irado mano... parabens!!!

Vlw meu parceiro ! obrigado por acompanhar .

Boa tarde galera, vim aqui postar meus treinos e preciso da ajuda de vocês, pois atualmente eu conto com 2 modelos, e alterno a cada 2 mêses, porem eu queria apênas ficar com 1 e ir mudando sómente repetições e cargas ( pesos ) ...

vamos lá ! primeiro o que atualmente estou usando

ABCDE1x ( POREM EU FAÇO UMA ALTERAÇÃOZINHA , DIA DE QUARTA TIRO COMO OFF, E TROCO TRAPEZIO E COSTAS DE SEXTA POR PERNA E PANTURRILHAS )

A - Ombro / Trapézio:

-Desenvolvimento sentado com halteres (em bi-set) com elevação lateral com halteres.

-Desenvolvimento frontal com barra

-Elevação frontal c/ barra

-Remada alta com barra reta 3x10

-Elevação das escápulas com barra pela frente 3x12 (encolhimento)

-Elevação unilateral c/ anilha 2x15

(no trapézio coloco uma carga adequada, pra melhor execução já que meu foco é ele, e tento obedecer as repetições)

B - Costas / Bíceps / Antebraços:

-Puxada na Frente com Polia Alta, com uma Puxador Tipo Pegada Aproximada

-Puxada Frontal

-Tração na Barra Fixa

-Remada c/ Halteres

(todos os 3 primeiros são compostos, o ultimo é isolador)

-Rosca direta com barra reta 3*

-Rosca Scott barra w 3*

-Rosca martelo 3x12 (drop-set c/ meia-carga nas 2 ultimas)

(não necessariamente obedeço estes números, mais tento entender esta base, no caso do direta e Scott aumento as cargas, e diminuo a serie até a exaustão.. e no ultimo, coloco cargas que consigo fazer series iguais em todos)

-Rosca inversa 3x8

-Extensão dos punhos 3x10

-Flexão dos punhos 3x10

C - Peito / Tríceps:

- Supino reto c/ barra (uma semana uso halteres no lugar da barra, e próxima volto c/ barra.. assim por diante)

- Supino inclinado c/ halteres (mesmo esquema que o de cima, mais uso barra na próxima semana, depois volto com os halteres)

- Crucifixo inclinado

- CrossOver superior (neste oque vocês acham melhor? colocar o cross no alto? ou no meio? )

- Tríceps supinado 3*12/10/8

- Tríceps francês unilateral c/ halteres 3*12/10/8

- Pulley corda 3x12 (c/ drop-set nas 2 ultimas meia-carga)

D - Pernas:

- Agachamento livre

- Leg 45º

- Extensora

- Flexora

- Stiff 4*

- Gêmeos 3*

- Panturrilha no leg 3*

- Panturrilha no aparelho 3*

E - Costas / Trapézio:

- Levantamento Terra 4*

- Puxada frontal na polia 3*

- Remada Curvada com barra 3*

- Elevação e Adução das escápulas com halteres ou anilha 3x12

- Elevação das escápulas por trás (barra) 3x12

SEGUNDO MODELO DE TREINO E ABoffCD !

A- Seg ( Peito / costas / abdomen)

Supino reto 4 x 6 a 8

Supino inclinado 4 x 6 a 8

Supino declinado 4 x 6 a 8

CrossOver 3 x ( drop set em todas as 3 )

Barra fixa 3 x 8

Remada curvada 4 x 6 a 8

Puxada aberta frontal 4 x 6 a 8

Puxada fechada 3 x ( drop set em todas as 3 )

Abdominais ( reto / obliquo / infra com 3 x de cada ao seu criterio no numero de reptições)

B-Ter ( Pernas / panturrilha )

Agachamento livre 4 x 6 a 8

Agachamento alternado com halter 4x 8 cada perna (

)

Leg Press 4 x 8 a 10

cadeira extensora 3 x ( drop set )

Stiff 4 x 8 a 10

Mesa flexora 3 x ( drop set )

Panturrilha no aparelho 3 x 15 a 20

Panturrilha no solo 3 x 15 a 20

Quarta - OF

C- Qui ( Ombro / trapézio / panturrilha )

Desenvolvimento Militar 4 x 6 a 8

Elevação unilateral 4 x 6 a 8

Elevação frontal alternada 4 x 6 a 8

Rotação do manguito interna + rotação externa do manguito no cross 3 x 10 cada ( interna

( externa

)

Remada alta com barra 3 x 12

Encolhimento 3 x 12

Panturrilha no aparelho+ panturrilha no solo 3 x 15+15

D-sex ( biceps / triceps / antebraço / abdomen )

Rosca direta 4 x 6 a 10

Rosca alternada 4 x 6 a 8 cada lado

Rosca concentrada 4 x 10 ( drop set nas 3 ultimas)

Triceps testa 4 x 8 a 10

Triceps francês no cross com corda 4x 8 a 10(Clique aqui)

Triceps no pulley 4 x 12 ( drop set nas 3 ultimas)

Rosca punho+ Rosca punho inversa 3 x 12+12

Abdominais ( reto / obliquo / infra com 3 x de cada ao seu criterio no numero de reptições)

e ai? conto com a opinião de todos !

achei massa o primeiro, mais como você disse que tem mais dificuldade em peitoral eu colocaria ele no lugar de costas, para treinar ele duas vezes na semana.

achei massa o primeiro, mais como você disse que tem mais dificuldade em peitoral eu colocaria ele no lugar de costas, para treinar ele duas vezes na semana.

então estou optando por ficar com o 1º tambem , porem e aquilo que eu disse, eu costumo tirar um dia como OFF, ou seja 4ª feira então eu jogo perna p/ sexta e sexta que era costa/trapezio que era 2x eu retiro, entendeu?

Finalizando meu dia aqui na empresa, boa tarde e todos !

indo p/ casa depois treino !!

se der eu posto minha DIETA quando chegar em casa...

cara evolução mt foda, sou um pouco mais velho que você, fiz 18 esse mês.

Tu fez aeróbicos nesse período ?

então estou optando por ficar com o 1º tambem , porem e aquilo que eu disse, eu costumo tirar um dia como OFF, ou seja 4ª feira então eu jogo perna p/ sexta e sexta que era costa/trapezio que era 2x eu retiro, entendeu?

entendi sim, é que você coloco como se treinasse 5 dias na semana, mais na verdade treina só quatro certo?

Editado 14/12/2011 às 21:59 12/14, 2011 por João Gabriel Santos (veja o histórico de edições)

cara evolução mt foda, sou um pouco mais velho que você, fiz 18 esse mês.

Tu fez aeróbicos nesse período ?

Opa boa noite, obrigado amigo pelo elogio !

então , ai que esta NUNCA FIZ 1 AERÓBICO , nada mesmo... mais treino INTENSO D+ suava muitoo, ia até a ultima falha e insistia, parecia que as veias iriam estourar, faço cara feia e tudo mais, mais não ligo oque importa e executar corretamente os exercícios, mais creio que esse meu treino me fez SECAR kkkk, pois aeróbico, nem thermogenico eu usei ! abçs

entendi sim, é que você coloco como se treinasse 5 dias na semana, mais na verdade treina só quatro certo?

pois é, mais faço ABoffCD, porem retornando agora vou treinar todos os dias mesmo, e so descansar sábado e domingo

abraços

Cara, da pra melhorar mta coisa ai, pq nao faz o ABCDE tradicional msm? A- Costas, B- Peito/Abd, C- Pernas, D- Ombro/trapézio/Abd, E- Biceps/triceps/Ante braço.

No teu primeiro treino, o dia de ombro e trapézio, não precisa de tanto exercicio pra frontal, o treino de peito já pega bastante o frontal, achei os treinos mtos volumosos, tbm achei que da pra escolher melhor os teus exercicios, da pra organizar melhor a série, e no segundo treino acho melhor quando for fazer costa/peito fazer em super-série, tem mta coisa pra rever ae, se quiser adc no msn que de vez em quando nós troca umas idéias.

Abraço.

Cara, da pra melhorar mta coisa ai, pq nao faz o ABCDE tradicional msm? A- Costas, B- Peito/Abd, C- Pernas, D- Ombro/trapézio/Abd, E- Biceps/triceps/Ante braço.

No teu primeiro treino, o dia de ombro e trapézio, não precisa de tanto exercicio pra frontal, o treino de peito já pega bastante o frontal, achei os treinos mtos volumosos, tbm achei que da pra escolher melhor os teus exercicios, da pra organizar melhor a série, e no segundo treino acho melhor quando for fazer costa/peito fazer em super-série, tem mta coisa pra rever ae, se quiser adc no msn que de vez em quando nós troca umas idéias.

Abraço.

pois é parceiro estou precisando de uns toque ai ! se possivel me add no face , pois msn aqui e ruim d+ cai direto !!!

mais se nao tiver como te add mesmo assim e uso Ebudy !

manda MP com msn ou face ! abçs

quanto ta pesando man? e quanto ta de perna?

Atualmente 91 Kg

pernas

quanto ta pesando man? e quanto ta de perna?

Opa boa noite, atualmente com 91 Kg

pernas 62Cm tanto Direita quanto Esquerda !

abraço

Muito bem! Está indo no caminho certo, muito bom ver a dedicação da pessoa fazendo efeito! Vc com 17 e nesse tamanho já, tem futuro irmão! Pelo o que parece sua genética é ótima, tire o máximo de proveito disso, quando vc iniciar o ciclo com ae's verá seu físico mudar rapidamente, mesmo desse tamanho. Continue assim e dps poste mais fotos, tenta pegar com uma resolução melhor.

Abração e bom treino!!

Muito bem! Está indo no caminho certo, muito bom ver a dedicação da pessoa fazendo efeito! Vc com 17 e nesse tamanho já, tem futuro irmão! Pelo o que parece sua genética é ótima, tire o máximo de proveito disso, quando vc iniciar o ciclo com ae's verá seu físico mudar rapidamente, mesmo desse tamanho. Continue assim e dps poste mais fotos, tenta pegar com uma resolução melhor.

Abração e bom treino!!

Pois é meu caro, mais acho que estagnei ! não consigo mais resultados notáveis !!!

por isso pretendo partir p/ um ciclo no ano que vem ! eu vou tirar mais fotos depois em resoluções melhores !!!

obrigado por acompanhar

Bom dia a todos, segue abaixo o novo treino ABCDE que o usuário : Daniiel-10 elaborou p/ mim !

ROTINA DE TREINOS

DIA 1 - COSTAS/ANTE-BRAÇO

DIA 2 - PEITORAL/ABDOMEN

DIA 3 - QUADRICEPS/FEMORAL/PANTURRILHAS

DIA 4 - OMBROS/TRAPÉZIO/ABDOMEN

DIA 5 - TRICEPS/BICEPS/ANTE-BRAÇO

DIA 6 E 7 - DESCANSO

TREINO A

Puxador frontal ou nuca 4x8~12

Remada uni-lateral 3x8~12

Remada curvada 3x8~12

Remada baixa V 3x8~12

Levantamento terra 3x8~12

Rosca punho 3x15

TREINO B

Supino inclinado barra 45º 4x10-8-6-10

Supino reto halteres 3x8~12

Crucifixo inclinado 3x8~12

Cross over 2x12~15 + Drop set

Pull-over 3x8~12

TREINO C

Agachamento livre 4x8~12

Leg press 45º 3x8~12

Avanço 3x8~12

Extensora 3x8~12

Mesa flexora 3x8~12

Cadeira flexora 3x8~12

Gemeos sentados 3x15~20

Gemeos no leg 3x15~20

TREINO D

Desenvolvimento frontal 3x12-10-8

Elevação lateral 2x10~15 + drop set

Elevação uni-lateral no cros 3x10

Crucifixo invertido 3x10~15

Encolhimento com barra 4x10~15

TREINO E

Pulley 3x8~12

Supino fechado 3x8~12

Testa 3x8~12

Francesa uni-lateral 3x8~12

Rosca direta 3x8~12

Rosca martelo 3x8~12

Rosca scott 3x8~12

Bom dia galera, segue abaixo uma foto que tirei ontem !!

resolução não está perfeita, porem dá para ter uma noção kkk

Ignorem a cara feia rs

Editado 15/12/2011 às 11:17 12/15, 2011 por caiquefc (veja o histórico de edições)

shape maneiro cara , mas ainda com essa idade , parabéns.

seu treino de perna mto parecido com o meu

shape maneiro cara , mas ainda com essa idade , parabéns.

seu treino de perna mto parecido com o meu

Opa vlw amigão !

dou sempre o melhor de mim, as vezes vacilo com a dieta, mais estou colocando tudo no eixo, abraços

e obrigado por acompanhar !

Bom dia galera, vim postar uma fotinha de ontem, antes de ir p/ o treino !!

Abraços !

Bom dia galera, vim postar uma fotinha de ontem, antes de ir p/ o treino !!

Abraços !

ta ogrim mano

haha vlw parceiro

Bom dia galera, vim postar uma fotinha de ontem, antes de ir p/ o treino !!

Abraços !

porra, giga d+

quem dera eu com meus 17 com esse shape ! aproveita ao máximo sua facilidade p/ ganhar massa rs

porra, giga d+

quem dera eu com meus 17 com esse shape ! aproveita ao máximo sua facilidade p/ ganhar massa rs

Vlw parceiro, obrigado por acompanhar !

Boa noite galera, acabei de tirar umas fotos

vou postar !!

Bom Dia galera, tudo certo??

bom estava de bobeira em casa hoje cedo, resolvi tirar umas fotos p/ postar aqui !

segue abaixo as fotos:

superior ta foda mano...

mas as pernas vc n tirou foto ein..e 62cm?? tá bem desproporcional com o resto do corpo ein...dá uma enfase nelas...no mais, excelente shape msm..tenho um shape parecido com o teu...minha dificuldade tambem eh peito..=/

no mais...segue firme ae..

Abracoo