Treino Para Hipertrofia Com Aerobicos?

[L.Mello]

idade:17

peso:67kg (entreina na academia com 65kg mais antes de entrar pessava 106kg)

altura:1.72

biotipo:endomorfo

tempo de treino:2meses e meio

Bom pessoal minha duvida e a seguinte:

treino ABC de segunda a sexta o treino dura + ou - 1h e 30min dai depois do treino meu prof recomendou + 15min de caminhada ai é que ta minha duvida se o treino é pra hipertrofia pq caminhar 15min????

[Drake]

Porque ativa sua circulação, aumentando a taxa de transporte de nutrientes para seus músculos.

Porque auxilia na queima de gordura.

Porque 15 min de aeróbico não faz nem cosquinha na catabolização.

Se você acha que 15 min de aeróbico vai catabolizar, sua dieta/descanso estão muito ruins.

Cara, eu faço natação dia sim dia não 20 min já faz 1 mes e meio e não catabolizei nada até agora; meu peso em massa muscular só aumentou.

[L.Mello]

vlw Drake entao vou fazer!

[Drake]

Se puder, pede pra ele te colocar numa natação. O gasto calórico/tempo é muito superior, e você utiliza seu corpo como um todo, não somente as pernas.

[ticotico]

Na minha opinião a caminhada é desnecessária em fase de bulk...

[Drake]

Na minha opinião a caminhada é desnecessária em fase de bulk...

São 15 minutos. Não vai estragar o bulk dele. Pelo contrário; vai limpar um pouco pelo menos.

[JTCARDOSO]

treino ABC de segunda a sexta o treino dura + ou - 1h e 30min dai depois do treino meu prof recomendou + 15min de caminhada ai é que ta minha duvida se o treino é pra hipertrofia pq caminhar 15min????

A pergunta deveria ser outra:

SE SEU TREINO É PARA HIPERTROFIA, PORQUE TREINAR 1H E 30 MIN?

Com isso sim você corre o risco de catabolizar.

Abraço

[PMarcos]

São 15 minutos. Não vai estragar o bulk dele. Pelo contrário; vai limpar um pouco pelo menos.

Seria muito mais fácil fazer um clean bulk...

Aeróbico já é chato, imagina fazer todo dia depois do treino. ¬¬

A pergunta deveria ser outra:

SE SEU TREINO É PARA HIPERTROFIA, PORQUE TREINAR 1H E 30 MIN?

Com isso sim você corre o risco de catabolizar.

Abraço

Qual o problema?

Seu corpo tem um relógio que ativa o catabolismo depois de "n" minutos de treino?

Abraços.

[L.Mello]

a sei la meu prof q feiz o treino entao fica foda deu fala pq da 1h e 30min

so se for por causa do descanso q é de 1min

[ticotico]

São 15 minutos. Não vai estragar o bulk dele. Pelo contrário; vai limpar um pouco pelo menos.

exatamente como o colega disse ai, pra que gastar tempo com uma coisa chata... + facil controla a alimentação... sem dizer que o cara vai acaba "enjoando" de academia... vai por mim! no primeiro mes até vai ser bom... depois num vai aguentar +....

+ cada um cada um... eu "guardo" para fazer só em cut...

e como vc msm disse: "15 minutos num vai fazer diferença nenhuma", nem pro bem, nem pro mal!

[JTCARDOSO]

Qual o problema?

Seu corpo tem um relógio que ativa o catabolismo depois de "n" minutos de treino?

Não sei se é de pessoa pra pessoa, talvez possa ter me enganado, mas COMIGO foi assim.

Meu treino hoje não passa de 45 min. Se o cara treina todos os dias, por mais que descanse 1 minuto, não vejo como o treino atingir 1:30. É o dobro do tempo, muita coisa.

Abraços.

Editado Dezembro 9, 2011 às 13:10 por JTCARDOSO

[L.Mello]

funciona assim

segunda e quinta A- peito e tricipes e abdomen

peito = supino - reto , inclinado , declinado e peckdeck. Series de 3x8 e a altima com 12 repetiçoes sem descanso.

tricipes = tricipes testa , frances cross , tricipes corda. mesma coisa as series

abdomen = supra 4x20 , infra 3x12 , banco declinado 4x10.

terça e sexta B - costas e bicipes e antibraço e abdomen

costas = puxa posterior, remada aberta, remada unilateral na maq, lombar com peso. Series 3x8..... igual ao A

bicipes = rosca direta, rosca martelo alternado, rosca 21. Series mesma coisa

antibraço = punho direto. Series mesma coisa

abdomen = mesma coisa do A

quarta C - pernas e ombros e abdomen

pernas = leg press 45, panturrilha sentado e em pe no leg press 45, adução e abdução, estenção e flexao de pernas. Series as mesma de 3x8 e 12

ombros = um na maq que esqueci o nome, abrindo lateral e frontal. Series as mesma

abdomen = mesma coisa dos trinos A e B

e todos os dias 5 de aquecimento e 15 no final do treino.

ENTENDEU PQ DA = A 1H E 30MIN sem os 15 no final com os 15 da 1H e 45min

e ai ta bom o treino????????

[JTCARDOSO]

Achei errado treinar abdoemen todos os dias. Máximo 3x.

[L.Mello]

nao coloquei errado o abdomen é assim

A segunda tem abdomen

b sexta tem abdomen

c quarta tem abdomen

mais e ae ta bom oo treino ou tem q diminuir pra da menos tempo de treino??

[AdrianoF]

Olha, eu comecei aeróbico tem duas semanas, me sinto mais disposto. Não acho chato fazer todo dia após o treino, pelo contrário, eu gosto muito. Alimentando-se bem antes de malhar dá tranquilo, dizem que batata doce é o melhor alimento pois tem carboidrato de baixo índice glicêmico. E foi bom saber que 15 min não faz perder o que ganhei de massa no esforço. A esteira faço da seguinte forma: corro 5 Km, 5 min aquecendo, 10 min correndo, 5 min em velocidade menor, 10 min correndo... Vai alternando porque vc nao condiciona o corpo, o que faz perder menos gordura. Outra coisa que faço, mas sem saber se tem diferença, é quando estiver correndo girar o tronco 45º, acho que assim é uma forma de estimular a queima na região.

Editado Dezembro 9, 2011 às 14:39 por AdrianoF

[JTCARDOSO]

Outra coisa que faço, mas sem saber se tem diferença, é quando estiver correndo girar o tronco 45º, acho que assim é uma forma de estimular a queima na região.

Pode ter certeza que não muda em nada.

[L.Mello]

e ae devo diminuir o tempo de treino???

[Drake]

Sim, diminui se você não tem como aumentar o consumo da sua dieta.

Senão, dá uma reforçada. Esse papo de que aeróbico enjoa é porque eles não tentaram fazer natação depois de um treino de ombro bolado. Senão, nunca iam falar esse tipo de coisa.