Altura: 180

Peso: 72 kg

Objetivo: Hipertrofia

TMB: 37 x 72 = 2664

Café da Manhã 5: 30

150 g banana prata crua: 133 kcal/ 34,5g Carbo/ 1,5g Prot

30g whey 80% 120 kcal / 1,5g carbo / 24g prot / 2 g gord

Lanche:

75 g pão integral 186 kcal / 36 g carbo / 6g prot / 1,5 g gord

50g Ricota 100 kcal / 0g Carbo / 11 prot / 7g gord

Almoço 11:30

150g arroz 163 kcal / 36g Crbo / 3g prot /

100g Feijão 131 kcal / 24g carbo / 9g prot / 1g gord

100g peito de frango 165 kcal / 0 carb / 31g prot / 4g gord

50g batata inglesa cozida 43 kcal / 9,5g carbo / 1g prot /

Salada a vontade !! + 2 colheres de azeite de oliva extra virgem

Lanche da tarde 14: 30

75 g pão integral 186 kcal / 36 g carbo / 6g prot / 1,5 g gord

50g Ricota 100 kcal / 0g Carbo / 11 prot / 7g gord

2 rodelas de tomate 1 folha de alface ou repolho

Pré-treino

50g aveia 187 kcal / 33,5g Carbo / 7g Prot

200ml leite 78 kcal / 11,25g carb / 8,25g prot

Pós-Treino

30g whey + 2 colheres maltodextrina + 5g Creatina

Jantar . Pós-treino Solido

150g de arroz 163 kcal / 36g carbo / 3g Prot

100g feijão 131 kcal / 24g carbo / 9g prot / 1g gord

100g peito de frango 165 kcal / 0 carbo / 31g prot / 4g gord

Salada a vontade !! + 2 colheres de azeite de oliva extra virgem

Ceia 10:00

150 g banana prata crua: 133 kcal/ 34,5g Carbo/ 1,5g Prot

200ml leite desnatado: 78 kcal /11,25g Carbo/ 8,25g Prot

Valores totais da dieta:

Kcal 3070 --- Proteinas 194 g ---- Carboidratos 432 g ---- Gordura 72,1 g

Editado 19/12/2011 às 20:15 12/19, 2011 por ArmaniMarcos (veja o histórico de edições)

Dieta tá boa cara. Os macros estão bem divididos.

Eu só mandaria o mel depois do treino.

Comentários:

Café da Manhã - Trocaria a albumina por um proteína mais rápida. Manda uma WPC (concentrada). De manhã teu corpo "está louco" por proteína depois da noite.

Lanche - Trocaria o queijo minas pela ricota (de preferência light) que tem teor de gordura baixíssimo e grande quantidade de proteína (a ricota é feita com o mesmo soro do leite que é usado na WP). Troca o pão branco por pães integrais; tem muitas opções atualmente (linho, fibras, grãos, integral, centeio, etc). Além de fibras, o pão "escuro" evita que o "carbo" se transforme em gordura rapidamente (o que ocorre com o pão branco).

Almoço - Mete uma salada generosa temperada com vinagre e um pouco de óleo de oliva extra virgem....a fibra além dos minerais e vitaminas dos vegetais são essenciais ao bom funcionamento do corpo. Rúcula, tomate, brócolis, cenoura, beterraba, cebola, alface, pepino, acelga....vale qualquer coisa.

Lanche da tarde - Mesmo problema que o da manhã. Se livre do pão branco e usa algum "escuro". O mesmo problema do queijo. Usa algum vegetal também....comendo queijo assim o teu intestino vai sofrer....vale alface e tomate para "turbinar o "sanduba".

Pré-treino - Usa aveia com alguma proteína (whey de preferência) de 1,5 - 2 horas antes do treino.

Pós-treino - Whey + 2 colheres de malto/dextrose + 5 g. de creatina (se você puder colocar).

Jantar - CACETA!!!! O cara não come vegetais..... Agora você é novo, mas o câncer de intestino ocorre em grande parte porque o pessoal passa anos e anos não comendo fibras. Cuide disto; se não em vez de músculos rígidos você terá "b**** dura".

Ceia - Você precisa de "carbo" de IG baixo para dormir ou o "carbo" vira gordura. Usa aveia em flocos ou All Brans (que é rico em fibras).

Editado 7/12/2011 às 10:09 12/7, 2011 por The Shadow (veja o histórico de edições)

A dieta tá tranquila.

Só se for tranquila para o cara sofrer no banheiro....o cara não come fibras, nem frutas e verduras.

O cara vai c**** tijolo....

Que dieta é esta que não tem frutas e verduras?

Sem contar o pão branco, que se não for consumido no pós-treino, devido ao IG mais alto, é um "apoio" para o cara pegar gordura abdominal.

Só se for tranquila para o cara sofrer no banheiro....o cara não come fibras, nem frutas e verduras.

O cara vai c**** tijolo....

Que dieta é esta que não tem frutas e verduras?

Sem contar o pão branco, que se não for consumido no pós-treino, devido ao IG mais alto, é um "apoio" para o cara pegar gordura abdominal.

Parcero, da uma opniao la na minha dieta. E ve se ta boa To precisando de ajuda. vlw !

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/64036-avaliacao-dieta-bulk/

IG alto, fala sério cara.

*Se for diabético tudo bem ¬¬.

Só se for tranquila para o cara sofrer no banheiro....o cara não come fibras, nem frutas e verduras.

O cara vai c**** tijolo....

Que dieta é esta que não tem frutas e verduras?

Sem contar o pão branco, que se não for consumido no pós-treino, devido ao IG mais alto, é um "apoio" para o cara pegar gordura abdominal.

Aki sempre tem verduras pow.. é que esqueci de citar na dieta mais sempre tem Cenoura, tomate, alface, pepino, beteraba....

Mias valeuu pelas dicas mais ae sobre o queijo o pão .. vlww

Editado 7/12/2011 às 17:53 12/7, 2011 por ArmaniMarcos (veja o histórico de edições)

Eu recomendo você ler isso aqui https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Eu só abaixaria um pouco as proteinas, 2,5g/kg e colocaria o resto em gorduras, deixando o mesmo tanto de calorias.

Abraço

Hehehe quero saber como vou diminuir a proteina sem baixar as calorias...

(y)