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Corrida 3km Em 12min

Por roquinni
Em Treinamento

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Postado

Pessoal,

Estou me preparando para o TAF da policia (tanto militar quanto civil)....

É o seguinte... preciso correr 3km em 12min.

Podem me dar dicas de treinamento? tenho um mes =/

Obrigado!!!

abracosss

Postado
https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=5974

Os últimos três ou quatro movimentos é que fazem os músculos crescer. Esta área de dor difere o campeão de alguém que não é um campeão. É disso que a maioria das pessoas carece, ter culhões para seguir em frente e dizer que elas enfrentarão a dor não importa o que aconteça. Arnold Schwarzenegger

Concurso Miss e Mister Hipertrofia.org. Confira: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...ic=7452&hl=

Postado

Faz que nem no filme adrenalina toma efedrina q tu vai sair correndo q nem um louco!!

to zuando

Vai treinando correndo q com o tempo vc consegue, policia militar nao ganha nada cara a grana é mto baixa, a civil é baixa tbm a melhor msm é a federal 6mil pra cima a grana, pretendo eu fazer do ensino medio ano que vem da federal

alertax.jpg
Postado
  • Autor

pessoal... muito obrigado pelas dicas! rs ...

alias federal tem sim ensino médio... aliás... tem vários cargos federais que pedem apenas ensino médio..

- agente policial

- agente penitenciario

são dois exemplos!

abraços!

Postado

Amigo começe a correr e vai aumento o ritmo.

Genética?Tá bom,ANABOLIZANTE!

"Bebe água,descansa,vamo pro voador,vai porra fecha tudo,caralho,ainda não acabou!"

  • 5 anos depois...
Postado

Fala Marombas ,

 

Então meu povo , vou fazer o taf da pm tbm . Minha prova é só em 20/01/2015 ( graças a Deus!) então eu gostaria de umas dicas á respeito do treino. Já treino com pesos há 4 meses e faço corridas , mas gostaria de saber se um treino ABC ( seg , qua , sex ) e um treino de corrida (ter, qui) não me daria mais resultados em questão de queima de gordura e ganho de condicionamento físico . Abomino aeróbicos , cada seção de corrida é um tormento!!huahuahau!!

 

valeu

Stronglifts 5x5 , bitch!

Meu diario : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/171282-diario-do-chakal-gordomorfo-buscando-um-shape-de-qualidade/

Postado

Fala Marombas ,

 

Então meu povo , vou fazer o taf da pm tbm . Minha prova é só em 20/01/2015 ( graças a Deus!) então eu gostaria de umas dicas á respeito do treino. Já treino com pesos há 4 meses e faço corridas , mas gostaria de saber se um treino ABC ( seg , qua , sex ) e um treino de corrida (ter, qui) não me daria mais resultados em questão de queima de gordura e ganho de condicionamento físico . Abomino aeróbicos , cada seção de corrida é um tormento!!huahuahau!!

 

valeu

Vai depender do seu condicionamento físico. Eu por exemplo faço AB off AB. Corro no dia off e também no final de semana. Isso quando não me dá vontade de fazer aeróbico em jejum.

Com relação a dúvida do tópico, correr pra mim funciona da mesma maneira que musculação, comece intercalando pequenos tiros com caminhadas de 1 ou 2 minutos, vá aumentando o tempo de corrida e mantendo/diminuindo o tempo de caminhada que é sucesso.

Postado

só treinando amigo , e assim aumentando a velocidade a cada 2 dias

.

- Quem quiser vencer deve aprender a lutar,perseverar e sofrer ...

A resistência que você combate fisicamente na academia e a resistência que você combate na vida só podem construir um caráter forte”

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