Light Weight Baby ! (Low Rep Mode On)

Fernando Bull · Novembro 1, 2011 às 21:48

hehe... meus lixos favoritos sao pizza e sorvete.

Sei resistir bem as tentaçoes, tem hora até que esqueço que to a moh tempao sem comer nada que gosto.

Não é por que a academia vai fechar que vou ficar sem treinar neh, dia de treino é dia de treino. :medieval:

Vizinha, vou tentar postar fotos mensalmente, até por que da pra notar melhor as mudanças.

Ontem treino foi bem produtivo.

Apesar de ainda sentir meu ombro, encontrei a posição certa da barra no agachamento sem sentir desconforto no ombro.

Continuo com os shoulders dislocation diarios, vou ver se encaixo outras mobilizaçoes, tem varios videos no youtube.

Dieta por enquanto 100%, sinto um pouco de fome nos dias OFF, mas to levando tranquilo.

Squat 60 Kg 5x5

Overhead Press 24 Kg 5x5

Deadlift 68 Kg 1x5

Bem tranquilo, principalmente o terra, ta bem leve.

Vou começar a postar os nomes dos exercicios em ingles, por que nao gosto muito dos nomes em portugues.

Levantamento Terra, que nome horrivel....

Milla_ · Novembro 2, 2011 às 03:46

hehe... meus lixos favoritos sao pizza e sorvete.

Sei resistir bem as tentaçoes, tem hora até que esqueço que to a moh tempao sem comer nada que gosto.

Não é por que a academia vai fechar que vou ficar sem treinar neh, dia de treino é dia de treino.

Vizinha, vou tentar postar fotos mensalmente, até por que da pra notar melhor as mudanças.

Ontem treino foi bem produtivo.

Apesar de ainda sentir meu ombro, encontrei a posição certa da barra no agachamento sem sentir desconforto no ombro.

Continuo com os shoulders dislocation diarios, vou ver se encaixo outras mobilizaçoes, tem varios videos no youtube.

Dieta por enquanto 100%, sinto um pouco de fome nos dias OFF, mas to levando tranquilo.

Squat 60 Kg 5x5

Overhead Press 24 Kg 5x5

Deadlift 68 Kg 1x5

Bem tranquilo, principalmente o terra, ta bem leve.

Vou começar a postar os nomes dos exercicios em ingles, por que nao gosto muito dos nomes em portugues.

Levantamento Terra, que nome horrivel....

Oi vizinho...

eu adoro essa fto do Milhouse!!! kkkkkkkkkkkkkkk

Nem sou fa de sorvete! mas gosto de pizza! mas agora so rola de frango ou queijo ou calabresa sem calabresa!!!

to esperando as ftos viu!?

que frescurinha com os nomes ein!?

bom feriado Fe!!

Carkará · Novembro 2, 2011 às 03:53

acompanhando!!

to fazendo SL tambem!! abc

Fernando Bull · Novembro 2, 2011 às 21:00

Treino de hoje foi na praça hehe... parado não fico.

Tentei fazer umas coisinhas estilo Calisthenix Kingz.

Fui tentar uns Muscle Ups, nao consegui um haha, sou muito fraco...

Na barra fixa usei varias pegadas e umas paradinhas de ficar indo de um lado pro outro.

Fiz umas paralelas basicas, ai mandei umas elevações de pernas e fechei com um treino de pegada, ficar pendurado na barra fixa lá por bastante tempo.

E um aeróbicoziho pra fechar.

Achei bem produtivo, só faltou algum exercicio pras pernas né.

Pra quem nao conhece, o calisthenix kingz é esse doido aqui :

Editado Novembro 2, 2011 às 21:03 por Fernando Bull

Milla_ · Novembro 2, 2011 às 23:35

qnd eu tiver ai em Gyn eu vo procurar nas pracas um "maluco" fazendo malabarismo!

vou saber que e vc!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

beeeeeijos

Fernando Bull · Novembro 3, 2011 às 16:28

haha...

Ta beleza entao...

Milla_ · Novembro 3, 2011 às 16:53

haha...

Ta beleza entao...

Fernando Bull · Novembro 3, 2011 às 21:40

Po galera, encheram a geladeira de guloseimas, chocolates, iogurte...

Ta foda resistir haha, ainda mais em dia low carb.

Só domingo ....

Milla_ · Novembro 4, 2011 às 04:32

Po galera, encheram a geladeira de guloseimas, chocolates, iogurte...

Ta foda resistir haha, ainda mais em dia low carb.

Só domingo ....

aushausashu

aqui em csa mora minha Vo e 3 criancas! So oq tem e guloseimas!

mas minha vo mto compreensiva esconde tdas!! se eu quiser assaltar a geladeira nao rola pq ela esconde tdo e de dia ela nao deixa eu comer e de madrugada como eu saio procurando!!???

aushaushuashaushaushaushaush

resista meu beem resistaaaaaaaaaaaaa!!

Editado Novembro 4, 2011 às 04:32 por Milla_

Fernando Bull · Novembro 5, 2011 às 11:17

Nossa galera, o treino da praça me deixou quebrado todo, até hoje to sentindo meu ABS.

Fiz umas 20 rep só de ABS e pareceu que eu nunca havia treinado antes.

Mesmo assim fui treinar ontem.

O agachamento foi tranquilo, to melhorando cada vez mais o encaixe da low-bar.

O problema foi no supino, quando voce faz o arco você estica bem o abdomen, e como tava bastante dolorido, ficou bem desconfortável, mas eu fiz o exercicio mesmo assim, e que se foda a dor, no pain, no gain !

Agachamento Livre 62 kg 5x5

Supino Reto 46 kg 5x5

Remada Curvada 46 kg 5x5

Fernando Bull · Novembro 7, 2011 às 22:57

Bom galera, treino hoje foi tranquilo.

Ja to fazendo o agachamento sem sentir quase nada o ombro.

Porém na hora do desenvolvimento o ombro esquerdo tava meio cansado, talvez das shoulder dislocations que fiz com pouco descanço.

Terra ainda ta leve.

Pretendo incluir um treino de pegada no treino B, algo como segurar na barra fixa com uma mao até falhar a pegada, hoje ja comecei.

Também pretendo incluir alguns exercicios nos off days, algo como mobilizaçoes, alongamentos, exercicios para fortalecer o core.

Squat 64 kg 5x5

Overhead Press 26 kg 5x5

Deadlift 72 kg 1x5

Treino de pegada

Amanha posto como ficara o treino nos off days.

Milla_ · Novembro 8, 2011 às 00:39

vc devia era postar umas ftos isso sim...

Fernando Bull · Novembro 8, 2011 às 17:15

hahaha... ainda nao, qualidade ainda ta ruim....

Fernando Bull · Novembro 9, 2011 às 22:54

Bom galera, meu ombro ta meio zuado, mas ainda ta dando pra treinar tranquilo.

Estou fazendo mobilizaçoes todo dia, mas ainda nao está legal.

Semana que vem o treino vai ficar mais interessante, as cargas ja vao estar em um nivel melhor.

Resolvi tirar o aeróbico do pós-treino e jogar nos dias OFF, vai ficar melhor, que ai aumento o deficit nos dias off e nos dias ON vai sobrar mais kcal.

Treino nos OFF days vai ficar assim, mobilizaçoes, alongamentos, exercicios para o core, e por fim aeróbico.

Preciso melhorar esse ombro, daqui um tempo as cargas vao começar a ficar altas e o risco de piorar é maior.

Squat 66 kg 5x5

Bench Press 48 kg 5x5

Pendlay Rows 48 kg 5x5

Pendurar na Barra fixa 3x até falhar pegada

Fernando Bull · Novembro 11, 2011 às 14:13

Bom galera, comecei a notar a diminuição do BF, ainda é pouco, mas ja ta baixando.

87 de abd em jejum, acho que com uns 82 ja vo ta bem tranquilo.

Ontem nao deu pra fazer aerobico, mas fiz o treino off da mesma forma.

Vou tentar incluir uns exercicios como dragon flag, human flag, pistol squats, ... nos off day.

Fernando Bull · Novembro 11, 2011 às 21:41

Ombro ainda zuado, mesmo fazendo mobilizaçoes todo dia, ainda ta zuado.

To tendo que fazer bastante mobilizaçoes antes de começar o agacho, e entre as series.

Felizmente isso nao esta atrapalhando eu executar o supino e o desenvolvimento.

Squat 68 Kg 5x5

Overhead Press 28 Kg 5x5

Deadlift 76 Kg 5x5

Pendurar na barra fixa 3x até falhar pegada

Fernando Bull · Novembro 11, 2011 às 21:57

haha seriaum ? nunca tinha reparado, sempre reparei que ele eh curto e eh bem perto do ombro.

Falando em biceps, aqueles treinos na praça me renderam mais estrias.

O pump é sinistro, e minha pele é horrivel..., mas hoje nem grilo com isso.

Milla_ · Novembro 11, 2011 às 22:10

hahaha... ainda nao, qualidade ainda ta ruim....

Sei.. fica la no meu diario fazendo baderna e aqui vc nao bota as suas???

heheehehe

passa creme, oleo de amendoas e come gelatina!!! assim vai evitar as estrias...

beeijooos

Fernando Bull · Novembro 11, 2011 às 22:52

haha...

Teve uma epoca que eu ateh tava passando, mas hoje nao tenho paciencia.

Fernando Bull · Novembro 15, 2011 às 11:03

Treino hoje foi bem tranquilo, consegui levantar todas as casas(cargas) sem problema.

A execução dos exercicios melhoraram bastante.

Meu ombro tambem deu uma melhorada, mas ainda tenho q fazer 3 series de shoulder dislocation antes do squat.

Squat 70 kg 5x5

Bench Press 50 kg 5x5

Pendlay Rows 50 Kg 5x5

Pendurar na barra fixa 3x até falhar pegada

To ficando cada vez mais tempo na barra fixa.

Editado Novembro 15, 2011 às 20:41 por Fernando Bull

pereiraRJ · Novembro 15, 2011 às 14:02

casas ?

tá forte ein bichin ! cruzes.

Milla_ · Novembro 15, 2011 às 17:01

Pooorraan Fe...

tu ta indo pra academia levantando as casas e virando os carros no caminho e ainda faz 70kg no squat????

qnd eu crescer quero ser igual a vc!!!

que bom que o ombro ta melhorando!!!

bom feriado Fe!

mandachuva · Novembro 15, 2011 às 17:15

Um vídeo em homenagem a todos que levantam casas.

Fernando Bull · Novembro 15, 2011 às 20:41

Po, é soh um exercicio acessorio, bem tranquilo hehehe ....

Feriado é sempre igual, acordo cedo, fico o dia todo no sofá e fazendo as refeiçoes e de tarde faço um treinozinho, moh chato.

Meus treinos em offday tao sendo assim :

Human Flag 3x cada lado (ainda nao consigo fazer, por enquanto soh levanto uma perna)

Dragon Flag 10x (tambem nao consigo fazer ainda, só faço a negativa tentando segurar)

e Side Planks 3x (nao sei o nome do exercicio em pt)

Crunch normal 3x10

Alongamentos

40 min de Aerobico (comecei hoje)

Milla_ · Novembro 15, 2011 às 21:09

ta sinisxxxxxxxxxxxtrao ein!?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Fernando Bull · Novembro 16, 2011 às 13:31

Ainda nao hehe ...

To com um projetinho de fazer umas coisas doidas la na praça...

Tibissa · Novembro 16, 2011 às 13:46

Planks seriam as pontes.... aye?!?!

Acompanhando, bons ganhos cara...

Meu sonho pegar peso de verdade no supino

vida de frango eh foda... =[

Fernando Bull · Novembro 16, 2011 às 13:58

O exercicio ta linkado com um video no youtube, deve ser essa ponte sim.

Meu pior levantamento tambem é o supino, e é o que eu preciso focar mais.

Editado Novembro 16, 2011 às 13:58 por Fernando Bull

Tibissa · Novembro 16, 2011 às 14:06

Po, nem se fala cara.. pego 18kg de cada lado + a barra no supino 30graus inclinado! =[

E sim, plank=ponte

Fernando Bull · Novembro 17, 2011 às 14:10

Squat 72 Kg 5x5

Overhead Press 30 Kg 5x5

Deadlift 80 kg 5x5

Pendurar na barra fixa 3x até falhar pegada

As cargas já nao estao mais aquela coisa ridicula.

Ainda ta tranquilo os levantamentos.

O unico problema é montar o deadlift, ja falei sobre o problema la da gym neh ? anilhas com buraco maior que a barra, toda vez é uma novela pra ajeitar tudo, (colocar 2 anilhas de cada lado pra dar altura, apertar bem as presilhas, tomar cuidado pra nao deixar a barra cair mt forte e desmontar tudo), e como odeio novelas. Mas fazer o que, é o que tenho pra hoje.

Editado Novembro 17, 2011 às 14:10 por Fernando Bull

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