Por Quanto Tempo Posso Ficar Com O Mesmo Treino?

[maria juana]

treino:hipertrofia

olá gostaria de saber por quantas semanas deve permanecer com o mesmo treino???

tipo eu mudo toda semana,eu mudo a ordem do exercicios e o metodo de treinamento toda semana.

vi uns tópicos aqui no forum falando que tem que permanecer por 8 semanas e tals,mais dai fico por oito semanas com o mesmo metodo de treinamento,isso pode??

[01leonard]

vc pode passar o tempo q quiser, mas o ideal eh mudar de treino geralmente a cada 5-6 semanas, mas na minha opinião, se tiver ainda dando resultados, entao n muda

[maotimao]

Enquanto ele estiver dando resultado continur com ele

[mpcosta82]

Depende do seu treino, mas, via de regra, mantenha-o enquanto estiver progredindo com ele. Pode ser um mês, dois, três, pode ser um ano...

[Stein]

use o mesmo método pelo tempo que você continuar sentindo que eli dá resultado.

se você muda a ordem dos exercicios e o metodo de treinamento toda semana não tem por que mudar mais nada.

a não ser que você queira experimentar nóvos exercícios só para variar.

afinal se está funcionando pra que mudar.?!?!?!?!?

bons treinos.

[SR SMITH]

não se mexe em time que está ganhando.

[maria juana]

mas dai posso ficar meses sem mudar nada?? nao precisa mudar nem a ordem dos exercícios nem nada,dexa igualzinho por quantos meses estiver dando resultado?? so vai aumento a carga conforme for se adaptando

[Túlio =P]

Como analisar se o treino tá dando certo? Medidas de braço, balança ou espelho?

Tô com um treino há um tempinho, e não vejo resultados (até porque treinava errado e sem dieta, mas agora tô com dieta certinho e tal), mas no espelho não vejo resultado NENHUM. Muito pelo contrário...

Mas já vi que engordei cerca de 1kg em uma semana de dieta com treinos pesados.

E caso não esteja dando resultado, como saber se o problema se encontra no TREINO ou na DIETA?

[mpcosta82]

mas dai posso ficar meses sem mudar nada?? nao precisa mudar nem a ordem dos exercícios nem nada,dexa igualzinho por quantos meses estiver dando resultado?? so vai aumento a carga conforme for se adaptando

Isso aí. Enquanto você conseguir progredir com as cargas seu treino estará dando resultado.

[maria juana]

viu,e uma coisa que nao tem anda a ver com o tópico,mas fazendo so a cadeira adutora para adutor de perna junto com o treino de quadriceps ja ta bom??

[Foderoso]

nem li²

Editado Outubro 20, 2011 às 22:03 por Foderoso

[SR SMITH]

Como analisar se o treino tá dando certo? Medidas de braço, balança ou espelho? Tô com um treino há um tempinho, e não vejo resultados (até porque treinava errado e sem dieta, mas agora tô com dieta certinho e tal), mas no espelho não vejo resultado NENHUM. Muito pelo contrário... Mas já vi que engordei cerca de 1kg em uma semana de dieta com treinos pesados. E caso não esteja dando resultado, como saber se o problema se encontra no TREINO ou na DIETA?

você treina por um objetivo, seja ele definição, saúde, inchaço e etc.

você sabe que está dando certo quando começa a chegar á esse objetivo.

e lembre-se que o treino nada mais é que um estimulo para a hipertrofia, com a alimentação e o descanso necessário, o resultado virá.

então é mais provável que a dieta esteja faltando ou sobrando alguma coisa.

[Robb]

Dieta e complicado, mas com um pouco de pesquisa ae no forum, voce monta uma boa dieta pro seu peso e rotina.

Em relaçao ao treino e facil, se nao estive dando resultado, mude os locais de estimulos, aumenta a carga e diminui repetições, faz 4 semanas de cada jeito, e ve o que melhor te trouxe resultado.

Mas nao esqueça de deixar bem especifico (para voce mesmo) um objetivo, caso contrario voce nunca sabera se esta tendo resultado ou nao.

Abraço.

[Túlio =P]

Então, tenho 1.68m, tô com 64kg e bf meio altinho. Quero pegar mais ou menos 68 ~ 70kg o mais limpo possível até o fim do mês (ou até o meio do mês que vem), pra depois nas férias dar uma baixada no bf (aí não preciso acordar TÃO cedo pra fazer AEJ) e depois voltar a bulkar com qualidade até pegar uns 37 ~ 38cm de braço.

Tenho outra dúvida: se não sentir dor, o treino não adiantou?

[SR SMITH]

se não sentir dor, o treino não adiantou?

MITO

[Robb]

Brother, voce quer ganhar 6kg em 20 dias? Achei que o topico era serio...

[Túlio =P]

Quero ganhar mais ou menos 4, 5kgs em 30 dias. 1 eu já ganhei. Não creio q seja impossível...

Aliás, se eu ganhar 1kg por semana (que foi o que aconteceu comigo nessa última semana) isso não vai ser impossível. =p

[SR SMITH]

Quero ganhar mais ou menos 4, 5kgs em 30 dias. 1 eu já ganhei. Não creio q seja impossível...

Aliás, se eu ganhar 1kg por semana (que foi o que aconteceu comigo nessa última semana) isso não vai ser impossível. =p

você pode ganhar de 4,5kgs até 10 kgs em 30 dias!

agora não espere você que seja de músculos.

[mpcosta82]

Hijackearam o tópico da maria... hehe

viu,e uma coisa que nao tem anda a ver com o tópico,mas fazendo so a cadeira adutora para adutor de perna junto com o treino de quadriceps ja ta bom??

Se você fizer o agachamento corretamente, não precisa fazer a cadeira adutora. O agachamento trabalha muito bem os adutores.

[maria juana]

o Agachamento normal? com os pés na largura dos ombros,pega bem os adutores??

[mpcosta82]

Os pés podem ficar um pouquinho além da largura dos ombros, apontados para fora em 30º mais ou menos. Se você fizer a execução correta, forçando os joelhos para fora (de forma que sua perna fique alinhada com os pés), e descendo até 90º, vai pegar muito bem os adutores.

Veja o vídeo desse post do Reinaldo Gomes, explica muito bem o agachamento (e outros exercícios compostos):

Incluir o Levantamento Terra nos seus treinos também seria excelente. O post acima mostra como executar corretamente o Terra. Este artigo aqui fala da importância do Terra: https://www.niashanks.com/blog/Why+Women+Should+Deadlift

[Stein]

mas dai posso ficar meses sem mudar nada?? nao precisa mudar nem a ordem dos exercícios nem nada,dexa igualzinho por quantos meses estiver dando resultado?? so vai aumento a carga conforme for se adaptando

isso mesmo, se está dando resultado não tem porque mudar

Quero ganhar mais ou menos 4, 5kgs em 30 dias. 1 eu já ganhei. Não creio q seja impossível...

Aliás, se eu ganhar 1kg por semana (que foi o que aconteceu comigo nessa última semana) isso não vai ser impossível. =p

esse 1 kilo é na balança ou na avaliação fisica.?!?!?!?!?

balança não conta em nada

Editado Outubro 12, 2011 às 00:40 por jonas rocha

[mandachuva]

Pra sempre.

[Visitante usuario_deletado17]

vc pode passar o tempo q quiser, mas o ideal eh mudar de treino geralmente a cada 5-6 semanas, mas na minha opinião, se tiver ainda dando resultados, entao n muda

Enquanto ele estiver dando resultado continur com ele

Depende do seu treino, mas, via de regra, mantenha-o enquanto estiver progredindo com ele. Pode ser um mês, dois, três, pode ser um ano...

Essa é realidade.