Gostei do treino 8x8 do Gironda e escolhi esses exercícios, queria saber a opinião da galera da escolha que fiz e sugestões de trocas

Na verdade vai ser um periodo de testes, quero ver os resultados.

Será de segunda a sabado com treinos mais isolados (não confundir com exercícios isolados), para dar descanço (exemplo, não irei fazer peito e no dia seguinte tríceps porque o peito já pega tríceps). Será nesta seguinte ordem: Costas, tríceps, perna, peito, bíceps e ante-braço, ombro.

Treino editado do post original:

Costas

-Levantamento Terra 3x10

-Puxada frontal 8x8

-Remada sentada 8x8

Tríceps

- Paralelas 3x exaustão

- Pulley invertido 8x8

- Francesa c/ as duas mãos 3x8

Perna

-Agachamento livre 8x8

-Extensor 8x8

-Panturrilha em pé 3x15

-Abdominais

Peito

-Supino reto 8x8

-Supino inclinado 8x8

-Supino declinado 3x8

-Voador 3x8

Bíceps e antebraço

-Barra fixa supinada 3x exaustão

-Rosca direta 8x8

-Rosca punho 3x8

Ombros

-Desenvolvimento 8x8

-Voador inverso 8x8

-Remada alta c/ halteres 3x10

Editado 1/10/2011 às 03:51 10/1, 2011 por lucian93 (veja o histórico de edições)

Nunca vi esse treinamento, vou tentar ler sobre, mas parece ser paulera ein...Cuidado com OT..24 séries pra musculo pequeno deve ser osso

Cara, acho que 8x8 em todos é exagero, se não me engano é pra escolher um composto e um isolador, fazer 8x8 e no resto 3x8.

Mas vou dar uma relida aqui e, qualquer coisa, edito aqui.

Abraços.

Post editado...

Muita gente que mostrei o tópico lá do blog compreendeu que era sómente o mesmo grupo muscular por semana, mas eu fiz uma reeleitura do post e entendi a forma correta que é um grupo muscular diferente a cada dia da semana. O que pode ser dúvida de um pode ser dúvida de muitos.

Editado 30/09/2011 às 17:21 09/30, 2011 por lucian93 (veja o histórico de edições)

fazer 8x8 no supino reto e depois ir para sup inclinado e fazer + 8x8 é mais tenso ainda

amigo fiz fst-7 e fiquei em uma leve over... se estiver ciclando e com a dieta ok manda bala caso contrario é pedir suicidio

ehueheuehueheuehe, Se ficar muito intenso eu tiro o 8x8 do supino inclinado, mas a principio vou tentar, até porque eu durmo bastante, da tempo de descançar

eu acho q vc não deveria fazer rosca zottman 8x8 não,

na verdade acho a teoria do 8x8 aplicada a musculos pequenos furada...

pq não faz so rosca direta 8x8 + alguma coisa tipo 2x6 pra antebraço ou pegada/grip?

mesmo asism esse treino so de braços não me agrada...

Bah, rosca direta com 8x8 ficaria melhor mesmo, valeu pela sugestão.

E eu esqueci do ante-braço por completamente, sempre coloco rosca com pegada pronada e rosca punho, mas encaixar no dia de bíceps?

Se sim pensei em retirar rosca zottman e colocar um desses exercícios de ante-braço 3x8

Acho que diferencia muito para cada pessoa. Acabo de realizar, por 6 semanas, Rosca direta 10x10, dentro de um treino onde tudo o mais (inclusive dois exercícios para as costas) seguiram o mesmo padrão de 10x10. Não deu OT, não! Pelo contrário, ganhei mais força e disposição e um considerável aumento de massa compacta nos braços e antibraços (apesar de não ter incluído nada para antibraços no treino).

Editado 21/01/2012 às 17:18 01/21, 2012 por Fernandes Alencar (veja o histórico de edições)