Fala galera,

sou novo no forum e gostaria da opiniao de vocês. Tenho 22 anos e comecei a malhar há 1 mes e meio. Antes só havia feito 6 meses de academia há 3 anos atrás com objetivo de emagrecer (pesava 86kg e passei a pesar 75kg) e de lá pra cá não fiz nenhuma atividade física regular.

Entrei atualmente na academia com o objetivo de ganhar massa muscular e perder gordura e estou pesando 74kg e meço 1,77cm.

Segue o treino feito pelo instrutor da academia:

Treino 4x a 5x por semana (Seg, Terc, Quar, Quin, Sex*, Sab) *Normalmente n vou na sexta.

A) Peito e Costas

Supino reto = 3 de 10 com peso de borracha de 10kg

Supino inclinado = 3 de 10 com peso de borracha de 8kg

Voador = 3 de 10 com 20kg

Puxada aberta para frente = 3 de 10 com 23kg

Remada baixa = 3 de 10 com 27,5kg

Remada na maquina = 3 de 10 com 10kg de cada lado

Perna:

Leg press horizontal = 4 de 10 com 40kg

Flexora = 3 de 10 com 40kg

Extensora = 3 de 10 com 30kg

B ) Ombro, Trapezio, Triceps, Biceps e Antebraço.

Elevação lateral = 3 de 10 com peso colorido de 8kg

Desenvolvimento = 3 de 10 com peso de borracha de 6kg

Remada em pé = 3 de 10 com 15kg

Triceps na barra = 3 de 10 com 13kg

Triceps na maquina = 3 de 10 com 20kg

Rosca direta = 3 de 10 com 5kg

Rosca concentrada = 3 de 10 com peso de borracha de 6kg

Rosca pulso = 3 de 15 com peso colorido de 6kg

Perna:

Abdutora = 3 de 10 com 4

Adutora = 3 de 10 com 6

Panturrilha em pé = 3 de 15 com 30kg

Editado 7/09/2011 às 02:48 09/7, 2011 por Baian0 (veja o histórico de edições)

Tá mal dividido esse treino, você não pode ficar fazendo peito em um dia e ombro no outro direto...

Achei terrível essa divisão. E tenha primeiro um objetivo para depois partir para outro, senão seus ganhos poderão ser mediocres...foca na DIETA e muda esse treino, dá uma pesquisada.

vlw

Editado 7/09/2011 às 19:06 09/7, 2011 por anderson.brasil (veja o histórico de edições)

Essa divisão tá horrível , tenta fazer assim :

Costa e Biceps , Perna e triceps , Peito e ombro .. ,,

Não precisa ir na academia de Seg. a Sab . tire um dia de descanso ! e dá mais uma pesquisada aqui mesmo no fórum ..

Bons treinos !

o meu treino tambem é AB soq nao malho atebraço

Dica, faça A - peito/ombro/tríceps B - pernas/costas/bíceps >>músculos grandes 3 exercícios e pequenos 2, pois se ñ vai ficar tempo d+ na academia!

Galera,

um amigo já havia dito que estava mal dividido esse treino e que os pesos estão muito leves. Ele fez o seguinte treino para mim:

A: BÍCEPS, COSTAS, ANTEBRAÇO

ROSCA NA BARRA

SCOTT

ROSCA ALTERNADA

PUXADOR PRA FRENTE

REMADA

PUXADOR NA PEGADA FECHADA

4: VC ESCOLHE...N SEI OS APARELHOS QUE TEM NA SUA ACADEMIA

ANTEBRAÇO NA BARRA...PALMA DA MÃO PRA BAIXO

ANTEBRAÇO NA BARRA...PALMA DA MÃO PRA CIMA

BARRA: MEXE COM ANTEBRAÇO E BÍCEPS

B:PEITO, TRÍCEPS, TRAPÉZIO, OMBRO

SUPINO RETO

SUPINO INCLINADO

SUPINO DECLINADO

TRÍCEPS TESTA NA BARRA

TRÍCEPS BARRA W

TRÍCEPS NA CORDA

ENCOLHIMENTO

REMADA PRA CIMA

ARNOLD

FRONTAL

LATERAL

O que vocês modificariam?

Abs,

Baiano.

Não vai treinar PERNA???? A galera vai desconsiderar esse treinamento.

Desculpe, a parte de perna ele falou para eu treinar igual estou treinando... por isso q n coloquei

Apos ter lido um pouco pensei em montar o seguinte treino. Como Sexta não posso ir para academia pensei em fazer um treino ABCD off E off.

A (SEG): Peito + triceps

Perna: Panturrilha

Abdome

B (TER): Costas + biceps + antebraco

Perna: Posterior + Adutor

C (QUA): Ombro + trapezio

Perna: Quadriceps + Abdutor

Abdome

D (QUI): Peito + Costas

Perna: Posterior + Adutor + Panturrilha

Sexta: Abdome

E (SAB): Biceps + Triceps + Ombro

Perna: Quadriceps + Abdutor

O que vocês acham?

Editado 10/09/2011 às 06:01 09/10, 2011 por Baian0 (veja o histórico de edições)