Eu andei pesquisando e vi que o certo para qm busca hipertrofia é fazer aerobico em horarios separado dos treinos , porém o unico horario que tenho para aerobico é junto com musculaçao , no meu caso voces iriam fazer aerobicos dps do treino ou só em dias de que nao treinam?

no meu caso eu faço abcd entao so fica um dia livre

vc quer fazer aerobico pra que ? Definição ?

vc quer fazer aerobico pra que ? Definição ?

È para ajudar definir, na verdade to fazendo clean bulk so queria perde pouca coisa de gordura.

sei la ein mano.. eu ainda acho mais eficaz fazer um bulk monstrão sem aeróbicos e depois fazer um cutting..

Editado 6/09/2011 às 19:57 09/6, 2011 por FabioFs (veja o histórico de edições)

È para ajudar definir, na verdade to fazendo clean bulk so queria perde pouca coisa de gordura.

Decida o que você quer - ganhar massa ou perder gordura.

Dificilmente as duas coisas vão acontecer ao mesmo tempo, só se você for bem iniciante.

Se você quer ganhar massa muscular, o ideal seria não faz aeróbicos, ou fazer o mínimo possível, e compensar o gasto calórico dele comendo mais.

Decida o que você quer - ganhar massa ou perder gordura.

Dificilmente as duas coisas vão acontecer ao mesmo tempo, só se você for bem iniciante.

Se você quer ganhar massa muscular, o ideal seria não faz aeróbicos, ou fazer o mínimo possível, e compensar o gasto calórico dele comendo mais.

No caso eu quero perder gordura e preservar a massa, ql seria melhor opçao para isso?

Editado 6/09/2011 às 20:29 09/6, 2011 por delli (veja o histórico de edições)

Se você quer perder gordura então deve seguir uma dieta hipocalórica. Um cutting, não um clean bulk.

Calcule um déficit calórico de umas 500 kcal para começar, ingira alimentos ricos em proteína, também é bom alimentos ricos em fibra, para dar maior saciedade... e faça aeróbicos, eles vão te ajudar também. Pode fazer aeróbicos depois do treino neste caso (perda de gordura).

eu sou a favor de aerórbicos, mesmo estando em bulk, é bom para a saúde, mantem seu sistema cardiorespiratório legaal

a única coisa que deve acontecer é aumentar a ingestão energética para compensar no gasto durante o exercicio aeróbio

Se você quer perder gordura então deve seguir uma dieta hipocalórica. Um cutting, não um clean bulk.

Calcule um déficit calórico de umas 500 kcal para começar, ingira alimentos ricos em proteína, também é bom alimentos ricos em fibra, para dar maior saciedade... e faça aeróbicos, eles vão te ajudar também. Pode fazer aeróbicos depois do treino neste caso (perda de gordura).

etendi e voce acha que com isso eu venha perder um pouco de massa ou seria quase nulo?vlw

eu sou a favor de aerórbicos, mesmo estando em bulk, é bom para a saúde, mantem seu sistema cardiorespiratório legaal

a única coisa que deve acontecer é aumentar a ingestão energética para compensar no gasto durante o exercicio aeróbio

Mas vc acha q eh eficiente para queimar gordura mesmo em bulk?

etendi e voce acha que com isso eu venha perder um pouco de massa ou seria quase nulo?vlw

Mas vc acha q eh eficiente para queimar gordura mesmo em bulk?

Se fizer corretamente, e treinar adequadamente, dá pra perder gordura sem perder massa magra.

E como eu falei anteriormente, é muito complicado perder gordura e ganhar massa muscular (tempo) ao mesmo tempo; para o primeiro você precisa de uma dieta hipocalórica, para o segundo hipercalórica; o corpo só vai consumir seus estoques de gordura se faltar energia (dieta hipocalórica) e só vai aumentar sua massa magra se tiver excedente de energia (dieta hipercalórica). Embora existam casos em que você consegue perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo (normalmente iniciantes com sobrepeso), não é uma boa idéia contar com isso - se você não for iniciante provavelmente vai acabar se frustrando, não vai nem perder gordura nem ganhar massa magra.

Eu concordo com o Vitor Xuxa, acho que aeróbicos são bons para a saúde, mesmo em bulking..... mas devem ser feitos em intensidade baixa, longe dos treinos, e deve-se compensar o gasto calórico dos aeróbicos.

Se fizer corretamente, e treinar adequadamente, dá pra perder gordura sem perder massa magra.

E como eu falei anteriormente, é muito complicado perder gordura e ganhar massa muscular (tempo) ao mesmo tempo; para o primeiro você precisa de uma dieta hipocalórica, para o segundo hipercalórica; o corpo só vai consumir seus estoques de gordura se faltar energia (dieta hipocalórica) e só vai aumentar sua massa magra se tiver excedente de energia (dieta hipercalórica). Embora existam casos em que você consegue perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo (normalmente iniciantes com sobrepeso), não é uma boa idéia contar com isso - se você não for iniciante provavelmente vai acabar se frustrando, não vai nem perder gordura nem ganhar massa magra.

Eu concordo com o Vitor Xuxa, acho que aeróbicos são bons para a saúde, mesmo em bulking..... mas devem ser feitos em intensidade baixa, longe dos treinos, e deve-se compensar o gasto calórico dos aeróbicos.

pra segurar o maximo de massa entao o correta seria bastante proteina,pouco carbo,aerobicos sem exagero junto com bcaas ? eh isso?VLW

isso, está no caminho certo.

Proteína em quantidade suficiente (2 g/kg é um bom ponto de partida), um déficit calórico moderado (500 kcal), aeróbicos, e provavelmente não precisa de BCAA.

E não dá pra esquecer o treino com pesos, ele é que vai manter o estímulo muscular. Você pode diminuir o volume (quantidade de séries e/ou exercícios) do seu treino atual se tiver problemas de recuperação; o que você não deve fazer é reduzir a carga e o número de repetições que usa atualmente.

boa sorte com sua dieta.

etendi e voce acha que com isso eu venha perder um pouco de massa ou seria quase nulo?vlw

Mas vc acha q eh eficiente para queimar gordura mesmo em bulk?

etendi e voce acha que com isso eu venha perder um pouco de massa ou seria quase nulo?vlw

Mas vc acha q eh eficiente para queimar gordura mesmo em bulk?

Editado 8/09/2011 às 19:45 09/8, 2011 por Cesards (veja o histórico de edições)