Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[Matheus_]

Boa, tem que arrumar isso ai mesmo.

Espero não ta todo zuado pós-tpc também hahaha

Abraço

olha bixo

se eu tivesse ciclando pelo menos ia valer a pena kkkkkk

mas cortei o clemb e vo vender o tonel (tem uns 300ml, ganho uns 80-90 conto)

eu acho né kkkk

mas engraçado, me senti melhor hoje sem ele...

[yuri.lp_b4mv]

Boa, tem que arrumar isso ai mesmo.

Espero não ta todo zuado pós-tpc também hahaha

Abraço

Se puder jogar, joga! Mal não vai fazer.

Tribulus é muito inconclusivo.. mas sinceramente, se eu tivesse dinheiro sobrando, mandaria sim!

Abraço

Da sim!

Mesmo com clemb tenta ficar na faixa de 500-800g.

Abraço

2g/kg pelo menos.

É verdade, mas não precisa ser toda semana. O problema do dia do lixo é o tanto de calorias que joga na semana que podem (e provavelmente vão) fazer a diferença na perda de peso. 1x por mês fica mais de boa.

Quanto menos gordura no corpo, mais dificil será pra perder.

Abraço

seria ainda mais interessante 3g por kg de proteina? kkkkkkkk

atualmente eu to perdendo 500 por semana com dia do lixo toda semana pra mim ta ótimo!

quando começar a fikar dificil eu vou fazer o que vc falou!

''Quanto menos gordura no corpo, mais dificil será pra perder.''

interessante =D

pessoas obesas tem maior capacidade pra emagrecer então?

isso quer dizer também q se eu fikar com o bf mt baixo, eu vou engordar mais rapido?

abraço

Editado Junho 2, 2012 às 23:29 por yuri.lp_b4mv

[chicrute]

leandro blz kra ? seguinte , uma opinião tua

to querendo entrar na dieta nova agora e investir numa proteína meia barata , chama-se Total Protein D.N.A , composto de 6 proteinas pelo q vi, combinada com alguns carbos tb , o que acha dela ? seria 25 g de prot + 15 de carb por scoop

minha intenção é usar 3 shakes por dia , acha que vai mudar mt devido a absorção lenta ? seria manhã , tarde(prework) , antes de dormir depois da janta

(o pós treino eu gosto de fazer com malto e 1 hora depois janta bombastica rs)

a dieta vai ter base em 3000 kcal , com 3g de proteina por kilo o resto completado com carbo integral e um pouquinho de gorduras boas . bem simples

eu vo detalhar ela em breve e vc me da mais uma mão se possivel hehehe

abração

Editado Junho 3, 2012 às 00:45 por chicrute

[LeandroTwin]

olha bixo

se eu tivesse ciclando pelo menos ia valer a pena kkkkkk

mas cortei o clemb e vo vender o tonel (tem uns 300ml, ganho uns 80-90 conto)

eu acho né kkkk

mas engraçado, me senti melhor hoje sem ele...

É maninho.. eu sou defensor de cutting com drogas não usar efedrina e nem clemb e sim oxandrolona. É bem menos arriscado e muito muito melhor, na minha humilde opinião claro...

Abraço

seria ainda mais interessante 3g por kg de proteina? kkkkkkkk

atualmente eu to perdendo 500 por semana com dia do lixo toda semana pra mim ta ótimo!

quando começar a fikar dificil eu vou fazer o que vc falou!

''Quanto menos gordura no corpo, mais dificil será pra perder.''

interessante =D

pessoas obesas tem maior capacidade pra emagrecer então?

isso quer dizer também q se eu fikar com o bf mt baixo, eu vou engordar mais rapido?

abraço

Se tiver ciclando, sim.

Isso, se vc ta perdendo o que quer por semana, não tem por que mudar nada por enquanto.

Sim! Se vc ver esses caras bem obesos, tipo 150kgs pra cima, eles perdem 10kgs por mês brincando...

Sim! Quanto menos gordura no corpo, mais ele fica em procura de gordura... por isso que é dificil segurar um BF muito baixo por muito tempo.

Abraço

leandro blz kra ? seguinte , uma opinião tua

to querendo entrar na dieta nova agora e investir numa proteína meia barata , chama-se Total Protein D.N.A , composto de 6 proteinas pelo q vi, combinada com alguns carbos tb , o que acha dela ? seria 25 g de prot + 15 de carb por scoop

minha intenção é usar 3 shakes por dia , acha que vai mudar mt devido a absorção lenta ? seria manhã , tarde(prework) , antes de dormir depois da janta

(o pós treino eu gosto de fazer com malto e 1 hora depois janta bombastica rs)

a dieta vai ter base em 3000 kcal , com 3g de proteina por kilo o resto completado com carbo integral e um pouquinho de gorduras boas . bem simples

eu vo detalhar ela em breve e vc me da mais uma mão se possivel hehehe

abração

Porcaria. Essa proteína da DNA é soja pura.

Se for pra pegar proteína barata, pega soja ou albumina. Isso de proteína em pó né! Se quiser proteína barata mesmo compra frango (pode ser coxa ou frango inteiro).

Não precisa de 3g/kg. Ou vai ciclar?

Abraço

[Matheus_]

olha velho, não sei se no proximo não vou usar oxan em dose baixa não em

que da vontade da, o problema é que é caro pra caralhoo!!!

[Opkak]

boa tarde..

o que voce acha de manda tribullus? ele é bom?

em cut pode mandar?

flw , abraços

[Hantter]

E ai Brother, tudo na paz?

Deixa te falar, como estavamos conversando sobre pré-treino, vi umas reportagens aki sobre um tal de Hemo Rage Black Ultra Concentrado.

Vc sabe alguma coisa sobre ele?

Pelo que li ele da um gas legal pra treinar e tambem uma recuperação boa.

Abraço

[ILAN]

Leandro.

Qual suplementos vc indica para cutting?

não sei o q tomar.

[diegopajares]

quando fui compra o whey ... so tinha cookies and cream ...

ja esperimentei o de um amigo meu com o mesmo sabor , mais n fkou muito bom ...

e outra , misturando com clight nao mudaria o reesultado

sobre o dia do lixo , como funciona isso que nao entendi direito =// ?

abraçoo

[LeandroTwin]

olha velho, não sei se no proximo não vou usar oxan em dose baixa não em

que da vontade da, o problema é que é caro pra caralhoo!!!

Para de compra suplemento!

Abraço

boa tarde..

o que voce acha de manda tribullus? ele é bom?

em cut pode mandar?

flw , abraços

Se tiver grana, manda. Mas tem várias coisas mais interessantes.

Abraço

E ai Brother, tudo na paz?

Deixa te falar, como estavamos conversando sobre pré-treino, vi umas reportagens aki sobre um tal de Hemo Rage Black Ultra Concentrado.

Vc sabe alguma coisa sobre ele?

Pelo que li ele da um gas legal pra treinar e tambem uma recuperação boa.

Abraço

Escuto muito bem dele maninho. Se puder usar, usa sim!

Abraço

Leandro.

Qual suplementos vc indica para cutting?

não sei o q tomar.

Principais de todos: cafeína, multvitaminico e fish oil

Na minha opinião, claro..

Abraço

quando fui compra o whey ... so tinha cookies and cream ...

ja esperimentei o de um amigo meu com o mesmo sabor , mais n fkou muito bom ...

e outra , misturando com clight nao mudaria o reesultado

sobre o dia do lixo , como funciona isso que nao entendi direito =// ?

abraçoo

Não muda não, pode mandar.

Qual parte vc não entendeu?

Abraço

[Matheus_]

ultimo suplemento que comprei foi o 1.m.r tio

>

eu tava com grana pra montar um ciclo bonitinho aqui, mas tive uns problemas com a familia e acabei gastando

[chicrute]

vai ser durante ciclo mesmo, começo daqui 15 dias rs , vc acha que só albumina 20g Albumina+15g Dextro 3x ao dia ja fica legal =D ?

o resto vo completar com peito de frango , alcatra , aveia , e arroz integral , mandioca , batata inglesa , acho que só , manter simples que ai posso seguir facilmente

não teria nenhum horário onde se encaixaria bem essa proteína da soja da DNA?, li algo tb sobre concentrada e isolada ... que a isolada presta a conc não ...

valeu !

[Opkak]

Bom diiia,

Eu andei lendo aqui sobre os colaterais do stan...

E vi que tem acbe so que eu ja tenho muitas espinhas,

Principalmente nas costas e no peito...

Tenho mais chance de ter acne do que os outris colaterais?

Nao eh bom eu tomar ne? :s

Obrigado

[yuri.lp_b4mv]

É maninho.. eu sou defensor de cutting com drogas não usar efedrina e nem clemb e sim oxandrolona. É bem menos arriscado e muito muito melhor, na minha humilde opinião claro...

Abraço

Se tiver ciclando, sim.

Isso, se vc ta perdendo o que quer por semana, não tem por que mudar nada por enquanto.

Sim! Se vc ver esses caras bem obesos, tipo 150kgs pra cima, eles perdem 10kgs por mês brincando...

Sim! Quanto menos gordura no corpo, mais ele fica em procura de gordura... por isso que é dificil segurar um BF muito baixo por muito tempo.

Abraço

Porcaria. Essa proteína da DNA é soja pura.

Se for pra pegar proteína barata, pega soja ou albumina. Isso de proteína em pó né! Se quiser proteína barata mesmo compra frango (pode ser coxa ou frango inteiro).

Não precisa de 3g/kg. Ou vai ciclar?

Abraço

hum ñ sabia disso bem interessante =D

qual desses 2 treinos de biceps pega todas as partes do bíceps?

1-

rosca direta - 4x10

rosca alternada - 4x10

rosca concentrda - 3x12

2-

rosca alternada - 3x8

rosca scott - 3x8

rosca concentrada - 3x8

é preciso variar a pegada na barra entre mais aberto e mais fechado ou não precisa pq o treino de biceps já pega todas as partes(ou cabeças) do biceps?

leandro é normal aparecer um caroço na parte lateral da panturrilha após o treino da msm?

tenho esse caroço no msm lugar nas duas panturrilhas ele fika minimo mas quando treina panturriha o caroço fika alto.

é um caroço como uma bola será q é um musculo? rsrsrs(estranho o.o)

quando precisar da minha ajuda pra alguma coisa é só pedir! ok?

abraço!

[diegopajares]

oq nao entendi do dia do lixo foi que ttipo

eu 1 vez por mes como coisas q geralmente na minha dieta nao estariam ...

mais tipo .. qual limite ? por exemplo 1 alimento diferente ou a dieta inteira?

abraçoo

[diegopajares]

e outra leandraooo .. estava pensando em começar a tomar ceatin 10g por dia apos o treio , ai eu misturaria com o whey + cligth ( sei la como escreve ) ?

[XxpllxX]

Leandrão em sua opinião qual a melhor marca de suplementos? Nacionais e importados!

Ou não tem essa porque pelo que andei pesquisando, cada um é bom em uma coisa. Ex: A melhor creatina é da UNIVERSAL, já o melhor whey é da OPTIMUM, e assim vai.

Pelo que todos dizem suplementos importados são sempre melhor que nacionais, isso é verdade ou tem uma certa ignorância nessa afirmação?

E entre Probiótica e IntegralMédica qual leva a melhor?

Desde já agradeço. Abraço.

Editado Junho 4, 2012 às 17:36 por XxpllxX

[LeandroTwin]

ultimo suplemento que comprei foi o 1.m.r tio

>

eu tava com grana pra montar um ciclo bonitinho aqui, mas tive uns problemas com a familia e acabei gastando

Sei como é!

Mas então, ta certinho, eu não gasto mais dinheiro com suplemento não (só o básico). O resto é bola. hahaha

Abraço

vai ser durante ciclo mesmo, começo daqui 15 dias rs , vc acha que só albumina 20g Albumina+15g Dextro 3x ao dia ja fica legal =D ?

o resto vo completar com peito de frango , alcatra , aveia , e arroz integral , mandioca , batata inglesa , acho que só , manter simples que ai posso seguir facilmente

não teria nenhum horário onde se encaixaria bem essa proteína da soja da DNA?, li algo tb sobre concentrada e isolada ... que a isolada presta a conc não ...

valeu !

Boa!

Então pode mandar 3g/kg sem dó.

Pode usar em qualquer refeição. Qualquer proteína de soja é boa, depende do objetivo.

Abraço

Bom diiia,

Eu andei lendo aqui sobre os colaterais do stan...

E vi que tem acbe so que eu ja tenho muitas espinhas,

Principalmente nas costas e no peito...

Tenho mais chance de ter acne do que os outris colaterais?

Nao eh bom eu tomar ne? :s

Obrigado

Se é bom ou não é algo que vc deve decidir.

E sim, a chance é grande aumentar as espinhas. Mas vc pode combater isso com algum anti estrógeno.

Abraço

hum ñ sabia disso bem interessante =D

qual desses 2 treinos de biceps pega todas as partes do bíceps?

1-

rosca direta - 4x10

rosca alternada - 4x10

rosca concentrda - 3x12

2-

rosca alternada - 3x8

rosca scott - 3x8

rosca concentrada - 3x8

é preciso variar a pegada na barra entre mais aberto e mais fechado ou não precisa pq o treino de biceps já pega todas as partes(ou cabeças) do biceps?

leandro é normal aparecer um caroço na parte lateral da panturrilha após o treino da msm?

tenho esse caroço no msm lugar nas duas panturrilhas ele fika minimo mas quando treina panturriha o caroço fika alto.

é um caroço como uma bola será q é um musculo? rsrsrs(estranho o.o)

quando precisar da minha ajuda pra alguma coisa é só pedir! ok?

abraço!

Ambos.

Pode variar sim, sempre muda.

Pode ser uma veia saltada. É mole ou duro?

Obrigado man, bom saber que posso contar contigo hehe

Abraço

oq nao entendi do dia do lixo foi que ttipo

eu 1 vez por mes como coisas q geralmente na minha dieta nao estariam ...

mais tipo .. qual limite ? por exemplo 1 alimento diferente ou a dieta inteira?

abraçoo

O dia inteiro vc come a vontade! Eu só gosto de manter as proteínas altas.

Abraço

e outra leandraooo .. estava pensando em começar a tomar ceatin 10g por dia apos o treio , ai eu misturaria com o whey + cligth ( sei la como escreve ) ?

Bom!

Mas por que 10g? Vc pesa 100kgs+?

Abraço

Leandrão em sua opinião qual a melhor marca de suplementos? Nacionais e importados!

Ou não tem essa porque pelo que andei pesquisando, cada um é bom em uma coisa. Ex: A melhor creatina é da UNIVERSAL, já o melhor whey é da OPTIMUM, e assim vai.

Pelo que todos dizem suplementos importados são sempre melhor que nacionais, isso é verdade ou tem uma certa ignorância nessa afirmação?

E entre Probiótica e IntegralMédica qual leva a melhor?

Desde já agradeço. Abraço.

Depende. Tem nacional bom e ruim. Tem importado bom e ruim.

E novamente, depende do produto. Da Integral, por exemplo, eu acho os termogenicos melhores (final cut é muito bom). Agora da probiotica as proteínas são melhores...

Abraço

[Opkak]

Boa tarde..

posso combater com quais anti estrogeno? rs... pqe vo manda o stan + o anti-estrogeno e whey e massa bca...

outra pergunta é que achei um stan de um cara da academia aqui por 85 reais .. da landerlan 100 capsulas.. ta muito barato ne ? póde ser falsificado ne ? nunca tinha visto por este preço...

nao tenho chances de complicações , pelo fato de eu ter 15 anos né? meu amigo mando dianabol e nao deu nenhum colateral ganhou um braço manero , ele tem minha idade.. sei que cada corpo é cada corpo mais sei la.. rs

abraços

[Matheus_]

auhauhauhauha

Eu se for gastar é com fish oil e etc

manin só me fodo kkkkkkkkkk

[diegopajares]

nao ... é que nao entendi a quantidade direito

pq na primeira fase usando creatina nao seria 20g divido em 4? 5 - 5 - 5 - 5

mais li q algumas pessoas acabam se dando bem economizando e tomando so 1 vez ,,, ai pensei em tomar 10 .. muito errado?

e outra a creatina seria pra ser tomado todos os dias , com treino ou sem treino tbmm?

em capsulas é a mesma coisa que em pó?

da no mesmo antes ou depois e se isso existe , quanto tempo antes devo tomar?

desculpa por tantas duvidas

=]

[LeandroTwin]

Boa tarde..

posso combater com quais anti estrogeno? rs... pqe vo manda o stan + o anti-estrogeno e whey e massa bca...

outra pergunta é que achei um stan de um cara da academia aqui por 85 reais .. da landerlan 100 capsulas.. ta muito barato ne ? póde ser falsificado ne ? nunca tinha visto por este preço...

nao tenho chances de complicações , pelo fato de eu ter 15 anos né? meu amigo mando dianabol e nao deu nenhum colateral ganhou um braço manero , ele tem minha idade.. sei que cada corpo é cada corpo mais sei la.. rs

abraços

Ai tem vários. HCG, TAMOX, LETROZOL... da uma pesquisada.

Não sei te dizer isso.

Pode afetar sim. Te recomendo se informar melhor antes de pensar em usar. É muito novo e parece não ter muita informação sobre as drogas... a chance de cagada é alta.

Abraço

auhauhauhauha

Eu se for gastar é com fish oil e etc

manin só me fodo kkkkkkkkkk

Isso ai! hehehe

Abraço

nao ... é que nao entendi a quantidade direito

pq na primeira fase usando creatina nao seria 20g divido em 4? 5 - 5 - 5 - 5

mais li q algumas pessoas acabam se dando bem economizando e tomando so 1 vez ,,, ai pensei em tomar 10 .. muito errado?

e outra a creatina seria pra ser tomado todos os dias , com treino ou sem treino tbmm?

em capsulas é a mesma coisa que em pó?

da no mesmo antes ou depois e se isso existe , quanto tempo antes devo tomar?

desculpa por tantas duvidas

=]

Eu mesmo não gosto de saturar. Mas a saturação é válida sim, se puder, faça. As 10g também são válidas.

Creatina todos os dias.

Mesma coisa.

Qualquer horario pode tomar ela.

Abraço

[Opkak]

boa noite..

O emmanuel martynes ( fisiculturista ) me disse a mesma coisa que voce.. para eu pesquisar mais e ver se quero mesmo mandar e que nao se recomenda na minha idade..

mais voce nao acha a dosagem 30mg/dia de stan boa para 15 anos?

nao está muito alta , fora que vou mandar sozinho , para um primeiro ciclo..

abraços

[diegopajares]

vlw pelas dicas leandrao

se liga ... vi no seu video que tanto faz a creatina

mais fiquei em duvida etre , twinlab e univernal ... tem preferencia por algum?

descul mesmo por tantas duvidas frequentes .. =//

Editado Junho 5, 2012 às 16:29 por diegopajares

[Johnn]

Leandro,uma vez você me disse pra realizar o Drop Set na última série(no seu treino AboffCD do mural),mas se eu quiser fazer drop set a partir da primeira série sem descanso eu posso ?

Ex:

Elev.lateral

1x12-10kg

1x10-9kg

1x8-8kg

Totalizando 3 séries .

E se for só no final como seria ? Sendo que no mural está como 4x12 Drop Set.

Abraços

[Coffe]

ja vi em paginas anteriores e não achei e voce infelizmente deve estar cansado de responder esta pergunta.

No seu cutting voce faz aerobicos em jejum, quantas vezes voce faz seu aérobico em jejum na semana?

E outra...

E qual é melhor: Caminhar depois do trieno ou caminhar em jejum.

Para mim que é impossivel fazer aerobico em jejum eu posso fazer aerobico depois do treino que da na mesma?

E voce indica o que para mim, que estou com 15~16 de bf, aerobicos quantas vezes por semana?

Desculpe se fiz pergunta repetitiva, mais quero esclarecer essa minha duvida.

É isso... Obrigado!

[yuri.lp_b4mv]

Sei como é!

Mas então, ta certinho, eu não gasto mais dinheiro com suplemento não (só o básico). O resto é bola. hahaha

Abraço

Boa!

Então pode mandar 3g/kg sem dó.

Pode usar em qualquer refeição. Qualquer proteína de soja é boa, depende do objetivo.

Abraço

Se é bom ou não é algo que vc deve decidir.

E sim, a chance é grande aumentar as espinhas. Mas vc pode combater isso com algum anti estrógeno.

Abraço

Ambos.

Pode variar sim, sempre muda.

Pode ser uma veia saltada. É mole ou duro?

Obrigado man, bom saber que posso contar contigo hehe

Abraço

O dia inteiro vc come a vontade! Eu só gosto de manter as proteínas altas.

Abraço

Bom!

Mas por que 10g? Vc pesa 100kgs+?

Abraço

Depende. Tem nacional bom e ruim. Tem importado bom e ruim.

E novamente, depende do produto. Da Integral, por exemplo, eu acho os termogenicos melhores (final cut é muito bom). Agora da probiotica as proteínas são melhores...

Abraço

como eu vo fazer essa variação?

fazer duas vezes o msm exercicio só q trocando a pegada,uma pegada a cada treino de biceps ou dividir 4 series do exercicio

e fazer 2 series fechado e 2 series aberto?como seria?

quando ñ treina panturrilha quase não dá pra sentir

mas quando treina ele fik duro como um musculo ñ como um osso (dá pra saber)

quando for treinar panturrilha repara vê se aparece contg e me fala!

conta sempre =D

abraço

[LeandroTwin]

boa noite..

O emmanuel martynes ( fisiculturista ) me disse a mesma coisa que voce.. para eu pesquisar mais e ver se quero mesmo mandar e que nao se recomenda na minha idade..

mais voce nao acha a dosagem 30mg/dia de stan boa para 15 anos?

nao está muito alta , fora que vou mandar sozinho , para um primeiro ciclo..

abraços

Ciclo sem testo acho porcaria, eu não faria nunca. Dosagem muito baixa, vai desregular o eixo por muito pouco de massa magra...

Eu acho que o pior erro de ciclar é querer fazer meia boca.

Abraço

vlw pelas dicas leandrao

se liga ... vi no seu video que tanto faz a creatina

mais fiquei em duvida etre , twinlab e univernal ... tem preferencia por algum?

descul mesmo por tantas duvidas frequentes .. =//

Tranquilo man! Fica a vontade, por favor!

Eu pegaria da Universal mesmo!!

Abraço

Leandro,uma vez você me disse pra realizar o Drop Set na última série(no seu treino AboffCD do mural),mas se eu quiser fazer drop set a partir da primeira série sem descanso eu posso ?

Ex:

Elev.lateral

1x12-10kg

1x10-9kg

1x8-8kg

Totalizando 3 séries .

E se for só no final como seria ? Sendo que no mural está como 4x12 Drop Set.

Abraços

Pode!

Vc faz 3 séries comuns e na 4ª vc faz até falha, abaixa o peso e faz até a falha, abaixa o peso e faz até a falha e faz isso mais uma vez.

Abraço

ja vi em paginas anteriores e não achei e voce infelizmente deve estar cansado de responder esta pergunta.

No seu cutting voce faz aerobicos em jejum, quantas vezes voce faz seu aérobico em jejum na semana?

E outra...

E qual é melhor: Caminhar depois do trieno ou caminhar em jejum.

Para mim que é impossivel fazer aerobico em jejum eu posso fazer aerobico depois do treino que da na mesma?

E voce indica o que para mim, que estou com 15~16 de bf, aerobicos quantas vezes por semana?

Desculpe se fiz pergunta repetitiva, mais quero esclarecer essa minha duvida.

É isso... Obrigado!

Não faço aeróbio em cutting. Só perco gordura com treino de musculação e dieta.

Se for pra jogar aeróbios eu jogo só quando tiver bem perto do final, que ai ja ta bem dificil de perder... e toda estrategia irá ajudar.

O horario da caminhada não importa, afinal serão gastas X calorias independente do horario, pode fazer onde achar melhor.

Eu recomendo dieta, antes de tudo. Pode fazer aerobio 3x por dia todos os dias da semana, se a dieta tiver errada, não perde nada.

Pode perguntar mano, tem nada ve isso ai não

Abraço

como eu vo fazer essa variação?

fazer duas vezes o msm exercicio só q trocando a pegada,uma pegada a cada treino de biceps ou dividir 4 series do exercicio

e fazer 2 series fechado e 2 series aberto?como seria?

quando ñ treina panturrilha quase não dá pra sentir

mas quando treina ele fik duro como um musculo ñ como um osso (dá pra saber)

quando for treinar panturrilha repara vê se aparece contg e me fala!

conta sempre =D

abraço

Tanto faz! Como vc se adaptar melhor.

Comigo acontece tambem, mas é um vaso só. Ele fica mole rs

Seria interessante ir num médico, só pra ficar tranquilo. Ou pergunta pro seu instrutor, de repente ele já te esclarece isso..

Abraçoo!

[Visitante Rodrigo1985]

Manin , tem tempo que não venho dar uma olhada e lida aqui , mais o motivo da minha visita é sanar uma dúvida sobre suplementação.

Bem , antes eu queria saber sua orientação sobre como usar da melhor forma pois eu estou para ter em mãos um BCAA da optimus de 400 caps , Glutamina da optimus de 1kg e ai estou com uma dúvida se mantenho junto com eles um whey + creatina ou waxe mayzer + whey ?E como deveria usa-los? Desde ja agradeço pela ajuda manin.

[Johnn]

Vc faz 3 séries comuns e na 4ª vc faz até falha, abaixa o peso e faz até a falha, abaixa o peso e faz até a falha e faz isso mais uma vez.

Totalizando 7 series ?

Eu fazia errado então :/