Diário Do Victor Henrique.

[Milla_]

na proxíma au aviso então, nem avisei porque as fotos nem estão muito legais...

Acho bom!!!!

ta lindo!!

beeijooos

[-henrique-]

Semana 11#

medidas segunda feira:

peso segunfa-feira: 89,5kg

biceps: 41~41,5cm, ante-braço:33,5cm

coxa: 64~64,5cm, panturra:41,5~42cm

abdomem: 83cm (altura do umbigo)

dobra supra ilíca: 9,5~10mm

dobra abdominal: 11mm

dobra coxa: 10mm

diete: seguei a dieta certinho durante a semana, no domingo que fiz um refeed, lixo (chame como preferir) comi em torno de 3000kcal incluindo shakes de proteina, frango, salada e uns lixinhos também...

suplementação está a mesma, whey dextrose e creatina, assim que acabar a creatina entro com a cafeína... essa semana o dia off cai bem no feriado, olha que beleza, não vai atrapalhar nada...

Segunda-feira: supino reto 1x 60kg, 2x70kg 12~8rep, supino 45° halter 2x 28kg 2x 30kg16~10rep, supino declinado 3x 70kg 14~12rep, pullover 3x 30kg, peck deck 4 séries...

abdomem na prancha, elevação do quadril (ambos com peso) e roller... depois uns 15min de caminhada...

treino foi rapido, mais não foi legal, mantive as mesmas cargas, mais sei lá, não senti muita firmeza no treino, parecia estar mais fraco, sem força, isso me desanimou...

Editado Outubro 31, 2011 às 22:26 por -henrique-

[TrueBull]

de olho aqui

[Milla_]

vitinhoo...

me da sua coxa? eheheheeheh

meu sonho 65!!!!!!

me ajuda com uns exercicios pra abd.??????

beeijooo bom feriado

[Mayy]

Vou olhar as fotos depois, Henrique, tô curiosa!

Tá no cutting pro final de ano, né? Seus objetivos pessoais... hehehehe... passou aqui, eu gravo tudo!

[-henrique-]

truebull é nóis velho...

milla: se quiser te empresto hahahaha

qual a dúvida em relação ao abs?

bjs linda

Mayy fez falta pra caramba, que bom que está de volta

bjs...

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to bem ausente né... to desanimado pra caramba...

eu amo treinar, meus treinos são sempre 100%, porem ando meio confuso quanto a dieta e objetivos...

resuminho da semana... quarta feira subistitui uma refeição por um lanche (até que se encaixo perfeitamente na dieta), dia seguinte msm coisa... isso me desanimo demais apesar de ter encaixado perfeitamente nos macros e micros...

já não sabia se estava secando, engordando depois do ocorrido, até que hoje me pesei, 88,8kg antes de treinar, durante o treino parecia estar fraco, ultra fadigado final do treino...

dai fiquei confuso de vez, to me olhando no espelho me sentindo pequeno, força caindo, peso caindo, abdomem até ta melhorando, mais sei lá, já não sei mais oque quero, secar ou crescer...

vou seguir até o fim, ano que vem vai ser bulk eterno também... e pra variar to resfriado...

depois edito os treinos da semana...

apesar de não ter comentado to lendo os diários da galera, gaybriel, truebull, milla e o relato da primera menstruação do ligabo (ta bom desculpe pela brincadeira, não aguentei)...

Editado Novembro 3, 2011 às 23:41 por -henrique-

[gabrielqueiroz]

gaybriel ? po, ai enfraquece a amizade kkkkkkkk mas cara, isso é totalmente normal..eu todo dia penso se está valendo a pena fazer esse cutting com esse meu tamanico, mas ai eu acabo seguindo.. e vamos ver se valeu a pena ! Abraços e segue firme .

[-henrique-]

temos quase o mesmo peso, e eu sou algumas cm mais alto, etão teoricamente sou menor, se vc acha que seu cutting pode não ter valido a pena imagine eu...

pow, escrevi gaybrile? nem havia notado... tomara que tiu panda não fique puto...

Editado Novembro 4, 2011 às 00:33 por -henrique-

[Hazama san]

-henrique-,-henrique-,-henrique-, (pausa tramatica ) ta com shape muito bom cara

o que vc quer com cutting manow? sem zuação! a cada dia desde ter respostas tenho mais duvidas

percebi que nunca vamos está totalmente satisfeitos com nossos corpos, sempre foi meu diario preferido

e o primeiro, acho que te disse antes?! quando vi teu relato me deu muita força em continuar e to longe dos seus resultados

so quero fotos do antes e depois, foque no treino! mais nunca se esqueça que um homem nunca e completo sem

sonhos e conquistas então vamos catar a mulherada pow!!! rs se continuar só sai mais besteira daqui

quero desejar boa sorte e estarei sempre acompanhando aqui...

ps: ta muito estiloso na foto, ta com um Q de the rock

[cbononi]

Ta gigante manolo!

[Milla_]

vitinho...

me empresta a coxa?? uso e dps devolto ta!? eheheeh

vc ta taoo lindo... para de se martirizar ok?

Nao tenho duvida! Tenho inexperiencia.. quero montar uma serie... vo te mandar uma Mp ta!?

Vc nao ta com deficiencia de carbo nao? pra ta se sentindo fraco de depressivo? Cutting faz isso com as pessoas vc sabe...

e to desconfiada disso.. vc disse que ta gripado entao pode ser q sua imunidade ta baixa...

ai ai ai vitinho...

vamo cuidar ne!?

beijinhos pra vc ficar alegrinho!

hihiihhi

edit: o panda menstruou? que loucuraaaaaaaaaaa

Editado Novembro 4, 2011 às 03:48 por Milla_

[Mayy]

Oi Henrique! Bom saber que fiz falta, vocês também fizeram!

Tenho uma sugestão pra você: você não tem sua meta de fim de ano? Pense no que você precisa fazer pra alcançá-la e siga esse parâmetro. Esse é o seu objetivo a curto prazo. Depois de alcançá-lo, siga pro que você quer para o futuro, que seria o bulking. Você vai se frustrar se seguir em outra direção agora, estando tão perto de alcançar seu objetivo próximo...

Não vi a foto ainda, mas pelo que todos estão falando deve estar show... Então são só pequenos detalhes... Foco, que a empolgação vem junto!

Beijos

[ligabo]

edit: o panda menstruou? que loucuraaaaaaaaaaa

Seja homem e fale na cara! Kkkkkkkkkk.

Vitinho vc está a cara do Stallone Cobra depois que comeu o frango da minha vovó

Eu vou no gastro hoje. Exames de rotina. Colonoscopia não farei nem que me matem kkkkk!!

Editado Novembro 4, 2011 às 13:53 por ligabo

[gabrielqueiroz]

Po, henrique .. shape tá bem bacana cara ! Peitoral bem marcado, mesmo de camiseta. Agora eu vou te que te zoar hahaha e essa camiseta ai ? ( não é a roxa ) hahahah abraços cara. E seu BF está bem mais baixo que o meu, acho que esse é o único motivo que não faria sentido no seu cutting, mas aí vem aquela questão dos seus motivos pessoais e eu entendo. Vamo que vamo

[-henrique-]

Hazama: vlw velho, entendi muito bem oque você quer dizer... velho tenho maior respeito por você, você é 10x mais dedicado que eu, e bem mais equilibrado também...

cbononi: ta sumido em... chega a ser ironico um cara de 120kg falar que eu to grande hahaha quem sabe ano que vem, quando chegar nos 100kg...

mayy: vlw mayy, é exatamente isso que eu penso, só que as vezes fico meio confuso frente ao espelho hahaha... bjs!!!

milla: então milla, carbo não está baixo, e tenho apenas 1~2 semana de dieta, acho que estou resfriado por neglicencia minha, ficar sem camisa em casa e etc... sinusite atacada, roco pra caramba, ta horrivel isso...

bjs gatinha!!

ligabo: frango da sua vó é tenso, esse eu recuso!!!

gabrile: não é roxa, é cinza.... oque tem de errado a camiseta?

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resfriado ta encomodando já, ataco a sinusite, to roco pra caramba, olho vermelho....

porem treino foi normal, cargas OK, também mandei 400ml de café (café da mniha vó é forte pra kct)...

a foto do perfil ampliada

to verde, preciso tomar um sol isso sim!

Editado Novembro 5, 2011 às 02:26 por -henrique-

[gabrielqueiroz]

Cara, teu BF tá bem tranquilo. Peitoral bem dividido mesmo de camisa, rosto fino.. acho que quando a maior parte da retenção sair já melhora bastante o shape, nem tem tanta gordura assim. E eu tava zoando a sua " camiseta " era o seu bronzeado hahaha abraços cara.

[Milla_]

ta lindo vitinhooo

Nao precisa entrar na neura!!!!!

maaaaaaaaaaaaaaaaaas

o braco ta de caminhoneiro ein? 2 cores! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

vamo tomar um solzinho ta!?

beeijooos

[Hazama san]

equilibrado até posso ser em parte, mais dedicação vc tá muito bem

so não pode deixar que o pisico comande, eu já disse isso ao Ligado

a mente e muito mais forte que o corpo, e devemos cuidar dele

já que ele e o primeiro a reclamar quando existe algo errado

segue firme e curta mais a vida, com tempo vai perceber que as vezes não devemos levar tudo muito

a serio que perdemos o melhor da vida , que é curti ela!

[Mayy]

Tá desbotado, Henriqueeee hahahaha mas o shape tá legal!

[powersupino]

Acompanhando .. vi as primeiras paginas e as útimas ... o shape ta bacana, continua crescendo assim !

vc chegou a trocar a abulmina pela caseina ?

hahaha ta precisando de um sol ein !! mas nem posso zuar pq eu tb preciso ,... ta florida ...hahah

[TrueBull]

Sempre falei que o problema do Henrique é psico e com essa foto tá na cara que ele Psico total kkkkkkkk O cara tá com shape da hora e não sabe se casa ou compra uma bicicleta. Que confetinho Vitinho kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Dá uma olhada na foto do meu diário after e ver o que é um Bulk insano e atualmente em cutting secando que nem roupa no varal em dia de sol e para com esse m imi mi todo aeeeeeeeeeee

[-henrique-]

powersupino@ não, to misturando whey com albumina mesmo...

Truebull@ vi as fotos no seu diário, show demais cara, um exemplo de dedicação...

Eu, mesmo com toda minha louco e insanidade até que to conseguindo uns resultados bacana, mais preciso melhor esse psicologico msm...

ultimamente abandonei legal meu diário.. bom vamos as novidades...

semana passada peguei um resfriado filha da !##*&, só que ao invez de descançar, eu ia treinar, então a coisa foi piorando, junto com o resfriado ataco o sinusite, mal conseguia olhar para luz...

acabei chutando o balde em relação a dieta, comi como se tivesse em bulk, até ontem tava com dor de cabeça e bem resfriado, hoje já to 90%...

Semana 12#

medidas segunda feira:

peso segunfa-feira: 90,0kg

biceps: 41,5cm, ante-braço:33,5cm (falta um chorinho para pegar 42cm no braço direito, é que não considero valores quebrados ou é 0,5 ou é 1..., deve estar uns 41,75..)

coxa: 64~64,5cm, panturra:41,5~42cm

abdomem: 84cm (altura do umbigo)

dobra supra ilíca: 10mm

dobra abdominal: 11mm

dobra coxa: 10mm

Dieta: bom apesar da semana passada ter ficado bem zoniada, vou tentar voltar a seguir a dieta, porem pretendo acrecentar um pouco mais de calorias, onde era 150g carne vou meter 200g, onde era 150g arroz meter 200g e etc, a idéia é mais manter peso do que perder... acho que vai ficar melhor assim...

Treino: nesse ano fiz todo tipo de organização treino, low-rep, high-rep, PHAT, ABCD, ABCDE, ABCx2 e etc... mais oque realmente gosto e funciona é um ABCD com off apenas no domingo, não fica tão amontuado como ABCx2 e o intervalo de descanço de um treino pro outro fica bacana... então fazer mais 1~2semana esse ABCDE que estou e voltar pro bom e velho ABCD...

segunda-feira: supino reto 1x50kg AQC, 1x 60kg, 1x70kg, 1x80kg 12~7rep, supino 45° 2x60kg, 1x70kg 1x76kg 12~6rep, crossover (faz tempo que não fazia, fiz com braço em estendido, sentia o peito rasgar) peck-deck, abdominal na prancha segurando anilha de 20kg, elevação do quadril caneleira de 5kg cada perna, roller... (esqueci de fazer pullover, mais no geral treino foi bom)

Editado Novembro 7, 2011 às 20:46 por -henrique-

[Milla_]

Nossa vitinho um monte de novidades ein??

Adoro suas medidas!!

beeijoo

[Mayy]

Saúde em primeiro lugar!

[powersupino]

isso ae mano, sempre pra frente ... acompanhhando !!!

[-henrique-]

ainda estou vivo, mal pela sumida...

vamos as novidades

liguei o foda-se em relação a dieta, que se foda-se secar, que se foda-se BF, to mandando uns 8~12 ovos dias 400~500g carne, 1L leite, 100~200g amendoim, uns 6~8 fatias de pão integral, arroz feijão a vontade, aveia, albumina, whey e oque pintar pela frente mando pra dentro... a final tudo é carbo, proteina e gordura....

peso? 95,7kg (me pesei hoje apesar de estar bem retido)

não to seguindo organização de treino nenhuma, faço oque me da na telha, mais é claro, com bom senso dando o devido descanço, os treinos estão mais volumosos, as cargas estão subindo também, ontem fiz supino, 6x6 no supino reto com 90kg encostando no peito (sempre foi meu ponto fraco), agachamento sinistro esses dias, 140kg (já havia pegado mais antes) porem dessa ultima vez tava sentando no chão literalmente e fazendo umas 8~9rep... rosca direta hoje com 44kg 7rep....

isso ai, rumo ao sinistro...

coxa ta por volta de 65~66cm, bíceps 41,75~42cm, dobra suprailica e abdominal subiu também, mais pouco até, segundo posto tudo direitinho...

ah, arrumei um cara para me treinar vamos dizer assim...

entro um professor novo lá na academia, horario que treino tem no maxímo umas 5 pessoas treinando, então o cara fica na minha cola contando repetição, acompanhando meu treino e etc...

ao contrarios dos outros professores de lá, ele é um cara bem esclarecido, e hardcore também hahaha, eu tava fazendo terra com 140kg cara chego em min (imagine que ele ia reclamar de algo, 1º dia de trampo dele) dai ele vira e fala da pra almentar essa carga ai em hahahahaha (nunca ima imaginar isso, enquanto os outros professores vinham com frescura de poe o sinto, cuidado com a coluna o cara manda eu por peso hahahaha)

no pulley costas ele ia lá e socava o pino no ultimo, peck-deck então, deixei com todas as placas, fui no banheiro quando voltei tinha uma anilha de 10kg pindurada entre as placas hahaha... gostei do carinha, eu já tava ficando mal acostumado nas mesmas cargas já...

Editado Novembro 12, 2011 às 14:44 por -henrique-

[ligabo]

Ow! Agora é rumo ao sinistro mesmo kkkk. Dá-lhe Stallone!!! Mais um que "liga o foda-se"...

[TrueBull]

Muito louco esse relato aeee caramba eu na contramão de tudo isso,pesando comida contando as gr de cada macro, seguindo tudo a risca aliás eu to magro como uma risca kkkkkk

Tbm curti muito minha fase de apertar o botão do fod*** até emperrar kkkkkkkkkk

[-henrique-]

cara, pior de tudo é que to feliz ... to me olhando no espelho e me sentindo grande, então não está sendo problema...

rumo aos 100kg... tenho altura pra isso...

truebull só peso a carne, pra ter certeza que to pondo mais de 200g no prato... (ta um nojo comer frango, pqp.. esse mês vou comprar só carne vermelha)

Editado Novembro 12, 2011 às 16:52 por -henrique-

[Pedrodapg]

kkk modo FUCK YEAHH ON

acompanhando bora bater os 100kg (vc ja teve nos 100 neh ^^)