seguinte

minha dieta foi elaborada totalmente de acordo com minhas necessidades

um clean bulk, mais de 400 menos de 500 kcal acima da TBM.

entre 400 e 420g de carbo, 240g de prot, 75g de gordura.. por aí vai...

Mas minha duvida é a seguinte... Se em uma semana, eu ver que o peso não subiu NADA (lembrando que é meu primeiro bulk), eu posso ter certeza de que estou fazendo algo errado. Certo ? Ou esperar um pouco mais ?

Duvida simples: Vcs usam 200g de arroz cozido como quantas colheres de sopa ?

Braço

Espere um pouco mais.

E clean bulk tem esse risco. Se você errar um pouco o cálculo do seu metabolismo, ou a margem de erro no cálculo das calorias que você ingere for um pouco alta, você pode acabar não tendo excedente calórico.

na duvida aumenta um pouco mais as kcal

Ok, em 2 semanas, nada, aumento das kcal

to passando por isso também

minha dieta já tá passando das 2500kcal e to perdendo peso ._.

mas estou com medo de aumentar haeuiohauehiaeh

geralmente, quando eu cozinho 1 xícara de arroz, rende 19 colheres de sopa já cozido. Em cada xícara (arroz cru) tem umas 700kcal

então coloco uma média de 36kcal por colher

mas não é colher de sopa montanha, e nem muito rasinha, é média.

Ok, em 2 semanas, nada, aumento das kcal

E as medidas corporais melhoraram ?

E as medidas corporais melhoraram ?

Então men, eu quis dizer: "Ok, certo, então se em 2 semanas não aumentar nada (medidas e peso), aumentarei as kcal."

auhauha

mas obrigado..

Braços

Duvida simples: Vcs usam 200g de arroz cozido como quantas colheres de sopa ?

Na duvida sobre medidas brother, compre uma balança, ajuda bastante pra ganhar uma noção ^^.