Barriga

[DjBolha]

Pessoal queria a opinião de vocês,então,eu tenho 1,75 e 65 Kg's,e não perco essa maldita barriga,faço academia 4 vezes por semana,e todo dia que vou treino e 40 minutos de aeróbico,faço abdominais todos os dias também.Estava pensando em parar de fazer os aeróbicos e começar somente treinar pra hipertrofia,abdomem,biceps,tudo,será que seria melhor? Ou continuar treinando e aeróbico esse tempo? Veja minhas fotos

[/ims]

Abraços!

Editado Agosto 23, 2011 às 01:35 por DjBolha

[jazzis]

como tá a dieta ?

e abd todo dia nao é necessário nao.

[pietroos]

se quiser apenas perder a barriga coma menos, e continue com os aerobicos.

quando queria apenas perder peso, comecei a comer 1/3 do que eu comia normalmente, alem de nao comer doces nem refrigerantes.

corria cerca de 40 mn por dia tb. estava perdendo 1 kg por semana..

bom... no seu caso continuaria como esta, parece que esta fazendo tudo certo.. se nao tiver tendo resultados assim, tenta mecher na dieta

[ImFool]

massa magra urgente na carcaça!!

[DjBolha]

Tipo eu acho que esse peso está bom para minha altura,mas a barriga... Então eu com umas bolachinhas de sal de manhã,almoço,e de noite torradas

[WhitePump]

Dieta + Aeróbicos é a salvação e mesmo assim é algo que exige "paciencia" se quer uma ajuda adicional adicione um termogênico como o oxyelite por ex, mais também não use isto com menos de 18 anos.

ps: E não tenha medo de perder alguns cm de biceps, peito, etc... é uma consequencia e grande parte disto seria "gordura", o que iria mudar é que muitos tem medo destas medidas irem embora (mesmo sendo medidas ruins...), mais se a dieta for focada, você vai perder pouco ou quase nulo em MM.

[DjBolha]

É bom eu tomar alguma proteína,ou continuar sem nada mesmo?

[WhitePump]

Proteina é proteina, proteina em forma de suplemento é mais pela praticidade.

Você substitui um whey com peito de frango.

Você substitui uma albumina com ovos/claras.

o whey é usado pela sua praticidade, e claro (pelo CxB), sendo assim a comida ganha em termos de resultados pois é sólido e whey é liquido, mais se a praticidade ajuda o que ajuda em muitos aqui, compensa pega-lo do que ficar sem nada no horario certo.

Muitos acha que suplementando vai crescer, que subsitui refeições (sabe do que eu to falando né?) não é bem assim, mais é ótimo pelo CxB e praticidade só isto, se ele ajudar na sua dieta, é uma boa pelo custo, e não porque vai dar "um resultado foda" se você me entende.

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Vamos lá, pra você poder perder a barriga ajeite sua DIETA pra perder gordura.

Faça aeróbicos p/ perder a gordura que vai se concentrar na região abdominal atrapalhando os gomos ou sua definição.

depois tem as abdominais pra fortalecer os gomos, mais se fazer ABD como muitos pensando que assim vai ficar 'trincado' não tem nd a ve, se tem gordura atrapalhando a visibilidade deles, eles nunca serão visiveis a não ser que a gordura seja removida.

abraços

Editado Agosto 16, 2011 às 02:27 por WhitePump

[DjBolha]

Valeu pelas dicas,mas tenho uma dúvida,eu faço os aeróbicos normalmente,é bom fazer quantas repetições nas abdominais,será que se eu fizer 12 e colocar 45kg na máquina de abdominais ajuda?

[WhitePump]

Pra mim abdominal não ajuda tanta coisa, você tem que se preocupar em perder a "gordura" abdominal, as abdominais por mais simples que sejam, ja vai ajudar. O problema ai é gordura no momento.

[Guimo]

Cara.....na minha opinião o treino de hipertrofia podia ser trocado por um de definição ja que vc ta satisfeito com seu peso!!

so comer certo e aeróbico + definição!!

abs

[MatheusMux]

Cara, não vou falar de dieta, porque isso é muito pessoal, vai da sua disponibilidade financeira, gostos alimentícios, disponibilidade de tempo para preparo, entre outros, o que gera uma longa conversa. Além do que tem material suficiente aqui pra te orientar quanto a isso.

Vou te dar umas dicas rápidas:

- Alimente-se de 3 em 3h, as vezes você pode achar bobo, o pessoal pode achar tão básico que nem cita, mas isso é extremamente importante se quiser emagrecer. Com isso você acelera seu metabolismo e condiciona seu corpo a não ficar armazenando energia, você vai garantir pra ele que logo logo terá mais energia entrando.

- Tente mandar proteína pra dentro em todas as refeições. Isso é muito importante.

- Evite carbos na parte da noite. Se você treina pela noite, vai ter que mandar carbos depois do treino, aí vai ter que evitá-los durante o dia.

- Se possível, faça aeróbicos em jejum, ao acordar.

- Treine no seu máximo, como se quisesse crescer, depois vá pra esteira/bike e fique por lá de 20 a 40 minutos, creio que seja suficiente.

- Monte uma dieta o mais rápido possível, não só pela importância da alimentação em si, mas pelo norte que ela irá oferecer a você. Uma meta, seja de aumento de força, ou de calorias a serem ingeridas, é crucial para sua evolução. Uma meta real/possível de se alcançar é fundamental para que você saiba onde precisa melhorar, quanto precisa caminhar.

- Corte doces, álcool e refrigerantes.

- Uma coisa que funciona pra mim, não sei como seria pra você, é ir todos os dias na academia, minha alimentação tende a estar muito mais dentro do planejado do que no domingo, quando não treino. A rotina de treino me deixa muito mais ligado na rotina de alimentação/sono/horários, entende? Se não for viável, pratique uma corrida nos dias que não for treinar.

Boa sorte!

[DjBolha]

Será que eu tenho que chegar a quantos kilos aproximadamente para perder a barriga?

[WhitePump]

Depende ué, você pode ficar com seu peso/acima sem barriga, MM pesa + que gordura, perdendo gordura e ganhando MM seria o objetivo.