Altura:1,77

Peso:77

Objetivo da dieta: bulking

6:30-400ml leite desnatado> carboidrato:20g Proteina:12g

40g aveia carboidrato:30g Proteina:10g

1 banana carboidrato 27g

20g Albumina Proteina:14g TOTAL: 77g Carbo 36g Proteina

9:40: 2 Fatias de Pão Integral Light 12 Grãos > Carboidrato: 16g Proteina: 9g

40g Atum 5g gordura Proteina: 13g

50g Presunto de peru light Proteina:12g TOTAL:16g Carbo 34 Proteina

13:20 100g Arroz Branco Carboidrato:28g Proteina: 5g

40g Feijão roxo Carboidrato:14g Proteina: 8g

100g Batata doce/mandioca ou Batata inglesa Carboidrato:18g

150-250g Frango ou Lombo Gordura:5g Proteina:aprox 60 TOTAL: 60g Carbo 68g Proteina

17:00 (Pré Treino)

400ml leite desnatado> carboidrato:20g Proteina:12g

40g aveia/granola carboidrato:30g Proteina:10g

1 banana carboidrato 27g

20g Albumina Proteina:14g TOTAL: 77g Carbo 36g Proteina

19:20(pós treino) Preciso de ajuda aki!

2 Fatias de Pão Integral Light 12 Grãos > Carboidrato: 16g Proteina: 9g

40g Atum Gordura:5g Proteina: 13g

50g Presunto de peru light Proteina:12g TOTAL:16g Carbo 34 Proteina

22:00

2 ovos inteiros Proteina:12g Gordura:12g

20g Albumina Proteina:13g

Azeite: Gordura:9g TOTAL: 25G proteina 21G gordura

TOTAL:2300 KCAL

233g Proteina

246g Carboidrato

31g Gordura

Cara tu fez as contas certas das kcal, porque o valor energetico total ta muito baixo ,sem falar que nem sua tmb da isso 2.300kcal,sua tmb deve dar umas 2.800 +ou- mas a dieta não ta ruim não só adiciona mais gordura entre as refeições e tenta aumenta mais um pouquinho os carbs

  Em 01/08/2011 em 21:55, Kaleo disse:

Cara tu fez as contas certas das kcal, porque o valor energetico total ta muito baixo ,sem falar que nem sua tmb da isso 2.300kcal,sua tmb deve dar umas 2.800 +ou- mas a dieta não ta ruim não só adiciona mais gordura entre as refeições e tenta aumenta mais um pouquinho os carbs

Quais alimentos com gordura boa vc me aconselha?

Quanto aos carbos vou ver se mando mais uns 300g de batata doce ao longo do dia.

E uma duvida,é uma boa mandar um sucrilhos 30g de carboidrato apenas 3g açucar?

Editado 1/08/2011 às 22:41 08/1, 2011 por LMB

Nozes ,amendoim ,castanha linhaça

300gr ta bom ,e tu ta sem whey

Eu vi que tu manda albumina 3 vezes ao dia tenta substituir se for possivél por alimentos solidos mesmo

  Em 01/08/2011 em 22:47, Kaleo disse:

Nozes ,amendoim ,castanha linhaça

300gr ta bom ,e tu ta sem whey

Eu vi que tu manda albumina 3 vezes ao dia tenta substituir se for possivél por alimentos solidos mesmo

eu não coloquei whey pq ta no fim 100% da probiotica e a minha maior duvida está ai, porque esse mes n vou poder comprar whey, queria saber oq mandar no lugar do whey.

Pode colocar frango, ovo e outros alimentos proteicos.

Como fonte de gordura, voce pode adicionar oleo de peixe, azeite de oliva extravirgem dentre outros.

Para um bulk, a kcal esta baixa.

Editado 1/08/2011 às 23:21 08/1, 2011 por fernandows

Em 2 meses ganhei 4kg de massa magra com uma dieta baseada em 2200-2300 kcal,isso pode ser alguma disfunçao hormonal ou algo do tipo?

Lembrando q tenho 1 ano de treino.

Editado 2/08/2011 às 01:01 08/2, 2011 por LMB