Preciso de umas sugestões de em que horario inseri um hiper calórico e um mix de proteina na minha dieta..

eu treino faz 4 mes só, talvez eu esteja me precepitando mas vo toma igual =)

Bom to com 19 anos, 1,78 de altura, 65 kilos, treino de segunda à sabado um grupo muscular por dia, até biceps separei de triceps..

meu treino dura por volta de 40 à 45 minutos, só o de perna dura um poco mais, mas bem poco, é bem intenso o treino..

comecei à pouco mas eu busca o máximo de concentração possivel nos meus treinos...

Dieta -> https://img83.imageshack.us/my.php?image=dietavs0.jpg

Bom à real mesmo eu so quiria algumas sugestoes de em que horario coloca os suplementos citados acima

Treino às 19 hrs até 19: 40 ou um pokinho a mais, meu pós treino é logo que eu saio da academia e nao como ta na imagem da dieta..

e as outras 2 refeições são um poko mais cedo tbm =)

É isso ai vlw =)

Quer emagrecer?

Falta comida, e muita!

Quer emagrecer?

Falta comida, e muita!

Na verdade eu tbm acho poca comida, mas veja bem 2g de proteina por kilo até um poco mais, 4g de carboidrato por kilo um poco mais, dae vo faze o que?

Se continuar assim, tu vai ficar com uma banana no rabo!!

Se continuar assim, tu vai ficar com uma banana no rabo!!

Se é pra responde assim, nem responde..

esquece essa de 4g ou 2g por kg corporal e COMA

nao seja sistemático observe na balança se vc ta crescendo ou nao

COMAAAAAA se nao notar aumento de peso, pode aumentar inclusive a ingestao de gordura, preferindo sempre as boas eh claro.

pega esses ovos no fim da noite e ingira umas 3 gemas tbm, sem medo, vc n vai crescer sem calorias!!!!!

sem mais, aumente essas quantidades ou vai aparecer seu esqueleto daqui uns dias.

ah, tome o whey com agua, esquece leite nessa hora

tira as frutas antes de dormir e troque por azeite (1 colher ta bom), amendoins tbm seriam uma boa pedida já q n tem muita proteina ai.

se quiser pode adicionar mais frutas no shake de manhã, mamao acabaxi e tal

no mais, ta simples e eficaz sua dieta, parabéns.

esquece essa de 4g ou 2g por kg corporal e COMA

nao seja sistemático observe na balança se vc ta crescendo ou nao

COMAAAAAA se nao notar aumento de peso, pode aumentar inclusive a ingestao de gordura, preferindo sempre as boas eh claro.

pega esses ovos no fim da noite e ingira umas 3 gemas tbm, sem medo, vc n vai crescer sem calorias!!!!!

sem mais, aumente essas quantidades ou vai aparecer seu esqueleto daqui uns dias.

ah, tome o whey com agua, esquece leite nessa hora

tira as frutas antes de dormir e troque por azeite (1 colher ta bom), amendoins tbm seriam uma boa pedida já q n tem muita proteina ai.

no mais, ta simples e eficaz sua dieta, parabéns.

Algo construtivo enfim, cara peguei uns 7 kilos desde que comecei, vo come mais proteina, vo troca um poco desses frango com carne bovina, amedoim sei la 100 g por dia ta bom ???

100g? hahah nao precisa tanto, amendoins sao super calóricos, 50g ja estaria de bom tamanho, antes de dormir

no começo eh normal ganhar massa rápido, mesmo fazendo tudo errado, dpois tem q ser rígido, senao nao cresce mesmo.

pode trocar as vezes o frango por carne bovina, mas prefira o frango na maioria das vezes por nao conter gordura.

100g? hahah nao precisa tanto, amendoins sao super calóricos, 50g ja estaria de bom tamanho, antes de dormir

no começo eh normal ganhar massa rápido, mesmo fazendo tudo errado, dpois tem q ser rígido, senao nao cresce mesmo.

pode trocar as vezes o frango por carne bovina, mas prefira o frango na maioria das vezes por nao conter gordura.

hauhauheuhaeuh

Acabei de olha os valores nutricionais do amendoim percebi qe nao precisa tanto =)

E quanto ao hipercalorico tem um horario preferencial pra toma??

Vo coloca uns pão integral e uns queijo demanha e abacate na tarde, e os amendoim na noite =)

Se é pra responde assim, nem responde..

aehAuehaUEHAuehaUHEAuheauHEAUheuaHEUAhuheAUH

hauhauheuhaeuh

Acabei de olha os valores nutricionais do amendoim percebi qe nao precisa tanto =)

E quanto ao hipercalorico tem um horario preferencial pra toma??

Senão aumentar a ingestão em no mínimo 500 calorias, nem adianta o hipercalórica, é dinheiro no lixo.

Desjejum, almoço e refeição sólida pós treino pobres. Se vc não dobrar as quantidades não vai ter ganho algum.

Senão aumentar a ingestão em no mínimo 500 calorias, nem adianta o hipercalórica, é dinheiro no lixo.

Desjejum, almoço e refeição sólida pós treino pobres. Se vc não dobrar as quantidades não vai ter ganho algum.

Acrescentei algumas coisas e aumentei outras =)

Dieta -> https://img76.imageshack.us/my.php?image=dietazq7.jpg

Nossa se eu acrescenta o hipercalorico agora vai bomba de caloria 0o

tira o leite do pós-treino!! com água eh melhor

e adiciona o azeite antes de dormir...

de resto ta excelente, se ingerir isso certinho e a contagem tbm estiver correta vai ter ótimos ganhos, pode continuar com essa dieta ateh atingir uns 72kg por ai dai aumenta um pouco a quantidade denovo.

Durma umas 8 horas por dia e treine intensamente (se já nao o faz), se precisar consulte a parte de treinamento

na minha opiniao vc NEM DEVE tomar hipercalorico se seguir isso.

bons treinos kra abraço

tira o leite do pós-treino!! com água eh melhor

e adiciona o azeite antes de dormir...

de resto ta excelente, se ingerir isso certinho e a contagem tbm estiver correta vai ter ótimos ganhos, pode continuar com essa dieta ateh atingir uns 72kg por ai dai aumenta um pouco a quantidade denovo.

Durma umas 8 horas por dia e treine intensamente (se já nao o faz), se precisar consulte a parte de treinamento

na minha opiniao vc NEM DEVE tomar hipercalorico se seguir isso.

bons treinos kra abraço

Ah vo tira o leite do pós sim.

Só uma dúvida esse azeite antes de dormi ajuda na produção de testosterona na noite?

vlw pela força =D

não consigo ver sua dieta aqui no trampo (proxy sucks), mais pelo relato do pessoal ai em cima, vc deve priorizar 2 coisas;

1- Alimentação

comma muito e de tudo...se vc ficar se concentrando em quantidade de comida, vc vai pirar, e quando ver que os ganhos foram poucos vai pirar mais ainda...

2- Descanso

tente dormir no minimo 8horas/noite, para que seus musculos descansem completamente. seria bacana postar seu treino (se já não o fez ocm a dieta, que não consigo ver), pra saber se ta sobrecarregado ou não.

ps: neste momento de AUMENTO DE PESO esqeuça a regra "4g ou 2g por kg corporal", que vai dar merda...

não consigo ver sua dieta aqui no trampo (proxy sucks), mais pelo relato do pessoal ai em cima, vc deve priorizar 2 coisas;

1- Alimentação

comma muito e de tudo...se vc ficar se concentrando em quantidade de comida, vc vai pirar, e quando ver que os ganhos foram poucos vai pirar mais ainda...

2- Descanso

tente dormir no minimo 8horas/noite, para que seus musculos descansem completamente. seria bacana postar seu treino (se já não o fez ocm a dieta, que não consigo ver), pra saber se ta sobrecarregado ou não.

ps: neste momento de AUMENTO DE PESO esqeuça a regra "4g ou 2g por kg corporal", que vai dar merda...

Agora não vai da pra posta meu treino mais tarde eu coloco...

Ai vai a dieta

Aveia 50g

Leite 200ml

Banana 1(unidade)

Pão Integral 50g

Aveia 50g

Leite 200ml

Banana 1(unidade)

Pão Integral 50g

Peito de Frango 200g

Batata Doce 200g

Salada a vontade

Sardinha 100g

Batata Doce 100g

Batata Doce 100g

Peito de Frango 100g

Abacate 50g

Whey 30g

Malto 30g

Peito de Frango 200g

Batata Doce 200g

Salada a vontade

Ovo (clara) 5 (unidades)

Amendoim 50g

Na imagem la tem tudo certinho, quantidade proteina, carbo, gordura e caloria...

Fiz no excel dai nao da pra cola aqui fica desformatado.

num consegue colocar a albumina ou proteinato de calcio no lugar das 5 claras na noite?? e trocar o amendoin pro azeite?

são dois cafés da manhã iguais né?? se quiser, da pra colocar um hipercalorico após o primerio e o segundo.

num consegue colocar a albumina ou proteinato de calcio no lugar das 5 claras na noite?? e trocar o amendoin pro azeite?

são dois cafés da manhã iguais né?? se quiser, da pra colocar um hipercalorico após o primerio e o segundo.

Eu prefiro às claras de ovo =)

E quanto ao azeite é bem mais pratico mesmo ^^

Vo da uma lida sobre o azeite..

vlw