Cristian2D Postado Julho 27, 2011 às 02:50 Postado Julho 27, 2011 às 02:50 (editado) Olá pessoal Sempre tentei montar uma dieta e mantê-la, mas nunca consigo, pois não sei se elaborei uma dieta adequada. Ai vai um exemplo de uma dieta que eu elaborei, quero opiniões / críticas / sugestões de vocês sobre ela. Objetivo: Hipertrofia Idade: 18 anos Peso: 70kg Altura: 1,75m Nível de atividade física: Moderadamente ativo (Treino 5 dias por semana) Taxa de Metabolismo Basal: 1777,6 Gasto diário de calorias: 2755,28 DIETA 08:00 (Desjejum) 20g Whey Protein Concentrado (Growth Supplements) 40g Dextrose 11:30 (Almoço) 150g Peito de frango 100g Macarrão 15:45 (Lanche da tarde) (50g) 2 Fatias de pão integral (50g) 2 Fatias de peito de peru defumado (50g) 2 Fatias de queijo minas 1 Ovo cozido 19:45 (Pré-Treino) 20g Whey Protein Concentrado (Growth Supplements) 50g Aveia 2 Bananas 200ml Leite 21:45 (Pós-Treino) 40g Whey Protein Isolado (Growth Supplements) 60g Dextrose 22:30 (Janta) 100g Peito de frango 23:30 (Antes de dormir) 20g Albumina (Naturaovos) Por favor me ajudem! Abraços Editado Julho 27, 2011 às 03:01 por Cristian2D
Vitor Xuxa Postado Julho 27, 2011 às 03:17 Postado Julho 27, 2011 às 03:17 podia colocar alimentos sólidos no desjejum, não é necessário whey no pré treino, e na janta e antes de dormir não precisa colocar só proteína não, pode colocar um pouco de carbo e gorduras boas
Torf Postado Julho 27, 2011 às 09:08 Postado Julho 27, 2011 às 09:08 08:00 (Desjejum) 20g Whey Protein Concentrado (Growth Supplements) 40g Dextrose Tiraria essa dextrose e colocaria algo sólido como um sanduíche com queijo e peito de peru, por exemplo. 11:30 (Almoço) 150g Peito de frango 100g Macarrão Muito pouca comida. Colocaria uns legumes, afinal a pessoa precisa de fibras e vitaminas. 15:45 (Lanche da tarde) (50g) 2 Fatias de pão integral (50g) 2 Fatias de peito de peru defumado (50g) 2 Fatias de queijo minas 1 Ovo cozido 19:45 (Pré-Treino) 20g Whey Protein Concentrado (Growth Supplements) 50g Aveia 2 Bananas 200ml Leite 21:45 (Pós-Treino) 40g Whey Protein Isolado (Growth Supplements) 60g Dextrose 22:30 (Janta) 100g Peito de frango Já notou que você passa das 15:45 até a janta sem comer nada sólido? 23:30 (Antes de dormir) 20g Albumina (Naturaovos) poderia incluir aí uma lata de atum. Em suma. Sua dieta é muito pobre. Muito suplemento e pouca comida. Suplemento sozinho não resolve nada! Dê uma lida no forum e veja algumas dietas de pessoas que procuram hipertrofia e compare com essa sua.
Cristian2D Postado Julho 27, 2011 às 14:06 Autor Postado Julho 27, 2011 às 14:06 Vlw pessoal, vou tentar melhor essa dieta ai Abraços!
LeandroTwin Postado Julho 28, 2011 às 13:38 Postado Julho 28, 2011 às 13:38 https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709
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