Altura: 1,67

Peso: 78kg

BF: 15%

Medidas: to sem exatamente

Objetivo da dieta: cutting

Peço que me ajudem e avaliem a dieta, obrigado.

Segue abaixo.

Esqueci de colocar ali mais tomo tambem

30g de whey protein+1g de vitamina C logo apos o treino.

Pode começar com 2000kcals, eu aumentaria os carbs nas refs após o treino e jogaria mais gord, 30g é mto pouco, usa castanhas/nozes junto a ceia e azeite nas saladas e/ou ovos inteiros.

Abraços

Pode começar com 2000kcals, eu aumentaria os carbs nas refs após o treino e jogaria mais gord, 30g é mto pouco, usa castanhas/nozes junto a ceia e azeite nas saladas e/ou ovos inteiros.

Abraços

em torno de quantas gramas tem 1 ovo? 50?

tbm como salada e azeite antes das refeições que da uma aumentadinha na gordura.

Quanto ao carb, seria de bom tamanho aumentar mais 20g nas batatas doces, pré e pós treino?

Desde de ja agradeço

sim, cerca de 50g cada.

comece aumentando bem as calorias, comece com no minimo 2400kcals, nao é com calorias baixas que se perde gordura a longo prazo

ah e poe frutas nas 2 primeiras refeiçoes, no resto coloque carbos fibrosos (vegetais, brocolis, salada etc)

achei sua distribuiçao de macros ruim, ta em 59% proteinas 23% carbs e 17% gorduras. Muita proteina para pouquissimo carbo, comece com 50% carbs 30% proteinas e 20% de gorduras que ta de otimo tamanho

vc poderia variar mais tbm, pq nao usa leite e carne bovina como fonte de proteina? seria uma boa

e nao precisa ficar tomando suplementos assim, faça refeiçoes solidas

abraço

Intão estou seguindo a dieta tem mais ou menos 1 semana e meia, dei uma pesada e estou com 75,5kg ou seja 2,5kg perdidos.

acredito que foi um pouco de massa mais to gostando dos resultados.

Continuo pedindo dicas e ajudas. abraço marombada

comece aumentando bem as calorias, comece com no minimo 2400kcals, nao é com calorias baixas que se perde gordura a longo prazo

ah e poe frutas nas 2 primeiras refeiçoes, no resto coloque carbos fibrosos (vegetais, brocolis, salada etc)

achei sua distribuiçao de macros ruim, ta em 59% proteinas 23% carbs e 17% gorduras. Muita proteina para pouquissimo carbo, comece com 50% carbs 30% proteinas e 20% de gorduras que ta de otimo tamanho

vc poderia variar mais tbm, pq nao usa leite e carne bovina como fonte de proteina? seria uma boa

e nao precisa ficar tomando suplementos assim, faça refeiçoes solidas

abraço

Intão eu do uma variada, como carne bovina geralmente no almoço e na janta, essas refeições eu vario sempre a proteina.

tanto as refeições solidas, keria mudar essa desjejum mais nao sei uma boa alimentação solida para o desjejum, c pudesse citar alguma ia da uma boa ajuda. Vlw pela ajuda, abraço

Segue abaixo dieta alterada.

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Editado 25/07/2011 às 14:58 07/25, 2011 por bombermane

aumente os carbos, ainda ta em 26%, nao vai funcionar a longo prazo, voce tem que começar de baixo pelos basicos

coloque em 50%

e 2,5kg é MUITA COISA, qualquer perda de massa magra é inaceitavel

esqueça a pressa e faça o negocio direito hehe

aumente os carbos, ainda ta em 26%, nao vai funcionar a longo prazo, voce tem que começar de baixo pelos basicos

coloque em 50%

e 2,5kg é MUITA COISA, qualquer perda de massa magra é inaceitavel

esqueça a pressa e faça o negocio direito hehe

cara acrescentei mais uma banana e 15g de aveia no desjejum, ficou com 30% de carbo igual indicado, 50% de proteina e 20% de gordura. Axo que agora fikou bom, tbm axei 2,5kg mt coisa, vo da uma pesada na sexta e ve realmentes os ganhos.

Se vc aumentou carbs diminua um pouco as prots e fecha com 2000kcals msmo.

Abraços

cara acrescentei mais uma banana e 15g de aveia no desjejum, ficou com 30% de carbo igual indicado, 50% de proteina e 20% de gordura. Axo que agora fikou bom, tbm axei 2,5kg mt coisa, vo da uma pesada na sexta e ve realmentes os ganhos.

nao mano, é pra vc por os carbos em 50%, ai qualquer coisa se ficar muito calorica vc tira as proteinas e gorduras, até ficar com 50% carbos, 30% proteinas, 20% gorduras

proteina em 30%

Se vc aumentou carbs diminua um pouco as prots e fecha com 2000kcals msmo.

Abraços

2000kcals é um defice estupidamente alto, a longo prazo nao vai funcionar, starvation mode vai chegar, tem que começar do basico

vc come mais calorias = seu corpo gasta mais calorias

@topic

cara poe essas calorias no minimo em 2300

abraço

Editado 27/07/2011 às 12:23 07/27, 2011 por Ferret

ainda acho que tem pouca gordura.

apenas adicione uns amendoins ou azeite na ceia, ou então coma 2-3 ovos cozidos que lhe darão gordura e calorias necessárias para melhorar esse cutting.

ainda acho que tem pouca gordura.

apenas adicione uns amendoins ou azeite na ceia, ou então coma 2-3 ovos cozidos que lhe darão gordura e calorias necessárias para melhorar esse cutting.

20% de gordura voce acha pouco?

Ferret, a duvida é onde tirar as proteinas e onde colocar os carbs.

Da um help ai.

abraço

Velho

20% de gordura voce acha pouco?

não acho pouco.

mas Acredito que com mais que 20% fica melhor.

Velho

não acho pouco.

mas Acredito que com mais que 20% fica melhor.

mais que isso nao tem necessidade, pra dieta de começo (base)

achei a dieta boa!