STEVE REEVES- METODOS E TREINO

Um dos mais memoráveis e inteligentes bodybuilders de todos os tempos foi sem dúvida o imortal Steve Reeves , entre os mais importantes métodos de treino que costumava aplicar era a top-down routine ou seja a rotina de cima para baixo , começando com os músculos superiores do corpo e deixando os inferiores por ultimo. Ele acreditava que se vc malhasse as pernas primeiro não haveria energia suficiente para malhar a parte superior com igual competencia e produtividade , ele usava rotinas de corpo inteiro 3 vezes por semana, e malhava na seguinte sequencia com 3 séries para cada exercicio.

1 - ombros; 2 - peito; 3 - costas;4 - bicepes; 5 - tricepes; 6 -coxas; 7 - panturrilha; 8 - costas(parte inferior) 9 - abdominais

Steve dizia que um dia de treino deve ser seguido de um dia de descanso para crescimento e reparo dos tecidos musculares, seu método de descanso seguia a regra de que se vc treina na segunda pela manhã o proximo treino será na quarta a tarde e depois na sexta novamente pela manhã. Segundo Steve isto proporcionava real descanso e crescimento muscular.

trarei outras ideias de Steve Reeves em um proximo tópico

abraço á todos.

steve reeves foi o cara, revive mais algumas técnicas dele pra gente.

Eu lembro de ter visto uma foto da ficha de treino dele em algum lugar... Vou procurar. Se alguém ai a tiver poste.

Eu fiz uma rotina Fullbody do Esteve Reeves (pelo menos postaram que era do Steve) assim:

seg- 4x5

quart- 2x15

sex- 3x8

1 - Agachamento

2 - Stiff

3 - Supino reto

4 - Remada curvada

5 - Desenv. militar

6 - Rosca direta

7 - Tríceps supinado

8 - Gêmeos sentado

Gostei bastante dos resultados, deu um up bom nos braços, ficou bem legal a variação de repetições dentro da semana.

Encontrei a imagem!

Essa imagem foi postada em um fórum gringo pela "Neta" dele.

MUITO INTERESSANTE, alguem poderia traduzir a Rotina dele por favor?

[EDIT]

Dei uma procurada meio ao pé da letra, tem erro eu acho no Triceps se puderem ajudar.

Peito

Supino 3x12

Supino Inclinado (45 Graus) 3x12

Ombros

Elevação Lateral 2x10

Desenvolvimento com Halteres (Unilateral) 2x10

Costas

Puxador Frente 3x12

Remada Sentada 3x10

Pernas

Agachamento Frente 3x15

Leg Press 3x12

Panturrilha em Pé 6x20

Biceps

Rosca Alternada (Banco Inclinado) 6x10

Triceps (Não entendi direito)

Triceps Testa (Unilateral) 3x12

Triceps Frances (Duas mão, Unilateral) 3x10

Abdominal

Elevação de Pelve 3x30

Editado 13/07/2011 às 22:55 07/13, 2011 por lucasmottac (veja o histórico de edições)