Potopee Postado Julho 5, 2011 às 21:20 Postado Julho 5, 2011 às 21:20 (editado) Caros colegas, Por favor me ajudem com minha dieta: Tenho 31 anos, 1,72m 66 Kg (Tinha 77Kg a dois meses; fiz um cutting e baixei o BF de 18 para 10%). O objetivo agora é hipertrofia. Durmo as 21h e acordo entre 3 e 4 da manhã. Treino de 5:30 as 7h (30 minutos de bicicleta e 1h de musculação) Treinamento: Seg e Qui - Peito, Ombro e triceps; Ter e Sex - Costas, Bíceps e pernas; Quarta só 30 min aeróbico e adominais; ABdominais - Seg; Qua e Sex. Toda ajuda será bem vinda! 04:30 Desjejum Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 100g Banana 0 1,4 24 0,1 200g Batata doce 0 3,4 50 0,2 50g Ricota 6 0 1,4 2,2 kcals (g) 6 4,8 75,4 2,5 367,3 (kcal) 24 19,2 301,6 22,5 07:00 Pós-Treino Líquido Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 30g Whey Protein 24 0 3 1 200 mL Leite Desnatado 6 0 9 0 5g Creatina 5 0 0 0 15g Maltodextrina 0 0 20 0 1 clr Mel de Engenho 0 0 5 0 kcals (g) 35 0 37 1 297 (kcal) 140 0 148 9 08:15 Pós-Treino Sólido Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 50g Queijo Cottage 6 0 1,6 4 100g Peito de peru 18 0 8 8 2 unid Torrada integral 0 3 8 1,2 kcals (g) 24 3 17,6 13,2 297,2 (kcal) 96 12 70,4 118,8 11:20 Almoço Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 100g Peito de frango 30 0 0 3,5 100g Batata doce 0 1,7 25 0,1 50g Ricota 6 0 1,4 2,2 1 xic Alface 1 0 2 0 1 um Tomate 0,8 4 0 0 kcals (g) 36 3,5 30,4 7,8 349,8 (kcal) 144 14 121,6 70,2 14:20 Lanche Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 100g Peito de Peru 18 0 8 8 50g Ricota 6 0 1,4 2,2 2 unid Torrada integral 0 3 8 1,2 kcals (g) 24 3 17,4 11,4 280,2 (kcal) 96 12 69,6 102,6 17:20 Jantar Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 100g Peito de Frango 30 0 0 3,5 100g Batata doce 0 1,7 25 0,1 50g Ricota 6 0 1,4 2,2 kcals (g) 36 1,7 26,4 5,8 308,6 (kcal) 144 6,8 105,6 52,2 20:20 Ceia Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 2 unid Iogurte Desnat 7,2 0 13 0 30g Albumina 15 0 12 0 200 mL Leite Desnatado 6 0 9 0 kcals (g) 28,2 0 34 0 248,8 (kcal) 112,8 0 136 0 OFF G % Kcal g/kg Protein (A) 189,2 35 757 2,9 Protein (V) 16 3 64 --- Carbs 238,2 44 953 3,6 Fat 41,7 17 375 0,6 Total 2149 kcals Excedente -448 kcals Editado Julho 5, 2011 às 21:38 por Potopee
lourensini Postado Julho 6, 2011 às 13:16 Postado Julho 6, 2011 às 13:16 horrível de ler os dados cara.
Hasta La Vista Postado Julho 6, 2011 às 13:52 Postado Julho 6, 2011 às 13:52 Olá amigo, realmente não consegui ler os dados, tente por nesta tabela: Abraço.
Potopee Postado Julho 6, 2011 às 20:07 Autor Postado Julho 6, 2011 às 20:07 Eu fiz a dieta na tabela, mas não sei como postá-la (postar figura) ... alguém pode me dar uma dica?
Decado Postado Julho 6, 2011 às 21:16 Postado Julho 6, 2011 às 21:16 Falta gordura nessa sua dieta....acrescenta azeite, amendoim e castanha do pará.
Potopee Postado Julho 6, 2011 às 22:26 Autor Postado Julho 6, 2011 às 22:26 Falta gordura nessa sua dieta....acrescenta azeite, amendoim e castanha do pará. Por que inserir mais gordura...eu acabei de sair de um cuttung...será que vale a pena reintroduzir mais gordura na dieta? Qual seria o fundamento? (desculpe...sou leigo no assunto!)
Marcus-Nutrição Postado Julho 6, 2011 às 23:07 Postado Julho 6, 2011 às 23:07 (editado) Por que inserir mais gordura...eu acabei de sair de um cuttung...será que vale a pena reintroduzir mais gordura na dieta? Qual seria o fundamento? (desculpe...sou leigo no assunto!) as gorduras citadas acima são consideradas gorduras "boas", alem dos benefícios como atuação dos polifenóis reduzindo atuação de Eros(radicais livres), as gorduras são fundamentais para hipertrofia muscular já que são pré -cursoras para síntese de hormônios esteroides como o principal hormônio anabólico testosterôna, entre outros fatores como transporte de vitaminas lipossolúveis, redução do IG ( indice glicemico) dos CHO. mesmo que o seu objetivo seja hipertrofia não tenha medo de ingerir gorduras "boas" vendo que são muito benéficas. Editado Julho 7, 2011 às 00:52 por Marcus-Nutrição
lourensini Postado Julho 6, 2011 às 23:37 Postado Julho 6, 2011 às 23:37 as gorduras citadas acima são consideradas gorduras "boas", alem dos benefícios como atuação dos polifenóis reduzindo atuação de Eros(radicais livres), as gorduras são fundamentais para hipertrofia muscular já que são pré -cursoras para síntese de hormônios esteroides como o principal hormônio anabólico testosterôna, entre outros fatores , redução do IG ( indice glicemico) dos CHO. mesmo que o seu objetivo seja hipertrofia não tenha medo de ingerir gorduras "boas" vendo que são muito benéficas. Boa explicação Marcus. Mas aqui vai a minha contribuição: Pode comer gordura saturada e o colesterol do ovo também. Tinha isso no leite materno que você tomou antes de começar a andar com os próprios pés.
Marcus-Nutrição Postado Julho 7, 2011 às 00:51 Postado Julho 7, 2011 às 00:51 (editado) Boa explicação Marcus. Mas aqui vai a minha contribuição: Pode comer gordura saturada e o colesterol do ovo também. Tinha isso no leite materno que você tomou antes de começar a andar com os próprios pés. obrigado, em relação a gordura saturada eu reduziria, mas o colesterol do ovo pode manter. por que lendo alguns artigos até que atuais eles confirmam que oque aumenta os níveis de colesterol é a gordura saturada e não o colesterol vindo da dieta como o do ovo no caso. Editado Julho 7, 2011 às 00:53 por Marcus-Nutrição
lourensini Postado Julho 7, 2011 às 17:22 Postado Julho 7, 2011 às 17:22 obrigado, em relação a gordura saturada eu reduziria, mas o colesterol do ovo pode manter. por que lendo alguns artigos até que atuais eles confirmam que oque aumenta os níveis de colesterol é a gordura saturada e não o colesterol vindo da dieta como o do ovo no caso. https://alimentacaoesaude.org/wordpress/wp-content/uploads/2010/09/Texto-006a-Anexo-1-A-Verdade-sobre-a-Gordura-Saturada-Mary-Enig.pdf confesso que ainda não consegui ler completamente, mas as primeiras páginas possuem argumentos bem convincentes... Vou ler agora nas férias.
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