Série Para Iniciante

[bacardi]

Olá, meu nome é Bruno, sou novo no fórum e tenho umas dúvidas nas quais vocês talvez possam me ajudar,

Comecei a malhar semana passada, mas não gostei muito da série que meu professor passou.

Me passou os exercícios todos na base de 3x12. Três exercícios de perna, um de bíceps, dois de tríceps. Nunca vi um professor passar mais perna do que músculos superiores para homem. Seilá, é minha opinião.

Sou novo nessa área, malhei por um mês ano passado, e estou voltando agora que tenho tempo livre. Gostaria de saber de vocês se alguém tem uma série boa pra passar pra mim, meu objetivo é a hipertrofia, tenho 18 anos, 1m77 e 62kg.

Quanto ao treino que pedi, espero realmente que possam me ajudar. Essa série não tá nada legal pra mim. Abraço a todos.

[jullian r.]

eu te aconselho a fazer oq ele te passou agora no inicio mas pra frente vc começa a criar suas proprias series

[ogrofurioso]

cara vc ta na fase de adaptação,tem gente q até nessa fase tem alguns ganhos com a alimentação bacana,vc não pode pular as etapas do treinamento,se não seus resultados a longo prazo podem ser prejudicados,vc vai vai fazer series de 15rep ,6 e por ae,até mata o periodo de adaptação.abraços

[luis2356]

Tenta Satarting Strength ou Stronglifts.

Pesquisa sobre estes (Aqui no forum mesmo), e começa os exercicios com a barra VAZIA e segue a linha de progressão, e não se esqueça " FAS A PORRA DA EXECUÇÃO CORRETA!"

flw

ps: eu te recomendo a ler o livro (ingles) e se o professor achar ruim, mostra pra ele.

Editado Junho 21, 2011 às 16:20 por luis2356

[willnguns]

continua nesse treino e muda (se quiser) daqui a uns 3 meses, q vc ja vai estar adaptado