Idade:17

Altura:1,73

Peso:68 kg

Objetivo do treino: hipertrofia.

Número de repetições:7 - 10

Número de séries:3 (* = 4 series)

# = Drop set

Malho segunda,quarta e sexta, treino muay thai terça e quinta.

Treino A - Perna

Agachamento livre*

Mesa flexora

Flexora

Extensora

Leg press 45º #

Panturrilha na cadeira

Panturrilha leg press #

Treino B - Peito, Triceps e Ombros

Supino reto com halter*

Supino inclinado

Crucifixo

Supino sentado #

Paralelas

Triceps Testa

Pulley #

Elevação Lateral

Encolhimento

Treino C - Costas, Biceps e antebraço

Barra com mãos bem separadas*

Puxada frontal

Serrote

Remada sentado #

Rosca direta

Biceps Scoot

Biceps concentrado #

Flexões de pulso com barra curta

Rosca inversa Scoot

Editado 23/06/2011 às 03:47 06/23, 2011 por lxFromHellxl

Gostei do treino. Nada a acrescentar..

EDIT: não gosto de testa e francês no mesmo treino. Trocaria um dos dois por pulley corda. Mas isso é só uma opniao pessoal..

Editado 20/06/2011 às 22:41 06/20, 2011 por wellthai

Por ser ABC1x ta bem completo

(o nome do que vc esqueceu é supino sentado, ta até escrito no site que vc mandou)

Eu colocaria a cadeira flexora antes da extensora, e particularmente acho 3 exercícios pra panturrilha muito. Abraço

Eu inverteria a ordem dos exercícios Leg com cadeira extensora para terminar perna com um isolador , e por ser um ABC1x eu incluiria também bi sets, piramides e drop sets .

no de costas eu colocaria levantamento terra no lugar do puxador fechado

e concordo de tirar o francês e jogar um puxador ,eu colocaria com a barra reta e pegada invertida

no biceps eu jogaria:

rosca alternada

rosca scoot

rosca direta no cross over para vc fazer o drop ,ja q vi marcado lá

bem mais pratico mudar os pininhos de lugar doq trocar de halteres

Por que Homen de Gelo?

Vlw pelas respostas!

Eu inverteria a ordem dos exercícios Leg com cadeira extensora para terminar perna com um isolador , e por ser um ABC1x eu incluiria também bi sets, piramides e drop sets .

Só que não é melhor fazer drop set no Leg que pega a perna toda?

Por ser ABC1x ta bem completo

(o nome do que vc esqueceu é supino sentado, ta até escrito no site que vc mandou)

Eu colocaria a cadeira flexora antes da extensora, e particularmente acho 3 exercícios pra panturrilha muito. Abraço

Ok vou botar flexora antes da extensora e tirar um de panturrilha =D.

no de costas eu colocaria levantamento terra no lugar do puxador fechado

e concordo de tirar o francês e jogar um puxador ,eu colocaria com a barra reta e pegada invertida

no biceps eu jogaria:

rosca alternada

rosca scoot

rosca direta no cross over para vc fazer o drop ,ja q vi marcado lá

bem mais pratico mudar os pininhos de lugar doq trocar de halteres

O levantamento terra eu prefiro deixar pra depois. Ainda estou treinando só a execução sem peso na barra pra não ter lesões quando for fazer serio. Por incrivel que pareça nenhum instrutor da minha academia conhece o terra ai dificulta mais.

triceps ja vou mudar

quanto ao biceps no cross over, vlw pela dica mais é que eu nao sinto pegar muito quando faço =P.

Considerando a altura x peso e os treinos de MT, eu não faria drop set por eqto, nem no treino de pernas.

POr que?, como treino só uma vez por semana cada grupo que outro metodo vc acha que eu deveria usar?

faz o teste no cross e me fala se nun vai pegar HUSAUHSAUHAS

no demais ,vou acompanhar aki os results,bom treino.

faz o teste no cross e me fala se nun vai pegar HUSAUHSAUHAS

no demais ,vou acompanhar aki os results,bom treino.

kkkkk blz vou tentar ir no cross.

Acho que era o da outra academia que era meio vagaba, agora que eu mudei de academia vou tentar dinovo.

Vlw bons treinos