Lenda Ou Verdade

[dparo]

Galera preciso de uma forcinha

volto pro Brasil no mês que vem e queria dar uma secada antes de voltar...

continuo com o treino de hipertrofia e acrescentei todas as manhãs 40 min de eliptica em jejum... (+/- 800 cal)

Jogo futebol de 1, 2x por semana e hipertrofia pela noite pelo menos 5x na semana

Minha dúvida é quanto a dieta...

Tenho atualmente:

Idade: 21

Altura: 1,75

Peso: 86kg

BF: Aprox 23%

Objetivo: Cutting

Lendo sobre o assunto, encontrei o mesmo discurso em muitos sites dizendo que para emagrecer só é necessário ingerir menos calorias do que o corpo consome.

Se sigo essa idéia e assumo que em repouso meu corpo necessita no mimino 2000 calorias/dia + aproximadamente 1000 calorias dos exercicios, eu poderia ingerir 3000 cal/dia para nao engordar...

Atualmente estou ingerindo de 1200 - 1400...

Minha pergunta é... assumindo que me alimento de 3 em 3hs e que não irei ultrapassar 1500 cal/dia, posso comer qualquer coisa com baixo IG e Gordura que vou emagrecer? Se não, quais alimentos (só para ter uma base) seriam ideais para comer de 3 em 3hs?

[romiinrox]

Não.

Vê na sessão de nutrição,tem tudo lá

[mpcosta82]

Sim, se você consumir menos de 1500 kcal por dia você vai emagrecer. Não faz diferença se é uma dieta com pouco carboidrato ou com pouca gordura.

O quanto vai perder de gordura e o quanto será de massa magra depende de outros fatores - ingestão de proteínas, treinamento.

E o seu metabolismo tende sim a diminuir com o tempo, mas ele não vai diminuir tanto quanto se imagina (no máximo uns 20%).

E esses 40 minutos de eliptica não vão queimar 800 kcal de forma alguma. Mesmo que seja em intensidade alta, não espere queimar, em média, mais do que 10 kcal/minuto com um aeróbico. Ou seja, esses 40 minutos na verdade serão equivalentes a, no máximo, umas 400 kcal. Mas isso não fará grande diferença, a maior parte do déficit calórico está vindo da dieta.

[bassitos]

Sim!

Em termos de composicao corporal vc vai emagrecer!

Porem vc deve atingir um minimo de proteinas e gorduras, para manter seu corpo, alem de q alimentos nao processados possuem micronutrientes!

Atingindo os seus macros necessarios, mesmo colocando um sorvete ou chocolate, se vc estiver em défict, vc emagrecera

E nao precisa comer de 3 em 3 horas, frequencia é irrrelevante, e sim, existe estudos sobre isso

Editado Junho 17, 2011 às 11:13 por bassitos

[brunin90]

Galera preciso de uma forcinha

volto pro Brasil no mês que vem e queria dar uma secada antes de voltar...

continuo com o treino de hipertrofia e acrescentei todas as manhãs 40 min de eliptica em jejum... (+/- 800 cal)

Jogo futebol de 1, 2x por semana e hipertrofia pela noite pelo menos 5x na semana

Minha dúvida é quanto a dieta...

Tenho atualmente:

Idade: 21

Altura: 1,75

Peso: 86kg

BF: Aprox 23%

Objetivo: Cutting

Lendo sobre o assunto, encontrei o mesmo discurso em muitos sites dizendo que para emagrecer só é necessário ingerir menos calorias do que o corpo consome.

Se sigo essa idéia e assumo que em repouso meu corpo necessita no mimino 2000 calorias/dia + aproximadamente 1000 calorias dos exercicios, eu poderia ingerir 3000 cal/dia para nao engordar...

Atualmente estou ingerindo de 1200 - 1400...

Minha pergunta é... assumindo que me alimento de 3 em 3hs e que não irei ultrapassar 1500 cal/dia, posso comer qualquer coisa com baixo IG e Gordura que vou emagrecer? Se não, quais alimentos (só para ter uma base) seriam ideais para comer de 3 em 3hs?

Cara vc deve fazer uma dieta balanceada em Proteínas , carbo e gordura, não adianta cortar carbo e gordura, que seu corpo é capaz de gerar gordurar através de outros meios, tem um site bastante interessante que fala a respeito de uma dieta balanceada baseada na sua qtde de calorias ingeridas, dividas em 6 refeições diárias, vc msm monta sua dieta , lá estão o artigo só ter norteia como fazer os calculos do seiu consumo diario de calorias e a divisão em % correto de carbo, proteina e gordura.

Se n ão me enganoo é de 45% carbo , 40 % proteína e 15 % gordura.

Se link

https://emagrecerdevez.com/desafio

È só baixar a planilha e o guia, e ler com atenção, lá te dão muita base de uma alimentação legal, além de outros artigos bem interessantes e quais julgo importantes.

Abraço

[LeandroTwin]

Pra redução de peso sim. Pra um cutting ou um contest, algo mais elaborado mesmo... sua teoria = fail

Abraço

[dparo]

Valew pelos comentários galera...

vou consertar minha alimentação...

posso trocar as bolachas de aveia (220 cal/ 35g Carb/ 8g Gord/ 5g Prot)

por pão integral com peito de peru light? (pelo menos na primeira refeição do dia)

Seria interessante colocar azeite na dieta?

[LeandroTwin]

Sim para as 2 perguntas.

Abraço

[dparo]

Vlw Leandro... vou por a dieta no papel e posto aqui como ficou!

[dparo]

Dieta Final:

9:00 Pão integral com 2 fatias de peito de peru light. (220 calorias / 3g gordura / 34g carboidrato / 16g proteina)

12:00 Subaway frango em pão integral (unica opção) (350 calorias / 5g gordura / 40g carboidrato / 20g proteina)

15:00 Yogurt light (67 calorias / 0g gordura / 11g carboidrato / 6g proteina)

18:00 Pão integral com 1 fatia queijo light e 1 PPeruL. (226 calorias / 3g gordura / 34g carboidrato / 14g proteina)

21:00 Mix de Legumes + Nitrotech (Pós treino Hiper) (200 calorias / 2g gordura / 13g carboidrato / 30g proteina)

22:00 Copo de leite puro (116 calorias / 0g gordura / 17g carboidrato / 11g proteina)

Acrescento 1 colher de azeite extra virgem ao mix de legumes.

Obs:

3x semana a janta eh mix de legumes com proteina. e o lanche da tarde yogurt

2x semana a janta muda para omelete de 3 ovos e com queijo. e o lanch da tarde é barra de cereais

Pela manhã (das 6 as 7 faço de 40~50 minutos de aeróbico em jejum e sigo sem comer até as 9hs...

Antes de ir pro trabalho tomo 3 capsulas de NOX3

Pré treino as 18hs também segue com + capsulas de NOX3... totalizando 6 por dia.

Total da Dieta: 1200 calorias / 12g de gordura / 150g carboidrato / 100g proteina.

Como posso reduzir a quantidade de carbo?

devo reduzir?

Faço exercicios aeróbicos de 7x por semana

Hipertrofia 5~6x por semana

[galvao]

Dieta Final:

9:00 Pão integral com 2 fatias de peito de peru light. (220 calorias / 3g gordura / 34g carboidrato / 16g proteina)

12:00 Subaway frango em pão integral (unica opção) (350 calorias / 5g gordura / 40g carboidrato / 20g proteina)

15:00 Yogurt light (67 calorias / 0g gordura / 11g carboidrato / 6g proteina)

18:00 Pão integral com 1 fatia queijo light e 1 PPeruL. (226 calorias / 3g gordura / 34g carboidrato / 14g proteina)

21:00 Mix de Legumes + Nitrotech (Pós treino Hiper) (200 calorias / 2g gordura / 13g carboidrato / 30g proteina)

22:00 Copo de leite puro (116 calorias / 0g gordura / 17g carboidrato / 11g proteina)

Acrescento 1 colher de azeite extra virgem ao mix de legumes.

Obs:

3x semana a janta eh mix de legumes com proteina. e o lanche da tarde yogurt

2x semana a janta muda para omelete de 3 ovos e com queijo. e o lanch da tarde é barra de cereais

Pela manhã (das 6 as 7 faço de 40~50 minutos de aeróbico em jejum e sigo sem comer até as 9hs...

Antes de ir pro trabalho tomo 3 capsulas de NOX3

Pré treino as 18hs também segue com + capsulas de NOX3... totalizando 6 por dia.

Total da Dieta: 1200 calorias / 12g de gordura / 150g carboidrato / 100g proteina.

Como posso reduzir a quantidade de carbo?

devo reduzir?

Faço exercicios aeróbicos de 7x por semana

Hipertrofia 5~6x por semana

Dá pra melhorar essa divisão de macronutrientes e adicionar mais micronutrientes(provenientes das frutas e verduras), não vou te dar "receita de bolo" mas tenta manter a ingestão proteica perto de 2g/kg de peso e pesquisa um pouco mais que vc vai conseguir ajustar essa dieta, tá no caminho certo, pensando da forma correta e sem frescura.

Editado Junho 18, 2011 às 19:50 por galvao

[bassitos]

Dieta Final:

9:00 Pão integral com 2 fatias de peito de peru light. (220 calorias / 3g gordura / 34g carboidrato / 16g proteina)

12:00 Subaway frango em pão integral (unica opção) (350 calorias / 5g gordura / 40g carboidrato / 20g proteina)

15:00 Yogurt light (67 calorias / 0g gordura / 11g carboidrato / 6g proteina)

18:00 Pão integral com 1 fatia queijo light e 1 PPeruL. (226 calorias / 3g gordura / 34g carboidrato / 14g proteina)

21:00 Mix de Legumes + Nitrotech (Pós treino Hiper) (200 calorias / 2g gordura / 13g carboidrato / 30g proteina)

22:00 Copo de leite puro (116 calorias / 0g gordura / 17g carboidrato / 11g proteina)

Acrescento 1 colher de azeite extra virgem ao mix de legumes.

Obs:

3x semana a janta eh mix de legumes com proteina. e o lanche da tarde yogurt

2x semana a janta muda para omelete de 3 ovos e com queijo. e o lanch da tarde é barra de cereais

Pela manhã (das 6 as 7 faço de 40~50 minutos de aeróbico em jejum e sigo sem comer até as 9hs...

Antes de ir pro trabalho tomo 3 capsulas de NOX3

Pré treino as 18hs também segue com + capsulas de NOX3... totalizando 6 por dia.

Total da Dieta: 1200 calorias / 12g de gordura / 150g carboidrato / 100g proteina.

Como posso reduzir a quantidade de carbo?

devo reduzir?

Faço exercicios aeróbicos de 7x por semana

Hipertrofia 5~6x por semana

1200 kcal?

7x aerobicos

assim vc vai perder musculo e tudo mais....

procura pesquisar, nao adianta colocar 12g de gordura em uma dieta, so se vc pesar 12 kg, vc precisa pelo menos 3g de proteina por massa magra que vc possui e 1g de gordura por massa magra, o resto de calorias vc coloca onde quiser, podendo ser prot,carb ou gordura...

Comeca com um défict de 250kcal nos dias de treino e 500kcal nos off, eu te aconselharia a diminuir os dias de treino, ja que vc esta em cutting, seu corpo precisa descancar..

Procure pesquisar e se focar no que eu falei, a dieta é o de menos importante, em termos de horarios e os alimentos certos, foque nos alimentos nao processados, que possuem micronutrientes e de atingir seus macronutrientes, o resto é so o tempo que pode trazer!

[Visitante Éverton Udson]

Não é simples assim.

[dparo]

vlw galera... vou seguir pesquisando então e buscar alterar uma das refeições (a base de pão integral) por algo mais proteíco...

e inserir mais gordura (saudável) no almoco...

[drowning]

Não é simples assim.

Revele seu conhecimento.