renanofsurf Postado Junho 10, 2011 às 00:49 Postado Junho 10, 2011 às 00:49 Idade: 26 anos. Tempo de treino: 6 anos. Altura: 1,88m. Peso: 96kg. Objetivo: Hipetrofia. TREINO ABC2X A- PEITO / OMBRO / TRICEPS SUPINO RETO 3X8 SUPINO CANADENSE 3X8 SUPINO INCLINADO 3X8 PARALALELAS 3X8 TRICEPS NO PULLEY 3X8 MILITAR 3X8 LEVANTAMENTO LATERAL 3X8 B- COSTAS / BICEPS / TRAPEZIO LEVANT. TERRA 3X8 BARRA FIXA ABERTA 3X10 REMADA CURVADO 3X8 ROSCA DIRETA 3X8 ROSCA SCOTT 3X8 CRUCIFIXO INVERSO 3X8 ENCOLHIMENTO OMBRO 3X8 C- PERNAS AGACHAMENTO 3X10 LEG 45 3X10 EXTENSORA 3X10 FLEXORA 3X10 STIFF 3X10 PANTURRILLHA EM PÉ 3X12 PANTURRILHA SENTADO 3X12 Peço que os senhores avaliem meu treino se for possível. Abraços.
Visitante Rodrigo1985 Postado Junho 10, 2011 às 03:15 Postado Junho 10, 2011 às 03:15 Achei o treino tranquilo!
IntenseTrainBoy Postado Junho 10, 2011 às 05:16 Postado Junho 10, 2011 às 05:16 curti, oq mudaria: ombro antes de triceps trapezio e posterior de ombro antes de biceps adicionaria 2 ou 3 exercicios pra abs (pelo menos 1 pra infra outro pra reto)
renanofsurf Postado Junho 10, 2011 às 10:22 Autor Postado Junho 10, 2011 às 10:22 Obrigado pelas respostas. curti, oq mudaria: ombro antes de triceps trapezio e posterior de ombro antes de biceps adicionaria 2 ou 3 exercicios pra abs (pelo menos 1 pra infra outro pra reto) Esqueci de dizer que abdominal vou fazer segunda, quarta e sexta. Estou pensando em fazer 2 exercícios com peso(4x10) e 2 exercícios sem peso(3x20). Vou trocar a ordem dos exercícios.
Natanael Dutra Postado Junho 10, 2011 às 15:30 Postado Junho 10, 2011 às 15:30 Parabens fera, finalmente alguem com ABCx2 correto ^^ treino ta impecavel, gostei de tudo... só faria uma variacao dos excercicos, tipo um ABC1 e ABC2 acho que dai da pra focar partes do musculo diferente de um treino para outro... no mais, bons treinos fera!
GuiM Postado Junho 10, 2011 às 15:31 Postado Junho 10, 2011 às 15:31 Treino ta bom mesmo, parecido com o meu antigo. Eu só trocaria o canadense por crucifixo declinado.
Visitante Rodrigo1985 Postado Junho 10, 2011 às 15:33 Postado Junho 10, 2011 às 15:33 Concordo com a opção do Guim!
renanofsurf Postado Junho 10, 2011 às 22:14 Autor Postado Junho 10, 2011 às 22:14 GuiM e Rodrigo, qual o motivo para tal mudança ? Parabens fera, finalmente alguem com ABCx2 correto ^^ treino ta impecavel, gostei de tudo... só faria uma variacao dos excercicos, tipo um ABC1 e ABC2 acho que dai da pra focar partes do musculo diferente de um treino para outro... no mais, bons treinos fera! Não curto muito variar exercícios, exceto em treinos FullBody. Abraço.
Visitante Rodrigo1985 Postado Junho 11, 2011 às 03:49 Postado Junho 11, 2011 às 03:49 A mudança é uma opção que você pode ter em ativar fibras diferentes com o crucifixo , mais isto é algo opcional seu amigo!
GuiM Postado Junho 11, 2011 às 13:39 Postado Junho 11, 2011 às 13:39 /\ concordo, além de que nao gosto tanto do declinado por forçar <meu> ombro demais, com o crucifixo declinado isso nao acontece
Visitante Rodrigo1985 Postado Junho 11, 2011 às 13:49 Postado Junho 11, 2011 às 13:49 GuiM , eu entendo você mano , passei um tempão fazendo declinado e hoje não faço mais , prefiro fazer outro exercício como ate mesmo supindo declinado com halter ou cruxifixo mesmo , mais a questão do seu ombro concerteza poderia estar relacionado a execução , um braço subindo mais do que o outro ou então o peso na hora de subir estava sendo colocando não sobre o peitoral mas sim sobre os ombros.
Genshi Postado Junho 11, 2011 às 13:52 Postado Junho 11, 2011 às 13:52 curti, oq mudaria: ombro antes de triceps trapezio e posterior de ombro antes de biceps adicionaria 2 ou 3 exercicios pra abs (pelo menos 1 pra infra outro pra reto) (2)
Visitante Rodrigo1985 Postado Junho 11, 2011 às 13:54 Postado Junho 11, 2011 às 13:54 (editado) curti, oq mudaria: ombro antes de triceps trapezio e posterior de ombro antes de biceps adicionaria 2 ou 3 exercicios pra abs (pelo menos 1 pra infra outro pra reto) (2) ( 3 ) Nem tinha visto este post! Editado Junho 11, 2011 às 13:54 por Rodrigo1985
Genshi Postado Junho 11, 2011 às 13:54 Postado Junho 11, 2011 às 13:54 GuiM e Rodrigo, qual o motivo para tal mudança ? Não curto muito variar exercícios, exceto em treinos FullBody. Abraço. Vai com fé Renato, Segue o q a tua experiência de 6 anos diz. Cada um tem uma preferência, teu treino está muito bem montado, crucifixos, cabos e maquinas vc pode colocar quando quiser talhar, geralmente quando estiver mais proximo do verão.
GuiM Postado Junho 11, 2011 às 14:52 Postado Junho 11, 2011 às 14:52 GuiM , eu entendo você mano , passei um tempão fazendo declinado e hoje não faço mais , prefiro fazer outro exercício como ate mesmo supindo declinado com halter ou cruxifixo mesmo , mais a questão do seu ombro concerteza poderia estar relacionado a execução , um braço subindo mais do que o outro ou então o peso na hora de subir estava sendo colocando não sobre o peitoral mas sim sobre os ombros. Pode ser tbm, vou testar isso essa semana só pra tirar a duvida
Visitante Rodrigo1985 Postado Junho 11, 2011 às 15:09 Postado Junho 11, 2011 às 15:09 Espero que consiga!
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