Idade: 26 anos.

Tempo de treino: 6 anos.

Altura: 1,88m.

Peso: 96kg.

Objetivo: Hipetrofia.

TREINO ABC2X

A- PEITO / OMBRO / TRICEPS

SUPINO RETO 3X8

SUPINO CANADENSE 3X8

SUPINO INCLINADO 3X8

PARALALELAS 3X8

TRICEPS NO PULLEY 3X8

MILITAR 3X8

LEVANTAMENTO LATERAL 3X8

B- COSTAS / BICEPS / TRAPEZIO

LEVANT. TERRA 3X8

BARRA FIXA ABERTA 3X10

REMADA CURVADO 3X8

ROSCA DIRETA 3X8

ROSCA SCOTT 3X8

CRUCIFIXO INVERSO 3X8

ENCOLHIMENTO OMBRO 3X8

C- PERNAS

AGACHAMENTO 3X10

LEG 45 3X10

EXTENSORA 3X10

FLEXORA 3X10

STIFF 3X10

PANTURRILLHA EM PÉ 3X12

PANTURRILHA SENTADO 3X12

Peço que os senhores avaliem meu treino se for possível.

Abraços.

Achei o treino tranquilo!

curti, oq mudaria:

ombro antes de triceps

trapezio e posterior de ombro antes de biceps

adicionaria 2 ou 3 exercicios pra abs (pelo menos 1 pra infra outro pra reto)

Obrigado pelas respostas.

curti, oq mudaria:

ombro antes de triceps

trapezio e posterior de ombro antes de biceps

adicionaria 2 ou 3 exercicios pra abs (pelo menos 1 pra infra outro pra reto)

Esqueci de dizer que abdominal vou fazer segunda, quarta e sexta. Estou pensando em fazer 2 exercícios com peso(4x10) e 2 exercícios sem peso(3x20).

Vou trocar a ordem dos exercícios.

Parabens fera, finalmente alguem com ABCx2 correto ^^

treino ta impecavel, gostei de tudo... só faria uma variacao dos excercicos, tipo um ABC1 e ABC2 acho que dai da pra focar partes do musculo diferente de um treino para outro...

no mais, bons treinos fera!

Treino ta bom mesmo, parecido com o meu antigo. Eu só trocaria o canadense por crucifixo declinado.

Concordo com a opção do Guim!

GuiM e Rodrigo, qual o motivo para tal mudança ?

Parabens fera, finalmente alguem com ABCx2 correto ^^

treino ta impecavel, gostei de tudo... só faria uma variacao dos excercicos, tipo um ABC1 e ABC2 acho que dai da pra focar partes do musculo diferente de um treino para outro...

no mais, bons treinos fera!

Não curto muito variar exercícios, exceto em treinos FullBody.

Abraço.

A mudança é uma opção que você pode ter em ativar fibras diferentes com o crucifixo , mais isto é algo opcional seu amigo!

/\ concordo, além de que nao gosto tanto do declinado por forçar <meu> ombro demais, com o crucifixo declinado isso nao acontece

GuiM , eu entendo você mano , passei um tempão fazendo declinado e hoje não faço mais , prefiro fazer outro exercício como ate mesmo supindo declinado com halter ou cruxifixo mesmo , mais a questão do seu ombro concerteza poderia estar relacionado a execução , um braço subindo mais do que o outro ou então o peso na hora de subir estava sendo colocando não sobre o peitoral mas sim sobre os ombros.

curti, oq mudaria:

ombro antes de triceps

trapezio e posterior de ombro antes de biceps

adicionaria 2 ou 3 exercicios pra abs (pelo menos 1 pra infra outro pra reto)

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curti, oq mudaria:

ombro antes de triceps

trapezio e posterior de ombro antes de biceps

adicionaria 2 ou 3 exercicios pra abs (pelo menos 1 pra infra outro pra reto)

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Nem tinha visto este post!

Editado 11/06/2011 às 13:54 06/11, 2011 por Rodrigo1985 (veja o histórico de edições)

GuiM e Rodrigo, qual o motivo para tal mudança ?

Não curto muito variar exercícios, exceto em treinos FullBody.

Abraço.

Vai com fé Renato,

Segue o q a tua experiência de 6 anos diz. Cada um tem uma preferência, teu treino está muito bem montado, crucifixos, cabos e maquinas vc pode colocar quando quiser talhar, geralmente quando estiver mais proximo do verão.

GuiM , eu entendo você mano , passei um tempão fazendo declinado e hoje não faço mais , prefiro fazer outro exercício como ate mesmo supindo declinado com halter ou cruxifixo mesmo , mais a questão do seu ombro concerteza poderia estar relacionado a execução , um braço subindo mais do que o outro ou então o peso na hora de subir estava sendo colocando não sobre o peitoral mas sim sobre os ombros.

Pode ser tbm, vou testar isso essa semana só pra tirar a duvida

Espero que consiga!