Ola, meu treino atual é abcab então trieno de seg-sex pela manha bem cedo, montei esta tcd com intençao de perda de gordura, se poderem avaliar ficarei grato!

21 anos

1,87

96kgs

Bf 15%

TCD

6:00 Pre treino

1g vit C

10g glutamina

10g BCAA

7:30 Pos treino Liquido

30g whey (24g proteína, 2g carb, 1g gordura, 110calorias)

30g vitargo (70g carb, 270calorias)

8:00 Pos solido

300g de frango( 87g prot, 9g gorduras, 453calorias)

200g de arroz (4g proteína, 48g carbs, 218calorias)

Salada

1 colher de sopa de azeite de oliva ( 28g gordura, 240 calorias)

11:00

30g de caceina (24g proteína, 3g carb, 1g gordura, 120calorias)

14:00

2 ovos cozidos ( 16g proteína, 14g gordura, 188calorias)

1 colher de sopa de azeite de oliva ( 28g gordura, 240 calorias)

Salada

17:00

2 ovos cozidos ( 16g proteína, 14g gordura, 188calorias)

200 frango( 58g prot, 6g gorduras, 302calorias)

Salada

½ colher de azeite de oliva (14g gorduras, 120calorias)

22:30

30g caceina (24g proteína, 3g carb, 1g gordura, 120calorias)

Proteina: 241g

Carbs: 124g

Gordura: 115g

Calorias: 2569

Obrigado

eu to achando que tem mta gordura...

qnd vc comer ovos inteiros nao precisa colocar azeite!!!

e coloca os totais por ref!

beeijo

30 gramas de vitargo nao tem 70 gramas de carbo

Editado 26/05/2011 às 06:14 05/26, 2011 por killernight (veja o histórico de edições)

30 gramas de vitargo nao tem 70 gramas de carbo

Desafiando as leis da física! huahauahuahauhaua

Mas sério, pouco carbo. Quantidade de gordura e proteína está ok. O BCAA e a Glutamina está usando apenas no pré? vc está praticamente treinando em jejum, creio que o BCAA seria uma quantidade maior que essa daí se tiver evitar o catabolismo.