Frequento outros fóruns, e me indicaram postar aqui também.

Tenho 6 anos de musculação e estou voltando a treinar depois de 1 ano e meio(já fiz adaptação), e vou começar o seguinte treino semana que vem, que retirei daqui (https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=4195843) :

Série A Seg Qua Sex, e talvez aeróbico nos dias off.

1ª semana 4x8

2ª 4x9

3ª 4x10

4ª 4x11

5ª 4x12

Depois aumenta 10% da carga e repete tudo.

A primeira série com 25% de carga, a segunda com 50% e as duas últimas com 100%.

Exercícios:

Agachamento

Supino

Remada Cavalinho

Military Press

Terra

Biceps na Barra longa

Panturrilha

O que vocês acham de fullbody? Ta muito comentado nos fóruns que é a melhor opção hoje em dia, mas eu nunca fiz. Sempre no bom e velho ABC

Qual a cadência dos exercícios? 1-0-2 como eu to imaginando?

Sinceramente, tu quer ganhar massa muscular com esse treino?

Qual é o seu objetivo? Hipertrofia não pode ser..

Abraços

Achei o treino normal, só não gostei muito desse microciclo de séries, e a progressão parece que não vai ser boa

A não ser que eu esteja fazendo com 40-60% da minha carga máxima eu jamais conseguiria controlar quantas repetições eu faço com precisão de 1 repetição (8 numa semana, 9 na outra, 10 11 12 e assim por diante) fazendo com uma execução decente

Ah é? E porque não?

Explica aí.....

Acredito que com um ABC2X ele vai adquirir muito mais resultados.

No total ele vai fazer 3 exercícios para cada grupo muscular por semana, não vejo grande vantagem nisto.

Nunca fiz um treino desses, mas imagino que não seja uma das melhores opções para hipertrofia muscular.

Abraços

Eu acredito no "ACBDE" (um grupo muscular por dia), alta intensidade no treino, exigindo um tempo maior de recuperação.

Seria este o princípio do Fullbody?

E com apenas um exercício para cada grupo muscular sendo repetido 3 vezes por semana, qual o 'formato' que esse músculo pode adquirir? Isto pode interferir neste quesito?

Abraços

Opa, obrigado pelas respostas!

Então galera, vejo que o sentimento aqui é bem parecido com o meu. O Drowning pensa igual eu pensava antes de pesquisar bastante sobre o FB. Já o Julio parece ter um conhecimento mais aprofundado no assunto. Seja pela vivência, seja por estudos.

Foi difícil quebrar o paradigma e mudar para um treino 3x por semana. Eu adoro malhar, é um prazer pra mim, e ficar 2 dias sem fazê-lo vai ser osso. Mas vou aproveitar para fazer um aerobico, e quem sabe um forró com as gatinhas da academia hehehe...

Enfim, vo experimentar e depois conto os resultados. Só queria mesmo que se alguém sabe, falar sobre a melhor cadência para este tipo de treino.

Acredito que com um ABC2X ele vai adquirir muito mais resultados.

No total ele vai fazer 3 exercícios para cada grupo muscular por semana, não vejo grande vantagem nisto.

Nunca fiz um treino desses, mas imagino que não seja uma das melhores opções para hipertrofia muscular.

Abraços

Rapaz vai estudar mais um pouco , por que sua resposta é muito ineficaz.

O treino de Força se bem feito e com uma boa alimentação é resultados na certa!

Rapaz vai estudar mais um pouco , por que sua resposta é muito ineficaz.

O treino de Força se bem feito e com uma boa alimentação é resultados na certa!

Aprenda a interpretar, me referia a ganhos de massa muscular, rapaz.

Em afirmações, o "porque" não é separado.

Aprenda a interpretar, me referia a ganhos de massa muscular, rapaz.

Em afirmações, o "porque" não é separado.

E quem foi que falou que Full boy só lhe da volume?

Por mais que isso pareça uma unanimidade em muitos , depende de como vc vai fazer sua dieta amigo , é um treino que em termos de ganho de massa muscular é show se bem feito, pois ele visa força e hipertrofia/ leia aqui que é melhor....https://musculacao-pt.com/?p=4153

A cadencia tem que ser moderada, pois uma excentrica muito lenta vai prejudicar a recuperação.

Eu apostaria numa concentrica explosiva, fazendo o mais rapido que conseguir, e a excentrica controlada, questão de 1,2 segundos.

Talvez seria melhor mudar essa faixa de repetiçoes tambem. Pois 8,9,10,11,12, não vao causar um grande impacto muscular. Agora trabalhar com 3,5,7,9,12 repetiçoes pode ser muito melhor, pois com as cargas especificas , vai estar trabalhando todos os tipos de fibras.

O que você me diz sobre o método HST??

Acha um bom treino?? Penso seriamente em começar a testa-lo.

Abraços!

HST é muito bom, se dúvidas, o único problema são os suplementos que o livro indica, que são péssimos, e a falta de básicos.

Velho da uma olhada nesse treino ,

Na minha opinião, ABCx2 é o pior treino pra ganho de massa e força, ainda mais treinando com intensidade média/alta.