Dados :

Altura:1.75

Peso:79

BF: chutaria uns 18 % (barriga ta foda)

Medidas: 36.5 de braço contraido ( frio )

Objetivo da dieta: cutting

eae, sou usario desse forum há um bom tempo , e como muitos 'nunca' postei nada , sempre só olhando, e agora deu coragem , kk

bom eu axo q eu tenhu uma genetica mto pessima, facilidade de ganhar gordura e dificuldade de ganhar massa :S:S

to com 18 anos, ja tomei creatina, whey , bcaa, no2 nacional ( uma merda ) , zma, albumina, termogenico nacional , nada muito 'foda', como um no2 importado , um whey fera, um aminoacido foda, só essas 'coisinhas' que dao uma ajuda de leve ..

to treinando a 1 ano, posso dizer que aproveitei uns 2 meses desse tempo ... treinando com muito peso .. mas ai fui em uma palestra do fisiculturista pentacampeao brasileiro ( samuel ) e voltei pensando de outra forma ..

bom vamos ao q interessa

sei que minha dieta ta muito ruim , mas sei la fico sem ideias de melhora-la, entao queria uma ajuda de vcs

ah, nem vai te como postar fotos, meu cel quebro td as foto tava nele kkkk

bom, acordo 7:30, 8:00 vo trabalha ; chego 11:30 almoço ; 12:20 vo pra facul ; chego 17:30 como e vo pa academia ; enrolo um poco antes de treina, começo a treina as 18:30 mais ou menos .. treino dura 1 hora ; chego em casa , tomo banho e como (pós liquido na academia msm ).

bom aki ta a dieta : www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTgyNA==

é praticamente isso , gostaria de uma ajuda ae

obrigado pela atençaõ

Editado 14/05/2011 às 15:22 05/14, 2011 por ronanari

vacuo

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Edit que não da pra postar :não vi o link,malzs

Eu faria uma dieta mais low-carb com recarga..tenta deixar a dieta com - de 1kg de carboidrato, e aumenta a proteina com a gordura

CafeDaManha

Diminuiria ou tiraria a Aveia

LancheDaManha

Está fraco.. mandaria 100 á 200g de frango com pão integral e ricota ou se quiser,substitui o frango por peito de peru.

Almoço

Coloca 100-200g de carne e salada a vontade

Não vejo necessidade de mandar a albumina no meio da tarde com mais aveia ainda

Pré-Treino

Coloca 100-200g de Frango

Amemdoim é uma boa colocar também.Mas torrado e não os que vendem em saquinho de doce

Não vejo necessidade de whey aqui,só se fosse um blend,mix,micellar protein..

Pós-Treino

40G de Whey

0,8G de malto por KG corporal

Pós-Sólido

Está Bom,19 proteinas de ovo = 3ovos inteiros,come inteiro porque HDL é colesterol bom.

Ceia

30g de Albumina

Mandaria só o necessario para tomar a albumina..colocaria 1 colher de azeite extra virgem aqui,e se quiser uma no pré treino.E se quiser pode mandar uns ovos aqui também.

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Corta carbo depois das 18:00,Pode substituir por proteinas como,Carnes,amendoims,atums etc.. Mas cuidado com as calorias

Editado 16/05/2011 às 22:48 05/16, 2011 por Fanta

O lanche com barra de cereal vc precisa trocar, barra de cereal não é uma refeição nem mesmo para quem quer perder. Eu aumentaria um pouco a quantidade de gordura na dieta, podendo assim até diminuir a quantidade de carbo até ficando 2g/kg.

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o link contém as informações que a regra pede.

Editado 16/05/2011 às 22:31 05/16, 2011 por Dan Hibiki

põe linhaça na dieta, riquissíma em gorduras boas, além de ter fibras e outros micronutrientes!

ok, muito obrigado por ajudar !

qnd sobra um tempinho vo melhora-la