Idade: 17

Altura: 1.90

Peso: 75

Objetivo do treino: Hipertrofia

A – Peito / Triceps / Ombro

B – Costas / Bíceps / Antebraço

C – Pernas / Trapézio

3 series de 8 a 10 repetições

Abdominais todos os dias

OBS: Não tenho certeza se os nomes estão exatamente certos , mas acho que dá pra saber.

A (Segunda e Quinta)

Supino Reto Supino inclinado

Supino declinado

Crucifixo no reto

Tríceps com polia alta, mãos em supinação

Triceps corda

Triceps patada

Extensão vertical alternada dos braços com haltere

Elevação Lateral

Elevação Frontal com um haltere

B ( terça e sexta )

Puxada Trás

Puxada Frente

Puxada Frente fechada

Remada unilateral ( no aparelho declinado só que inclinado )

Rosca direta

Rosca alternada com halteres

Rosca concentrada

Rosca Scott

C ( quarta )

Exercicios de perna variam ...

Remada em Pé

Encolhimento

Encolhimento puxando pra frente

Encolbimento puxando pra trás

Se alguem puder avaliar e dar alguma sugestão melhor ...

Tb tenho uma duvida , se esse treinamento tiver bom quando poderei mudar o estilo de treino ou se posso mudar o tipo de exercicio seguindo essa extrutura ai .

Editado 11/05/2011 às 18:47 05/11, 2011 por BlackDeep

e mais ...

como trapezio eu só taria fazendo na quarta

posso tipo fazer num dia junto com peito,triceps,ombro,trapezio ? pra ficar 2 vezez na semana ?

ninguem ?

Eu treino abc 2x e faço assim:

A- Peito / Triceps

B- Costas / Biceps

C- Ombro / Perna

Acho melhor do que fazer Peito, Triceps e ombro no mesmo dia. Fica muito puxado.

Se vc quiser ter uma ideia ta ai o link.

o pessoal deu algumas dicas la, ve se consegue absorver algo pro seu treino.

Abraços.

Cara,

Aumenta um exercicio pra peito.

Joga o treino de obros pro dia de pernas. Na minha opinião fica mto pesado treinar intensamente ombros junto com peito e triceps

Faz pelo menos um exercicio básico pra ombros, como o desenvolvimento frontal por exemplo.

O mesmo vale para costas e pernas. Cadê o levantamento terra e o Agachamento ?

Faça 3 exercicos para biceps somente.

Dei uma olhada só por cima, de uma reelaborada que eu avalio de novo.

Eu colocaria o treino de trapézio para o dia de costas,vai dar mais intensidade o trino de trapézio e o treino de costas um pro outro,e treinando nessa sua divisão você vai treinar ombro e triceps a semana inteira

abrçs

não faça abds todos os dias não cara, faça 3x na semana que esta de bom tamanho já!

todo músculo merece um pouco de descanso né? rs

Abraço!

Os abdominais que você diz é 1 dia partes diferentes ?eu acho melhor treinalo 3x por semana mesmo,com intervalo de 1 dia entre os treinos ,com um peso em cima.

j.junior007

vou dá uma olhada lá cara

vlw pela dica

Orix

4 exercicios pra peito nao tá bom não ?

levantamento terra nao fiz nao , msa faço agachamento sim

3 exercicio para biceps não seria pouco nao ? pior que eu percebo mais resultado em triceps do que em biceps.

Fanta

no caso vc diz trocar trapezio pro antebraço né isso ?

em vez de fazer trapezio eu taria fazendo antebraço e vice versa

Murder

pensei que tipo eu trabalhando peito na terça e só trabalharia denovo na quinta ele teria esse descanço nao ?

no caso como vc diz só seria segunda quarta e sexta ?

Fanta

tou fazendo todas as partes .. se bem que nao vejo nenhum resultado ...

perguntando denovo ... eu posso mudar os exercicios de vez em quando ?