Idade: 27
Altura: 1,80
Peso: 90kg
BF: 24%
Objetivo do treino: Hipertrofia
Número de repetições: Piramide (12/10/8/6)
Número de séries: Musculos Grandes 4, Pequenos 3
Tempo de Treino: 7 meses
A - Peito / Triceps
Supino Reto (Maquina)
Supino Inclinado (halteres)
Peck Deck
Crucifixo (Maquina)
Extensão Pulley Barra reta
Extensão Pulley Barra reta (Supinada)
Banquinho (junto ao corpo)
B - Costas / Biceps
Pulley Costas
Pulley Frente
Puxada na