Idade: 27 Altura: 1,80 Peso: 90kg BF: 24% Objetivo do treino: Hipertrofia Número de repetições: Piramide (12/10/8/6) Número de séries: Musculos Grandes 4, Pequenos 3 Tempo de Treino: 7 meses A - Peito / Triceps Supino Reto (Maquina) Supino Inclinado (halteres) Peck Deck Crucifixo (Maquina) Extensão Pulley Barra reta Extensão Pulley Barra reta (Supinada) Banquinho (junto ao corpo) B - Costas / Biceps Pulley Costas Pulley Frente Puxada na