CARO AMIGOS !!

APÓS VER ALGUMAS DICAS NO FÓRUM DECIDI FAZER UMA DIETA PARA GANHO DE MASSA E GOSTARIA DE SABER O Q VCS ACHAM

CAFÉ DA MANHÃ 06:00

OPÇÃO 1 - MACARRÃO INTEGRAL COZIDO SÓ NA ÁGUA + 150 G DE PEITO DE FRANGO OU ATUM

OPÇÃO 2 - SUCO DE LARANJA + QUEIJO BRANCO + PÃO DE CENTEIO OU LIGHT + 4 CLARAS DE OVOS

OPÇÃO 3 - BATATAS COZIDAS SEM SAL + 5 CLARAS DE OVOS + MEL

LANCHE DA MANHÃ

VITAMINA 300/500 ML ÁGUA + 2 BANANAS PRATAS + MEL + WHEY PROTEIN + ALBUMINA

ALMOÇO

OPÇÃO 1 - MACARRÃO COZIDO + PEITO DE FRANGO, PERU OU PEIXE + LEGUMES + VERDURAS

OPÇÃO 2 - ARROZ + FEIJÃO + 1 LATA DE ATUM OU PRESUNTO OU PEITO DE FRANGO + LEGUMES +VERDURAS

OPÇÃO 3 - BATATAS + 6 CLARAS DE OVOS + CARNE MOÍDA + LEGUMES + VERDURAS

SOBREMESA

1 MAMÃO PAPAIA

LANCHE DA TARDE

VITAMINA 300/500 ML ÁGUA + 2 BANANAS PRATAS + MEL + WHEY PROTEIN + ALBUMINA

JANTAR

OPÇÃO 1 - ARROZ + PEITO DE FRANGO COZIDO NA ÁGUA SEM SAL + LEGUMES + VERDURAS

OPÇÃO 2 - MACARRÃO INTEGRAL + 6 CLARAS DE OVOS + FILÉ DE PEIXE COZIDO + LEGUMES +VERDURAS

OPÇÃO 3 - 2 PEDAÇOS DE AIPIM OU BATATA DOCE + FILÉ DE PEIXE OU PEITO DE PERU + LEGUMES + VERDURAS

SOBREMESA

FATIAS DE ABACAXI

CEIA

4 CLARAS DE OVOS

SUCO DE MELÃO OU LARANJA

OBS.: MALTO DURANTE O TREINO E BCAA 03 CAPS PELA MANHÃ E 03 CAPS AO DORMIR

OBS.: NÃO INGERIR ALCOOL, LÍQUIDO SOMENTE 30 MINUTOS APÓS CADA REFEIÇÃO, NÃO INGERIR SAL E NÃO DEIXAR DE FAZER NEHHUMA REFEIÇÕES.

ABRAÇOS;

MARTINS

BCAA antes e depois do treino.

Mel e outros carboidratos de alto índice glicêmico só imediatamente depois do treino, em outros horários só vai proporcionar o acúmulo de gordura.

O resto ta joia.

aê BRONCO....

Posso incluir Creatina ?

Valeu! Abraços!

Martins

  Bronco disse:

BCAA antes e depois do treino.

Mel e outros carboidratos de alto índice glicêmico só imediatamente depois do treino, em outros horários só vai proporcionar o acúmulo de gordura.

O resto ta joia.

Outra coisa BRONCO:

Estou com essa dieta para ganho de massa. è por aí mesmo então ???

Pode incluir creatina sim, mas faz quanto tempo que treina?

estou treinando a pouco tempo....1 mês.

me dê umas dicas de suplementação p incluir em minha dieta, tipo shake por exemplo p ganho de massa e a q horas tomar.

Abraços irmãos;

Martins

Sendo 1 mês, eu não iria inserir a creatina ainda.

Depois faria o basico, Malto + Whey no pós treino e albumina antes de dormir e caso tenho dificuldade para ganhar peso, um hipercalorico com bastante proteína (meia dose de manha no café e meia dose a noite).

Só iria inserir um pumper um pouco mais pra frente e proteina time release se tivesse com grana pra gastar

  mmsestacio disse:

Outra coisa BRONCO:

Estou com essa dieta para ganho de massa. è por aí mesmo então ???

Mel só depois do treino.

eu treino a 3 meses, quando seria interessante usar creatina ou NO2?

e sera que tumar creatina nas doses que akele camarada fala (0,03g/kg) eh uma boa?

Aí vai de cada um...

Eu uso os 5g e tenho ótimos resultados.