Idade: 16 anos

Altura: 1,76 m

Peso: 66 kg

BF: 14%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Então, eu fiquei em dúvida se colocava 3/2 exercícios ou 4/3. Acabei colocando 4/3, mas aceito opiniões =]

O que devo mudar?

TREINO ABC 2x

A – Peito e Tríceps

Supino Reto – 3x10/8/6

Supino Inclinado – 3x10/8/6

Supino Declinado – 3x10/8/6

Crucifixo Reto – 3x10/8/6

Mergulho nas Paralelas – 3x10/8/6

Tríceps Pulley – 3x10/8/6

Francês – 3x10/8/6

B – Costas e Bíceps e Antebraço

Barra Fixa – 3xAté a falha

Puxada Frente – 3x10/8/6

Remada Baixa – 3x10/8/6

Remada Unilateral – 3x10/8/6

Rosca Direta – 3x10/8/6

Rosca Martelo – 3x10/8/6

Rosca Scott – 3x10/8/6

Rosca Inversa – 3x10/8/6

Rosca Punho – 3x10/8/6

C – Ombro, Trapézio e Perna

Desenvolvimento com Halteres – 3x10/8/6

Elevação Lateral – 3x10/8/6

Crucifixo Invertido – 3x10/8/6

Encolhimento de Ombros – 3x10/8/6

Agachamento – 3x10/8/6

Leg Press 45º - 3x10/8/6

Extensor – 3x10/8/6

Flexor – 3x10/8/6

Panturrilha no Leg Press 45º - 3x10/8/6

Panturrilha Sentado – 3x10/8/6

Editado 6/04/2011 às 15:42 04/6, 2011 por blitzkriegbop

como vc ta fazendo abc2x, eu tiraria 1 exercicio de peito, costas, antebraço e panturrilha

e faria 4x8, ao inves de piramide de 3 series

Editado 11/04/2011 às 05:11 04/11, 2011 por Jeph

Seria bom voce por trapézio junto com costas, porque afinal, trapézio faz parte das costas....

Seria bom voce por trapézio junto com costas, porque afinal, trapézio faz parte das costas....

Nada a ver isso ai cara, não influi em nada, eu creio.