Diário Do -Henrique-

[Visitante Rodrigo1985]

Nossa Henrique, o teu diario e o do Bononi sao os "proibidos" pra hora da fome huahuahauhauha

bjs

Ri muito aqui rsrsrsrs

[Shakezera]

Mudou muuuuito! o0'

E esse prato aí de cima... vi ele aqui e ainda não saiu meu almoço.

As cargas no terra e no agachamento tão locas mesmo, mais do que as do resto, hahaha!

Acompanhando aqui, continua assim! Abraço.

[-henrique-]

faz +- 1 mês q não posto foto, vou segurar mais um pouco, quero que a proxíma foto tenha uma diferença bacana em relação as anteriores...

to fazendo pós sólido agora, 350g de batata doce e 220g de file de peito de frango... hoje não vai ter fotinha, pois só lebrei da foto quando já tinha comido metade da batata..

sobre as cargas, acho normal pegar mais peso em excercícios de peso livre como terra e agachamento... e sempre achei meu peito fraco, pouco desenvolvido e com pouco força, minha rosca direta é levi também, mais to feliz assim, exercução ta bacana, muito melhor que a "dancinha" que vejo a galera fazendo...

shakezera volte sempre

vou dar uma conferida no seu diário depois...

daqui a pouco volto pra relatar o treino

[TrueBull]

As cargas do agachamento são excelentes,meu máximo é 80-80.

To de olho

[-henrique-]

Treino

E- (ombro/perna hipertrofia)

desenvolvimento com halter 3x 8 á 12 (halter de 28kg em todas)

elevação unilateral no cross 3x 8 á 12(fiz 4 séries na verdade, primeira fico meio levi... ultima soquei peso e detonei no drop-set)

elevação frontal com halter 3x12 á 8 (encostei na parede, evitei roubar ao maxímo, fiz com halter de 12kg e 14kg, na ultima fiz um drop com halter de 16kg e 12kg)

encolhimento 3x12 á 8 (fiz com a barra atraz, inicie com 60kg e terminei com 80kg, todas as séries altas 10~12rep com estatica... esse é um exercício que strap fez a diferença)

Hack 3x12 á 8 (coloquei a maquina no ultimo pino e fiz umas 12rep sem extender todo o joelho para não perder a contração muscular...)

extenssora 3x12 á 8 (senti a extenssora hoje como nunca senti antes, bem proxímo de acabar com as placas)

flexora 3x12 á 8 (foi bem tipico)

gemeos em pé 3x12 á 8 (fiz 4 séries na verdade, na ultima série mandei 2drop, 5rep drop 8rep drop, 10rep fim, minhas panturras, gostei de trabalhar com drop na panturrilha, vou fazer isso mais vezes... pego muito)

treino fico meio volumoso, mais terminei em 50min, mandei o shake, 40min depois pós sólido como já relatei acima 350g batata doce, 220g file de peito de frango, complexo B

[Visitante Rodrigo1985]

Vamos que vamos , como diz o White : em busca de se tornar um Super-Sayajin!

[Mayy]

Adoro a extensora também.. sinto queimar bem o quadríceps com ela!

[-henrique-]

bom dia galera...

ontem o dia foi de descanso total, comi muito bem, nada de lixo, 6 refeiçoes totais, 5 com fonte de proteina sólida, só uma apelei para whey e albumina...

hoje vai ser descanso também, abdomem que tava até visivel a um tempinho atraz ta dando uma pequena embaçada, mais em compensação as medidas estão melhorando

a ultima vez que me pesei estava variando entre 86,2kg e 85,8kg, e já faz 7 dias isso, espero que segunda-feira eu esteja com 86,5kg

to muito feliz e satisfeito com os resultados que estou obetendo, peitoral que sempre achei fraco desenvolvendo bem, mais sinceramente, não vejo a hora de "acabar" isso, e começar um cutting, vai me fazer bem mais feliz, se é que vocês me entendem...

Editado Julho 24, 2011 às 17:06 por -henrique-

[jneto]

Descansar de vez em qdo faz bem, também. Esse fds não fiz nada "que não queria" e valeu a pena... semana já começa com um gás novo.

Abs!

[cbononi]

tive que descansar obrigatoriamente esses ultimos 5 dias... ja to sentindo falta das dores...

[Mone]

Sei be como se sente heheh a gente ve a definicao indo embora e ja pira neh? Mas eh por uma boa causa! Se nao sair da linha vc vai ficar bem na fita, mano!

Boa semana!

bjs

[TrueBull]

Eu já sou ao contrário,fico imaginando as camisas ficando largas, a calça sobrando na bunda. Já me acho pequeno assim com 90kg e boloto imagina com 80Kg,meu premio de consolação é pensar que cada passo para trás é dois passinhos pra frente.

[-henrique-]

ontem

sabado alimentação foi exelente como relatei, mais em compensação domingo...

as 2 primeiras refeição foram uma maravilha, só que depois tive de sair, fui visitar meu pai e minha vó que não via a 2 meses...

minha vó tem uma doceria, eu estava cercado de doces, já tinha passado mais de 3~4h sem comer, para não ficar com fome procurei por lá oque era "menos porcaria", a final só tinha chocolate, bala, chiclete, salgadinho lá, encontrei umas castanhas do para cobertas de chocolate (juro, era oque tinha de menos porcaria ali) comi umas 10~12 unidades (não é muito levando em conta o tamanho de uma castanha)

3 horas depois a galera resolveu pedir pizza, como já tava verde de fome comi alguns pedaços, passei longe da de mussarela, fiquei só na de atum, massa bem fina, bastante atum, até que foi uma refeição bem proteica...

depois cheguei em casa e fiz uma ref normal tal...

para um dia repleto de lixo, acho que não comi muitas calorias, e fico bem proteico até, mais é chato isso, comer lixo em um dia que você não pretendia...

Treino

A- (Upper Body Power)

remade curvada 3x6 (30-30kg, 35-35kg, rendeu muito bem, as ultimas rep de cada série sairam meio curtas, não estavam chegando até o torax, mais senti muito bem)

desenvolvimento na frente 3x6 (28-28kg, 30-30kg, 33-33kg movimentos com boa amplitude, teve uma repetição que quase arranquei o nariz, bati a barra no nariz tanto na subida como na descida hahaha)

supino reto 3x6 (30-30kg, 30-30kg, 33-33kg, 35-35kg tava com muita força no supino hojem 35-35 foi levi, dava para ter tentato 40-40 na boa, porem já tava a 4ª séria, deixei pra lá, não sei por que raio de motivo fui fazer 2 séries com 30-30kg)

paralelas 3x6 (fiz 6 rep em todas, 2 caneleiras em cada perna...)

triceps testa 3x6 (15-15kg, 18-18kg, 20-20kg, 23-23kg, a primeira fico levi, por isso fiz uma 4ª série, tenho de perder essa mania de começar tudo com peso levi pra depois ir subindo)

rosca direta 3x6 (18-18kg, 20-20kg tipico)

encolhimento livre 3x6 (santo seja a faixa strap...,40-40~45-45, tava fazendo algo em torno de 8 a 12rep na vdd)

gostei do treino hoje, fiquei feliz pela força no supino, apesar de eu não ter aproveitado melhor..

só quero ver o treino de peito como vai ser depois

alimentação

hoje ta sendo tudo ok, pré, pós e etc..

procurei castanha do para no mercado, mais não tinha, vou mandar amenduim de noite então, comprei uns 2 pacotes de amenduim...

pós sólido

+-

80~100g arroz

80~100g feijão

100~120g batata

200g file de peito de frango

alface e azeite a vontade

complexo B

geral

me pesei hoje, exatos 86kg, segunda feira passada tava com 85,uns quebrado... no final da semana costumo estar mais pesado, mais nem vou considerar peso das sextas feiras mais, costumo dar 1kg a mais não sei pq...

acho que chegando nos 87~88kg já vou começar a diminuir o ritimo, e considerar a idéia de um cutting rapido só para dar uma enchugadinha depois voltar pro bulk... a final quero fechar o ano com 90kg

Editado Julho 25, 2011 às 17:55 por -henrique-

[Mayy]

É ruim fazer lixo sem querer mesmo... dá um pesão na consciência!

Mas dos lixos, o menor... heheheh

[cbononi]

bom treino e boa alimentação!

to até com inveja...

[Mone]

Relax, mano!

Nossa q pratinho bonito Devia estar gostoso hein?

bjs

[WhitePump]

Cara faz tempo q nao mando um peito d frango, to até com saudade.. vi este seu prato vo comprar amanhã já!

ahuauhuhauhaauhauhauh

abraço , bons treinos amigo.

[Visitante Rodrigo1985]

Po manin já limpei umas 30 mensagens lá , ve se consegue mandar rsrsrs

[-henrique-]

Treino

B- (Lower Body Power)

agachamento 3x6 (120kg 8rep, 140kg 6rep, 140kg 7rep)

legpress 3x6 (foram 4 séries na verdade com 360kg, algo em torno de 7rep)

terra 3x6 (120kg 7rep, 130kg 6rep)

stiff 3x6 (80kg 8rep)

gemeos em pé 3x12 á 8 (na verdade foram 4 séries, todas iniciando com muito peso, e com 2 drop-set, meus treinos de panturrilha tão rendendo muito assim, vada drop são 2 placas)

treino curto, poucos exercícios, mais sai da academia vendo estrelinha...

esse treino pra muita gente fico meio estranho, mais to tendo um desenvolvimento bacana, força melhorando muito...

alimentação

ok, firme e forte...

https://lh4.googleusercontent.com/-8gQyZ0SS1Uk/Ti8Bz6pFi1I/AAAAAAAACaM/VbaW-KZG6bo/s912/P260711_14.00_%25255B01%25255D.jpg

foto do rando como de costume, nem pesei nada...

acabo albumina =/ vou ficar uns dias sem comprar, mais de boa, é até melhor que passo a comer de verdade esses dias...

geral

dia primeiro volta minhas aulas, vou dar uma aliviada na alimentação, comer mais proxímo da TMB, a idéia e mais manter peso, visando uma evolução menos "suja"...

a final esses dias de ferias to mandando mais de 3000kcal facil...

hoje academia tinha 2 conhecidos que costumam treinar no mesmo horario, um deles tem pra lá de 2 anos de treino, eles estavam falando sobre altura corporal tal, dai me chamaral e pediram para eu parar dulado deles para comparar altura, mais no geral fiquei reparando outra coisa...

quando comecei a treinar esse cara era "normal" tinha lá seus 80kg e 12~15% BF,e hoje quando parei dulado dele, e eu estava maior, mais seco e mais vascularizado... me senti muito bem com isso...

esse meu colega já bolo dura com deca por 6 semanas, subiu até 90kg roliço, perdeu tudo já, ta com 82kg agora e seus 39cm de biceps hahahaha, 2 anos de treino...

de certa forma isso é mais que uma vitoria pra min, é sinal de que tudo que estou fazendo esta valendo a pena...

nunca vi esse meu colega fazer um terra, nunca vi esse meu colega fazendo um agachamento livre, cada um está onde merece estar...

Editado Julho 26, 2011 às 18:19 por -henrique-

[Visitante Rodrigo1985]

Esse menino ta muito forte cara !

Você já levanta sua casa?

É serio cara você ta com uma força descomunal!

[cbononi]

belo treino!

nem me fala em aulas... lá se vão minha 7 horas de sono pra apenas 5....

[Mayy]

Henrique, qual a diferença do terra pro stiff?

Vc tá com quanto de biceps?

[TrueBull]

E vc tá natura e bem melhor que a galera bolada é isso ai,não adianta nada. Não saber tomar,não saber treinar.

Eu agora inclui terra nos meus treinos,suas cargas estão mesmo muito boas e digo isso pq peso mais que vc e não sou tão fraquinho. Força aeeeee

[-henrique-]

Mayy

tenho 40,5 de biceps

stiff é uma variação do terra, porem você foca o posterior, você pega menos carga que no terra tradicional, faz com a perna mais esticada...

terra já é um exercício mais completo, pega costas, ombro, quadriceps, posterior, gluteo, lombar (depende muito da variação que você esta usando)

não sou muito bom para explicar esse tipo de coisa

um video video do terra

outro do stiff

terra é um dos exercícios com mais variaçoes que conheço... se liga

http://www.bodybuild...lift-with-bands

http://www.bodybuild...arbell-deadlift

http://www.bodybuild...eficit-deadlift

http://www.bodybuild...manian-deadlift

http://www.bodybuild...e/sumo-deadlift

e ainda tem mais...

sempre que você ver eu escrevendo TERRA, quer diser que estou seguindo o principio mais tradicional, usando uma mão pronada outra supinada, faixa strap ajudando na pegada...

quando escrevo stiff é um movimento mais amplo, visando posterior da coxa, faço stiff encima de um degral visando maior amplitude, as duas mãos pronadas...

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bull você ta em outro patamar em relação a min, todas suas cargas são maiores, só pego peso na perna, parte superior sou fraquinho, meu supino é uma vergonha...

sem falar que meu peso é justificado pela autura, você tem bem mais massa magra que eu...

Editado Julho 26, 2011 às 19:15 por -henrique-

[cbononi]

se comparar peso sorporal com o qto eu pego nos exercicios, vc é bem mais forte que eu...

vc está muito bem...

E sabadão? Vai colar lá na vl leopoldina?

[-henrique-]

tenho de agitar com meu colega, você mora do outro lado da cidade, ir de buzão vai ser triste, vou agitar com meu colega, dai qualquer coisa vamos no palio dele

é o mesmo carinha que sentei o pau no post acima aeaeuhuhaeuhae que mancada

se um dia eu não conseguir ficar grande e seco, vou chutar o balde e partir pro powerlift, ficar gordão e forte e barbudo auheaeuhae

Editado Julho 26, 2011 às 19:29 por -henrique-

[Mayy]

Entendi mais ou menos, vou ver os videos em casa...

Esse romanian deadlift é o mais parecido com o stiff, né?

[Mone]

O cara vai te deixar a pe Henrique uahuahuha

Parabens pelas cargas! Um dia vc melhora no supino, continua firme ai!

[Visitante Rodrigo1985]

tenho de agitar com meu colega, você mora do outro lado da cidade, ir de buzão vai ser triste, vou agitar com meu colega, dai qualquer coisa vamos no palio dele

é o mesmo carinha que sentei o pau no post acima aeaeuhuhaeuhae que mancada

se um dia eu não conseguir ficar grande e seco, vou chutar o balde e partir pro powerlift, ficar gordão e forte e barbudo auheaeuhae

Ficar gordão / forte e barbudo que isso cara?

Paciência parceirinho rsrsrsr

[TurboSwag]

conta pra gente o segredo dessa força ai ! hahaha

abraço

EDIT: vc é de sP?

Editado Julho 27, 2011 às 01:46 por TurboSwag