Eu malho há 3 meses, sou magro, porém, tenho barriga,principalmente abaixo do umbigo, por isso quero tentar hipertrofia com o máximo de massa magra possível.

Tem umas 2 semanas que eu parei( e vou continuar) de consumir refrigerantes, frituras, doces, todos essas "porcarias"....nesse tempo eu estava pesquisando aqui no fórum pra montar a minha dieta.

Altura:1,75

Peso:70kg

Objetivo:Bulking limpo

Gastp energético aproximado por dia=2780 kcals

Dieta-3000 Kcals ; 140g proteína

Desjejum-6:30 430Kcals/65g carb/32,6g Prot

30g-3W whey protein(probiótica)-Carb:2g/Prot:24g/120 Kcals

2 Bananas-prata-Carb:30g/Prot:1g/115 Kcals

30g Aveia em flocos-Carb:16g/Prot:4,6g/107 Kcals

1 Pão-de-forma-Carb:17g/Prot:3g/87,5 Kcals

Lanche Manhã-9:30 310Kcals/52g carb/19 g Prot

3 fatias pão-de-forma-Carb:34g/Prot:9g/261 kcals

50g de Peito de peru-Carb:1g/Prot:10g/49 Kcal

Almoço-12:00 423.5kcals/ 60g carb/ 34 g prot

100g Peito de frango-Carb:0/Prot:29g/151 Kcals

200g de arroz-Carb:60g/Prot:5g/272,5 kcals

salada a vontade

Pré-treino-14:00 293Kcals/ 56,5g Carb/ 9g Prot

2 Bananas -Carb:30g/Prot:1g/115 Kcals

50g Aveia -Carb:26,5g/Prot:8g/178 Kcals

Pós-treino líquido-16:00 380 Kcals/Carb:62g/32 Prot

40g 3w whey protein- Carb:2,6g/Prot:32g/160 Kcals

60g Dextro Athletica-Carb:60g/Prot:0/220 Kcals

Pós-treino sólido-17:30 310 Kcals/52g carb/19 g Prot

3 fatias pão-de-forma-Carb:34g/Prot:9g/261 kcals

50g de Peito de peru-Carb:1g/Prot:10g/49 Kcal

2 bananas

Lanche Noite 20:30- Esse horário estarei na faculdade, dúvida sobre o que comer,somente salgados,doces e frituras...posso tomar um suco

suco natural: 100 kcal,carb:24g

Aceito sugestões

Ceia 23:00

28 g Albuminas Saltos- 108 kcals/Carb:1g/ Prot:22g

Ae galera, brigadao, é isso. Quero hipertrofia mas com mínimo de gordura, se estiver errado a dieta, opinem.

Outra coisa, eu estudo fora e moro em república, ai algumas coisas de comer é dificl de preparar, não temos nem liquidificador ainda....rsrsrs

VLW

Editado 27/03/2011 às 20:21 03/27, 2011 por Loco da Silva (veja o histórico de edições)

gostei da dieta mas muda as prot do pré treino pra umas 40g e deixa em 70-80g de carb. é minha opniao.

e na refeição da facul, vc poderia colocar leite em pó por ser facil preparo e só levar na coqeteleira, dele umas 3 medida da embalagem ta bom deve nao passar de 200kcal.

Pré-treino tá muito fraco em proteínas.

lanche da faculdade dá uma olhada nesse tópico

Abraços

Editado 27/03/2011 às 21:18 03/27, 2011 por Daniiel-10 (veja o histórico de edições)

cara pelo seu peso tem pouca proteina, vc deve ingerir 3g de proteina por kg para ficar uma dieta legal, ou seja vc tem que ingerir 210g de proteina por dia, tem que dar uma estruturada melhor nessa sua dieta.

evitar fritura tudo que tenha gordura

no link abaixo tem um modelo de dieta, que alias é a minha dieta dá uma olhada

espero ter ajudado

gostei da dieta mas muda as prot do pré treino pra umas 40g e deixa em 70-80g de carb. é minha opniao.

e na refeição da facul, vc poderia colocar leite em pó por ser facil preparo e só levar na coqeteleira, dele umas 3 medida da embalagem ta bom deve nao passar de 200kcal.

Ae cara ..vlw...ai esse leite em pó eu misturaria com àgua? acha isso em qualquer supermercado?

Pré-treino tá muito fraco em proteínas.

lanche da faculdade dá uma olhada nesse tópico

Abraços

Poderia ser um peito de peru no pré-treino?...vlw ae pela ajuda

cara pelo seu peso tem pouca proteina, vc deve ingerir 3g de proteina por kg para ficar uma dieta legal, ou seja vc tem que ingerir 210g de proteina por dia, tem que dar uma estruturada melhor nessa sua dieta.

evitar fritura tudo que tenha gordura

no link abaixo tem um modelo de dieta, que alias é a minha dieta dá uma olhada

espero ter ajudado

Mas o certo nao é 2g/kg de proteina? ...vlw pela ajuda

cade a gordura? castanhas? azeite? ovo inteiro?

quanto bf?

220 kcals extras acho pouco

Editado 27/03/2011 às 23:29 03/27, 2011 por Patriota (veja o histórico de edições)

cade a gordura? castanhas? azeite? ovo inteiro?

quanto bf?

220 kcals extras acho pouco

Ae cara, eu posso adicionar azeite extra virgem junto a albumina na ceia, ou comer castanha(castanha-do-pará)?

Se eu for de castanhas quantas seriam necessarias? Nao frago muito essa parte de gordura, vou pesquisar