Duvida Treino Abc2X - Levantamento Terra Prox. Pernas.

[FredRRN]

Galera, não irei postar o meu treino, ao não ser que queiram. Estou com uma duvida aqui, espero que possam me ajudar.

É o seguinte semana passada, mais precisamente na segunda feira era meu treino A (Costas/Biceps), até esse dia nunca tinha feito levantamento terra, resolvi fazer, já tinha uma barra no supino pronta com 15Kg em cada lado, desci ela e comecei a fazer o exercício, acabei tals, não pesou mas senti que pegou bastante o posterior da coxa, pegou tanto que fiquei com perna tremendo mesmo, e fiquei com dor nas pernas ate um bom tempo.

Mas chega de enrolação, as minhas duvidas são as seguintes: Quando eu fizer treino de pernas numa quarta, posso fazer o levantamento terra na quinta, logo no dia seguinte? E com quanto de carga eu devo começar o Levantamento Terra? Já que com 30Kg no total de carga fora o peso da barra, me casou bastante dor no posterior por alguns dias.

Espero que me ajudem, e que eu tenha postado certo. Meu primeiro tópico.

Abraços.

Fé, crer em DEUS sempre! ♥

[MaikoID]

Eu tenho a mesma dúvida mas eu sinceramente nao sinto perna no terra. Só muiiito a lombar, um pouco o trapezio, muito o ante-braço e nada os musculos das costas. Perna eu acho que não sinto porque faço com 250Kg no leg-press e no terra esta em 25Kg cada lado ainda, agora a lombar, tadinha da bixinha.. doi de mais.

Estou fazendo assim o terra: pego com a mão, supinada e outra pronada, a barra do chão, levanto primeiro as pernas (olhando sempre pra nunca fechar o joelho ou passar da ponta do pé) depois levanto apenas a coluna e fico ereto. Pra abaixar faço o contrário, realizo a descida com as costas e só depois abaixo as pernas, deixo a barra se aproximar do chão e já recomeço o movimento completo. São esses os princípios do terra né ?

[FredRRN]

Po, quando fiz doeu bastante o posterior da coxa, e pego na barra com as palmas das mãos viradas para mim (não sei o nome dessa pegada, seria pronada/neutra? ). Ontem malhei as pernas, e hoje vou malhar costa, não sei se devo fazer o terra, como já perguntei no primeiro post da criação do tópico.

Alguém pode ajudar ai?

Abraços e beijos.

Fé, crer em DEUS sempre! ♥

[hickmorais]

Po, quando fiz doeu bastante o posterior da coxa, e pego na barra com as palmas das mãos viradas para mim (não sei o nome dessa pegada, seria pronada/neutra? ). Ontem malhei as pernas, e hoje vou malhar costa, não sei se devo fazer o terra, como já perguntei no primeiro post da criação do tópico.

Alguém pode ajudar ai?

Abraços e beijos.

Fé, crer em DEUS sempre! ♥

Se vc treinasse assim:

Seg - Costas

Ter - Peito

Quarta - Pernas

Quinta - Costas

e por ai vai

Você poderia realizar normalmente o terra, porém só no primeiro (segunda). Eu tbm sinto muito o posterior da coxa, por isso eu só realizo terra se for em um dia afastado como expliquei. Se não, não treine o levantamento.

Eu penso assim, mas vamo ver a opinião de alguem masi experiente.

[FredRRN]

Entendi o que você quis dizer, e acho que vou fazer isso, treinar o terra só quando estiver longe do dia das pernas.

Eu treino dessa forma:

Segunda - Costas/Bíceps/Abdômen

Terça - Peito/Triceps

Quarta - Ombros/Trapézio/Pernas/Abdômen

Quinta - Costas/Bíceps

Sexta - Peito/Triceps

Mas na semana passada não fui na sexta, então não malhei peito e triceps, ai joguei esse treino pra segunda, terça (ontem) treinei pernas, hoje costas e bíceps se Deus quiser!

Quando o treino de costa for longe de pernas irei fazer o levantamento terra, sera que estarei fazendo certo?

Abraços e beijos.

Fé, crer em DEUS sempre! ♥

[Dshox]

Ressucitando esse topico aqui!!!

To com a mesma dúvida do amigo ai, fiz o levantamento terra mais somente em casa com peso leve treinando a execução. já estou me sentindo seguro pra executar o exércicio minha duvida e a seguinte. malho perna geralmente na quarta posso fazer o levantamento terra na quinta junto com treino de costas???

Editado Outubro 31, 2013 às 12:07 por Dshox

[Dshox]