Boa tarde a todos, estou com uma duvida, vou deixar "ficha" aqui

Idade: 15

Altura: 1,71 cm

Peso: 62kg (10 kg gordos , 52 kg magro )

BF: 16%

Medidas: Braços: 29 cm - Coxas: 53 cm - Tórax: 86,50 cm - Cintura: 72 cm - Abdome: 75 cm - Quadril: 91 cm

Objetivo do treino: Hipertrofia

Postar a estrutura,ex: A - apenas uma ficha

Número de repetições: 12 pra superior e 15 pra inferior

Número de séries: 3 séries

Bom, atualmente venho treinando 3 vezes por semana, apenas com um ficha (é a primeira) e estou apenas me alimentando bem, sem tomar suplementos (até mesmo porque estou começando faz 1 mês e poco na academia )...

Mas o que vocês acham pela minha idade e caracteristicas é recomendado suplementos ou apenas uma boa alimentação(6x p/ dia) da conta do recado?

Se tiverem otras dicas agradeço..

Obrigado desde já!

Cara,continue nessa dieta e tome suplementos só depois de alguns meses senão irá desperdiçar dinheiro.

Você provavelmente não está treinando tão forte quanto irá treinar daqui a um tempo,então os suplementos ainda não são tão necessários.

Ah,e eles não são a peça chave para se construir musculos.A comida é o numero 1

Abrass

Editado 20/02/2011 às 17:35 02/20, 2011 por Philipp (veja o histórico de edições)

To com o Philipp nessa ai Artur...

Você é novo cara, 15 anos, isso quer dizer que seu corpo ainda tá em fase de crescimento cara e você tem uma produção de GH maior e mais constante ainda... então com uma dieta de qualidade mesmo você vai conseguir bons resultados, aliado a um treino bom.

Procura na parte de Nutrição do fórum que você acha vários posts ensinando a montar dietas legais e cria a sua ai e posta pra galera avaliar.

Na minha modesta opinião eu acho que você conseguirá treinar e ter bons resultados sem suplementação por pelo menos 2 anos cara... sem contar que você economiza essa grana né...

Alimentação é tudo cara, pense nisso.

Namastê.

Hmm, Obrigado pelas respostas.

Então vou seguir firme comendo bastante até pelo menos quando eu começar treinar mais pesado

Obrigado!

Eu me preocuparia em definir primeiro... e depois crescer seco... muito mais vantajoso do que socar comiga, ganhar muita gordura (visto que seu percentual já é um pouco alto) e depois ter que falar um trabalho mais complicado ainda para secar...

Se eu fosse você, esperaria mais um tempo de academia, verificaria como estão os andamentos nos treinos e procuraria um nutricionista...

espera 3 messes ai começa

whey crea e malto

e da uma corridinha pra ajudar a baixa o bf

Cara,continue nessa dieta e tome suplementos só depois de alguns meses senão irá desperdiçar dinheiro.

Você provavelmente não está treinando tão forte quanto irá treinar daqui a um tempo,então os suplementos ainda não são tão necessários.

Ah,e eles não são a peça chave para se construir musculos.A comida é o numero 1

Abrass

Q dieta?

obrigado, quanto seria um bom percentual de BF ? De que jeito posso alcançar? Exercicios Aerobicos?

obrigado